ကိုယ်အလေးချိန်လိုသောအာရုံကိုဤထုတ်ကုန်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်မြှင့်တင်ရန်,

တခါတရံသင်သည်စိတ်ဖိစီးမှုများကဝိုင်းရံနှင့်သင်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများများအတွက်ရောက်ရှိနေကြပါတယ်။ သူတို့ကချက်ချင်းသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမြှင့်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦးအလွန်အန္တရာယ်များသော။ သငျသညျ overeating နှင့်အလေးချိန်ရရှိမှု၏ရလဒ်အဖြစ်ဒါမှအပြင်, သူတို့က, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ပိုမိုဆိုးရွား။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်သည်ဤထုတ်ကုန်နှင့်အတူခင်မင်သိကျွမ်းရသင့်ပါတယ်။ သူတို့ကသတိနှင့်ကြဉ်ရှောင်သင့်ပါတယ်!

ဒိန်ခဲ

ပြည်သူ့နို့ပရိုတင်းမှအပြုသဘောတုံ့ပြန်မှုမှဇီဝကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ဒိန်ခဲ - တစ်စုစည်းနို့, အကြိုးသကျရောအထူးသဖြင့်ခိုင်ခံ့ကြောင်းဒါ။ high-အဆီဒိန်ခဲနှင့်အတူပေါင်းစပ်၌၎င်း, ဆားတစ်ဦးအလွန်ဆွဲဆောင်မှုထုတ်ကုန်ရယူသည်။ ပိုငျသညျ, ပိုငျလိုခငျြ, ဒါမွေးရာပါသဘာဝကိုစားကြလော့။

သစ်သီးရည်

အစားအသောက်များတွင်အတွက်သီးဖျော်ရည်များနှင့်အသီးဖျော်ရည်သို့သော်အများဆုံးအသုံးဝင်ထုတ်ကုန်မဟုတ်ပါ, အလွန်ရေပန်းစားသည်။ ဒီသောက်အသီးများ၏ထုတ်လုပ်မှုအဆီဆုံးရှုံးနှင့်အသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတိုးပွါးသောအရည်တွင်းသကြားဓာတ်သို့လှည့်။ ရလဒ်အဖြစ်, ထို့နောက်သင်သည်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နှိုး။ လေ့လာရေးခန္ဓာကိုယ်အသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူအစိုင်အခဲအစာတွေထက် သာ. ကောင်း၏ပြည့်နှက်မဟုတ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာတပြင်လုံးကိုအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် စား. , လွင်ပြင်ရေသောက်သော် သာ. ကောင်း၏။

အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်

ဒိန်ချဉ်ကကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည်, ဒါပေမယ့်မှန်မှန်ကန်ကန်ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါကြောင့်အဆီထဲမှာအနိမ့်သည်ဆိုပါက, ဒီဒိန်ချဉ်၌သင်တို့ကိုလျင်မြန်စွာအစာစားချင်တဲ့ရလဒ်အဖြစ်တစ်အများကြီးပိုသကြားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပရိုတိန်းတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်သောဂရိဒိန်ချဉ်ရှိသည်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ကိုယ့်အထဲတွင်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးသို့မဟုတ်သီးထည့်ပါ။

ကြက်ဥအဖြူ

သင်သာကြက်ဥလူဖြူကိုစားလျှင်သင်အလျင်အမြန်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ပရိုတိန်း, အဆီ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အများအပြားပရိုတိန်းဟာအနှစ်တွင်ပါရှိသောဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း။ ဤရွေ့ကားအပြည့်အဝနှင့်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုများအတွက်များအတွက်လိုအပ်သောဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျတပြင်လုံးကိုကြက်ဥကိုစားပါကအများကြီးပိုကောင်းတယ်။

အနိမ့်အဆီသုပ် dressings သည်

သင်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဝယ်လျှင်, သင်ကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုလုပ်နေလုပ်နေထင်ပေမယ့်မဟုတျပါဘူး။ အနိမ့်အဆီသုပ် dressings သည်ကိုသင် ပို. ပို. အစာစားနေတဲ့ရလဒ်အဖြစ်, ဆား, သကြားနှင့်ပြည့်စုံနေကြသည်။ သုပ်ကျော်ဖြစ်တဲ့အခါ, သငျသညျအခြားအရာတစ်ခုခုစားချင်တယ်, ဤသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုမဟုတ်ပါဘူး။

"ကျန်းကျန်းမာမာ" ၏နာမကိုအမှီနှင့်အတူထုတ်ကုန်

ပြည်သူ့သူတို့ကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်လျှင်ပိုပြီးအစာကိုစားလေ့ရှိပါတယ်။ တစျပိုငျးကိုစဉ်မှာသင်သည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများအသုံးပြုခြင်းမှကိုယ့်ကိုကိုယ် programming နေကြတယ်, သာ. ကြီးမြတ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ထုတ်ကုန်ဒါတံဆိပ်များဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ, ဒါကြောင့်အသုံးမဝင်ပေမည်။

သကြား

ခန္ဓာကိုယ် dopamine ထုတ်လုပ်နေသောကြောင့်သကြားနှင့်၎င်း၏အနကျအဓိပ်ပါယျစွဲလမ်းကြသည်။ က Man စဉ်မှာဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ဖို့သကြားစားရန်ကြိုးစားနေ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ထိုမှီခိုသကြားမွတ်မပြေနိုင်သောသို့မဟုတ်အာဟာရပေးသည်မှတပါး, ကြီးမားတဲ့ကျန်းမာရေးပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။

သီးနှံဘား

သူတို့လုံးဝပရိုတိန်းများအနေဖြင့်သီးနှံအရက်ဆိုင်, သကြားနဲ့အဆီတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကနည်းပါးလာပုံမှန်အစားအစာစားသုံးမှုထက်ကယ်လိုရီများနှင့်မွတ်မပြေနိုင်သောရှိသျောလညျးသငျမရကြဘူး။ ဒါဟာသင်ကူညီကြမည်သောရေစာတော့မဟုတ်ပါဘူး။

ခရမ်းချဉ်ရည်

ဒီဆော့စ်ကိုသင်၏အစာရေလောင်းမတိုင်မီနှစ်ကြိမ်စဉ်းစားပါ။ အဆိုပါ ketchup နှင့်အခြားသောဝက်အူချောင်းပြောင်းဖူးရည်ဆံ့။ ထိုကြောင့် ketchup တစ်ခုတိုးလာစာစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်သကြားရည်မွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုထောက်ပံ့ပေးသော leptin များ၏ထုတ်လုပ်မှု, ဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်, သင်ပြီးသားစားသတိပြုမိကြဘူး။

muffins

သငျသညျအစဉျအမွဲကိတ်မုန့်ကိုစားရကြလျှင်, သင်ဖြစ်နိုင်သင်ရုံထက်ပိုသောအစာစားချင်ကြောင်းသတိထားမိနိုင်ပါတယ်။ အပြည့်အဝသကြားနှင့်အတူပေးအပ်ကြသည်သောအချိုပွဲများလွန်းကယ်လိုရီ။ သူကအလျင်အမြန်ကြေညက်နှင့်သင်ပိုမိုစားရန်အလိုရှိ၏။

သကြားနံနက်စာစီရီရယ်

အများအပြား sugary အလွှာမှာတော့အဘယ်သူမျှမဖိုင်ဘာမျှပရိုတိန်း, နှင့်အသွေးကိုသကြား level ကိုတည်ငြိမ်ခဲ့သောကြောင့်ဤအအာဟာရ, နံနက်ယံ၌သင်တို့ဆီသို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်။ အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်အတူသကြားသီးနှံပေါင်းစပ်ပြီး, သငျသညျကိုယျခန်ဓာအလုံအလောက်ရရှိရန်ခွင့်မပြုပါဘူး။ ဖိုင်ဘာမြင့်မားစီရီရယ်ကိုရွေးချယ်ပါ, အဆီသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းရှောင်ကြဉ်ပါ။

လုပ်ငန်းများ၌စီရီရယ်

မွတ်မပြေနိုင်သောထောက်ပံ့ပေးသောအမျှင်ဓာတ်၏ကငျးမဲ့အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ် cookies များကို။ ရလဒ်အဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတွေနဲ့အလွယ်တကူ overeat ။ ဒါဟာသင်မုန့်ကိုချစ်ကြောင်းနားလည်ရုံတပြင်လုံးကိုအစေ့နှင့်အတူရွေးချယ်စရာရွေးချယ်ဖို့ကွိုးစားပါ။

ငန်မုန်

သင်ရုံတက်ကောက်ကာငန် crackers မစားနိုင်ပါ။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်ပရိုတိန်းဖို့ဆားတွေအများကြီးနှင့်မျှမတို့အဆီမဆံ့။ မြင့်မားဆားအကြောင်းအရာသင်သည် overeat, ရလဒ်အဖြစ်, ရေဓါတ်ခန်းခြောက်စေပါတယ်။ ထို့အပြင်တစ်ဦးအစာကနေသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်တိုးပွါးလာ။ ဆားအပျြောအပါးများ၏အာရုံခံစားမှုဖြစ်စေတဲ့, dopamine များ၏ထုတ်လုပ်မှုအပေါ်သက်ရောက်မှု, ဒါကြောင့်သင် ပို. ပို. အစာစားချင်တယ်။

အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်

ယေဘုယျအားဖြင့်ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်သည့်ထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်။ သူတို့ပုံမှန်သကြားရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုပါကကုန်ကျစရိတ်ရှိကွောငျးမဆိုလိုပါ။ အမြဲတမ်းတံဆိပ်လိုက်နာပါ။ artificial ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်သကြားစားသောစဉ်းစားတွေးခေါ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဦးတည်သွားစေ။ ထို့နောက်သူ့ခန္ဓာကိုယ်ရတဲ့နှင့်အချိုပွဲအားကောင်းဖြစ်လာဘို့အစွဲလမ်းမပေးပါ။

တရုတ်အစားအစာ

သင်တရုတ်ဟင်းချိုပြီးနောက်, သင်ရုံထက်ပိုသောအစာစားချင်ကြောင်းထင်လျှင်, သင်တက်မလာကြဘူး။ တရုတ်မကြာခဏဟင်းချို, အသားများနှင့်အခြားထုတ်ကုန်များအတွက်အရသာ Enhancer အဖြစ်အသုံးပြုသောအစားအစာအချိုမှုမှဆက်ပြောသည်နေကြသည်။ လေ့လာရေးဓာတုအလွန်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွါးနိုင်သောပြသခဲ့ကြသည်။

ဟင်းချိုဆိုင်

ဟင်းချိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်, သို့သော်, ဒီသာသငျသညျခြစ်ရာကနေချက်ပြုတ်သောသူတို့ကိုသက်ဆိုင်သည်။ သငျသညျ Semi-ချောထံမှဟင်းချိုဝယ်လျှင်, ကသိပ်ဆားဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီအစွဲဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်, သင်ပိုလိုခငျြပါလိမ့်မယ်။

ချူယင်ဂမ်း

အစားအစာပေါ်မှာထိုင်လူတွေအများအပြား, အစားအစာ၏အတွေးများကိုမှအာရုံမှသွားဖုံးဝါးမှစတင်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီလှည့်ကွက်များသောအားဖြင့်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ဒါဟာအစာအိမ်ဖျော်ရည်ထုတ်လုပ်ဘာဖြစ်လို့ဝါး, သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်အစာစားခြင်းဖြစ်ကြောင်းထင်စေသည်။ အစာအိမ်သင်ရုံထက်ပိုစားရန်လိုမှတပါး, ထိခိုက်နာကျင်စတင်နိုင်အောင်, သင်သည်မရကြဘူးစားနပ်ရိက္ခာ။

အနိမ့်ကောင်ဆီဥနှင့်ထုတ်ကုန်များ

ပဲလွန်းလုပ်ငန်းများ၌နှင့်ဖိုက်ဘာသားအပေါငျးအကြိုးကြေးဇူးကိုချွတ်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖြစ်ပေါ်စေသောအစားအစာအတော်များများ။ အဘယ်ကြောင့်ဖိုင်ဘာဒါအရေးကြီးသနည်း ကသူတို့၏အသွေးထဲကနေကအလုပ်များတဲ့ထုတ်ကုန်များနှင့်လာပြီအာဟာရနှေးကွေးဘာကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်အနည်းငယ်ကိုအဆီပါကအလျင်အမြန်အစာအိမ်ဖြတ်သန်းနှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတစ်ဦးမြင့်တက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အင်ဆူလင်အစာခြေဖြစ်စဉ်အတွင်းမှာထုတ်လုပ်နေသည်ကအသွေးတော်ကနေသကြားဖယ်ရှားပေးပါသည်။ သငျသညျအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အစားအစာကိုစားပါက, သင်ပိုမိုစားရန်အလိုရှိ၏။

မုန့်နှင့်အ croissants

ထိုထုတ်ကုန်အသေးသော်လည်း, သူတို့သည်သင့်စားရန်ခွင့်ပြုသော်လည်း, သူတို့အဖြူမုန့်ညက်နှင့်သကြားကနေလုပ်နေကြတယ်။ ဖိုက်ဘာနှင့်မျှမတို့အာဟာရမျှရှိပါသည်။ ရလဒ်အဖြစ်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်လျှင်မြန်စွာမြင့်တက်, ထို့နောက်ကျရောက်ပါတယ်။

အသီးဖျော်ရည်

သင်မကြာခဏအသီးကနေဖျော်ရည်လုပ်လျှင်သောက်သောကွောငျ့, သင့်ကိန်းဂဏန်း fructose လူစည်ကား, ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။ သွေးသကြားဓာတ်အတွက်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်၏ရလဒ်အဖြစ်, ထို့နောက်သူကကျရောက်နှင့်ဒီအစာစားချင်စိတ်ကိုနှိုးဆော်တော်မူ၏။

အရက်

ဟုတ်ကဲ့, သို့သော်, သငျသညျအရက်သောက်တိုးပြီးနောက်လျှင်မြန်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကြောင့်သတိရသင့်ကြောင်း, အစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့်အဓိကအားဖြင့်ကြွလာသည့်ပစ္စည်းဥစ္စာ - ခန္ဓာကိုယ်အရက် deducing အလုပ်လုပ်သောအခါ, glycogen သုံးစွဲသည်။ သငျသညျတွေအများကြီးသောက်ရတဲ့အခါ, သင်အများကြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုအလိုရှိ၏။ အရက်ကိုထိန်းချုပ်ပြီးနောက်အားနည်းသည်, သင်အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ကြပါဘူး။

အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရ

အဝေးမှာဒီမုန့်ညက်ထံမှနေဖို့ကြိုးစားပါ: ကကြာရှည်ခံ, trans ဆိုတဲ့အဆီ, ဆားတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ထိုသို့သောအေးဂျင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဟော်မုန်းများ၏အာရုံခံစားမှုနှင့်ဆက်စပ်ထုတ်လုပ်မှုနှောင့်အယှက်များနှင့်ဦးနှောက်ရွှဲအသိအမှတ်ပြုရန်တာတွေရပ်စဲ။

overeat ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်များ

ကျော်ထက်ပိုကျော်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင်မကြာခဏကယ်လိုရီကြွယ်ဝသောအစားအစာများအများကြီးကိုစားလိုလျှင်, သင့်ဦးနှောက်ကိုအသုံးပြုရရှိနှင့်သင်ကခက်ခဲရပ်တန့်ဖို့ရှာပါ။

ဒိုးနက်

Donuts သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ကောင်းသောမခံမသကြားတစ်ဦးကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏဆံ့။ ကွာဒီအချိုပွဲအနေဖြင့်နေထိုင်ရန် - သင်မကြာမီစားပြီးနောက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရသည်။

အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများအတွက်အစားထိုး

သငျသညျချောကလက်ကိုစားလိုလျှင်အနိမ့်အဆီချောကလက်ရေခဲမုန့်စားရန်မကြိုးစားပါဘူး။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုစားရန်ပိုကောင်းမယ့်ဒါကြောင့်သာ, ဆာလောင်မွတ်သိပ်ငါ့ကိုနှိုးပေမယ့်တကယ်သင်နှစ်သက်သော။