အားလပ်ရက်အပြီးအစားအသောက်။ အားလပ်ရက်အပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ရွှင်လန်းသောကျွန်တော်တို့ကိုနောက်ကွယ်မှအားလပ်ရက်ပေမယ့်မှတ်ဥာဏ်ထဲမှာအကောင်းတစ်ဦးအထင်အမြင် left, ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းဓာတ်ပုံများ, ထိုအရသာရှိတဲ့ရယူထားသောနှင့်ရက်စက်အချက်အလက်များ၏အမှတ်တရများ, ချိန်ခွင်ပေါ်ကီလိုဂရမ်အတွက်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခဲ့သည်။ ကံမကောင်းစွာနီးပါးမည်သည့်အားလပ်ရက်၏အကျိုးဆက်များကိုစောင့်ဆိုင်းဖို့ရှည်လျားစေမနှင့်အလေးချိန်၏လက်ရှိပြည်နယ်နှင့်အတူကြမ်းတမ်းအမှန်တရားနှင့်မကျေနပ်မှုများအတွက်စောင့်ဆိုင်းအမျိုးသမီးများရွှင်လန်းသောစိတ်ဓါတ်များကိုအစားထိုးရန်။

အကျိုးဆက်များအားလပ်ရက်

၎င်းတို့၏အိမ်ထောင်စုများနှင့်ချစ်လှစွာသောဧည့်သည်များအချက်အပြုတ်ပျော်မွေ့နှစ်သက်၏သင်တန်း, အထိမ်းအမှတ်ပွဲများကျင်းပ၏အကြိုပေါ်မှာရှိသမျှအိမ်ရှင်မစိတ်အားထက်သန်။ သူတို့ကဂရုတစိုက်ထူးခြားဆန်းပြားသုပ်နှင့်အများဆုံးမယုံနိုင်စရာအချိုပွဲနှင့်အတူစမ်းသပ်, သူတို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးယောက်ျားများအတွက်စပ်အသားကိုပွငျဆငျ။ ဒါပေမယ့်ရက်အနည်းငယ်ရွှင်လန်းအမျိုးသမီးတွေအဆုံးပြီးနောက်အပြီးကျယ်ဝန်းကြောင်းသတိထားမိ တစ်သင်းလုံးကကစားသမားဂါဝန် ဒါလွတ်လပ်စွာဆွဲထားကြ၏, သူတို့အလုပ်မှာသက်သာခံစားရသည့်အတွက်သင်အကြိုက်ဆုံးဂျင်းဘောင်းဘီ, ကျဉ်းကျုတ်ဖြစ်လာခဲ့သည်မပေးပါ။ အားလပ်ရက်အပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို: အခုသည်အခြားမိန်းကလေးတစ်ဦးမေးခွန်းတစ်ခုမေးတယ်?

အစားအသောက်များတွင်၏ရွေးချယ်မှု

ဒါဟာအစားအသောက်ရွေးချယ်မှုပဲအများဆုံးမယုံနိုင်စရာလမ်းသူမကတစ်ပတ်ကို 5-10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည့်အခြားဌာန, ကနေမယုံနိုင်စရာပုံပြင်များ Marinki ကိုနားထောင်ဖို့လုံလောက်တဲ့သိပ်ကိုတာဝန်သိချဉ်းကပ်လျက်နှင့်မသင့်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အားလပ်ရက်အပြီးအစားအသောက်ကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ဖွင့်ရေးဆွဲခံရကြလိမ့်မည်နှငျ့သငျကျနော်တို့ညီတူညီမျှထုတ်ကုန်များ၏အချို့စာရင်းတုံ့ပြန်ခြင်းနှင့်အတူတူပင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကန့်သတ်ပြီအားလုံးဖြစ်ကြောင်းမပြောနိုင်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတိကျစွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲရမည်။ သို့သော်ကျန်းမာ၏အာမခံချက် - အစဉ်အမြဲကျန်းမာ - ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကဤအခြေခံမူအပေါ်အခြေခံပြီးရပါမည်။

အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်း

အခမ်းအနား၏အထိမ်းအမှတ်ပွဲများကျင်းပစဉ်အတွင်းငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်ယခင်ကတင်းကြပ်မညီကြောင်းပြပေးသောအစားအစာများ, စားရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဒါဟာစာရင်းအသတ်မရှိသွားနိုင် ... ချိုမြိန်, စပ်, ကြော်, အရက်မှတ်သားနိုင်ပါသည်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သအားလပ်ရက်အပြီးမသာတဲ့စနစ်တကျရွေးချယ်တော်မူသောအစားအစာလိုအပ်ပေမယ့်အားလုံးလာမယ့်နံနက်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းအထက်။ ဆိုလိုသည်မှာဤသည်နေ့ရက်ကာလနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သူတို့ရဲ့အဓိကရည်ရွယ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်ပါဝင်သည်?

ပထမဦးစွာလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်, အထူးသဖြင့်အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းခွဲခြားသတ်မှတ်မှုမရှိခြင်းနှင့်မလျော်ကန်သောအစာအာဟာရပြီးနောက်, တစ်ရှူး၌သင်တို့ကိုဖော်ပြရန်ချင်သောအရည်နှောင့်နှေးခဲ့ပါသည်။ အစာစားခြင်း သဟဇာတထုတ်ကုန် ကျနော်တို့အရှင်တစ်ဦးစွန့်ပစ်အရည်ရပ်တန်အတွက်ရရှိလာတဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် "ညစ်ညမ်းစေ" သို့မဟုတ်ကျနော်တို့မကြာခဏဖောပြောပါသည်။ လူတိုင်းမျက်နှာရောင်ရမ်းခြင်း, တစ်ဦးဆူညံအခမ်းအနားပြီးနောက်မျက်စိနှင့်ဒါပေါ်မှာ။ ဃအောက်မှာအိတ်အဖြစ်အကျွမ်းတဝင်ဒါမနှစ်မြို့ဖွယ်အခိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အားလပ်ရက်အပြီးခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးကိုမည်သို့, ထိုမေးခွန်းကိုဖြေရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်ဒီတော့သင်ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလှတရား၏အပြင်ဘက်အဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းတစ်ဖွဲ့လုံးကခန္ဓာကိုယ်ခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ငြိမ်းစေလျက်အဘို့မသာလိုအပ်သောကြောင်းနားလည်သင့်တယ်။

ဒုတိယအ, တဖနျဟုချေါအောက်ပိုင်းအူ, အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းတစ်ခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာ, ကောင်းစွာကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လှုပ်ရှားမှုများ၏ကန့်သတ်ငွေပမာဏမှဖြစ်ပေါ်အတွက်ရပ်တန်ရှိသေး၏။ တီဗီကိုကြည့်ယင်းအိပ်ရာပေါ်လဲလျောင်း, နေ့ကိုတစ်အထိုင်များ mode ကိုများအတွက်ပုံမှန်များမှာ အားလပ်ရက်။

အသီးချ

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အချို့တို့သည်အားလပ်ရက်အပြီးတစ်ခုလုံးကိုအစားအသောက်များတွင်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ကိုယ့်အတွက်လုံလောက်သောအစာရှောင်ရက်ပေါင်းသူတို့ကိုယ်သူတို့စီစဉ်ဖို့, သင်အနည်းငယ်ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရပြီးနောက်, နောက်တဖန်သင်တို့အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောအသွင်သဏ္ဌာန်အတွက်ခံစားရသည်။ တစ်ခါတစ်ရံအားလပ်ရက်များ၏နှစ်ဖက်ပေါ်တွင်ဝယ်ယူ "ဆုကြေးဇူးကို" ၏ဖယ်ရှားပစ်ရမယ့်အလုံအလောက် re-တွေ့ကြုံခံစားယခင်လွယ်ကူခြင်း, ရန်အလို့ငှာဖြစ်သည်။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာယခုကာလ၌အသီးအသီးတို့မိသားစုအရည်ရွှမ်းအသီးတစ်ရာအရပျကိုရှာဖွေရန်သေချာစေပါသောကြောင့်အားလပ်ရက်အပြီးအသီးအစားအစာ၏တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာ, ကြီးစွာသောအထွက်နှုန်းပါလိမ့်မည်, ဒါပေမဲ့သူတို့နေ့ရက်ကာလကိုမီနူးအစာရှောင်၏အခြေခံဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျကိုသာရွေးချယ်ထားသည့်အသီးကိုစားခြင်း, ဖြစ်နိုင်သမျှသန့်ကာဗွန်နိတ်ရေ (ကိုအနည်းဆုံး 2 လီတာ) သလောက်သောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ထိုသို့သောနီးပါးမည်သူမဆိုစုံလင်သော monodiets ဖြစ်ကြသည်မှတပါး, ကနေ့အဘို့အတော်လေးအရသာ menu ကဖြစ်ပါတယ်။

ဂျုံယာဂုအပေါ်အစားအသောက်

သို့သော်ရက်ပေါင်းအစာရှောင်အားလုံးမဟုတ်တစ်မွေ့လျော်အသီး, ကအားလုံးကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်မူတည်ဒါကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းသည်အဘယ်သူ၏အသီးအပွအစာအိမ်၏ပြည့်စုံခြင်းမဆိုခံစားချက်တွေကိုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးလူအတော်လေးမသင့်လျော်စေနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်များတွင်တစ်ဦးအကြီးအကအခြားရွေးချယ်စရာမီနူးဆားတစ်နိမ့်ဆုံးအကြောင်းအရာနှင့်ဂျုံယာဂု, သင်တန်း, ရေနံနှင့်ရာသီအစားအစာများ, ပါဝင်သည်ရှိရာအားလပ်ရက်အပြီးအစားအသောက်, ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင်ကမီနူးနည်းနည်းကွဲပြားကြောင့်ပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုများနှင့်အသုံးဝင်စေ, ဥပမာ, ယခင်ကစိမ်စပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်သွေ့ခြောက် apricots နှင့်အတူစားရဆန်ဂျုံယာဂုနှင့် buckwheat nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့်အတူဆင်းကိုဆေးကြောနိုင်ပါတယ်နိုင်ပါတယ်ဆန်, buckwheat, Oats ဒါပေါ်မှာ။ ဃပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ စကားမစပ်ဒီ ထုတ်ကုန်များ၏ပေါင်းစပ် ပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းအဆိပ်၏အူရှင်းလင်းပါလိမ့်မယ်မသာ။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

အားလပ်ရက်အပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုများ၏မေးခွန်းကိုဖြေတစ်ခုရှာ, သင်အနည်းငယ်အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်သင့်ရွေးကောက်တော်မူသောအစားအစာကိုရှေ့ဆက်နိုင်ရန်အတွက်ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အကြံပြုချက်များကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအဘယ်သူမျှမအပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခဲ့ပါတယ်။

ချက်ချင်းတက်ကြွအားလပ်ရက်အပြီးသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအစွန်းရောက်ပြောင်းလဲမှုစတင်ရန်ဘယ်တော့မှမ။ ထိုသို့သောဘာမှမှခန္ဓာကိုယ်အလေးပေး။ ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများအပြင်, သင်သည်မည်သည့်ရလဒ်ရဖို့ဘယ်တော့မှနိုင်ပါတယ်။

မဟုတ်ရင်သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အချို့သောအသုံးဝင်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်တစ်ခုမလုံလောက်မှုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စေအန္တာရာယ်, အအားလပ်ရက်အပြီးအစာရှောင်ရက်ပေါင်းသုံးရက်ထက်မကျော်လွန်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။ လာသောအခါရပ်တန့်ဖို့ကိုသိရန်လိုအပ်ကြောင်း၌၎င်း, သငျသညျအစာရှောင်တတ်သောကာလ၏အပြုသဘောသက်ရောက်မှုမြင်ကြပြီလျှင်, ဒီ mode မှာသောတန်ခိုးတော်မဆိုလိုပါနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအပြုသဘောနှင့်လျင်မြန်စွာရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။

ကလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ပြန်လည်သတ်မှတ်မှုမှကြွလာအထူးသဖြင့်အခါ, ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် fangled-အသစ်နှင့်စျေးကြီးမူးယစ်ဆေးအလွဲသုံးစားမပြုကြနှင့်။ ဒါကြောင့်အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာပေါင်းစပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။

မရှိမဖြစ်သဲလွန်စဒြပ်စင်များ

ကျနော်တို့ကမရှိမဖြစ်သဲလွန်စဒြပ်စင်များအကြောင်းပြောဆိုလျှင်, သင်တို့ကိုအစားအစာပါဝင်ရပါမည်ကိုရွေးချယ်ကြောင်းသတိပေးအဓိကအားလိုအပ် ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ။ သငျသညျပိုတက်စီယမ်၏မရှိခြင်းကိုတွေ့ကြုံခံစားပါက, ကြွက်သားနာကျင်မှု၏ပုံစံအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေအားနည်းခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏တစ်ဦးချွတ်ယွင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ တဖန်သင်တို့အာဟာရပြည့်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏သငျ့လျြောသောဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတို့အတွက်မဂ္ဂနီဆီယမ် (ပိုတက်စီယမ်ဂြိုလ်တု) ပါဝင်တဲ့အစားအစာအစားအသောက်များတွင်အတွက်ရှေ့မှောက်တွင်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမလျော့နည်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အသုံးဝင်သောနှင့်လိုအပ်သောဤသည်ကြောင့်ဇင့်နှင့်ဗီတာမင် C တို့ဖြစ်စဉ်းစားသည်အားလုံးသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာရိုးရိုးဒါပေါ်ကြက်အသား, ပုဇွန်, ခက်ဒိန်ခဲ, ပင်ပေါက်, apricots, ပဲ, အခွံမာသီး, ရွှေဖရုံသီး, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, buckwheat ထည့်သွင်းရန်မလိုအပ်နှင့်နေသည်။ စသည်တို့ကို ။ အချို့ကိစ္စများတွင်, သင်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးလိုအပ်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များပါဝင်သည်အရာအထူးဗီတာမင်, တာ "ကူညီ" နိုင်ပါ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

ပင်အထိရောက်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလိုဘဲအဆုံးမှတစ်ဦးကျေနပ်ရလဒ်ပေးရမတတျနိုငျကွောငျးကိုပြောစရာမလိုတော့ပါဘူး? ထိုသို့စံပြပုံစံများ၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာဖို့အလိုဆန္ဒမပါဘူး။ သငျသညျဿုံတစ်ဦးတည်းအစားအသောက်များတွင်ကြွက်သားသေံမှုမည်မဟုတ်ကြောင်းနားလည်သင့်တယ်နှင့်အာဏာသူတို့နှင့်အတူဖြည့်ကြဘူး, ဒါဒါအရေးကြီးပါသည်။ တင်းကျပ်ပုံ - ကရင်ဘတ်, ခါးနှင့်တင်ပါး၏အသံအတိုးအကျယ့်ညာဘက်ရောနှောသည်မဟုတ်, အစ မြဲမြံစွာတင်ပါး, ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထား။ ကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက်ကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းရန်အရည်တွေအများကြီးကိုမသောက်နှင့်အလှကုန်ပစ္စည်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအမျိုးမျိုးလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တောင်မှအများဆုံးရိုးရှင်းသော နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း ထိုင်-ups နှင့်တွန်းအားပေး-ups နှင့်အတူတစ်ဦးအပြုသဘောရလဒ်ကိုငါပေးမည်။

စိတ်ခံစားမှုအခြမ်း

နှင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွင်းထဲကနေထွန်းလင်းသင့်ကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ။ အဖြစ်ဝိရောဓိ "ပြုံးဖို့" ဟာထားသောစာပိုဒ်တိုများတံပိုးမှုတ်သောအခါ, ဒါပေမယ့်လူသားမြားသညျ သာ. ကောင်း၏ဆေးဝါးများနှင့် ပို. ပင်ဤမျှသေးတီထွင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေခဲ့သူအမျိုးသမီးတစ်ဦးပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များကိုအခက်အခဲများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းရှိသမျှကို 100% မှာကြည့်ရှုကူညီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာချက်ချင်းယေဘုယျအားဖြင့်လူအပေါင်းတို့သည်ရှုထောင့်အပေါ်, အမျိုးသမီးရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား, သွားတွင်ထင်ဟပ်နေသည်။ ပြုံးပြတယ်သူကိုအမျိုးသမီးတစ်ဦး, အမြဲယုံကြည်မှုနှင့်ဆွဲဆောင်မှုကြည့်, ဒါကြောင့်အားလပ်ရက်အပြီးမည်သည့်အစားအသောက်များတွင်လူကိုသငျ့လျြောသောစိတ်ခံစားမှုသဘောထားကိုဖြင့်လိုက်ပါသွားရပါမည်။