အဘယ်အရာကိုအစားအစာဖောလစ်အက်ဆစ်ဆံ့။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်၎င်း၏အရေးပါမှုကဘာလဲ

ဖောလစ်အက်ဆစ် (folatsinin) တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်, ယင်း၏အနကျအဓိပ်ပါယျကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်သောအုပ်စုတစ်စုခဖို့တာဝန်သိပ္ပံပညာရှင်များ (di-, tri-, pyroglutamate ပါဝင်သည်) ဒါဟာသွေး၏ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်စီးပွားရေးတိုးတက်မှုတို့အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကိုယ်ခံအားနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောဖြစ်ပါသည် စနစ်များကို။

အနည်းငယ်သောသမိုင်း

ဇီဝဗေဒ၏လယ်ပြင်တွင်သုတေသနပြုထားပြီးခဲ့သူအမေရိကန် Lyusi Uills, တဆေးကိုထုတ်ယူကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်သွေးအားနည်းရောဂါ၏ကုသမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်ကြောင့် 1931 ခုနှစ်တွင်တစ်ဦးစိတ်လှုပ်ရှားကြေညာချက်ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ဤအချက်ကိုနှင့်အတူလက်နက်ပါ, သိပ္ပံပညာရှင်များမြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများနှင့်တဆေးများ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အဓိကတက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်ဖော်ထုတ် 1938-1939 အတွက် folatsinin ကောက်ယူကြသည်။ 1941 ခုနှစ်မှာအစားအစာများကိုအမြင့်ဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်ဖောလစ်အက်ဆစ်ဆံ့သောအရာကိုအဆုံး၌သတ်မှတ်ရှည်ရှာဖွေရေး, ပြီးနောက်, ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးသဘာဝအရွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ခြင်းဖြင့်ရရှိသောခဲ့သည်။ ဓာတုဗေဒ 1945 ခုနှစ်ဖန်တီး Folatsinin

စားသုံးမှု၏နေ့စဉ်မှုနှုန်း

ထို့ကြောင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်။ အဘယ်အရာကို လိုအပ်ခန္ဓာကိုယ်ရှိပါသနည်း ကလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်မည်မျှသာမန်ဘဝအတှကျအကလေးများနှင့်လူကြီးများဤဗီတာမင်လောင်ဖို့အဓိကလုပ်ငန်းဆောင်တာဘာတွေလဲ? ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့, ဖောလစ်အက်ဆစ်အဖြစ် - ဤသည်အခြားဗီတာမင်နှင့်အဆက်အသွယ်သို့ကြွလာများနှင့်ဒြပ်စင်ခြေရာကောက်ကြောင်းအလွန်အရေးကြီးသောဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။ သုတေသနအရ, အရေးအပါဆုံးအခန်းကဏ္ဍကသန္ဓေသားနှင့်မိခင်အဘို့အကိုယ်ဝန်အတွက်ပါဝင်သည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ် အာရုံကြောပြွန်နှင့် DNA ကိုပေါင်းစပ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ကြောင့်ကလေး၏အာရုံကြောစနစ်ပြီးသားကိုယ်ဝန်ဒုတိယလပေါ်ဖွဲ့စည်းသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှအမျိုးသမီးများသည်ဖောလစ်အက်ဆစ်အတွက်အစားအစာကလေးတစ်ဦးစီစဉ်တဲ့အခါမှာအဓိကဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကဒီဗီတာမင်၏အရံရှိပါတယ်, နှင့်အစာအိမ်၏ microflora ပြီးသားခြောက်လကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းမီ, သူ့ကိုယ်ပိုင် synthesize နိုင်အနည်းဆုံးသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း
တစ်နေ့လျှင်အက်ဆစ် 1000 mcg ။ ဒါကဖြစ်ကောင်းဓာတ်မတည်စေနှင့်မျှမတို့အဆိပ်သင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ပါဘူးကြောင့်အနည်းငယ်ဗီတာမင်တစ်ခုဖြစ်တယ်။ ဒီတော့သင်သိသည်မှန်လျှင်, အဘယျသို့အစားအစာများဖောလစ်အက်ဆစ်ဆံ့နှင့်စားနပ်ရိက္ခာများပိုအဖြစ်အသုံးပြုနေဆဲနောက်ထပ်တစ်ခုအလွန်အကျွံသုံးစွဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ တစ်ဦးကလုံခြုံရေးအခြေအနေများ - ဒီမျှော်မိခင်နှင့်သူမ၏သန္ဓေသားအတွက်အဓိကလိုအပ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဗီတာမင်စားသုံးမှု၏နေ့စဉ်သောက်သုံးသောမီလီဂရမ် / နေ့ 70 အကြားနှင့် 200 နှင့်လူတဘို့ဖြစ်၏ - ။ 400-600 မီလီဂရမ် / နေ့။

အဘယ်အရာကိုအစားအစာဖောလစ်အက်ဆစ်ဆံ့

သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနအရဤထုတ်ကုန် (mcg) တွင်ပါရှိသောအမြင့်ဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှု folatsinina: ပဲ (300), မြေပဲ (240), walnuts (155) နှင့် hazelnuts (113), ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် (132), ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း (110), ကညွတ် (117 ), ဟင်းနုနွယ်ရွက် (109), ဖရုံ (100), porcine အသည်း (225), အမဲသားနှင့်ကြက်သားအသည်း (240) ။ ဖောလစ်အက်ဆစ်၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုရရှိရန်အထက်ပါထုတ်ကုန်ဖို့လုံလောက်တဲ့မဟုတ်ပါ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးနှင့်သန္ဓေသား၏ကျန်းမာရေးကိုသော့ချက်ဖြစ်ပါသည် - ကျန်းမာသောအစားအစာဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း။ ဒီဗီတာမင်များအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖုံးလွှမ်းရန်, သင်ကအစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏ပုံစံကိုအသုံးပြုရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရေးဆွဲရေးဆေးဆိုင်များ "ဖောလစ်အက်ဆစ်" တွင်ရောင်းချခဲ့သည်။

ချို့တဲ့ခြင်း folatsinina မှာ

အဘယ်အရာကိုအစားအစာအတွက်သိမှတ်ကြလော့ဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုသိသိသာသာခန္ဓာကိုယ်အတွက်၎င်း၏ချို့တဲ့၏ဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်ဆံ့။ ကလေးတစ်ဦးအဘို့ 400 မိုက်ခရိုဂရမ် - - 70 မိုက်ခရိုဂရမ်အဖြစ်ထားပြီး, ထိုအရွယ်ရောက်ပြီးသူနိမ့်ဆုံးခုံဖော်ပြခဲ့တယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကဒီဗီတာမင်၏မရှိခြင်းအားဖြင့်ဘယ်အရာကိုခြိမ်းခြောက်သလဲ? သန္ဓေသားဖောလိတ်ချို့တဲ့တဲ့ရောဂါ၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဒါမှမဟုတ်, ဦးနှောက်အာရုံကြောကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, ဦးနှောက်နှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှေးကွေး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, nedohvat ပစ္စည်းဥစ္စာချင်းသို့မဟုတ်အချိန်မတန်မီကလေးမွေးဖွား၏ delamination စေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင် B9 ၏ချို့တဲ့ခြင်း - ကြောင့်ဆင်းရဲသားကိုအစာအာဟာရ၏ရုံရလဒ်မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်း၏ nadostatok antiepileptic မူးယစ်ဆေးဧည့်ခံနေစဉ်အတွင်း, ပါးစပ် contraceptives, ရောဂါများနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအမှား (စသည်တို့ကိုနာတာရှည်ရောဂါ, ရောင်ရမ်းခြင်း, အနာ,) ၏ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းကိုကာလအတွင်းအရက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အစားအသောက်ချက်ပြုတ်သောအခါ, အပူကုသမှုအာရုံစိုက်: မြင့်မားသောအပူချိန်၏ရာခိုင်နှုန်း B9 ဗီတာမင် 10% လျှော့ချ။