အဘိဓါန် Dari- Lisichkinoy ကနေနံနက်လေ့ကျင့်ခန်း: လှပသောအသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်ကောင်းမွန်သောနံဝိညာဉ်များအတွက်

အဘိဓါန် Dari- Lisichkinoy ကနေနံနက်လေ့ကျင့်ခန်း - ကောင်းသောကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုခငျြသောသူတို့အဘို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှု။ သူမသည်ပြီးသားနားလည်သူကိုများစွာသောမိန်းမတို့နှလုံးသားများအနိုင်ရထားပြီး အကောင်းတစ်ဦးပုံ နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကျွန်မတို့ဟာခွဲလို့မရတဲ့ဖြစ်ကြသည်။

ဒီတာဝန်ခံ၏လူကြိုက်များဖို့လျှို့ဝှက်ချက်? ဒါဟာအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်နှင့်အချိန်အများကြီးမဟုတ်ကြာပါသည်။ ထို့ကြောင့်, အနည်းငယ်ပိုရှည်, နံနကျထက်အိပ်ရာထဲမှာမုသာ၌, ထရနှင့်ဤအံ့သြဖွယ်ရှုပ်ထွေးသောအပေါ် 15 မိနစ်ဖြုန်းဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အကြှနျုပျကိုမယုံ, သင်နောင်တမရလိမ့်မည်!

ဒီတာဝန်ခံ fit သလော

အဘိဓါန် Dari- Lisichkinoy ကနေနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်သင်ကြားလူတို့အဘို့အကောင်းဆုံး, အရန်အားကစားနှင့်အတူသူတို့အဘို့ပါလိမ့်မယ် "သင်။ " ဒါဟာသင့်ရဲ့အိပ်မက်တွေကို၏ပုံချဉ်းကပ်ဖို့မသာကူညီကြမည်, ဒါပေမယ့်လည်းမြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်အပြုသဘောနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အားသွင်းဖို့။

ရှုပ်ထွေးပြီးခုနှစ်တွင် Daria လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားအမျိုးအစားများပါဝင်သည်။ ဤတွင်နှင့်တက်နွေးခြင်းနှင့်ခိုင်မာအားကောင်းစေခြင်း, rejuvenation ။ အိပ်စက်ခြင်းပြီးနောက်ဂိုးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ကြွက်သားပြဌာန်းချက်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်သူတို့တစ်တွေတန်ဖိုးရှိရှိနေ့အဘို့စွမ်းအင်နှင့်အတူတရားစွဲဆိုကြောင့်ဒါဟာနံနက်ယံ၌သူတို့ကိုဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်။ ထို့အပြင်နည်းပြလည်းစောငျ့ရှောကျဖို့အရေးကြီးတယ်သောသင့်လျော်သောအသက်ရှူအပေါ်အကြံပြုချက်များကိုပေးသည်။

အဘယ်အရာကိုရှုပ်ထွေးအကြောင်းကိုမူထူးခြားတဲ့ပါသလဲ

အရွယ်ရောက် Dasha Lisichkina သူ့ရဲ့တာဝန်ခံကြွက်သားကွဲပြားခြားနားသောအုပ်စုများ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာထွက်သယ်ဆောင်ရန်တတ်နိုင်သမျှရိုးရှင်းသောလုပ်ကွက်ထဲသို့အုပ်စုဖွဲ့နေကြသည်။ ဘာမှမှအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်လေ့အလေးချိန်, Daria Lisichkina says: ဂန္ထဝင်တာဝန်ခံသီးသန့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ဆန့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပါရှိသည်။

ရှုပ်ထွေး၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ - ကိုခန္ဓာကိုယ်မှပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပေးနှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့, အကောင်းဆုံးရန်၎င်း၏အသွင်သဏ္ဌာန်ဆုံးခနျ့မှနျးဖို့။ ဒီများအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းအဘိဓါန် Dari- Lisichkinoy ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်: သူတို့ကပိန်ခါးနှင့် curvy တင်ပါးတစ်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးကယဉ်ခါးဆစ်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်. တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦး Mini-ရှုပ်ထွေးကောက်များနှင့်နေ့တိုင်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအဘိဓါန် Dari- Lisichkinoy တစ်အစုံ

ဤတွင်အချို့သောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများမှာ Daria Lisichkina ပေးထားပါတယ်။

1. ရဲတိုက်နှင့်ဦးခေါင်းအပေါ်မိမိလက်, စိုက်ထူရပ်တယ်။ သငျသညျ exhale အဖြစ်, အသက်ပြင်းပြင်းရှူကိုယူထမဆန့်ခြင်း, လမ်းပိုင်းနောက်ကျောကြွက်သားတွေ feeling ။ ရှူရှိုက်ခြင်း - အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။
2. သင်၏လက်ကိုငါပေါ်ထွန်းစေနှင့်ဘက်ခြမ်းကနေမဆန့်။ 8 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဿုံအိပ်ပျော်ခြင်းအပြီးအပေါငျးတို့သပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ aligns ။
3. ယခင်တဦးတည်းဆင်တူလေ့ကျင့်ခန်း, သာလက်ဝဲနှင့်လက်ျာခြေမမှအပြည့်အဝအတိမ်းစောင်းလုပ်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီရန် - လေးကြိမ်။
4. လက်၌လက်, ကြမ်းပြင်မှတင်းကြပ်စွာအပြိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ a "ကိုကြိတ်" အောင်, အစားထိုးသင့်လက်လှည့်ပါ။
5. ခါးအပေါ်လက်, ခြေပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာ width ။ ဖနောင့်ကနေ Rolls ခြေချောင်းဖို့နဲ့နောက်ကျောကိုထပ်။ ခြေအကောင်းအပူအဆစ်လေ့ကျင့်ခန်း။
6. အလားတူလေ့ကျင့်ခန်း, ဘေးထွက်အောင်ခြေကိုသာလှိမ့ - left နှင့်ညာဘက်ဘယ်ဘက်ညာဘက်ကနေ။ သငျသညျရှစ်အထပ်ထပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အားလုံး။
7. ဒူး Hold နှင့်လက်ဝဲဘက်နှင့်ညာဘက်ခြေမလှည့်။ အဆိုပါအရှိန်အဟုန်ပြောင်းလဲပါ။
8. ခါးအပေါ်လက်, ခြေထောက်အနည်းငယ်ဒူးမှာတငျ။ တနည်းသူမ၏တင်ပါးအရှေ့တိုင်းကခုန်နေတဲ့ dancer အဖြစ်လျောက်ပတ်ယိမ်းနွဲ့နှင့်အတူအသီးအသီးခြေထောက်ဖြောင့်။
9. မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှု pelvis - တဦးတည်းအတွက်, ပြီးတော့အခြားဦးတည်။
10. သူ၏ခေါင်းကိုအထက်တွင်မိမိလက်နှင့်ရှေ့ဆက်မြှောင်။ ဒီ၏နောက်ကျောအပြားဖြစ်သင့်သည်။
11. ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့ဦးခေါင်းအထက်သည်ရဲတိုက်၌လက်စွဲ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ, ရှေ့ဆက်ရင်ဘတ်, ကျော rounded ဖြစ်ပါတယ်။ ရှစ်အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းသင့်ကျောခိုင်မာစေနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်အလေ့။

သငျသညျဒါရီ Lisichkinoy ကနေနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်သူမျှမကြီးတွေသဘောတူညီချက်ထဲမှာကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့။ ဒါဟာအားလုံးကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ဆင့်အဘို့သင့်လျော်သည်သာ 10-15 မိနစ်ကြာလိမ့်မည်။

ပါဝါအခြေခံမူ

Slim လုပ်ငန်းစဉ်ပိုမိုမြန်ဆန်နှင့်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်ဖြစ်ပါသည်, လူကြီးများအတွက်တာဝန်ခံတစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာဖြည့်စွက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤတွင်၎င်း၏အခြေခံအခြေခံမူနေသောခေါင်းစဉ်:

• သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာနေ့တိုင်းပရိုတိန်း 150 ဂရမ်နှင့်အဆီသာ 20 ဂရမ်ဆံ့သငျ့သညျ။
• လတ်ဆတ်နှင့်စွပ်ပြုတ် - နေ့စဉ် menu ရဲ့မြင်သာထင်သာရာခိုင်နှုန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာအခြေစိုက်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမှအသီးအပွနှင့်စီရီရယ်ထဲမှာထည့်သွင်းရန်လည်းကောင်းလှ၏။
• သေးငယ်တဲ့, မကြာခဏအစားအစာများကိုစားကြလော့။
• စင်ကြယ်သော Non-ကာဗွန်နိတ်ရေအနည်းဆုံးတစ်နှစ်ခွဲလီတာများအတွက်တစ်ရက်သောက်ကြိုးစားပါ။
• သောက်သည်, ဆင်းအရောင်, အရက်နှင့်အခြား "အန္တရာယ်" မီနူးထဲကနေဖယ်ထုတ်မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအနညျးငယျ cellulite ရှိတယ်အထူးသဖြင့်ပါလျှင် - ကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်နှောင့်နှေးခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်နှောင့်အယှက် ပို. ပင်ဖြစ်ပါသည်။

အဘိဓါန် Dari- Lisichkinoy ပေါင်းရိုးရှင်းသောအစားအသောက်အကြံပြုချက်များကနေနံနက်လေ့ကျင့်ခန်း - ဤဂုဏ်အသရေနှင့်ကြော့ရှင်းဖို့အတိုဆုံးလမ်းပါ!