အားကစားခန်းမထဲမှာကစားမှာအစားအစာ: အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာ

အားကစားရုံ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလုပ်၏နေရာတစ်နေရာ။ လူတိုင်းမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင်များနှင့်ဆန္ဒကိုရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းစားရန်ကိုဘယ်လို, သူတို့အပေါ်မှာမူတည်ပါသည်။ သို့သော်အားလုံးတစ်ဦးတည်းအတွက်အခြေခံ။

ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏အခြေခံ

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အလေးချိန်တိုးလာဘို့, ဒါပေမယ့်ရိုးရိုးကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြန်လည်နာလန်ထူဘို့မသာလိုအပ်ပေသည်။

ကျန်းမာစား၏အခြေခံမူများ:

- အစားအသောက်စွန့်ပစ်၏ငြင်းဆန်;

- ဒဿမကိန်းမကြာခဏအစားအစာများ;

- ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လုံလောက်သောကယ်လိုရီ;

- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအမြောက်အမြား၏အသုံးပြုမှုကို;

- ကျန်းမာဆီများအသုံးပြုခြင်း,

- နှေးကွေးနေဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏ၏အသုံးပြုမှုကို;

- ဗီတာမင်။

ဆရာဝန်များကပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဒေသခံမူရင်းအသီးကိုစားအကြံပြု - သက်ရှိများအတွက်အားလုံးအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောအဆိုပါဇာတိဒေသများရှိကြီးထွားလာနိုင်အောင်ကမ္ဘာကြီးကိုစီစဉ်ပေးထားပါသည်။ ပြည်ပထုတ်ကုန်တစ်ခဲဖွယ်စားဖွယ်ကဲ့သို့၎င်း, မဟုတ်အစာအာဟာရ၏အခြေခံအဖြစ်ကန့်သတ်ထားသင့်တယ်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်အားကစား

တစ်ဦးတည်းကဤအချက်များပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိဘယ်တော့မှနိုင်ပါတယ်မရှိဘဲအလုပ်မရကြဘူး။ သာသင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်အားကစားပေါင်းစပ်ပြီး, သင်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာကျန်းမာတဲ့အစားအစာကွောငျးသိရဖို့အရေးကြီးတယ် - မသာမွှေး, starchy အစားအစာများ, အဆင်ပြေအစားအစာများကိုတစ်ကန့်သတ်သည်။ အဓိကအရာ - တစ်ဦးကြီးများ၏မရှိခြင်း ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု နှင့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်း, ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ကောင်းတစ်ဦးအချိုးအစား။ အာဟာရသို့ပြိုပျက်သူတို့ရဲ့ဖို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ရေတွက်၏အသုံးပြုမှုများအတွက် applications များရှိပါသည်။ အရာလူဖြူ၏ 1300 kcal - - ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးအဘို့အကယ်လိုရီ၏နိမ့်ဆုံးအရေအတွက်သည် 100 ဂရမ်, အဆီ - 60 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 300 ဂရမ်အားကစားခုနှစ်တွင်သူတို့၏အရေအတွက်က 1,800 မှတိုးပွားစေပါသည်။

တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအခန်းတစ်ခန်းသာပုံသဏ္ဍာန်အိပ်မက်ပေးစေခြင်းငှါတတ်နိုင်ကြသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအလှအပနှင့်လူငယ်များကိုထိန်းသိမ်းမယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်ဟုဟော်မုန်းများလွှတ်ပေးရန်ကိုအားပေးအားမြှောက်, ဒါပေမယ့်သူကသင့်လျော်သောအစာအာဟာရမပါဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူး။ တိုး - တပ်မက်လိုချင်သောအလျှင်, လျှော့ချကယ်လိုရီကြွက်သားမြင့်တက်မှာကိုယ်အလေးချိန်။

cardio မှာအင်္ဂါရပ်များအစားအစာ

Cardio လုံနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိန်စေတိုးမြှင့်ဖို့ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ နေ့လည်သို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်သီးခြားစီထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ကြောင်းနံနက် cardio အဆီဆုံးရှုံးမှုပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်စမ်းသပ်ချက်ပြသကြသည်မဟုတ်တစ်ဒဏ္ဍာရီရှိပါသည်။ အမြန်ရလဒ်များအတွက်ဆန္ဒအပျက်သဘောကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ် cardio နှလုံးကြွက်သားပေါ်မှာကြောင့်မြင့်မားသောဝန်ဖို့အကြံပြုနှင့်ဆီဥကိုအတူမီးလောင်သောမ။ နံနက်ယံ၌ကြွက်သားများဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ 2-3 ကြက်ဥလူဖြူသို့မဟုတ် 6 တောင့ BCA သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။

ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးလျှင်, အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါကရရှိ, ငှက်ပျောသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်အားလုံးကိုသုံးထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးကော့တေးဖြစ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်, Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းသောက်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ပရိုတိန်း pair တစုံကိုစားသင့်တယ် - ပန်းတိုင်ပါ။ ဒါဟာသိသိသာသာစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကြောင့် restore ရန်လိုအပ်ကြောင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ စား - တစ်နာရီ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မလိုအပ်လည်းမရှိလြှငျ, အဲဒီမှာယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုမှုအတွက်ကန့်သတ် (ထိန်းအကွပ်မဲ့စားသကြားလုံးမဆိုလိုပါရာ) ။

လာသောအခါအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအကငျြ့စာကျွေး

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းပေးခြင်းမပြုမီ 2 နာရီအဘို့အနှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလက်ခံရရှိကြောင်းလိုအပ်သည်။ ကြွက်သားပရိုတိန်း၏ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်ပရိုတိန်းကိုလည်းလိုအပ်ပေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကောင်းသောကြွက်သားကြီးထွားရန်ကူညီသည်။ တောင်မှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်သူတို့ကိုစားသုံးရမည်ဖြစ်သည်။

အားကစားခန်းမထဲမှာကစားမှာအစားအစာပြည့်စုံခြင်းနှင့်မျှမျှတတဖြစ်ရပါမည်။ ဒါဟာမျှော်မှန်းရလဒ်အောင်မြင်သို့မဟုတ်မရှိမရှိဆုံးဖြတ်သည်။ Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းမုန့်ညက်လျစ်လျူရှုထား, သင်ကငိုကြွေးမြည်တမ်းရလဒ်ရနိုင်သည်ကြောင့်အစာအာဟာရ၏မရှိခြင်းခန္ဓာကိုယ်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကြွက်သားချချိုးမည်။ လူအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သား၏ပထမဦးဆုံး, သာထို့နောက်အဆီ။

အိပ်ရာမဝင်ခင်ကြွက်သားထုထည်၏ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းအဘို့အနှေးကွေးပရိုတိန်းကိုသုံးပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ် casein နိုင်ပါတယ်။ ထောပတ် 5% ၏ပုံမှန်အဆီအကြောင်းအရာလိုအပ်ပါတယ် skimmed မရသင့်ပါတယ်။

အားကစားအတွက်ရေ

သောက်ရေအားကစားအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ကရှည်လျားအရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူခြိမ်းခြောက်နေသည်။

ရေများအသုံးပြုခြင်း၏စံ - တစ်နေ့လျှင် 1-2 လီတာ။ ရေအကြောင်းကို 1 လီတာအတွက်ပြန်ထွက်သွားသည်ထို့နောက်အငွေ့ပျံခြင်းနှင့်မှတစ်နာရီများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရေဆားချိန်ခွင်လျှာ Replenishing တစ်ဦးအဆင်ပြေခံစားချက်အဘို့နှင့်လျော့နည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုအတွင်းမှာရေအသုံးပြုမှုမှာမဟုတ်တော့ကြာရှည်ခံခြင်းနှင့်ထိရောက်မှုရလဒ်များကိုကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ စဉ်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာအနည်းငယ် sips သောက်ရသင့်တယ်လိုလျှင်, ပြီးနောက်သင်သုံးစွဲအရည်တစ်ခုလုံးကိုအသံအတိုးအကျယ်ကိုဖြည့်နိုင်ပါတယ်။

ရှည်လျားသောအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းပျားရည်နှင့်ရေများအသုံးပြုခြင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခံနိုင်ရည်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ အဆိုပါရောင်းချမှုအပိုဆောင်းသတ္တုဓာတ်နှင့်အပိုနှင့်အတူအားကစားသမားများအတွက်သောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတာရှည် cardio ခံနိုင်ရည်အပေါ်သုံးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်ရေတိုနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအဘယ်သူမျှမသကြားရှိပါတယ်။ မဝယ်ခင်ဂရုတစိုက်ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖတ်သင့်ပါတယ်။

အာဟာရများအတွက်ထုတ်ကုန်များ

လုံးဝသဘာဝထုတ်ကုန်အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်ကန့်သတ်စားသုံးမှုနဲ့သင့်လျော်သောအစားအစာများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ အောက်တွင်ကျန်းမာသောအစားအစာပိရမစ်ဖြစ်ပါသည်။

အစာရှောင်ခြင်းပရိုတိန်းသတင်းရပ်ကွက်အသားဖြစ်ကြ၏ ကြက်ဥဖြူ၏။ အနှေး - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း (သူတို့နှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမှာ) - ပဲ။ ဒါ့အပြင်ကအားလုံးကိုစီရီရယ်, durum ကနေခေါက်ဆွဲဖြစ်ပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် - အသီးအပွ။ fats - အဆီပြန်ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, အခွံမာသီး။ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အမျှင်ဓာတ်, ကပြုတ် အစာရှောင်ခြင်း carbs, ရာ၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ထားရပါမည်။

ဤအအစားအစာများအားလုံးသည်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာကျွမ်းလောင်ရပါမည်, ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာနုပျိုဖြစ်လိမ့်မည်။ အာဏာအားကစားခန်းမထဲမှာလုပ်နေတာသည့်အခါလျှင်အဘယ်သူမျှမစိတ်ကျရောဂါနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ကြောက်မဟုတ်ပါဘူး။

ကျန်းမာသူတစ်ဦး၏နေ့စဉ်အစားအသောက်နှင့်အာဟာရ

ကျနော်တို့အနေနဲ့အနီးစပ်ဆုံးကိုယ်စားပြု အစားအသောက်များတွင်။ သင်ကူညီအစားအစာများနှင့်အတူထိုနေ့၏စားပွဲတင် mode ကို။

အချိန်	အကျိုး	ကုန်ပစ္စည်း	% နေ့စဉ် Value ကို
7:00	နိုးထ, လွယ်ကူသောအားသွင်းသို့မဟုတ် cardio	GCA သို့မဟုတ်ပရိုတိန်း	-
8:00	နံနက်စာ	ဘိုဟိုက်ဒရိတ် + ပရိုတိန်း	35%
11:00	nosh	ကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်ပရိုတိန်းဓာတ်စာ / အသီး	10%
13:00	နေ့လယ်စာ	ဘိုဟိုက်ဒရိတ် + ပရိုတိန်း + ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ	25%
15:00	nosh	ပရိုတိန်း ဓာတ်စာ / အသီးအပွများအတွက်အခွံမာသီး ကျန်းမာသောအစားအစာ	10%
18:00	ညနေစာ	လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီပရိုတိန်း + ဟင်းသီးဟင်းရွက် Slim / ဘိုဟိုက်ဒရိတ် + ပရိုတိန်း + ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ	10%
20:00	လေ့ကျင့်ရေး	ပြီးနောက် - ပရိုတိန်း	-
21:00	ဒုတိယညစာစားပွဲ	အစုတခုအလေးချိန်မှာကိုယ်အလေးချိန် / ပရိုတိန်း + carbs + ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	10%
23:00	အိပ်မက်	အစုတခုအလေးချိန်မှာ casein	-

အပူကုသမှုမပါဘဲချက်ပြုတ်နည်းအသုံးဝင်သော, ရိုးရှင်းသောဟင်းလျာများ

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများအတွက်အစားအစာများကိုတဦးတည်းဘာမှချက်ပြုတ်နိုငျသညျ, အလွန်ကွဲပြားခြားနားကြသည်။ ပါးလွှာသော pita အတွက်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ Banal Marine ကြက်သားရင်သား - တစ်အရသာနှင့် ကျန်းမာရေစာ။ ကျန်းမာအစားအစာများပိုမိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းချက်ပြုတ်နည်းများအရသာရှိတဲ့ကျန်းမာကိုစားခွင့်ရှိပါတယ်။

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးရေစာအဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဘား။ oatmeal (100 ဂရမ်) အခြောက်မှဒယ်အိုးထဲမှာ, 2 tbsp ပျားရည်တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ l ။ ကိုကိုး 2 tbsp ။ l ။ အခြောက်လှန်းအသီး (ယခင်ကဆန် Blender) ။ အားလုံးရောနှောခြင်းနှင့်ဘားဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ သူဟာအားကစားရုံမှာမြင့်မားတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားကစားအာဟာရအတန်းများအတွက်ကောင်းတစ်ဦးကိုအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။

ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ပရိုတိန်းနှင့်အတူကြာပွတ်Soufflé။ 4 ကြာပွတ်ပရိုတိန်းတဖြည်းဖြည်းဖျက်သိမ်း gelatin မှဆက်ပြောသည်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်တစ်ဦးမှိုသို့သွန်းလောင်းကာရေခဲသေတ္တာထဲတွင်နေရာဖြစ်ပါတယ်။ 2 နာရီပြီးနောက်က souffle အဖုံးကိုသဘာဝချောကလက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါသည်, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအခွံမာသီးအရည်ဖြစ်လေ၏။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အချိုပွဲပုံကိုစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်ကြီးစွာသောအရသာတန်ဖိုးထားပါလိမ့်မယ်။ ပါဝင်ပတ်သက်ဖို့သကြားအစားထိုးမလိုအပ်ပါဘူး, သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုသာအစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သကြားနှစ်လိုဖွယ်မဖြစ်စဉ်ကအလုံအလောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုစားရန် သာ. ကောင်း၏။

နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်အဘို့သကြားလုံး။ လိုအပ်နေသောူပည်သူ: ဒိန်ခဲ, ကိုကိုး, အခွံမာသီး, ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်။ အရာအားလုံးရောထွေးနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအအေးဖြစ်ပါတယ်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်စာရွက်ပင်ပိုမိုအသုံးဝင်စေမည်ဖြစ်သောဖိုက်ဘာ add နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစားသင့်အကြိုက်ဆုံးအရသာနှင့်အတူကိုကိုးအနံ့ပရိုတိန်းထားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါကိန်းဂဏန်းပေါ်မှာဤညနပေိုငျးအချိုပွဲအပြုသဘောသက်ရောက်မှု။

အသုံးဝင်သော pastries

မူလစာမျက်နှာအသုံးဝင်သောမုန့်ကိုသူတို့ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်သူကိုလူများအတွက်တစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှု: ဖိုင်ဘာ, ကောက်ဖွဲနု, ကောက်မုန့်ညက်, အကြိုက်ဆုံးနံ့သာမျိုး, အနည်းငယ်ဆီ, ဆေး, ဆား 1/4 ။ လူအားလုံးတို့သည်ရောနှော, မုန့်စိမ်းမြင့်တက်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်, ပုံစံထွက်အိပ်လေ၏။ တစ်နာရီအဘို့အနိမ့်အပူတခုတခုအပေါ်မှာမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။ အသုံးဝင်သောလတ်ဆတ်တဲ့ပေါင်မုန့်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ရွှေဖရုံသီး-ဒိန်ခဲ muffins ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 200 ဂရမ်ဖရုံသီး - 500 ဂရမ်ကြက်ဥ - 4 PCs, ရွှေဖရုံသီးအစေ့ကိုမြည်းစမ်းဖို့သကြား .. (မျိုးစေ့များ မှလွဲ. ) အားလုံးကြေမွ Blender တစ်ဦးမှိုသို့တငျပွီးလြှငျနှင့်တစ်နာရီ 200 ⁰ ကို C မှာမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပုံစံထုတ်ဆွဲ, သငျသညျထို့နောက်ရုံပုံစံဖြတ်ခြင်းနှင့်ထုတ် တင်. ကောင်းစွာအအေးတစ်ကိတ်မုန့်ပေးရမည်။ ဒါဟာအလွန်အလင်းနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောဖြစ်ပါတယ်။

အားကစားခန်းမထဲမှာကစားမှာအစားအစာမဟုတ်ရင်အားနည်းခြင်း, စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း, နာမကျန်းရှိစေခြင်းငှါ, ဆင်းရဲမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အားကစားလုပ်နေတာ, ကျနော်တို့လျော်သောအစားအစာ၏အရေးပါမှုကိုမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ သာအရသာရှိတဲ့ကျန်းမာစားသုံးခြင်း, သင်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်နှင့်အလယ်တန်းအတွက်အရာရာကိုစွန့်လွှတ်မထားဘူး။