နွေရာသီကြော်: Chia မျိုးစပါးနှင့်အတူဘလူးဘယ်ရီယို

ကိုပြင်ဆင်နိုင်သည့်ယိုအများစုဟာအမျိုးအစားများ, လွန်းချိုမြိန်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်ဦးအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်: လုပ်ငန်းများ၌သကြားလွှမ်းကြောပိတ်ဆို့မှု။ အသီးယိုသို့မဟုတ်ဂျယ်လီ၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုရယူနိုင်ဖို့အတွက်သူတို့ကဖြန့်ချိ pectin မှသကြားနှင့်အတူချက်ပြုတ်ရပါမည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအချောထုတ်ကုန်များတွင်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်အပြင်ကမဝယ်နိုင်ပါ။

သို့သော်မယ့်ရိုးရိုးသားသားဖြစ်ပါစေ: အသေးငယ်သောပစ္စည်းဥစ္စာပိုကောင်း, ဘဏ်သို့ရရှိသွားတဲ့။ ဒီစာရွက်ဘလူးဘယ်ရီယိုအံ့သြဖွယ်သည်အဘယ်ကြောင့်ထိုသို့ခန္ဓာကိုယ်မှထိုကဲ့သို့သောအန္တရာယ်ပစ္စည်းရှိသည်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အကြောင်း, ပါပဲ။

Chia မျိုးစပါးကောင်းကျိုးများ

တစ်ဦးဂျယ်ဘောလုံးကိုန်းကျင်ကိုဖွဲ့စည်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်ခွရေထဲမှာ Semena Chia, 9 ကြိမ်အားဖြင့်တိုးတက်လာခဲ့သည်။ ဤသူသည်သင်တို့အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူယို၏ညာဘက်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုရရှိရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အလွန်အာဟာရနှင့်အစာခြေစနစ်၏ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူဖြစ်စေ, ပင်ပိုကောင်း Semena Chia ကဘာလဲ။

သူတို့ရဲ့ဝေမျှများထဲမှ (28 ဂရမ်) တွင်ပါရှိသည်:

• ဖိုင်ဘာ - 11 ဂရမ်,
• ပရိုတိန်း - 4 ဂရမ်,
• အဆီ - 9 ဂရမ်;
• ကယ်လစီယမ် - နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် 18%;
• မန်းဂနိစ် - နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် 30%;
• မဂ္ဂနီဆီယမ် - နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် 30%;
• phosphorus ကို - နေ့စဉ်စံ၏ 27% ။

ထို့အပွငျ Chia ၏အစေ့ထဲမှာဇင့်, ဗီတာမင် B3 (niacin), ပိုတက်စီယမ်, ဗီတာမင် B1 (thiamine) နှင့် B2 ပါရှိသည်။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, သူတို့ antioxidants, ဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်းနဲ့ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်ပြည့်စုံနေကြသည်။

blueberries ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သင်နှင့်ဒီမလုံလောကျလျှင်မူကား, blueberries လည်းမှတ်သားဖွယ်ဖြစ်ကြသည်။

တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကို blueberries (148 ဂရမ်) ပါဝင်ပါတယ်:

• ဖိုက်ဘာ 4 ဂရမ်,
• ဗီတာမင် C ၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး 24%;
• ဗီတာမင် K သည်၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး 36%;
• နေ့စဉ်ကယ်လစီယမ်၏ 25% ။

အဆိုပါဘလူးဘယ်ရီကတခြားအာဟာရဓာတ်ပါရှိသည်။

blueberries ဓါတ်တိုးထုတ်ကုန်၏ "ရှင်ဘုရင်" ဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။ ဒီ berry သီးနေသော antioxidants, ထောက်လှမ်းရေးများအတွက်မရှိမဖြစ်သောဦးနှောက်၏ဧရိယာများတွင်စုပြုံ။ ခြောက်နှစ်တာလေ့လာမှုအားဖြင့်ပြထားတဲ့အတိုင်းသူတို့ရဲ့အိုမင်းနှေး, အာရုံခံတွေနဲ့အပြန်အလှန်။ သိပ္ပံပညာရှင်များ 2.5 နှစ်ပေါင်းအားဖြင့်သိမြင်ဇရာနှောင့်နှေးရန် blueberries နိုင်ခဲ့တွေ့ပြီ။

အဘယ်သို့ပြုရပါဖို့နဲ့ဘယ်လို?

ဒီတော့အဲဒီအကြိုးကြေးဇူးမြားအပေါငျးတို့သရ, ငါတို့စာရွက် BlackBerry ယိုကိုအသုံးပြုပါ။ သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• 3 ခွက်လတ်ဆတ် blueberries;
• စင်ကြယ်သောမေပယ်ရည် - 3-4 ဇွန်း (သို့မဟုတ်အခြားအရည်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်);
• 2 ဇွန်း Chia အမျိုးအနွယ်ကို;
• vanilla ထုတ်ယူ - ½ Tsp ။

ဘလူးဘယ်ရီယိုချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

1. အတူတကွအခြောက် bilberries စင်မေပယ်ရည်ရောထွေးနှင့် nonstick မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းအတွက်အနာစိမ်းထံသို့ဆောင်ခဲ့ရမည်။ Berries ပါမကြာခဏနှိုးဆော်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, မီး 5 မိနစ်အဘို့အနှေးဖို့ခိုင်မာတဲ့ထံမှယုတ်လျော့။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကတပ်မက်လိုချင်သောအ texture ကိုပေးပါမယ့်လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူသီး mash ။
2. Semena Chia Add နှင့်သင်တစ်ဦးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအရောအနှောအရသည်အထိမွှေပေးပါ။ မှန်ကန်သောကိုက်ညီမှုမှယိုယူလာပါ။ သူနှင့် ပတ်သက်. 15 မိနစ်ထူ။ အဲဒါကိုဒယ်အိုးကပ်လျက်အဖြစ်မကြာခဏပြောင်းလဲပစ်။
3. ယိုထူထားပါတယ်ပြီးနောက်အပူထဲကနေဖယ်ရှားပစ်နှင့် vanilla ထုတ်ယူထည့်ပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်ပင်မေပယ်ရည် (မြည်းစမ်းရန်) ဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။
4. ဤသည်ယိုကင်, အင်္ဂလိပ် muffins, oatmeal နှင့်အရက်ဆိုင်, ကိတ်မုန့်, pastries, ကော့တေးနဲ့အများကြီးပိုပေးရန်စုံလင်သည်။ ယိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာအနည်းဆုံးတစ်ပါတ်မှုအတွက်သိမ်းဆည်းထားရပါမည်။ ချက်ချင်းကိုလောင်နိုင်ပြီးနောက်။