ကယ်လိုရီအစားအစာများ: သင်သိထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘာလဲ?

ကယ်လိုရီအစားအစာများ - ထုတ်ကုန်စုပ်ယူထားပြီးအပြီးခန္ဓာကိုယ်လက်ခံရရှိလိမ့်မည်ဘယ်လောက်စွမ်းအင်ညွှန်ပြနေတဲ့ပုံ။ ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်လူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့ကွဲပြားခြားနားသည်။ အလေးချိန်, အရပ်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသွင်းအားစု, လှုပ်ရှားမှုများ, ရာသီဥတု, အသက်နှင့်ကျား, မ - ဒါဟာအများအပြားအချက်များကလွှမ်းမိုးနေသည်။ ယင်းကိုသိရှိ စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို တစ်ဦးချင်းစီထုတ်ကုန်များကြောင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန်လွယ်ကူသည်။ ပျမ်းမျှအားတွင်, အမျိုးသမီးများကယ်လိုရီ menu ကတစ်နေ့လျှင် 1800 ကယ်လိုရီထက်မပိုသင့်တယ်, ယောက်ျား - 2500, ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားအတွက်စေ့စပ်သည့်အားကစားသမားများနှင့်လူဖြစ်ပါသည်မဟုတ်လျှင်။ မိုးသည်းထန်စွာဝန်ကြုံနေရလူများ, တစ်ဦးထက်ပိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာ, 2500 မှတက်မိန်းမ, ယောက်ျား, တစ်နေ့လျှင် 3000 ကယ်လိုရီပါ။ အဝလွန်ခြင်းခံစားနေရပြီးလူ, စာအာဟာရပညာရှင်တွေဟာကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချဖို့, နှင့်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့မအကြံပြုပါသည်။ ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချတဲ့အခါမှာခန္ဓာကိုယ်ရိုးရှင်းစွာကုန်ကျစရိတ်-ထိရောက်သောစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အပေါ်လွန်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအစားအစာအစာခြေခြင်းနှင့်ဝါးမြိုခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များနှေးကွေးပါလိမ့်မယ်။ လျှင်, ယခင် menu ကိုပြန်သွားဖို့ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပြီးနောက်, အလေးချိန်အလျင်အမြန်ပွနျလညျထူထောငျရလိမျ့မညျ။

ကိုယ်ကသာကယ်လိုရီအစားအစာများ, ဒါပေမယ့်လည်းအစုံမဟုတ်ပါဘူး။ စွမ်းအင်၏တူညီသောငွေပမာဏကိုအသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်ချောကလက်၏လက်တဆုပ်စာမှရရှိသောရနိုင်ပေမယ့်အဘယ်အရာကိုပိုမိုအသုံးဝင်နေမည်နည်း အများကြီးအကြံပြုစခွေငျးငှါ ထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှု အထုပ်ပေါ်မှာ။ ဒါဟာတစ်ပန်းကန်ကိုပွငျဆငျဖို့ပိုပြီးခက်ခဲသည်, သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လောင်ကျွမ်းခြင်းအနေဖြင့်ထုတ်ကုန်များမှာအဘယ်အရာကိုချောထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုစွမ်းအင်အကြီးမြတ်ဆုံးပမာဏကိုပေးထားတွက်ချက်နိုင်သည်ကိုစားပွဲရှိသနညျး

fats အကြီးဆုံးစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်သူများဖြစ်ကြသည်။ Saturation ဆီ တိရိစ္ဆာန်မူရင်းများသောအားဖြင့်ဖြစ်ကြသည်သူတို့အပူ, အစိုင်အခဲဖွဲ့စည်းပုံမဟုတ်မှန်လျှင်, ဖြစ်ကြသည်။ သစ်ရွက် - အဓိကအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီ content တွေကိုဂရမ်နှုန်း 9.3 kcal အထိပုံမှန်အားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။

ပရိုတိန်း၏အနိမ့်စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကိုသူတို့ကဂရမ်နှုန်းလေးကယ်လိုရီညီမျှရှိသည်။ ထိုလူအပေါင်းတို့သည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်ရှူးများ၏ဆဲလ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များထားရှိရေးကတည်းကဒါပေမဲ့သူတို့က, အကြီးအာဟာရတန်ဖိုးရှိသည်။ သူတို့ကအသား, နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ငါး, ကြက်ဥတွင်ပါရှိသော။

ညီမျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်ဟုကယ်လိုရီအစားအစာများ, များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို ပရိုတိန်း - ဂရမ်နှုန်းလေးကယ်လိုရီ။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ဂလူးကို့စသို့လှည့်ရိုးရှင်းတဲ့ကြားနှင့်ကစီဓါတ်များစွာပါဝင်။ အဆုံးစွန်သောဆဲလ်များအတွက်အာဟာရဖြစ်ပြီးကြွက်သားများနှင့်အသည်း glycogen စတိုးဆိုင်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်ဆောင်ရွက်ပါသည်။

ကျနော်တို့အများဆုံးကယ်လိုရီအမြဲအသုံးဝင်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကို, သီးခြားစီထုတ်ကုန်များနှင့်ဟင်းလျာများကိုစဉ်းစားပါ။ ဒါဟာအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာဆိုင်များတွင်ကနေ High-ကယ်လိုရီအစားအစာများရှိပါတယ်။ နှင်တံမုန့်နှင့်အတူကယ်လိုရီအချိုပွဲအတွက်မြင့်မားတဲ့နေ့စဉ်အစားအစာ၏မက်ဒေါ်နယ်ရဲ့ "စား" သုံးပုံတစ်ပုံမှဟမ်ဘာဂါ ချောကလက်ငါးပိ နဲ့ချောကလက်အတွက်အခွံမာသီး။ တူညီသည့်ဘေကွန်နှင့်ဝက်ဆီအကြောင်းကိုဆိုပါတယ်နိုင်ပါသည်။ အဆီအစားထိုးတစ်ဝက်သာပေါင်း 100 ဂရမ်ဟာကယ်လိုရီနေ့စဉ်စရိတ်။ လူအနည်းငယ်သိကြ , အရက်၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ တစ်ခုကိုအဆီများ၏စွမ်းအင်အလားအလာနီးပါးနှင့်ညီမျှသည်နှင့်ဂရမ်နှုန်း 7.1 kcal ပင်သော်လည်း !!! ထို့အပြင်အရက်ထိုးပြိုကွဲဖို့စတင်စုပ်ယူနှင့်ကခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ရောက်ချက်ချင်းနီးပါးအကြာတွင်ပွဲတစ်ခုခုအဆီရှေ့မှာစားလျှင်, သို့သော်, လုပ်ငန်းစဉ်နှေးကွေးစေနိုင်သည်။

သို့သော်မည်သည့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်စက်ရုံမူရင်းထုတ်ကုန်များအတွက်ကယ်လိုရီ content တွေကိုအထက်ပါနှင့်အတူမသွားဘူး။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အထူးသဖြင့်လတ်ဆတ်တဲ့အလွန်နိမ့်သည်။ အပူ-ကုသဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီ, ဒါပေမယ့်ဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကိုပြင်ဆင်ထားတဲ့နှင့်အတူဆီဥ, ဖွစျသညျ။ low-ကယ်လိုရီနှင့် unsweetened အသီး, တဦးတည်းအလတ်စားလိမ္မော် 20 ကယ်လိုရီနှင့်ဖရုံတရာဂရမ်တစ်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုရှိပါတယ် - 12 ကယ်လိုရီ။ ထိုထုတ်ကုန်မဆိုပုံအရ, ဒါပေမယ့်လည်းအသုံးဝင်မည်မဟုတ်ပေမသာ။ သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီ content တွေကိုအတော်လေးမြင့်မားသည်, အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်သကြားလုံးအသီးအပွစော်ကားခြင်းကိုမသငျ့သညျ။ ရေအများကြီးပါဝင်တဲ့ကယ်လိုရီအစားအစာများထဲမှာများသောအားဖြင့်နိမ့်။ လုံးဝသကြားမပါဘဲအဖျော်ယမကာမကယ်လိုရီ။

ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သအလေးချိန်, ဒါပေမယ့်ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့, ပြီးတော့အပိုအလေးချိန်အသက်ရှင်ဖို့တားဆီးမည်မဟုတ်တစ်ခုသာညာဘက်မဆုံးရှုံးသင့်ပါတယ်။