တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်။ ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက် Slim

ကျနော်တို့ - မိန်းမတို့သည် ... ကျနော်တို့အားလုံးဒါကွဲပြားခြားနားနေသောခေါင်းစဉ်: တစ်စုံတစ်ဦးကပွငျသစျထဲတွင်အသားတို့ရှေ့မှာမှာအရူးသွားနှင့်တစ်စုံတစ်ဦးကလတ်ဆတ်တဲ့မုန့်ဖုတ်၏အနံ့ကနေဒူးတို့ကိုလှုပ်။ တခါတရံမှာကျွန်တော်တို့ဟာအလိုလိုကျလှနျးခွငျးတစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာမုန့်ညက်, အရာနောက်ဆုံးတွင်ဆောင်ကျွန်တော်တို့ကိုမသာမှနောက်ဆက်တွဲစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာညှဉ်းဆဲ, ဒါပေမယ့်လည်းရန်မရှောင်သာနှစ်ဖက်နှင့်တစ်ဦး rounded ဝမ်း။ စေ့စေ့၎င်း၏အသွင်အပြင်အတွက်မှန်စကင်ဖတ်ဖို့ကျနော်တို့ခိုင်မြဲစွာသူ၏အသက်တာကိုပြောင်းလဲတနင်္လာနေ့ဆုံးဖြတ်: အနံနက်နှင့်ညနေခင်းများတွင်ပန်းခြံအတွင်းပြေးတစ်ဦးတင်းကျပ်သောအစားအစာပေါ်မှာထိုင်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်မှဖုန်ထူ subscription ကိုရှာလျင်မြန်စွာအလုပ်အပြီးအဆောတလျင်။ ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်ဂရုတစိုက်သူ့ခန္ဓာကိုယ် bruising, ငါတို့အမှားတစ်ခုခုလုပ်နေတာဖြစ်ကြောင်းသတိထားမိလာပါတယ်။ မကြာခဏမူးဝြေခင်း 100% မှာပေးထားတဲ့အလုပ်ကိုခွင့်ပြုမထားဘူး, နှင့်တိုးမြှင့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုသာမီးမှလောင်စာထပ်ပြောသည်။ ဟုတ်ကဲ့, သင်တန်း, တကယ်တော့, ပြီးသား (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကိုယ်ကျင့်တရားနှစ်မျိုးလုံး) မဆိုတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကင်းမဲ့။

မောဟ - ရလဒ်၏အဝိဇ္ဇာ?

များစွာသောမိန်းမညဦးယံ၌ခြောက်လအကြာတွင်အစာစားခြင်းလုံးဝလက်မခံနိုင်ကြောင်းယုံကြည်, အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်နေကြသည်။ ထိုအခါသူတို့ကစတင်လေ့လာမှုအချက်အလက်များအကြောင်း အဘယ်အရာကိုသူတို့စားရသောအပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာနှင့်ယေဘုယျအကြောင်းကိုအစားအသောက်များတွင်လျှင်သင်လေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အမြဲဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့အသိခံစားရသို့မဟုတ် (ဥပမာအားဖြင့်, ညဦးယံ၌) စေ့စပ်ခံရဖို့အဖြစ်သူတို့သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်စေပြီထိခိုက်မှု၏အသိအမြင်, ချက်ချင်းလာအလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ တကယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဝင်းဒိုးကိုဖွဲ့စည်းသည်ဘယ်လိုအကောင့်သို့ယူပြီးတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်အားလုံးကြောင်း, ပါဝါ၏စည်းကမ်းချက်များ၌အောင်မြင်မှုရဘို့လိုအပ်ပေသည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ရှည်လျားအားဖြင့်သာမန်အားလုံးကိုအရေးပါသောအ parameters တွေကိုပြန်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းဟာသူတို့ရဲ့ပြည်တွင်းရေးအရင်းအမြစ်များကိုချိတ်ဆက်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်ထွက်နေသေးတယ်ပါပြီ။ ကရွရွပြေးသို့မဟုတ် Nordic လမ်းလျှောက်ဖြစ်စေ, သင်ပိုနှစ်သက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုဒါကြောင့်အရေးမထားဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပေးရန်များအတွက်အလုပ်အကိုင်ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ် window ကိုဖွင့်လှစ်ခဲ့ရာစဉ်အတွင်းပြန်လည်နာလန်ထူကာလ, လာပြီးနောက်လှုပ်ရှားမှု၏ဤမျိုးမဟုတ်ဘဲ အကယ်. ။

ခေတ်သစ်ဆေးပညာလေးအဆင့်ဆင့်သို့ဤကာလအပိုင်းသုံးပိုင်း:

1. မြန်ပြန်လည်နာလန်ထူ။

2. အနှေးပြန်လည်နာလန်ထူ။

3. supercompensation ။

4. နောက်ကျပြန်လည်နာလန်ထူ။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တားဆီးများနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ရန်, ကတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးတစ်ရှူးများ၏သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးအောင်မြင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်အစားအစာအတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုကနေတဆင့်အထက်အဆင့်ပြန်လည်နာလန်ထူအပေါ်တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှတဆင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကပဲပင်ပန်းနွမ်းနယ်တားဆီးနှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေဖို့အတွက်အထောက်အကူမကူညီဘူး, ဒါပေမယ့်လည်း restore လုပ်ဖို့ စိတ်ခံစားမှုချိန်ခွင်လျှာ, အသစ်သော feat လာအောင်နှိုးဆွနိုင်ခဲ့။

ပွင့်လင်းမိုးကုပ်စက်ဝိုင်း

သက်ရှိများအတွက် peak တက်ကြွဖြစ်စဉ်များအမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်အတူ "လက်နက်ကိုင်" ခန္ဓာကိုယ်, strenuously သင့်ရဲ့ကြွက်သား "ပြုပြင်" ရန်ကြိုးစားနေသည့်အခါပြန်လည်နာလန်ထူ၏ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုအဆင့်ဆင့်ပေါ်ရာအရပျကြာပါသည်။ အဆိုပါပြုပြင် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကို နှစ်ဦးစလုံးအသစ်ရောက်ရှိလာသောနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာထားပြီးနှစ်ဖက်ပေါ်မှာဆိုင်းငံ့, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပျက်ပြားမှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ဤကာလအခါပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျးထဲမှာ ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်င်းဒိုး ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်တစ်ဦးထိခိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်မဟုတ်မည်ကိုပရိုတိန်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပုံစံအတွက်အစာစားခြင်းမှအကြံပြုလိုတယ်။ ဒီ post-လေ့ကျင့်ခန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူသုံးစွဲမှုပုံမှန်ပြည်နယ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် 4 ကြိမ်အတွက်ပိုမိုမြန်ဆန်ကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဘယ်လောက်ကြာပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်နေဆဲဖွင့်လှစ်?

အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်သူတို့ဘဝအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားခဲ့သူကိုလူတိုင်းစားလူတန်းစားပြီးနောက်ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်နိုင်ရန်အတွက်နှစ်နာရီအဘို့အားကိုးပါဘူးကြောင်းကိုငါသိ၏။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ် window ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကြောင့် 40 120 မှမိနစ်ကနေပွင့်လင်းရှိနေဆဲနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ကြသူအားလုံးတူညီသောယုံကြည်မှုသုတေသနသိပ္ပံပညာရှင်များညာဘက်အရာ။ ထိုကွောငျ့, မလိုအပ်လည်းမရှိအချိန်ဤကာလအတွင်းမှာအစားအစာထဲမှာခန္ဓာကိုယ်ငြင်းပယ်ဖို့ "အနီးကပ်" ပြတင်းပေါက်နိုင်ရန်အတွက်။

အဘယ်အရာကိုမှအစာစားပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်း?

အတော်များများကပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေထောက်ခံချက်များအားပေးရ preference ကိုမှ ပရိုတိန်းထုတ်ကုန် ဖြစ်သောကြောင့်အထက်အားလုံးအတွက်ကာလ၏ပြန်လည်နာလန်ထူခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်, နိုင်စွမ်း၏အကြောင်းတရားများပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုစဉ်အတွင်းယလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားမှပုံမှန်။ ဤသည်မှာထောက်ခံချက်စိတျနှလုံးကတည်းက cardio ပြီးနောက်ပါဝါကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအပြီး, နှင့် power supply မှပါဝါထောက်ပံ့ရေးနှစ်ဦးစလုံးမှအညီအမျှသက်ဆိုင် - အခြားထက်သေးငယ်မဟုတ်ပရိုတိန်းဓာတ်အားလိုအပ်နေပါသည်သော biceps သို့မဟုတ် triceps ကဲ့သို့တူညီသောလက်မောင်း။ အများအပြားကျွမ်းကျင်သူများကသဘောမတူရှိရာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်၏ပိတ်သိမ်းနှငျ့ ပတျသကျ. ။ အချို့လူများကသောပြီးသားသိုလှောင်ရှို့နိုင်ရန်အတွက်မည်သည့်အခြေအနေအရငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဘိုဟိုက်ဒရိတ်မနိုင်သတ်ယုံကြည်ပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးက, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ဒီကာလအတွင်းအားလုံးရောက်ရှိလာခဲ့ကယ်လိုရီ glycogen ၏ power supply ၏ပြန်လည်သုံးစွဲပါလိမ့်မည်, ဤသို့ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားမထိခိုက်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုကရှင်းပြ, သင့်အကြိုက်ဆုံးသကြားလုံးခံစားရန်ဤအချိန်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုထားသည်။

အဆိုပါအကြွေစေ့၏ပရိုတိန်းဘက်တွင်

ပရိုတိန်း - ခန္ဓာကိုယ်ထည် updated မရနိုငျသောမပါဘဲအစားအသောက်များတွင်၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အတော်လေးအချိန်အတန်ကြာလုပ်ငန်းများ၌အသားထုတ်ကုန်အဖြစ်, အသားအမျှင် (ဥပမာကြက်သား,) မစားဘဲနေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ချက်ချင်းများအတွက်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ထောက်ပံ့ရေးတက်စေခြင်းငှါမတတ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်သငျ့သညျ။ အာဟာရနှင့်ကိုယ်ကိုပေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု - သောက် ပရိုတိန်းတုန်လှုပ် သို့မဟုတ်မည်သည့်နို့ထုတ်ကုန် (ဒိန်ခဲ၏ဥပမာ 200 ဂရမ်) ကိုစားကြလော့။

အဆိုပါအကြွေစေ့များ၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အခြမ်းတွင်

စိတ်ကူးလျော့နည်းအချိန်အတွက်ပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမီးရှို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖြစ်နိုင်ခြေအသံစခွေငျးငှါကိုဘယ်လိုသွေးဆောင်, သင်အရာအားလုံးကို၎င်း၏အကောင်းအဆိုး cons ရှိပါတယ်ဘယ်တော့မှမေ့သငျ့သညျ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဝတ်မခြုံဘဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီအသစ်တခုသောအဘို့ကိုများစုစည်းနေခြင်းများအတွက်, အကျိုးဆက်သည်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးနှင့်မှခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောပတ်ဝန်းကျင်အတွက်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါး၏ကာလကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲပါလိမ့်မည်ဆိုပါကအထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချွေတာခြင်းနှင့်သိုက်တိုးမြှင့်, တက်ကြွစွာထိုကဲ့သို့သောဖြင့်ခေတ္တများအတွက်မိမိတို့ကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ထားရန်ကစတင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး (သင်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကြွက်သားထုထည်ရဖို့ချင်ရှိမရှိ), သငျသညျယူရန်လိုအပ်ပါတယ်အပေါင်းတို့၏ဘာရည်ရွယ်ချက်အရေး, ဒါကြောင့်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအနီးကပ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် window ကိုဖွင့်မထားဘူး။ မိမိကိုယျကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုယူခွင့်ပြုကျနော်တို့အငတ်ထားသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးခြင်းနှင့်နောင်လာမည့်အကြိမ်အဆီသိုက်ကိုချွတ်ပယ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်မပေးပါဘူး။

ပြတင်းပေါက်ပိတ်ဖို့

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်ပိတ်ပြီးပါကအကောင့်သို့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစဉ်အတွင်းအသုံးဟာကယ်လိုရီ၏ 50% ထက်မကျော်လွန်သင့်တယ်သောလက်ခံရရှိမုန့်ညက်, များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုထင်ဟပ်သောတူညီသောအရေအတွက်က - သင်တန်းကာလအတွင်းလျှင်ထို့ကြောင့်သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည် 500 ကယ်လိုရီ 250 callas မီးရှို့ကြ၏။

လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်သောက်ရာ၏နမူနာ menu က:

နို့, ငှက်ပျောနှင့် 2 ပရိုတိန်း၏ 1. ရောနှော 200 ml ကို။

2. Beat 1 ဇ၏ဒိန်ချဉ် 200 ဂရမ်သောက်သုံး။ L. ပျားရည်, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်အသီး။

3. တစ်ဦး Blender 3 tbsp ခြင်း။ l ။ နို့တစ်ခွက်နှင့်အတူပြုတ် buckwheat ။

4. ရောသမ 200 ml ကိုလတ်ဆတ်တဲ့မုန်လာဥနီဖျော်ရည်နှင့်နို့ 100 ml ကို။

overeat နှင့်မျှတသောအစားအစာကပ်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီး account ထဲသို့ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဝင်းဒိုးကိုယူပြီးမနေပါနဲ့ - ဆွဲဆောင်မှုပုံစံများများ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများအတွက်အဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ။ အားကစားမြားတှငျပါဝငျခွငျး, သင်တစ်ကြိမ်သာအပေါင်းတို့နှင့်အမျိုးမျိုးသောအဘို့မေ့လျော့ဖို့လိုတယ် , hypocaloric အစားအစာ များထဲမှဒဏ်ရာခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပေါ်ခဲ့ပါတယ်။ ကိုသတိရပါ: လေ့ကျင့်ခန်းမှစတင်လျှင်, ကယ်လိုရီများပြင်းထန်ကန့်သတ်သင်တို့အဘို့အမှုမရှိတော့ပါ။