အစားအစာများတွင်ဗီတာမင် A

အဆိုပါအရာခပ်သိမ်းကောင်းစွာသတိပြုဗီတာမင်၏အကျိုးကျေးဇူးများကို, ဒါပေမယ့်ဗီတာမင် A ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်အဘယ်ကြောင့်မဟုတ်, လူတိုင်းအတွက်ချက်ချင်းတုံ့ပြန်မည်။ သူကလည်းထက်ထက်သန်သန်, virus နဲ့ရောဂါပိုးအမျိုးမျိုးကနေခန္ဓာကိုယ်စောငျ့ကာကွယ်ပေးသည်နှင့်အရိုးပြုပြင်, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းထောက်ခံပါတယ်။ အင်ဆူလင်မှဆဲလ်များလွယ်ကူစွာထိခိုက်မြင့်မားတဲ့အတွက်ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါဖို့အသုံးဝင်သည်။ ဗီတာမင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံရေးတိုးမြှင့, ကင်ဆာနေမကောင်းနှင့်အချို့သောအမျိုးအစားများကိုကူညီပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်၎င်း၏ချို့တဲ့၏နိမိတ်လက္ခဏာတို့ကိုတစ်ခုမှာညဦးယံအချိန်၌နှင့်ညဉ့်အချိန်တွင်တွေလိုပဲအမြင်တစ်ဦးချွန်ထက်လျော့နည်းသွားသည်။ ကြမ်းတမ်းနှင့်အက်အရေပြား, crumbly လက်သည်းများနှင့်ကျမဲ့, မှိုင်းဆံပင်သာတစ်ဦးကလုံလောက်သောမမူကြောင်းကိုဗီတာမင်အတည်ပြုပါ။ ကျောက်ပြား၎င်း၏သိုက် replenish ဖို့အချိန်ယူကြဘူးဒါပေမဲ့အဲဒါကိုအစားအစာထဲမှာဗီတာမင် A ရဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အများကြီးကဒီဒြပ်ပေါင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို။ ဂေါ်ဖီထုပ်, ဆလတ်, ငရုတ်ကောင်း, မုန်လာဥနီ, ရွှေဖရုံသီး, apricots နှင့်အမျိုးမျိုးတို့ကို - ဒါဟာအစိမ်းရောင်နှင့်အဝါရောင်အားလုံးနီးပါးစက်ရုံအစားအစာများရဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ အစားအစာထဲမှာဗီတာမင်တစ်ဦးက ထောက်ပံ့ရေးခဲဆေးဝါးမူးယစ်ဆေးဝါးများကနေမတူပဲဓာတ်မတည်, ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်ကြောင့်အလွန်အကျွံသုံးစွဲဖို့ခက်ခဲပြီးကတည်းက။ အခြို့သောထုတ်ကုန်များတွင်ဗီတာမင် A ကိုတွေ့ရှိခဲ့တာဖြစ်ပါတယ် အမြောက်အမြားသနည်း အဏ္ဏဝါငါး၏ဤဖက်တီးမျိုး, ကော့အသည်းရေနံ နှင့်အမဲသား, ငါးဆီ, ကြက်ဥအနှစ်, ဒိန်ခဲ, ထောပတ်။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်၎င်း၏သိုက်၏ဖန်တီးမှုများအတွက်တစ်ဦးလိုအပ် ဗီတာမင် B, choline နှင့်အလုံအလောက်မရှိဘဲ ဗီတာမင်အီးဗီတာမင် တစ်ဦးကလျှင်မြန်စွာဖျက်ဆီးခံရသည်။ ဤသည်တစ်ဖန်တစ်ဦးမတူညီကြတဲ့အစားအစာဘို့လိုအပ်ကြောင်းပြသထားတယ်။ တိရိစ္ဆာန်မူရင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏ထုတ်ကုန်များ retinol ရရှိသွားတဲ့။ စက်ရုံမူရင်းအစားအသောက်ထုတ်ကုန်တွေအတွက်ဗီတာမင်တစ်ဦးက beta-carotene ၏ form မှာဖွစျပါတယျ။ ဗီတာမင်တစ်ဦးကအပင်များမှရရှိသောဖြစ်ပါတယ်အစားအသောက်အမျှင်များနှင့်ဖိုင်ဘာအတူထောက်ပံ့အဖြစ်ကအကြိမ်ကြိမ်အားသာချက်ရှိပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူနေ့စဉ်ဗီတာမင်၏လိုအပ်သော 1mg ၏ replenishment များအတွက်လိုအပ်ချက်, တစ်ဝက်အထက်သားသမီးတို့အဘို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက် - နှစ်ကြိမ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်အမဲသားအသည်းသို့မဟုတ်နှစ် 4 ၏ 25 ဂရမ်ကိုစားဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ 9 မီလီဂရမ် - beta-carotene တစ်တွေအများကြီးမုန်လာဥ, ထုတ်ကုန်၏တရာဂရမ်ပါဝင်သည်။ ခေါင်းဆောင်များအကြား - ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဆော်ရဲလ်, ဇီယာစေ့နဲ့ parsley, ဒါပေမယ့်သူကသာလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အကြောင်း, အစားအစာထဲမှာဗီတာမင် A, အပူဖျက်ဆီးဆက်ဆံခဲ့တယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်တစ်ဦးမျှတသောစားသုံးမှုသည်ခပ်သိမ်းသောထုတ်ကုန်အုပ်စုများ alternated မီနူးရန်လိုအပ်ပေသည်။ အားလုံးလူ့အဘို့အဘယ်သူမျှမကလျော့နည်းလိုအပ်ပါသည် အုပ်စုတစ်စုခ၏ဗီတာမင်၏ရှုပ်ထွေးသော သည်ဤဗီတာမင်အစုတခုသာမရှိရင်တစ်သျှူးအသက်ရှူမဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့ထိုအဗီတာမင်တစ်ဦးအရံအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသိုလှောင်ထားမရနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ, ဒါကြောင့်သင်နေ့စဉ်သူတို့ကို replenish ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအုပ်စုဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားကာကွယ်ရေး, အာရုံကြောစနစ်၏ချို့ယွင်း, ဒေါသထွက်စေပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အားနည်းစရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ thiamine (B1) ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့တဲ့အခါမှာမလုံလောက်စီးဆင်းမှု, အုပ်စုများ၏ဗီတာမင်၏တဦးတည်း, စိတ်ရောဂါနှင့်မော်တာညှိနှိုင်းတိုးတက်လူတစ်ဦးနှင့်အလုပ်မှတ်ဉာဏ်နှလုံးပိုဆိုးလာရင်။ ဗီတာမင် B1 မရှိခြင်း, သွားနှင့်သွားဖုံး၏တိုးလာ sensitivity ကိုမှနှုတ်ခမ်းနဲ့အရေပြားကျိန်းစပ်အပေါ်ဒါကိုတော့စေပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဇီဝြဖစ်၎င်း၏အားနည်းချက်ကတော့ရောဂါဗေဒ၏ဗဟုဖြစ်ပေါ်စေသောပေါင်းစပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်တဲ့အခါမှာ Thiamine လိုအပ်ပါသည်။

ဒါကြောင့်ဗီတာမင် B1 ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ရောက်အဖြစ်အဘယ်အတွက်အစားအစာများကိုမဆံ့? မုန့်ညက်ကြမ်းမှသည် thiamine လူသိများဘီယာကုမ္ပဏီကြီးတဆေး, မုန့်နှင့် buns ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာ။ oatmeal, buckwheat နှင့်ပြောင်းဆန် groats အဖြစ်အားလုံးပဲနဲ့ပဲပုပ်ထဲမှာတစ်တွေအများကြီး။ ဗီတာမင်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သီး, အခွံမာသီးနဲ့အာလူးနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ရောင်းချလျက်ရှိကြသည်။ ဗီတာမင်အမဲသား, အမဲသားအသည်းနှင့်အခြားသတ္တဝါကြွယ်ဝ။ thiamine အပူကုသမှုပျက်စီးသည်မဟုတ်။ B1 ၏စုဆောင်းခြင်းမဖြစ်နိုင်ပါကတည်းကပိုလျှံစားသုံးမှုကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာမဆိုအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုမရှိပါ။