Slim feetball များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

ကြံ့ခိုင်ရေး၏ကြီးမားသောဘောလုံးကို - ဖြစ်ကောင်းသင်သည်အများစုအစဉ်အဆက် fitball အကြောင်းကိုကြားရကြပြီ။ ဒါဟာဗုံးဆူ Klyaynfogelbah လူသိများဆွစ်ဇာလန်အရိုးအကြောအဆစ်တို့ကတီထွင်ခဲ့သည်။ ကနဦးကကျောရိုးဒဏ်ရာနှင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်နှင့်အတူလူနာများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်။ အဆိုပါ fitball ကြံ့ခိုင်ရေးဆင့်အတွက်အခုဆိုရင်အလွန်လူကြိုက်များ။ သင်တန်းပို့ချဒီ shell ကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှင့်ပြဿနာဒေသများ၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းကျောရိုးခိုင်မာစေရန်, အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီပေးသည်သာကြောင်းပြောကြပါတယ်။ ဒဏ်ခံပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်, တင်ပါး, မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားတင်းကျပ် - ကများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်သည်အားလုံး fitball ။ Slim နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ရဲ့စစ်မှန်တဲ့ခဲ့လျှင်ထွက်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားကြပါစို့။ အဆိုပါဆောင်းပါးတွင်ဤခေါင်းစဉ်မှမြှုပ်နှံနေသည်။

fitball နှင့်အတူ Pros အတန်း

ငါတို့သည်အချို့သောဥပမာပေးခင်မှာ , ဘောလုံးကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း အဲဒီသင်တန်းတွေပေးနိုငျကွောငျးကိုပြောသည်ရပါမည်။ ထို့ကြောင့် fitball နှင့်အတူအဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေး၏ရလဒ်များကို - ဖြစ်ပါသည်:

•အကောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထား။ ဒီ projectile အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ, သငျသညျအခြို့အနေအထား၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဤရွေ့ကား,, အလှည့်အတွက်, နောက်ကျော၏ကြွက်သားအပါအဝင်ကြွက်သားအမျိုးမျိုးသောအုပ်စုများ၏လုပျငနျးကပါဝင်ပတ်သက်;

ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်•။ သငျသညျ feetball များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါလျှင်ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှု, သင်သည်အလွန်အစာရှောင်ခြင်းအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ Slim နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာစေ့စပ်;

•အကောင်းကြွက်သားသေံနှင့်သည်းခံခြင်း။ ပုံမှန်ဝန်အစှမျးသတ်တိနှငျ့လုံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကို enable;

•ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအစုကို - အလွန်ကြီးစွာသောလမ်းပိုင်း, ကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီး pliable ဖြစ်လာဖို့ကူညီခြင်း,

•သဟဇာတ။ တိုးမြှင့်မှုလုပ်ငန်းစဉ်လုပ်နေတာသည့်အခါ , ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေ၏ အပိုပျောက်ဆုံးကီလို၏ပုံစံအတွက်ဤအရပ်မှရလဒ်။

fitball အပေါ်တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့တင်ပါးကုမ္ပဏီတခုနဲ့လှပတဲ့ခဲ့ကြသည်မှအောက်ပါအတိုင်းအဖြစ်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်:

1. ဖြောင့်ကြောင်းနှင့်နောက်ကျောအကြားနံရံနဲ့ zezhmite ဘောလုံးကိုဆန့်ကျင်ထရပ်တယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအခြားပြီးနောက် shell ကိုလှိမ့်ဖို့ကြိုးစားနေ, ups လိုက်နာပါ။ 15-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. တစ်ဦး fitball ပေါ်တွင်တင်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ခြေထောက်, သင်၏တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်သူတို့ကိုဆန့်ဖို့ကြိုးစားနေထ buttocks ။ 15-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ကျနော်တို့လှပသောလက်၌ပြုပါ

ထိရောက်သောနှင့်လက်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ပိန်စေဘို့ Fitball လေ့ကျင့်ခန်း:

1. ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုတင်ကြ, လက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်သင့်သည်။ တွန်းအားပေး-ups 10-15 ကြိမ်လုပ်ပါ။
2. , ထိုအုတ်ရိုးမှာဗုံးထားပါပေါ်မှာထိုင်, ခြေထောက်ဖြော။ ထိုအခါစတင်အနေအထားမှပြန် လာ. , လက်ပေါ်မှာမြှောင်သူ့ကိုများ၏တင်ပါးကိုပယ်ခွာ။ 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ခြင်းစာနယ်ဇင်း

fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကိုသေချာပေါက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလည်းပါဝင်သည်:

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပြန်အိပ်ရ, ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်တင်ခွကေိုမိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်တို့သည်။ ခြေထောက်မှခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လျှော့ချ။ 15-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှမိမိလက်, အခွံပေါ်မှာထိုင်။ အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှခန္ဓာကိုယ်ကျောငြင်းပယ်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။

ဤရွေ့ကား feetball များအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သူတို့တစ်တွေနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာတသမတ်တည်းပိုကောင်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျ, အခါး, တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ပတ်လည်မှာသင့်ရဲ့အပိုလက်မထားခဲ့ပါကြိုက်နှစ်သက်ခံစားမိပုံကိုလျင်မြန်စွာသတိထားမိပါလိမ့်မယ် နောက်ကျော၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန် , ထိုသို့နာကျင်တော့ဘူး။ ထိုအထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများထဲကတစ်ခုအကျိုးသက်ရောက်မှု - ကတပြင်လုံးကိုနေ့၏ဖွဲ့စည်းပုံတွင်ကောင်းသောအမှုကိုခံစားမှုနှင့်လှပသောပါပဲ။ fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျန်းမာစေသတည်း