ကယ်လိုရီနံနက်စာ: ရိပ်မိလိုအပ်

မကြာခဏဆိုသလိုသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြည့်ရှုသောသူသည်အချို့သောလူများ, လုံးဝဒီတော့ခန္ဓာကိုယ်အိပ်ပျော်နေသောပြီးနောက်အိပ်ပျော်နှင့်လန်းဆန်းနံနက်ယံ၌ကား, ကြောင်းကို၎င်းအချက်ကိုကိုးကားပြီး, ပထမဦးဆုံးမုန့်ညက်စွန့်လွှတ်လေ့ရှိပါတယ်။ ထိုသို့အချည်းနှီးပါပဲ။ များစွာသောစာအာဟာရပညာရှင်တွေ, မနက်စာ, Low-ကယ်လိုရီနှင့်အနိမ့် volumes ကိုအဆိုအရ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလိုအပ်နေပါသည် (ကောင်းစွာ, တစ်ဦးရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူအစာရှောင်၏အမှု၌မဟုတ်လျှင် - အနာရောဂါငြိမ်းစရာ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်) နီးပါးအမြဲဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဒီလိုဖြစ်တယ်, ကျနော်တို့ကဒီဆောင်းပါးနားလည်ရန်ကြိုးစားပါ။

သဘောတရား

ကျွန်တော်တို့ကိုသီအိုရီ၏မေးခွန်းကိုမှဖွင့်ကြပါစို့။ အနိမ့်ကယ်လိုရီဆိုသော်ငြားနံနက်စာအရေးတကြီးအများအပြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်လိုအပ်သည်။ ပထမဦးစွာသင်နံနက်ယံ၌အသီးကိုစားအစားအစာ, လုနီးပါး (အများအပြားအားဖြင့်လက်တွေ့တွင်သက်သေပြချက်) သည်အသွင်သဏ္ဌာန်ပေါ်အဘယ်သူမျှမသက်ရောက်ခဲ့ရသည်။ ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာ, ကသုံးစွဲဖို့, သင်သည်နေ့ရက်သည်အစွမ်းထက်စွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးရ။ ဒုတိယအချက်အနိမ့်ကယ်လိုရီနံနက်စာပန်ကရိယ၏အစာခြေခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုစတငျကူညီပေးသည်နှင့်အစားအစာရဲ့အရည်အသွေးများ၏အစာခြေသေချာ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သင်သည်အဘယ်သို့နေ့လယ်စာမှာဖြစ်လျှင်, နံနက်ယံ၌အစာစား, ဒါမှမဟုတ်ပိုဆိုးမပြုခဲ့လျှင်ဖြစ်ပျက် - ညဦးယံ၌ပျူစားတတ်၏။ သင့်ရဲ့အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုကနေ့ကအများစုစဉ်အတွင်းအိပ်ပျော်ခဲ့ကြသည်, ထို့နောက်တစ်ဦးအကြီးစားဧည့်ခံညစာစားအတွက်သည်းခြေနှင့်ပန်ကရိယဖျော်ရည်၏အစွမ်းထက်လွှတ်ပေးရန်လည်းမရှိအဖြစ်။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်ဟာ slag ဖွဲ့စည်းများနှင့်မမှန်ခြင်းနှင့် dysbiosis အမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေ, အချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်အူထဲမှာအစားအစာအကြွင်းအကျန်တွေဟာအစာကြေဖို့အချိန်အလုပ်လုပ်မပေးပါ။ နှစ်အနည်းငယ်ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရချို့တဲ့မှု - နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်သင်တို့ဆီသို့ငါ "phi" (အများဆုံးဖွယ်ရှိရှေ့မှာဖြစ်ပျက်မည်) ထုတ်ဖော်ပြောဆိုဖို့သေချာသည်။ (ဒါကြောင့်အစားအစာအမျိုးမျိုးစောင့်ရှောက်သောသူတို့သည်နှောင့်ယှက်ခြင်းနှင့်ပိုလျှံအဆီဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်းမှဦးဆောင်ကြောင့်နိုင်စွမ်း, မ) တစ်ဦးက volume ထဲမှာမနက်စာ, တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်အနိမ့်, ဤအရာအလုံးစုံအချက်များကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ရှိပါတယ်ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ နှင့်သင့်အစာအိမ်နှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမမှန်အစားအစာစားသုံးမှု overstrained မည်မဟုတ်ပါ။

ဘယ်လိုနိမ့်ကယ်လိုရီနံနက်စာတူအောင်သင့်သလဲ

ပထမဦးစွာပြုလုပ်ချက်ချင်းကြောင့်ဒိန်ခဲ, ဥပမာအဘို့နှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်တက်စေမပြုလုပ်သင့်ကြောင်း, တစ်ဦးကြိုတင်မှာကြားထားစေသင့်ပါတယ် သောက်သည်ဝက်အူချောင်း, အများသောဒီတော့ဝါသနာသော။ နံနက်စာအပြည့်အဝဖြစ်ထက်ရေစာကိုသတိပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအစအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုဖယ်ရှားပစ်သင့်ပါတယ်နှင့်စားနပ်ရိက္ခာများကဲ့သို့ Semi-ချောထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးတို့ကိုမဆိုဒီဂရီ၌အကြှနျုပျတို့၏အာရုံကိုထိုက်ပါဘူး။ ဖိုးပါ: တစ်နိမ့်ကယ်လိုရီနံနက်စာအသုံးဝင်သောဒါပေမယ့်လည်းအရသာမသာရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျပိုကောင်းရဖို့ဒီတော့ကြောက်နေကြတယ်လျှင်, အစား kefir သို့မဟုတ်အချဉ်နို့တစ်ဖန်၏ထမင်းစားခန်းနှင့်သောက်စရာသို့ဖြတ်သန်းတစ်နှောင်းပိုင်းတွင်နေ့လယ်စာအရှုံးမပေးဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်နံနက်စာတစ်ဦးကိုစားရမယ်ပါ!

အလေ့အကျင့်

ယခုမှာသင်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီနံနက်စာအောင်ကြိုးစားပါ။ ချက်ပြုတ်နည်းအလွန်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်။ အကယ်စင်စစ်သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းများအပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်မလုနီးပါးသုညကယ်လိုရီနှင့်အတူပထမဦးဆုံးနံနက်စာများအတွက်လျောက်ပတ်သောအစားအစာများအများကြီးရှိပါတယ်။ သူတို့ကဒိန်ချဉ်, အနိမ့်အဆီအချဉ်ပေါက်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ငါး, အဏ္ဏဝါ, သီး, အသီးအပွအပေါင်းတို့နှင့်တကွအမျိုးမျိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ရွှေဖရုံသီး, မှိုရှိရေးလိမ့်မည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအစားအသောက်မျှမျှတတအလျင်အမြန်ကြေညက်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အခြားတစ်ဖက်တွင်, သင်ကရှည်လျားအချိန်ရှိသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပေ။

သုပ်နှင့်ဖျော်ရည်

ဤအနံနက်စာများအတွက်အလွန်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်သုပ်နှင့်အဖျော်ရည်အမျိုးမျိုးတို့ကို fit ။ သူတို့ကများသောအားဖြင့်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီများက run, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နေကြသည်။ သငျသညျ (က overdo နှင့်အမှန်တကယ်ပေါက်၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုထည့်သွင်းဖို့မအရေးကြီးပါတယ်) တစ်ဦးအချဉ်အရသာရရှိရန်သံပုရာဖျော်ရည်၏စုံတွဲတစ်တွဲပေါက်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်ဤကဲ့သို့သောရိုးရှင်းပြီးအလွန်ပြင်ဆင်နေတချို့လမ်းညွှန်ချက်များမှာ အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ :

1. လူအားလုံးတို့သည်ပါဝင်ပစ္စည်းများရာသီပေါ်ယူပိုကောင်းဖြစ်ကြသည်။ နောက်ဆုံးစပါးရိတ်ရာကာလဗီတာမင်ရှုံးနှင့်တိုးမြှင့်သည့်နည်းလမ်းများ, အမျိုးမျိုးဖြင့်ဖုံးလွှမ်းစေနိုင်သည် ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝ။ အထူးသဖြင့်စစ်မှန်တဲ့သီးအရသာများနှင့်ကျန်းမာသုပ်၏ဆောက်လုပ်ရေးမှရာသီအလိုက်ချဉ်းကပ်။
2. hard ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြစ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သူတို့ကပိုကောင်းဝါးမြိုခြင်းရှိလိမ့်မည်။ ဖြည့်စွက်ရန်အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် သံလွင်ဆီနှင့်အတူ, သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်အနည်းငယ် podsalivaya ၏တစ်စက်ထည့်ပါ။
3. Blender - ကျွန်တော်တို့ရဲ့အားလုံး: ဖျော်ရည် - အရည်ဟင်းလျာများ၏မိတ်ဆွေတို့ကိုများအတွက်! ဒါဟာလုံးဝနီးပါးမဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစုလိုက်အပြုံလိုက်သို့မဟုတ်အသီး, အမွှေးအကြိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်စပါးကိုကြိတ်ကာ yummy နံနက်စာအဖြစ်သောက်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ပန်းကန်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီဆက်ဆက်နိမ့်ဆုံးအကြောင်းအရာမည်။

အဆိုပါကယ်လိုရီ၏အရိပ်အယောင်တွေနဲ့ low-ကယ်လိုရီနံနက်စာ

ဥပမာထိုကဲ့သို့သောဂျအချို့ကိုတင်ပြအဖြစ်။ သင်တို့မူကားမှာအားလုံးသင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းဖြစ်နှင့်အသစ်တစ်ခုခုကိုအခါတိုင်းကြိုးစားကြမည်မဟုတ်ပါ:

1. အသီးသုပ် ဒိန်ချဉ်အတူ။ 100 ဂရမ်နှုန်းက၎င်း၏ကယ်လိုရီသာ 65 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ - အဆီ၏ 4 ဂရမ် - လျော့နည်းဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 10 ဂရမ်။ အနည်းငယ်သောလူများအတွက်သုပ်ပြင်ဆင်ထားရန်မရှိအရသာနှင့်အတူအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ပန်းသီး၏စုံတွဲတစ်တွဲနှစ်ခုငှက်ပျောသီး, (ရာသီအတွက်သို့မဟုတ်အခြားအသီး) သီးတဆယ်ကြီးမားသောစတော်ဘယ်ရီယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ချိုမြိန်ချစ်သောသူများအတွက်: သင်ပျားရည်တစ်ဇွန်းထည့်နိုင်သည်။ ရိုးရှင်းသောပြင်ဆင်: အသီးကိုဆေးကြောသန့်စင်ခြင်းနှင့်ထုခုတ်ဖြတ်။ လူအားလုံးတို့သည်ရောနှော, ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူရာသီ။ အဓိကအရာ - တစ်ဦးထက်ပိုဖလားမစားကြဘူး: ကအလွန်အရသာရှိတဲ့သုပ်ထဲကအလှည့်အဖြစ်, (တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်စားစရာဘို့ 200 ဂရမ် 130 ကယ်လိုရီညီမျှ)!
2. အသီးများနှင့် berry သီးဖျော်ရည်။ 0 င်ဆ - ဤဟင်းမှုကြောင့်သာသစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်သစ်သီး (100 ဂရမ်နှုန်း 35 ကယ်လိုရီ) နှင့်အဆီပါဝငျကွောငျးဆိုတဲ့အချက်ကိုယေဘုယျအားဖြင့်ကယ်လိုရီများနိမ့်ဆုံးအရေအတွက်ကပါ! တစ်ဦး Blender အတွက်, (ပိုကောင်းတဲ့, သင်တန်း, ကကိုယ့်ကိုကိုယ်ချက်ပြုတ်) ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်လောင်းနှစ်ခုကြီးမားသောပျော့ပန်းသီး, Pre-peeled နှင့်အသေးစားကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့, ရာသီအတွက်သီး 100 ဂရမ် (စတော်ဘယ်ရီ, Raspberry, blueberries, ဆီးဖြူ, Currant) ထားတော်မူ၏။ အဆိုပါ Blender Turn နှင့်အရည် slurry အပေါငျးတို့သပြည်နယ်သည်အထိဆန်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့စပျစ်ရည်သောက်နေတဲ့ခွက်ကိုမပေးပါ!