တစ်နည်းပြများ၏အကူအညီမပါဘဲညှစ်ခံရဖို့သင်ယူဖို့ကိုဘယ်လို

-ups Push - ဤကောင်းတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း, ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်အဆစ်၏ထိရောက်သောအသုံးပြုမှုကိုလုပ်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအထူးပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါဘူး။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးကိုလည်းလျှော့တွက်မရနိုင်သည်လက်နက်အပေါ်ဝန်များအပြင်၌, pectoral ကြွက်သားကျောရိုးနှင့်စာနယ်ဇင်းများ၏ပုံစံသို့ဆောင် ခဲ့. ဖြစ်ကြောင်းကိုခိုင်ခံ့စေဖို့အခွင့်အလမ်း-ups တွန်း။ သင်ဆဲမေးခွန်းခက်ဖို့ရှိသည်ဆိုပါက "တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးမှသင်ယူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?" နှင့်, ထိုအခါသင်သည်အရင်ကဆိုရင်အဘို့ဤစံ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ရွေးချယ်စရာအကြောင်းကိုသင်ယူဖို့စိတ်ဝင်စားကြလိမ့်မည်။

classical စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို

အများစုမှာမကြာခဏလက်ပေါ်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူစိတ်ဝင်စားအရင်ကဆိုရင်, ထိုအစဉ်အလာလမ်းဖြစ်၏။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးခြေနှင့်လက်ပေါ်မှာအလေးပေးထားတဲ့အတွက်ထိုသို့သောထိန်သိမ်းနေဆဲ "တပ်မတော်" ဟုအဆိုပါအမည်ဖြင့်သမုတ်သောသို့မဟုတ် "မုသာစကားကိုရပ်တန့်" ။ ဒီအနေအထားအရှိဆုံး, ဘုံရိုးရှင်းပြီးလူသိဖြစ်ပါသည်, ကအလွယ်တကူဘယ်သူ့ကိုမှကျွမ်းကျင်နိုင်ပါ။ ပိုကောင်းတွန်းအားပေး-ups ၏ဂန္ထဝင် technique ကို၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုနားလည်စေရန်, တသမတ်တည်းအောက်ပါအဆင့်တွေကိုလုပ်ဆောင်ပါကြိုးစားပါ။

1. မုသာစကားကိုရပ်တန့်ပေးပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ကိုသင်ပခုံးအကျယ်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်များရှိနေဆဲရမယ် ဖို့ Parallel, ဖြောင့် ကြမ်းပြင်။
2. ကြမ်းပြင်မှရင်ဘတ်နဲ့မေးစေ့လျှော့ချ, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။ အဲဒီနောကျအနေအထား စတင်. ပြန်သွားပါ။

သင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုပြန်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ကြီးနှင့်အပြန်အလှန်, ကြီးပြင်း, ဒါမှမဟုတ်မခံခဲ့ရစောင့်ရှောက်ဖို့ဂရုစိုက်ပါ, မလှုပ်အိပ်လေ၏။

ထိုသို့သော dewatering လက်ပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းလက်ခေါက်ဆစ်, phalanges သို့မဟုတ်လက်ချောင်းများအပေါ်မသာထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ခြစ်ရာမှစတင်ကာ ....

သင်တို့သည်ဤခြေလှမ်းများလုပ်ဖို့နိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင် task ကိုသူ့ဟာသူရိုးရှင်း။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကိုသုံးနိုင်သည် - သူတို့ရဲ့ဒူးရပ်တယ်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အလေးပေးခြေလျင်, ဒူး, ကူးခြေဆစ်များနှင့်အကောင်းဆုံးဓာတ်လှေကားအပေါ်မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့နှင့်အတူတစ်ဦးတန်းတူတွင်, သင့်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဝအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းအဘို့ထိုသူတို့ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အခြားလွယ်ကူသောလမ်းလည်းမရှိ။ သငျသညျသင်ယူကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင် မြေပြင်ကနေညှစ်ခံရဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လောက်, နံရံတစ်ခုအနီးတွင်ရပ်နေ, တူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ လာမယ့်သူက (သို့မဟုတ်အခြားမည်သည့်ဒေါင်လိုက်လေယာဉ်မျက်နှာပြင်) အားမတ်တပ်ရပ်နှင့်သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုသို့ပြုမယ်လို့အဖြစ်သင့်လက်ထားပါ။ မြို့ရိုးအဖို့ခန္ဓာကိုယ်ဆောင်ခဲ့သည်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, ကင်းကျောရိုးဖြောင့်များ၏အနေအထားနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုပခုံး-width ကို Keeping ။ တိုးတက်မှု Making, ဖြောင့်, တစ်ဦးအသက်ရှူ exhale ကြာပါသည်။ ကြွက်သားသန်စွမ်းနည်းနည်းရလာတဲ့အခါ, သင်ကွယ်ပျောက်ရိုးမှရပ်နေနှင့်ဒေါင်လိုက်တစ်ခုထောင့်မှာတွန်းအားပေး-ups လုပ်နေတာ, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။

အလျင်အမြန်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

သင်အားကစားဒြပ်စင်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအရှိန်မြှင့်ကူညီပေးဖို့ကာယဗလ၏နယ်ပယ်ကနေအများအပြားလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ dumbbells နှင့်အတူခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းဖျော်ဖြေအသုံးပြုပုံအလွယ်ကူဆုံးလမ်းပြင်ဆင်နေစတင်ပါ။ အများစုကတော့ကပြားချပ်ချပ်ကျယ်ပြန့်ခုံတန်းလျားပေါ်ပြုမိသည်။

Option ကိုနှစ်: တစ်ထောင့်မှာလွှဲရန်။ ဒီအနေအထားအတွက်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးရန်သင်ယူဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်အလို့ငှာ, သင်ကခုံတန်းလျားသို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်မှတစ်ဦးအဆင်ပြေဒီဂရီတိမ်းစောင်းပေးလိမ့်မည်ဟုမဆိုအခြားရပ်တည်ချက်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

အထက်အဆိုပြုထားတိုင်မဆိုအလွန်အမင်းရှုပ်ထွေးသို့မဟုတျ, ဆန့်ကျင်ပေါ်, လွယ်ကူသောထင်ရစေခြင်းငှါ, ကသင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးခံစားချက်တွေကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါပေမယ့်ရိုးရှင်းစွာလေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာအရည်အသွေးမြင့်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ပြောင်းလူအပေါငျးတို့သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။

အဘယ်အရာကိုအသစ်ရောက်ရှိလာသောမှတ်မိဖို့?

(ထိုမြို့ရိုးမှ) တစ်ဦးဒေါင်လိုက်အနေအထားတွင်ဒူး ထောက်. သို့မဟုတ်လုပ်နေလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်, တကယ်တော့, အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့များသောအားဖြင့်နောက်ကွယ်ကရှိခြင်းမဟုတ်, မေးခွန်း "ကိုဘယ်လိုတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးမှသင်ယူဖို့?" စိတ်ဝင်စားနေသောလူမျိုး start ကတည်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး (ငယ်ရွယ်သောအားကစားသမားများ, မိန်းကလေးတွေ, ဆယ်ကျော်သက်) ။ ပေါ့ပါးတဲ့ version ကိုသာဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အခြေခံသင်ယူဘို့ဖြစ်ပါသည်: ဒါပေမယ့်တစျခုအင်္ဂါရပ်မှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ဒူးနှင့်အတူ Push-ups တစ်ချိန်တည်းမှာ, အသက်ကြီးဖြစ်နှင့်မုသာဂန္တွန်းအားပေး-ups လုပ်ဆောင်နိုင်ဖြစ်ခြင်းလို့မရပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, လှုပ်ရှားမှု၏ algorithm ကိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းနှင့်အလွယ်တကူထိန်သိမ်းအတွက် 15-20 အထပ်ထပ်ဖျော်ဖြေခြင်း, ရှုပ်ထွေးသွားရောက်လည်ပတ်မည်။ အနည်းဆုံးအားပထမဦးဆုံးအပြည့်အဝတွန်းအားပေး-ups မှန်ကန်သောကြွက်သားမျိုးပေါ်သွားစေရန်ကြိုးစားပါ။

ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ကြွက်သားများအကြိုလေ့လာမှုမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးပါမည်: နာကျင်မှု, ဒဏ်ရာ, ကြွက်သားညောင်း။ ကဲ့သို့သောချက်ချင်းမှတ်တမ်းများများအတွက်ကျပ်တည်းစွာလိုက်မနေပါနဲ့ "မနက်ဖြန်စာနယ်ဇင်းအဆ 100 ။ " ပိုကောင်းလုံလောက်စွာသူတို့အစွမ်းသတ္တိအကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ရည်မှန်းချက်ရှိတောင်မှတဖြည်းဖြည်းပေမယ့်ဧကန်အမှန်တစ်ခုကိုသွားဖို့ကြိုးစားရန်။ ကိုသတိရပါ: အရင်ကဆိုရင်အများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်ချွတ်ယွင်းအနည်းငယ်အထပ်ထပ်ထက်ဆောင်ကြဉ်းဖို့တွန်းအားပေးများ၏မှန်ကန်သောကွပ်မျက် "အလျင်အမြန်။ "

ပြီးတော့ဘာလဲ?

ဒါကြောင့်သင်, တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးကြိုးစားပထမဦးဆုံးအပြုသဘောရလာဒ်များကိုခံစားဖို့ဘယ်လိုနားလည်ပါသည်။ ဂုဏ်ယူပါတယ်! ဒါပေမယ့်ပခုံးပေါ်ထိုကဲ့သို့သောအားကစားအောင်မြင်မှုများကိုသင်သဘောပေါက်နှင့်ယုတ္တိဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေး: "? အဘယ်ကိုပိုမိုကြိုးပမ်းရန်" ။ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း - အဆိုပါရွေးချယ်စရာတကယ်တော့ထဲမှာ, ဂန္တွန်းအားပေး-ups အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အများဖြစ်ကြ၏။ သင့်အနေဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီအစီအစဉ်တွင်စေ့စပ်တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ကြွက်သားသေံ, ထိနျးသိမျးနိုငျ, သင်ပေါင်း 100 တွန်းအားပေး-ups အတွက်ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်ကြိုးစားနိုင်, များစွာသောအားကစားသမားများအတွက်လည်းဖြစ်သည့်မှတ်တမ်းတစ်မျိုးဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်ထိုအရက်ဆိုင်ပေါ်တွန်းအားပေး-ups start ဥပမာ, လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြား form မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ကြိုးစားနိုင်ပါ။ ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်ပါ!