အရင်ကဆိုရင်အဘို့အိမ်တော်ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းများ၏ရှေ့မှောက်၌တက်နွေး

ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ - သင်ကောင်းသောကိုကြည့်ဒါပေမယ့်လည်းကြီးမြတ်ခံစားရဖို့မသာခွင့်ပြုသကဲ့သို့, လုံးဝအားလုံးလူတို့အဘို့အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, လူတိုင်းကိုသူတို့ရဲ့အချိန်အချို့ကို, သင့်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေမည်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ဖြုန်းပိုလျှံအဆီသင်သက်သာရာ, နှလုံးနှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်စေရန်ဆိုတဲ့အချက်ကိုစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ သို့သော်လူအများစုအနေနဲ့ဆင်ခြေကိုရှာပါ။ သူတို့ဟာကြသည်မဟုတ် အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက် အားကစားရုံသွားသောအကြောင်းပြချက် - ဒါပေါ်မှာအချိန်ကြာမြင့်စွာ, အဆင်မပြေ, စျေးကြီးင်နှင့်။ အားလုံးနှောင်းပိုင်းတွင်အလုပ်မှပြန်လာသောနှင့်ကြွင်းသောအရာထက်အခြားဘာမှမရှိသည်ဖို့ချင်ကြပါဘူး။ သို့သော်ဤမှားယွင်းသောလမ်းဖြစ်တယ်, အနည်းငယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အချိန်ကိုရှာဖွေအမြဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကလေ့ကျင့်နှင့်အိမ်တွင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်ကြောင့်သေချာပေါက်, အားကစားရုံတှငျမှတျတမျးတငျထားဘူး။ သာကဒီမှာသင်ပထမဦးဆုံး session ကိုအပြီးသမျှသောသင်တို့၌ပြရှင်းပြနှင့်လူများစွာဒဏ်ရာရရနိုင်ပါလိမ့်မယ်သူတစ်နည်းပြရှိသည်မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အလွန်သတိထားပါရန်လိုအပ်သည်။ အဓိကအကြောင်းရင်း - နွေး-up, မရှိခြင်း။ သို့သော်နွေးထွေးသော-Up - သင်တန်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ Tone မှဦးဆောင်ဖွင့်ပူနွေးလာသည်နှင့်သူတို့ကြက်, နှလုံးတိုးမြှင့်ဝန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကမယုံနိုင်လောက်အောင်အသုံးဝင်အရာဖြစ်၏။ နှင့်ဤဆောင်းပါး၌သင်တို့ကိုအိမ်မှာနေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌စံနွေး-Up ကိုကြည့်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်။

ကျော်တင်နိုင်

လေ့ကျင့်မတိုင်မီအထိနွေး အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်တစ်ဦးချင်းစီ၏ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု, ထားရှိရေးသင့်ပါတယ်အိမ်မှာ။ ဥပမာအားဖြင့်, ကရပ်တည်မှုအနေအထားကနေရှေ့ကိုပေါက်ကိုဖောက်ပေးထားတယ်နှင့်အတူစတင်ရန်အကြံပြုသည်။ သင့်အနေဖြင့်တင်နိုင်နှင့်မထိဖို့ပုံမှန်ကြားကာလမှာရန်လိုအပ်ပါတယ် လက်ချောင်းများ ပခုံးအကျယ်မှာဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုအကြားအထပ်။ ဒါဟာသုံးဆယ်ခန့်စက္ကန့်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့ပြီးတော့သင်ကချက်ချင်းလာမယ့်ရန်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်အကြံပြုသည်။ သငျသညျမွငျပါပွီအဖြစ်သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီကအလွန်လျင်မြန်စွာပြုသောအမှုအတိုင်း, အိမ်မှာနေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌ထိုနွေး-up,, လေ့ကျင့်ခန်းအကြားရှည်လျားကြားကာလမဆိုလိုပါ။

ဒူးပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း

အိမ်မှာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီနွေး-Up ရှိရေးတံ့သောနောက်တစ်နေ့သုံးဆယ်စက္ကန့်, LIFT အတူတူရပ်တည်မှုအနေအထားကို၏ဒူးတို့ပါဝင်သည်ရမည်ဖြစ်သည်။ သာဤအချိန်, သင်၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်မခံမရပ်သင့်တယ်, အတူတူ - ဒါကြောင့်သင်ကောင်းတစ်ဦးရနိုင် ကြွက်သားလမ်းပိုင်း တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်တွင်ရပ်နေစဉ်နှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်။ ဒါကြောင့်တစ်ချိန်တည်းမှာနှစ်ဦးစလုံးကိုယ်လက်နှင့်ဒူးနားလည်နိုင်ဖို့နဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးခြင်း, ဒူးမှာကွေး, တဦးတည်းခြေထောက်ချီခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ အစပိုင်းမှာ, သင်ချက်ချင်းနီးပါးရာအရပ်ကိုကြာမြင့်မည်ဖြစ်သောအီ, ခံစားရပေမည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတစ်ဦးလေးနက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဆင်သင့်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုဆိုလိုတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသူတို့ကိုပြင်ဆင်ထားရန်။ ခြေကိုပြောင်းနှင့်ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာပြန်လုပ်ပါ။ မိန်းကလေးများအဘို့အိမ်တော်ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းများ၏ရှေ့မှောက်၌တက်နွေးနှင့်ဤအဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။ ယောက်ျားတွေလည်းအလေးသုံးပြီး, သူ့လုပ်ငန်းတာဝန်ရှုပ်ထွေးဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါနှစ်ဦးနှစ်ဖက်အတိမ်းစောင်း

လူတို့သညျအဘို့အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြားနားသောလေ့လာခြင်း၏မကြာခဏလူတွေကမတူညီတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်အလုပ်လုပ်ဖို့သူတို့ကိုနွေးဖို့ကွဲပြားခြားနားသောဝန်သည်ဤတူညီသောကြွက်သားလိုအပ်နေသောကြောင့်အမျိုးသမီးများကိုကမ်းလှမ်းသောကှာခွားစခွေငျးငှါရှေ့တော်၌ချီနွေး။ သို့သော်တစ်ဖွဲ့လုံးကလေ့ကျင့်ခန်းသူတို့အဘို့အတူရှိလိမ့်မည်, ရိုးရိုးယောက်ျား, ဘယ်မှာဖြစ်နိုင်ဖြစ်စဉ်ကိုယ်နှိုက်ကရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဘယ်မှာ, ထိုကဲ့သို့သောအလေးသို့မဟုတ် dumbbells အဖြစ်နောက်ထပ် accessories များအသုံးပြုမှုကိုအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။

ဒါပေမယ့်ဒါဟာယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ content တိုက်ရိုက်ပြန်သွားဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်တူညီတဲ့သုံးဆယ်စက္ကန့်ကိုယူပါလိမ့်မယ်, ဒီမှာသင်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြေရုတ်သိမ်းရေးမရှိဘဲခြမ်းစောင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုသင် Oblique အပူမှခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားကိုပြန်မီ, မတဦးတည်းလုပ်နေစဉ်မိမိခေါင်းကိုကျော်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်ဘေးတိုက်စောင်း, ဒါပေမယ့်နှစ်ခု springy tilt သည့်အခါအောက်ပါအတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါတယ်ရှုပ်ထွေး။ ဒါကြောင့်အိမ်မှာနေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့မှာမနွေး-Up ဖြစ်သင့်သည်။ အမျိုးမျိုးသောအားကစားပညာရှင်များ၏ဓာတ်ပုံကိုသင်နားလည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်ဖို့ပုံစံမျိုးရယူဖို့နဲ့ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့။

မိမိလက်နှင့်မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှု

ပူနွေးသော-up, အိမ်မှာနေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီတခြားကဘာလဲ? Start ပူနွေး-Up ပြီးသားလွန်ပြီ, သို့သော်သင်လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့၌သင်တို့ကြွက်သားတက်နွေးကိုကူညီလေ့ကျင့်ခန်းများများရှိနေတုန်းပဲ။ အခုဆိုရင်လည်းကြီးမားတဲ့ဝန်ရှိနိုင်ပါသည်သောပခုံး၏အလှည့်သို့ရောက်လေ၏။ သူတို့ကို mash, သင်ရှေ့ဆက်နောက်သို့ဆုတ်နှစ်ဦးစလုံးဟာလက်နက်မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်စေရန်လိုအပ်သည်။ သင်တစ်ဦးအချိန်တွင်ဤအမှုကိုသို့မဟုတ်တစ်ပြိုင်နက်နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်လှည့်အားဖြင့်ကသူ့လုပ်ငန်းတာဝန်ရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အလွန်အကျွံအခက်အခဲမဖြစ်စေသင့်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ထို့နောက်သင်ပခုံးပေါ်တစ်ဦးလေးလံဝန်ပြီးနောက်သူတို့အများကြီးလျော့နည်းထိခိုက်စေလိမ့်မည်သည့်အခါ, သူ့ကိုကျေးဇူးတင်ကြလိမ့်မည်။ မိမိအကမ်းလှမ်းမှုကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတန်းထဲတွင်ပင်ပထမဦးဆုံးတန်းကျောင်းသူလေးဖျော်ဖြေဖို့အဖြစ်မိန်းကလေးများအဘို့အိမ်တော်ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းများ၏ရှေ့မှောက်၌တက်နွေးကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါဝင်နိုင်သည်။

အိမ်ရာတောင်တက်

အရင်ကဆိုရင်အဘို့အိမ်တော်ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းများ၏ရှေ့မှောက်၌တက်နွေးဒီဟာအလွန်အရေးကြီးသောကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုသည်အတိုင်း, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတက်နွေးလိမ့်မည်ဟုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ဖို့သေချာပါဖြစ်သင့်သည်။ စာနယ်ဇင်းပထမဦးဆုံးအခိုင်ခံ့စေ၏ရန်လိုအပ်ပါသည်ဒါကြောင့်သူတို့ကလုံးဝနီးပါးအားလုံးအရှိဆုံးလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တစ်ပိုရှည်ကာလအတွက်ပြီးသားဖြည့်ဆည်းသင့်တယ် - အကြောင်းကိုနှစ်မိနစ်။ သင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆန့်, ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သူ၏ခွခြောငျးမှာရှာနေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်အနည်းငယ်သက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်မဆိုအကျိုးသက်ရောက်မခံစားရဘူးလျှင်, သင်တဖြည်းဖြည်းတက်၏ကိုယ်ကိုထောင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာအားလုံးသင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီအခြေအနေပေါ်မူတည်ပါသည်။ သင်ပင်သင်ကနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်ဟုခံစားရလျှင်, ခြေချောင်းဖို့လက်ချောင်းဆန့်ထို့နောက်ကိုးဆယ်ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှတက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဦးခေါင်းပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအရင်တဦးတည်းကသာဤသူသည်သင်တို့တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့အစာအိမ်နှင့်ဓာတ်လှေကားအိပ်ရန်ရှိသည်အချိန်နှင့်သူ၏ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးနှင့်တစ်ခြေထောက်ဆင်တူဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ယခင်ထက်ပိုမိုသေးငယ်ဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါစံပြအချိန်အကြောင်းကိုခြောက်ဆယ်စက္ကန့်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တဦးတည်းခြေထောက်မလုံလောကျသည်ဟုမထင်လျှင်, သင်တစ်ပြိုင်နက်ချက်ချင်းနှစ်ဦးစလုံးမြှင့်ခြင်းနှင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှများအတွက်လေထုထဲတွင်သူတို့ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်နှစ်ဖက်စလုံးမှမိမိလက်ကိုနေရာချရန်စတင်, ဒါမှမဟုတ်ပင်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသူတို့ကိုထားပေမယ့် overdo ပါဘူးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမယလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဖြစ်. , သင်၏အတာဝန်ကြွက်သားရှိသောသူတို့၏ဆုပ်နယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့မဟုတ်ပါဘူးသတိရပါ။

ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလည်းမိနစ်ထွက်သယ်ဆောင်နှင့်လည်းကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သာဤအချိန်သင်ကဒို့အရေးစောင့်ရှောက်ရန်သူ၏ဦးခေါင်းအောက်တွင်တဦးတည်းလက်အားမရ၎င်း၏ဘက်မှာအိပ်ရနျလိုအပျပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရသင်တဦးတည်းခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေကြောင်း, လေထုထဲတွင်သူမ၏အထိန်းသိမ်းခံများနှင့်နောက်ကျောလျှော့ချ။ သုံးဆယ်စက္ကန့်အဘို့ဤသလား, ပြီးတော့အခြားဘေးထွက်ကူး turn, အလားတူအနေအထား ယူ. ပြီးသားအခြားခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။

pushups

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြွက်သားဆန့်နှင့်တက်နွေးဖို့သင်မည်သို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုနောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း - ကဖွင့်တွန်းအားပေး-ups ။ သာသင်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင် Full-စုံတဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စေ့စပ်ကြသည်မဟုတ်အဖြစ်တဖန်ကိုယ်ကိုကိုယ်သတိပေးပေမယ်သာပွားသင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, တစ်မိနစ်မှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်သင့်ရဲ့အချိန် ယူ. က overdo ပါဘူး။ သငျသညျအမြားဆုံးအဆင်ပြေပါလိမ့်မည်တဲ့အနေအထားကို ယူ. , အခမဲ့တစ်ခုရဲ့ tempo In-ups တွန်းလုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသင်ယခင်က kneaded င့်တချို့အရာတော်တော်များများကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်တိုက်ရိုက်ပြုမူ, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်ဖို့လည်းကြီးမြတ်တဲ့ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးကိုပြုလိမ့်မည်မစိုးရိမ်ရေမှတ်ရှိသေး၏။

သင်တန်းပြီးစီး - cardio

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ဆုံးနှင့်နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်ယခင်သူတွေကိုထံမှအနည်းငယ်ကွဲပြားပါလိမ့်မည်။ အရာအားလုံးအစောပိုင်းကလေ့ကျင့်ခန်း, သင့်ကြွက်သားတွေတက်နွေးဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲတက်နွေးသောကြောင့်, ထို့နောက်သင်ဆန့်သို့မဟုတ်ဖြတ်ဖို့ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများ၏ခြိမ်းခြောက်မှုမပါဘဲသူတို့ကိုဆန့်နိုင်ပါတယ်သငျ့သညျအဖြစ်ကိုဆန့်။ ခဲ့ကြသည်ပြုလေ၏ သို့သော်နွေးထွေးသော-up, ဆိုတာဘာလဲ, ရှိသမျှမဟုတ်ပါဘူး။ အဓိကမိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းဝန်၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းအစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေမသာသက်ရောက်သည်, ဒါပေမယ့်လည်း (လည်းကြွက်သားဖြစ်သော) သည်နှလုံး။ ဒါပေမဲ့သမားရိုးကျနည်းလမ်းများဖြင့်ဆန့်ရန်သင့်အားမရကြဘူး, ဒါကြောင့်သင်က cardio consoles စဖြစ်သောများ၏ရှေ့မှောက်၌အထူးသင်တန်းနှုနျးဖို့ရှိသည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရသင်လုပ်ဆောင်သွားကြသည်သောမိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ခဲ့သည်နိုင်အောင်အနည်းငယ်, သင့်နှလုံးအပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ Kardiorazminka အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: သင်ဟာ Alternate ဖျော်ဖြေဖို့အကြောင်းကိုသုံးမိနစ်လောက်ရှိ ရာအရပျထဲမှာအပြေး နှင့်အခုန်။ ဤသည်ကိုပေါင်းစပ်သင်လိုချင်သောရလဒ်ပေးတော်မူမည်ကို၎င်း, သင်တန်း၏သင်တန်းတွင်သင်, နှလုံးပြဿနာများကြုံနေရသည်, မိမိအခြမ်းအတွက်ရင်ဘတ်နာကျင်မှုခံစားရမွန်းကျပ်, ဒါကြောင့်အပေါ်မည်မဟုတ်ပါ။