ပညာရှင်များ၏အင်္ဂါရပ်များနှင့်အကြံပြုချက်များ: လေ့ကျင့်ခန်းဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်

ဘဝနှင့်အားကစားအတွက်နှစ်ဦးစလုံးအားလုံးသင်၏အချိန်ကျော်ဖြစ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ရလဒ်များကိုရရှိ၏စည်းကမ်းချက်များ၌အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမှားကိုရွေးချယ်ထားလျှင်, ထိုလေ့ကျင့်ရေးလိုချင်သောရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်မကူညီဘူး။ ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ဆိုတာဘာလဲ လေ့ကျင့်ခန်း? ကိုယ်အလေးချိန်နည်း ကိုယ်အလေးချိန်နည်း အခါခန်းမသို့သွားဖို့က သာ. ကောင်း၏, အခါလုပ်ဖို့ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း?

ဒါဟာအားလုံးလိုက်ရည်ရွယ်ချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အဘယျသို့လူကိုလိုလား: ရဖို့, အပြန်အလှန်, ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါမှမဟုတ်သလော ဤရည်မှန်းချက်များသည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်။

သိပ္ပံနည်းကျသုတေသန

ကွဲပြားခြားနားသောနိုင်ငံများမှသိပ္ပံပညာရှင်များအဆက်မပြတ်အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အချိန်အရှိဆုံးသင့်လျော်သောအချိန်ကာလ၏မှတ်ပုံတင်နှင့်ဆက်စပ်သောအမျိုးမျိုးသောလေ့လာမှုများထွက်တင်ဆောင်နေကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်သူတို့ကလာပါသလဲ

အမေရိကန်သုတေသီများခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်က၎င်း၏ထို့အပြင်အမျိုးအစားကဆုံးဖြတ်ကြောင်းပြောပါတယ်။ : ပြည်သူ့သုံးမျိုးရှိသည်သို့ခွဲခြားထားတယ် ectomorph, mesomorph, endomorph ။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏တတိယအမျိုးအစားကပိုင်ဆိုင်ပါကအလွန်နှေးကွေးဇီဝြဖစ်ရှိပြီးအပိုကီလိုအစုတခုဖို့ပိုဘာသာရပ်ဖြစ်ပါသည်။ အားကစားဤအမျိုးအစားများအတွက်အများဆုံးဖွယ်ရှိနံနက်ကိုက်ညီပါလိမ့်မယ်။ ဒါကအကြမ်းဖျင်း 7 10 နာရီရန်ဖြစ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်သာဂလူးကို့စနှင့် glycogen အတွက်ဤအချိန်တွင်, သူသည်အဆီ oxidizing အားဖြင့်စွမ်းအင်ကိုယူခိုင်းသည်။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး ectomorph ဖြစ်တဲ့အခါ, ယင်း၏ဇီဝြဖစ်သည်အလွန်မြန်ခြင်းနှင့်ဆုကိုတစ်ဦးဓာတ်လည်းမရှိ။ ဒီ type များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောစွမ်းအင်နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုရှိပါတယ်အဖြစ်, ညနေပိုင်းတွင်ဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်လိုအပ်သောဖြစ်ကြပြီးသူတို့လေ့ကျင့်ရေးအတွက်သူ့ကိုရှိသည်။

ပျမ်းမျှခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားမှပိုင်ဆိုင်၏လူများ, mesomorph တောင်းဆိုခဲ့သည်။ သူတို့ဟာတ္ထုများပုံမှန်လဲလှယ်ရှိသည်။ အလေးချိန်နှင့် Thin ပျက်ကွက်ရဖို့ရန်စိတ်သဘောထား။ နံနက်, မွန်းလွဲပိုင်းနှင့်ညနေပိုင်း: သူတို့အဘို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဘာမှမဖွစျနိုငျသောကွောငျ့ဤလူအပေါငျးတို့ပိုပြီးကံကောင်းခဲ့သညျ။ အရာအားလုံးဆန္ဒပေါ်မှာမူတည်ပါတယ် အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ နဲ့သုခချမ်းသာ။

8, 12, 16, 20 နာရီ: Williamsburg အခြားသိပ္ပံပညာရှင်များစမ်းသပ်ချက်တစ်ခုစီးရီးလေးကာလသို့နေ့ကိုခြိုးဖောကျခဲ့တယျ။ အတော်ကြာသင်တန်းသားများကိုအချို့အချိန်များတွင်မိုးသည်းထန်စွာအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာယခင်ကဤလူအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမသတိပြုသင့်ပါတယ်။

အဆိုပါစမ်းသပ်မှုညနေပိုင်းတွင်ကွောငျးဖျောပွခဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ ဒါကလျှော့ချမှုကြောင့်ဖြစ်ပြီး, အစာရှောင်ခြင်းကြွက်သားအမျှင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်အနည်းငယ်မြင့်မားလာသောအခါသူတို့က, ညနေပိုင်းတွင်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းအများဆုံးအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောဖြစ်ကြသည်။ လေ့လာမှုကာလအတွင်းထုတ်ဖော်ပြသခဲ့သောနောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အကြောင်းရင်း, - Testosterone နဲ့ cortisol ၏အဆင့်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည် origin ။ ဒုတိယအချက်မှာ - ပျက်စီးခြင်းအဘို့။

အနားယူတဲ့အခါ, testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်နံနက်ယံ၌အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်တဲ့အခါ၎င်း၏အဆင့်ပဲညနပေိုငျးအတန်းပြီးနောက်သိသိသာသာအားကောင်းထ။ နိဂုံး: ပန်းတိုင်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်လျှင်, ညဦးယံ၌လေ့ကျင့်ပေးဖို့ သာ. ကောင်း၏။

လေ့ကျင့်ခန်းဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်, အဆီကိုမီးမရှို့နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန် - နံနက်, cortisol ၏အဆင့်မြင့်အဖြစ်။ ဒါပေမဲ့ဒီဒါရိုးရှင်းမဟုတ်ပါဘူး။ Next ကိုပိုပြီးအသေးစိတ်ဆွေးနွေးကြမည်ဖြစ်သည်။

အစောပိုင်းငှက်လေ့ကျင့်ရေး

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကအလွန်စောစောထနှိုးလိုက်တဲ့အခါ, 5 မှာဥပမာ, စွမ်းအင်အပြည့်အဝတစ်ချိန်တည်းမှာ feeling ကအစောပိုင်းလေ့ကျင့်ရေး fit လိမ့်မယ်။ သာဤအချိန်တွင်အကောင့်ထဲသို့လျှော့ချခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နံနက်ယံ၌အရွတ်နှင့်အဆစ်အလွန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည်မဟုတ်, ထို့ကြောင့်အများဆုံးတက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာမဟုတ်ဘူး။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု - ကောင်းပြီ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ယောဂအသက်ရှူခြင်း။ Little ကစွမ်းအင်ကိုသုံးစွဲခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်နေ့ကို၏တန်ခိုးဖြင့်တရားစွဲဆိုထားသည်။

ကို C 7 9 မီးလောင်အဆီ

အဲဒီအစောပိုင်းနံနက်နာရီအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုနှင့် cardio များအတွက်သင့်လျော်သောများမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဤအချိန်တွင် cortisol ပမာဏမြင့်မားသော, အနည်းငယ်မျှသာ glycogen ဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ် adipose တစ်ရှူးများထံမှစွမ်းအင်ကြာပါသည်။ ဒါဟာဖြုန်းဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် လေ့ကျင့်ညျနံနကျ တဲ့အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုမှာထက်ပိုမ 40 မိနစ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသွေးပေါင်ချိန်နှင့်နှလုံးနှင့်အတူအဘယ်သူမျှမပြဿနာတွေရှိပါတယ်ဆိုရင်အရှိန်အဟုန်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တစ်ဝက်အတွက်အချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့လူတိုင်းမပွုနိုငျသညျနံနကျ၌ရှိသကဲ့သို့, ကျန်းမာရေးကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။

အေရိုးဗစ်သင်တန်းတွေ - 15 16 နာရီကနေ

ဤအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်စတင်ခဲ့ပြီးနှင့်တက်ကြွစွာပဉ္စမ၏တဝက်ပြီးသားယင်း၏အထွတ်အထိပ်ရောက်ရှိခဲ့ပါသည်။ ဤအနာရီစက်ဘီးစီးခြင်း, အေရိုးဗစ်, ကခုန်များနှင့်ရွရွပြေးပါဝင်သည်ထားတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး၏ပြီးပြည့်စုံသောတက်ကြွမျိုးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်, အဖြစ်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားကောင်းကိုကူညီပေးပါတယ်။

high-ပြင်းထန်မှုခုခံလေ့ကျင့်ရေး - 17 မှ 18 နာရီကနေ

ဤသည်မိုးသည်းထန်စွာအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်အသင့်တော်ဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤအနာရီအတွင်းအားကစားရုံသို့ သွား. သို့မဟုတ်ကြားကာလများနှင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုတယ်။ ထိုသူတို့အဘို့, အလွန်ကြီးသောခံနိုင်ရည်လိုအပ်သည်။ ညဦးယံ၌, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်မားတဲ့အဖြစ်ဟော်မုန်း testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်အချက်များအင်အားအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ လေ့ကျင့်ရေး၌ဤတိုးမြှင့်ထိရောက်မှုကနေ။

19 နာရီအပြီးလေ့ကျင့်ရေး

ဤအချိန်တွင်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုလျော့ချဖို့စတင်ခဲ့ပြီးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤ fit သင်တန်း, အမျိုးအစားများ ဟာခန္ဓာကိုယ် Flex အဖြစ်, ယောဂ, Tai Chi, ဆန့်။ သူတို့တစ်တွေငြိမ်သက်နှင့် revitalizing အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်, နက်နဲကြွက်သားအလွှာကိုခိုင်ခံ့စေမှန်ကန်သောနှင့်လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ဖွဲ့စည်းခြင်းမှအထောက်အကူဖြစ်စေ, ခံနိုင်ရည်နဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, ဒါပေမယ့်လည်း psyche အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ကောက်ချက်

အားလုံးအထက်ပါစဉ်းစား, ငါတို့ကငျြ့သုံးဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်တစ်ဦးချင်းစီကလူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဝိသေသလက္ခဏာများအဖြစ်က၎င်း၏ရည်ရွယ်ချက်များအပေါ်မူတည်သည်ဟုဆိုနိုငျသညျ။ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်နံနက်အကောင်းဆုံးနာရီဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကြွက်သား inflating အဘို့ - ညဦးယံအချိန်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျရုံမီ, သငျသညျကိုယျခန်ဓာအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူနှင့်မျှမ contraindications ရှိပါတယ်သေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရလဒ်သုံးခုစလုံးအစိတ်အပိုင်းများမှရုံပိုင်ခွင့်ချဉ်းကပ်ပါလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကအစားအသောက်များတွင်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါအချက်များအနည်းဆုံးတဦးတည်းပင်လေ့ကျင့်ခန်းမှနေ့၏အကောင်းဆုံးအချိန်ရွေးချယ်ရာတွင်, အာရုံစူးစိုက်မှုမပါဘဲကျန်ရစ်ပါလိမ့်မည်လျှင်, သင်ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်နေတဲ့အချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်ထက်ပိုသို့မဟုတ်, အပြန်အလှန်, သိရပါလိမ့်ဘယ်တော့မှနိုင်ပါတယ်။