ကျန်းမာရေး high-ကယ်လိုရီအသီးပါလျှင်၎င်းသည်အသုံးဝင်လဲ?

အပိုကီလိုကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကောင်းတစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်, အဖြစ်အများအပြားလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်လိုသူကလူ။ ဒါဟာအတော်လေးကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတယ်။ ဤအအစားအစာများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုး fries, meatballs, ဟမ်ဘာဂါနှင့်အခြားအလားတူအစားအစာများထက်အများကြီးနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွအများအပြားဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်မဆံ့ ဇီဝတက်ကြွစွာတ္ထုများ။ ဤရွေ့ကားအစိတ်အပိုင်းများကိုစွမ်းအင်ပေးနှင့်ရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီယေဘုယျအားဖြင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်။

သစ်သီးများအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများအများကြီး, ဒါပေမယ့်လည်းသာယာသောချိုမြိန်အရသာမသာဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်, အားလုံးအသီးအပွကဲ့သို့ခြွင်းချက်မရှိ။ ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်၏အရသာကိုခံစားပျော်မွေ့: ကဘယ်လောက်သာယာ, သဘောတူ အရည်ရွှမ်းအသီးအပွ ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာပါးလွှာကြီးထွားထင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့တချို့အသီးအပွများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုမဟုတ်ဘဲမြင့်သောအမမေ့မလြော့ပါ။ ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲ, အမြင့်ဆုံးသော-ကယ်လိုရီအသီးကိုစားခြင်း, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော်ဤအဘယျသို့ဆိုလိုသနညျး အလေးချိန်ဆုံးရှုံး, လူတွေအစားအသောက်များတွင်ကနေအသီးထုတ်ပယ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်? ဟုတ်ပါတယ်, တန်ဖိုးရှိမဟုတ်အစွန်းကိုသွား။ အသီး၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာသိမှတ်ကြလော့, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သီးသောအသီးအစားအစာတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့ပမာဏ၌စားပင်အမြင့်ဆုံးသော-ကယ်လိုရီအသီးသည်, ကိန်းဂဏန်းထိခိုက်စေခြင်းနှင့်အသုံးပြုခြင်းနှင့်ခံစားအများကြီးယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကများသောအားဖြင့်စားရမည်မျှကယ်လိုရီအသီးအပွအတွက်, ကြည့်ကြကုန်အံ့။

ရက်စွဲများ - ထိုကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ၏ချန်ပီယံ

စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကို၏ချန်ပီယံလိဂ်ရက်စွဲများဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုခံရလိမ့်မည်။ ဒါကအမြင့်ဆုံးသော-ကယ်လိုရီအသီးဖြစ်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်သောအသီးကိုသီး 100g 200 ခန့် kcal ပါရှိသည်။ အာဟာရ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏအတွက်အကြောင်းအရာကဒီသဘာဝကပထမဦးဆုံးအကူအညီကိရိယာအစုံ၏ရက်စွဲများစေသည်:

• အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ နှင့် pectin အစာခြေလမ်းကြောင်းထူထောင်ရန်နှင့်ပျင်းရိအူဖြစ်ပေါ်;
• ဗီတာမင် B ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်;
• ဗီတာမင် A, C နဲ့ E ကိုနုပျိုသက်ရှိတိုးချဲ့;
• ရှုပ်ထွေးသောဓာတ်သတ္တုရေကိုချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းရှင်းလင်းစေပါတယ်။

ရက်စွဲများလျင်မြန်စွာ, အားပျော့ခန္ဓာကိုယ် restore စွမ်းအင်အစွမ်းထက်ပေါကျကှဲသည်။ ရက်စွဲများကိုယူပြီးဆီးချိုရောဂါကြောင့်မြင့်မားတဲ့သကြားဓာတ်အကြောင်းအရာအကြံပြုသည်မဟုတ်။

ထောပတ်သီး၏လျှို့ဝှက်ချက်များ

ဒုတိယနေရာအတွက်ကယ်လိုရီထောပတ်သီးအဘို့ဖြစ်၏။ အသီးပျော့ဖတ် 100 ဂရမ်ရေ 100 kcal ပါရှိသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ထဲမှာသကြားဓာတ်အကြောင်းအရာအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပါသည်, ချိုမြိန်အရသာမထားဘူး။
အစိမ်းရောင်အသားနှင့်တကွသစ်တော်သီး-shaped အသီးအဆီဟာထူးခြားတဲ့ငွေပမာဏပါဝင်သော်လည်း monounsaturated ကျန်းမာ။ အီးနှင့် F သန္ဓေသားဓါတ်တိုးဂုဏ်သတ္တိများပေးထောပတ်သီးဗီတာမင်များ၏အကြောင်းအရာ။ သွေးတိုးရောဂါအဘို့အတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သော buttery ဆိမျ့အရသာနှင့်အတူဤအသီး, , လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေ သည့်မှတ်ဉာဏ်နှင့်နှလုံးတိုးတက်ကောင်းမွန်၏အခြေအနေကိုတည်ငြိမ် သွေးကြော များနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း, vivacity နှင့်စိတ်အားတက်ကြွဖွယ်ကိုပေးတော်မူ၏။ ဒါဟာအဆိပ်အတောက်တ္ထုများပါဝင်သောထောပတ်သီး၏ကျောက်များနှင့်အရွက်နှင့်အတူသတိထားသင့်ပါတယ်။

ငှက်ပျောသီး - ကိုအကောင်းဆုံးလက္ခဏာ

ထောပတ်သီးကယ်လိုရီမေလငှက်ပျောသီးနှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်ပါ။ အသီး 100 ဂရမ် 90 kcal ပါရှိသည်။ ကြောင့်လူတိုင်း, ဖြစ်ကောင်း, အကျွမ်းတဝင်ဂလူးကို့စ, fructose နှင့် sucrose ၏ရှေ့မှောက်တွင်, ရန်၎င်း၏ချိုမြိန်အရသာ။ နှင့်ပိုတက်စီယမ်ငှက်ပျောသီးများ၏ content အများအပြားသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှောင်ကွင်း။ ဒါဟာသူတို့ကိုစေသည် နှလုံးနဲ့သွေးကြောများအတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်။ ကြား၏မြင့်အကြောင်းအရာ, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုစုစညျးဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုလှုံ့ဆော်။ ဒီ feature ကျယ်ပြန့်အားကစားသမားများနှင့်ကျောင်းသားကျောင်းသူများအားဖြင့်အသုံးပြုသည်။ ငှက်ပျောသီးစားသုံးခြင်းဟာဝမ်းပုံမှန်, ချုပ်ပပျောက်။ ငှက်ပျောသီးပစ္စုပ္ပန်လက္ခဏာအောင်အသီးကိုအမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan, serotonin တစ်ဦးရှေ့ပြေး၏အကြောင်းအရာ။

စပျစ်သီး၏ထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိ

စပျစ်သီးလည်းအတော်လေးမြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။ 100 ဂရမ်နှင့် ပတ်သက်. 70 kcal ပါရှိသည်။ စပျစ်သီး၏ထူးခြားသောဖွဲ့စည်းမှုမသာအရသာရှိတဲ့အားရစရာစေသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအများကြီးလေးနက်သောရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးသည်။ ပိုလီဖီနောဟာသွေးကြော, tartarnaya အက်ဆစ်ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက် - အူသိမ်အူမကင်ဆာမှသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်မကြာသေးမီကရှာဖွေတွေ့ရှိမှ: အစိမ်းရောင်စပျစ်သီး၏ဖျော်ရည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်များနှင့်သီးခြားတ္ထုများစပျစ်သီးဆေးလိပ်သောက်သူများအတွက်ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။

အောက်ပါစားပွဲပေါ်မှာစပျစ်သီးရှိပါသည်:

1. တန် - တန်းမြင့်မားသောအရည်အသွေးနှင့်အထွက်နှုန်း။ ဒါဟာအစောဆုံးမျိုးပေါင်းကိုရည်ညွှန်းသည်။ Berry ဟာပန်းရောင်နှင့်အနီရောင်အရောင်မျှမသွေ့ခြောက်သောအရိုးရှိသည်။ ဒါဟာသကြားတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာသိမ်းဆည်းထားသည်။
2. Arcadia - အလွန်မြင့်မားအထွက်နှုန်းနှင့်အတူတစ်ဦးအမျိုးမျိုး။ အသားအရေနှင့်အတူအစိုင်အခဲအဖြူ Berries ပါတဲ့အလယ်အလတ်ချိုရှိသည်။
3. Codreanca - သီး၏ထူးခြားသောဓာတုဖွဲ့စည်းမှုအမျိုးမျိုး။ ဒါဟာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တစ်မျှမျှတတပေါင်းစပ်ပါဝင်ပါသည်နှင့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်မဖြစ်မနေထည့်သွင်းဘို့စာအာဟာရပညာရှင်တွေနေဖြင့်အကြံပြုသည်။ ဒီအမျိုးမျိုး၏အမှောင်, ခရမ်းရောင် fleshy နှင့်အရည်ရွှမ်းသီးအရသာအလွန်သာယာသောဖြစ်ပါတယ်။
4. Flora - အစောပိုင်းစားပွဲပေါ်မှာအမျိုးမျိုး။ elastic အသားနှင့်ကြီးမားသောမျိုးစပါးနှင့်အတူအဖြူသီးသုပ်, တော်တော်ချိုမြိန်။
5. Kesha - ကောင်းသောကုန်ထုတ်စွမ်းအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာမွေးမြူမျိုးပေါင်း။ Berries ပါ, ကြီးမားတဲ့အဖြူရောင်, elastic ပျော့ဖတ်နှင့်အတူမြင့်မားချိုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။

ဤရွေ့ကားစားပွဲစပျစ်သီး - မပြည့်စုံစာရင်း, ဒါပေမဲ့သူတို့လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်ကြသည်။

ချယ်ရီနှလုံး, အရိုး, နှင့်အာရုံကြောအားကောင်းစေ

Next ကိုကိုယ်စားလှယ်ကယ်လိုရီအသီး - မွှေးချယ်ရီ။ 100 ဂရမ်ချယ်ရီ 53 kcal ပါရှိသည်။ ပျော့ဖတ်အရသာ berry သီးပုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းတည်ငြိမ်သည့်ဓါတ်အမျှင်ပမာဏပါရှိသည်။ ဗီတာမင် A နှင့် C အကိုယ်ခန္ဓာ၌အိုမင်းဖြစ်စဉ်များကာကွယ်ပေးသည်။ ခိုင်မာတဲ့အာရုံကြောများအတွက် - ပိုတက်ဆီယမ်ကယ်လစီယမ်အားကြီးသောသွေ့ခြောက်သောအရိုးနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်အဘို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်, နှလုံးကြွက်သားအားကောင်းစေ။ ဤရွေ့ကားအံ့သြဖွယ်သီးကိုလည်းအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်ကင်ဆာရောဂါခုခံတွန်းလှန်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

ကီဝီ - အအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးဆန့်ကျင်နေတဲ့တိုက်လေယာဉ်

ယင်းအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကယ်လိုရီအသီးကီဝီပြီးဆုံး။ ကော်ဖတ်နဲ့အံ့သြဖွယ်မြပျော့ဖတ်နှင့်အတူ unpretentious ဤသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောအသီးကို 100 ဂရမ်နှုန်း 50 kcal ပါရှိသည်။ ဗီတာမင် C ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏရဲ့ contents ဆား၏ရာသီအလိုက်ရောဂါအတွက်ကီဝီမရှိမဖြစ်ထုတ်ကုန်စေသည်ထားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားတပ်ဖွဲ့များခိုင်မာစေ။ အနိမ့်သကြားဓာတ်အကြောင်းအရာသင်သည်မည်သည့်အစားအစာ၌ဤအသီးတို့ပါဝင်သည်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ကီဝီ, အူပေါ်မှာပျော့ laxative အရေးယူရှိပါတယ်ဇီဝြဖစ်တိုးပွါးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှင်းလင်းရေး။

ဒါဟာအသီးများ၏ကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန်, စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုအပေါ်သတင်းအချက်အလက်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အောက်ဖော်ပြပါဇယားလူကြိုက်အများဆုံးကယ်လိုရီအသီးအပွဖော်ပြသည်။

အဆိုပါကယ်လိုရီအသီးကိုသိရှိ, သင်လုံခြုံစွာနေ့စဉ် menu ကိုထိန်းချုပ်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ သို့သော်စေ့စပ်ကယ်လိုရီရေတွက်ပေါ်တက်ဆွဲထားရကြပါဘူး။ ပင်အမြင့်ဆုံးသော-ကယ်လိုရီအသီးကိုစားခြင်း, သင်ဆေးဆိုင်ဆေးဝါးထုတ်ကုန်ထက်အများကြီးပိုကောင်း metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်ဖြစ်ကြောင်းအဖိုးတန်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေသတိရပါ။ ထိုအစားကယ်လိုရီသင်အကြိုက်ဆုံးအားကစားလုပ်နေတာသုံးဖြုန်းနိုင်ပါ။