Walnut: 1 ကယ်လိုရီခွံမာသီး, အကျိုးရှိခြင်းနှင့်အန္တရာယ်

walnut ကမ္ဘာဂြိုဟ်ပေါ်မှာရှေးအကျဆုံးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာပစ္စုပ္ပန်ရက်ကြာအီရန်များ၏နယ်မြေ၏မွေးရပ်မြေစဉ်းစားသည်။ မိမိအအစားအစာ, သာအထက်တန်းလွှာသောက် "တော်ဝင်မိသားစု" ဟုခေါ်ဒီခွံမာသီးရှေးပဝေအချိန် မှစ. လို့ပဲ။ အသီးကိုမရရှိနိုင်မဟုတျကွောငျးအခြို့သောအချိန်များအတွက်ဆင်းရဲသားများအတွက်အဖြစ်။

ဒါဟာအခွံမာသီး၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုအတွင်းသိသိသာသာတိုးစေတယ်ကြောင်းလူသိများသည်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့လိုက်နာနှင့်သူတို့၏အလေးချိန်စောင့်ကြည့်သူကလူများ၏မဖြစ်မနေအစားအစာများတွင်ပါဝင်သည်။ အမြင့်ဆုံးသောအဆီအကြောင်းအရာနေသော်လည်းဒီထုတ်ကုန်ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုအစားအစာ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အသုံးပြုသည်။ walnut ကယ်လိုရီ (1 pc ။ ပြီးတော့ 100 ဂရမ်) ရှိပြီးအဘယ်အရာကိုအကွောငျး, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆောင်းပါး၌တွေ့နိုင်ပါသည်။ ဤတွင်ကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်အပါအဝင်, ဒီခွံမာသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။

ကယ်လိုရီ walnuts (100 ဂရမ်)

အစားအစာအတော်များများဟာထောက်ခံသူတွေထိုကဲ့သို့သော walnuts အဖြစ် High-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သူတို့ကတဦးတည်းအသေးခွံမာသီးကိုစားရန်လုံလောက်သည်, အပေါင်းတို့သည်မိမိတို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုအချည်းနှီးဖြစ်လိမ့်မည်ဟုစဉ်းစားပါ။

654 kcal (100 ဂရမ်) မှဆက်ဆက်မြင့်ပမာဏကယ်လိုရီ walnuts ။ သို့သော်ဤကိန်းဂဏန်းကိုမကြောက်ပါဘူး။ တကယ်တော့, 100 ဂရမ် - 50 လောက်အခွံမာသီး။ high-ကယ်လိုရီအသီးပင်တစ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူမတတ်နိုင်ကဲ့သို့တူညီသောငွေပမာဏကိုစားကြလော့။ ဒါ့အပြင်ရိုးရှင်းသောဂဏန်းသင်္ချာအားဖြင့်, သင်ခွံမာသီး 1 များ၏အလေးချိန်သင်တဦးတည်း walnut ၌ရှိကြ၏မည်မျှကယ်လိုရီတွေ့နိုင်ပါသည်ဤနေရာတွင် မှစ. 5 ဂရမ်ကြောင်းထွက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ပိုပြီးအသေးစိတ်အတွက်ဤမေးခွန်းကိုစဉ်းစားပါ။

walnut: 1 ကယ်လိုရီခွံမာသီး

ဆရာဝန်များနှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေအခွံမာသီးများစားသုံးမှုနှုန်းတစ်နေ့လျှင် 4-6 အပိုင်းပိုင်းကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ထို့ကွောငျ့ 50 ကိုအပိုင်းပိုင်းသို့မဟုတ်ဤထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်အပေါငျးတို့သမှာစားရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်ဦးတည်းထိုကဲ့သို့သောထိန်းအကွပ်မဲ့အသုံးပြုမှုနှင့်အတူ walnut မှထိခိုက်မှုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။

ကယ်လိုရီ Nut 1 100 ဂရမ်နှုန်းစုစုပေါင်းကယ်လိုရီကနေတွက်ချက်ထားပြီးသားသည်, 1 ဂရမ် 6,54 kcal ကျရောက်, 100 ဂရမ်အတွင်းရှိ 654 kcal ပါဝင်သောလူသိများသည်။ တဦးတည်း walnut ထို့ကြောင့်တန်ဖိုး 32.7 kcal ညီမျှဖြစ်သော, 1 ကယ်လိုရီရယူ walnut ၏ 6,54 နှင့် 5 ဂရမ်အားဖြင့်များပြားစေဖြစ်ပါတယ်အကြောင်းကို 5 ဂရမ်အလေးချိန်။ ဒီကနေကျနော်တို့နေ့စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။

ထိခိုက်မှုမရှိဘဲကိန်းဂဏန်းများမှပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထိုကဲ့သို့သော walnut အဖြစ်ထုတ်ကုန်၏ 4-6 အပိုင်းပိုင်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီ 1 pc ။ အခွံမာသီးများကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ 4-6 132-196 kcal ညီမျှကြောင်းဆိုလိုတာက 32.7 kcal ဖြစ်ပါသည်။ ကယ်လိုရီ၏ဤပမာဏကိုကိန်းဂဏန်းမှသိသာထင်ရှားသောထိခိုက်မှုမဆောင်ခဲ့လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ခွံမာသီးစားသုံးမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများအများကြီးဖြစ်ပါတယ်။

အာဟာရသတင်းအချက်အလက်

ရှေးခေတ်ကကတည်းက walnut က၎င်း၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်. စဉ်းစားသည်မဟုတ်, တစ်ဦးမူးယစ်ဆေးဝါးအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ထုတ်လုပ်ရန်မနိုင်ရသောအိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၏တစ်ဦးနီးပါးပြည့်စုံတစ်စုံကိုထောက်ပံ့ပေးပေမယ့်က၎င်း၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာနဲ့တခြားအသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အုပ်စုတစ်စု၏ဗီတာမင် B က, ဖောလစ်အက်ဆစ်, ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သံနှင့်ဇင့်ပမာဏကြီးမားတဲ့အတွက် walnut တွင်ပါရှိသောနေကြပြီး, ဗီတာမင် E ကို antioxidants အတွက်ထုတ်ကုန်အထူးသဖြင့်ပေါကြွယ်ဝစေသည်။ အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် (ဗီတာမင် C) က Citrus အသီးမှာထက် 50 ဆပိုသည်။

အထူးထူးခြားတဲ့ walnut က ellagic အက်ဆစ်များပါဝင်သည်ဟူသောအချက်ကိုအတွက်ပါဝင်ပါသည်။ ဒါဟာကင်ဆာဝေဒနာရှင်ထိတွေ့ကနေကျန်းမာတဲ့ဆဲလ်တွေကိုကာကွယ်ပေးသည်ဒါပေမယ့်လည်း disinfects မသာကြောင်းအတော်လေးထူးခြားတဲ့ဆက်သွယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက walnut သည်မည်မျှအသုံးဝင်သည်။ အဆိုပါခွံမာသီးသာ 32.7 kcal ဖြစ်ပါတယ်ကျသောကယ်လိုရီ 1 ။ 65 ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - - စုစုပေါင်း 7 ဂရမ် walnuts 100 ဂရမ်အတွင်းရှိပရိုတိန်းနှင့် ပတ်သက်. 15 ဂရမ်အဆီပါရှိသည်

အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

walnut ၏အသုံးပြုမှုကို အောက်ပါအတိုင်းခန္ဓာကိုယ်အဘို့ဖြစ်၏:

1. ပုံမှန်အသုံးပြုမှု walnuts နှင့်အတူဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ၎င်း၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုအထောက်အကူပြုရန်အရာကတိုးမြှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုအောက်စီဂျင်နဲ့အာဟာရ, ကြောင့်။ အထူးသဖြင့်သူတို့ကျောင်းသားများသုံးစွဲဖို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။
2. အားကစားသမားမိုးသည်းထန်စွာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်း walnut (32.7 kcal ကယ်လိုရီဖြစ်သည့် 1 အပိုင်းအစ, စွမ်းအင်အကြိမ်အနည်းငယ်တိုးပွါး) အထောကျအကူသည်းခံရ၏။
3. သွေးအားနည်းရောဂါ, နှလုံးရောဂါ, နှင့်သိုင်းရွိုက်၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့သုံးစွဲဖို့အသုံးဝင်သောအခွံမာသီး။ သူတို့ကိုတွင်ပါရှိသောမဂ္ဂနီစီယမ်, ဦးနှောက်အာရုံကြောစိတ်လှုပ်ရှားလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်ကို၎င်း, ဝမ်းတည်ထောင်ရန်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအကူအညီနဲ့။

အမြင့်ဆုံးသောကယ်လိုရီအကြောင်းအရာနေသော်လည်း walnuts, တိုင်းကျန်းမာသန်စွမ်းသူတစ်ဦး၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။

ထိခိုက်မှုများနှင့် contraindications

walnuts အစာစားခြင်းကနေထိခိုက်မှုသာဆက်စပ်နိုင်ပါတယ် အရေပြားနှင့်ခံတွင်း mucosa အပေါ်တစ်ဦးအဖုမှဦးဆောင်သောဤထုတ်ကုန်, မှမတည့်။ ဒါဟာအခွံမာသီးကိုစားပမာဏကိုစောင့်ကြည့်ဖို့ထို့ကြောင့်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဒီထုတ်ကုန်များ၏အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကဦးနှောက်၏ချောင်းဆိုးဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ အဆိုပါစံ 4-6 အခွံမာသီးနေ့ဖြစ်၏။

ကိုယ်အလေးချိန် 1 walnut ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုဘယ်လိုအရေးကြီးသလဲ

အမြင့်ဆုံးသောကယ်လိုရီအကြောင်းအရာနေသော်လည်းလုံးဝအားလုံးတိရစ္ဆာန်အဆီအစားထိုးအကြံပြုနာမည်ကြီးအစားအစာ walnuts တ။ သူကတောင်ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းမည်သည့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလိုအပ်ပါတယ်ကြောင်းလူသိများသည်။ ဒါပေမယ့်အပြင်, အခွံမာသီးလည်းမကောင်းတဲ့လက်စထရောကိုတိုက်ကြောင်းအသုံးဝင်သောတ္ထုများတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောအဆီတိရိစ္ဆာန်ဇာစ်မြစ်ထက်အများကြီးကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ သို့သော်အစားအသောက်များတွင် walnuts အတွက်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သမျှသောအကြိုးကြေးဇူးမြားမဟုတ်ပါဘူး။

လူသိများသည်အဖြစ်ကယ်လိုရီခွံမာသီး 1, အခွံမာသီး 100 ဂရမ်အဆီ 65,2 ဂရမ်ကြောင်းပေးထား 3,26 ဂရမ်ညီမျှ 32.7 ကယ်လိုရီအဆီပမာဏနှင့် 5 ဂရမ် (1 walnut) ဒီမူလတန်း calculate ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်များကနေ့စဉ်စားရန်အကြံပြုကြောင်း 4-6 အမှုအရာမှာအဆီ 13-19 ဂရမ်, '40 အတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းသူတစ်ဦးအဘို့အစဉ်စံပါရှိသည်

ဤသူအပေါင်းတို့သည်တွက်ချက်မှု walnuts ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြပြီး dieting လျှင်ပင်စားရနိုငျသောနိဂုံးချုပ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။