နွေရာသီအစားအသောက်များတွင် - နွေရာသီအတွက်လွယ်ကူသောလမ်းလျှောက်

နွေရာသီ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံး start ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အတရားသူကြီး: ဤအချိန်ကြွယ်ဝမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ရာသီဥတုအပြင်ဘက်အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါအားကစား, လွန်းပိတ်ဆို့သည်မဟုတ်ကြဘူး။ နွေကာလ၌သင်တို့ကိုပွင့်လင်းရေ, စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ် rollerblading အတွက်ရေကူး, ပြေးနိုင်ပါတယ် ... နောက်ဆုံးတော့ကိုယ့် သွားလာရကြ၏။
ဟုတ်ပါတယ်, ရှည် hibernation အဘို့နှင့်စဉ်အတွင်း နွေဦး beriberi အများအပြားအပိုအလေးချိန်ရရှိခဲ့နှင့် cellulite သည်ထင်ရှားခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်အစီအစဉ်ကိုပြည့်စုံသူဖြစ်ရမည်: အသားအရေစောင့်ရှောက်မှု, အစားအစာနှင့်အားကစား။ ဒါပေမယ့်ကန့်သတ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလည်းဤအချောရက်ပေါင်းချင်ကြပါဘူး။ နွေရာသီပြီးနောက် - ကအနည်းငယ်ဘဝကိုင်နှင့်တကယ်ပျော်စရာဖြုန်းဖို့ချင်တယ်။

ကျနော်တို့ဆားမပါဘဲလုပျနိုငျ

ဖော - လူအတော်များများမိန်းကလေးများနှင့်မိန်းမတို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုပင်သူတို့အားထံမှခံရဘူးသူကို ပိုလျှံအလေးချိန်။ အထူးသဖြင့်လူတန်းစားဟာပူပြင်းတဲ့နွေရာသီကာလ၌ရှိခံစားခဲ့ရသည်။ ဒီအခြေအနေမှာအလုံအလောက်သာယာသော, သဘောတူသည်။ ခြေထောက်ကျောက်ခါးနှင့်ပေါင်အပိုစင်တီမီတာနဲ့တူတစုံတယောက်သောသူသည်ခြေနင်း, နွားသငယ် fit ပါဘူး။ ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်ကြာကြာအနေအထားတွင်ထိန်းသိမ်းထားသောအရည်သားအပေါငျးအမှား။ ကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲသုံးကီလို - ဂုဏ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရယူခြင်းနှစ်ခုဆုံးရှုံးရန်လွယ်ကူနိုင်ပါတယ်။ စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရအကောင်းဆုံးနွေရာသီအစားအသောက်များတွင် - ဒီဆား၏ကန့်သတ်နှင့်အတူလက်ျာအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာမှ၎င်း၏စိမ်းလန်းသောနှင့်အတူကြွယ်ဝစွာအရသာ, လတ်ဆတ်သောမထင်ခဲ့ပေ။ အထူးသဖြင့် cilantro, ဇီယာစေ့နဲ့ parsley အပေါ်အမှီရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ သူတို့ကအပိုဆောင်းအရည်၏ဖယ်ရှားရေးဖို့အထောက်အကူပြုကျောက်ကပ်လှုံ့ဆော်ခြင်း။

ဒီအစားအစာကိုအောက်ပါအသုံးပြုပုံသငျသညျ (- အလေးချိန်ပေါ် မူတည်. 2500 kcal မှ 1200 kcal) သူတို့ရန်အသုံးပြုကြသည်အရာအားလုံးကိုစား, ဒါပေမယ့်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ပြဋ္ဌာန်းချက်ထက်မပိုနိုင်ပါ။ အစားအစာ (ဟမ်ဘာဂါ, cheeseburgers) - သို့သော်, ဆားပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်အားဖြင့်သင်တို့ကိုနောက်ဆုံးထုတ်ကုန် (ချစ်ပ်, crackers, အခွံမာသီး, crackers, စည်သွတ်အသား) နှင့်အစာရှောင်ခြင်းစွန့်ခွာရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေပါလိမ့်မည်။ သငျသညျလုံးဝဆားပပျောက်ဖို့မတတ်နိုင်လျှင်, တဦးတည်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းရန်၎င်း၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ လုံလောက်ကြောင်း, ငါ့ကိုယုံကြည်ကြသည်။

တစ်ခုမှာနောက်ဆုံးအစွန်အဖျား - အချို့မဂ္ဂဇင်းများထဲတွင်ကောင်စီသည်အတိုင်း, ပဲပိစပ်ဆော့စ်အတွက်ဆားကိုအစားထိုးရန်ကြိုးစားပါဘူး။ ဒီထုတ်ကုန်တူညီတဲ့ဆားကိုကိုယ်စားပြုပေမယ့်ဖြေရှင်းချက်၌တည်၏။

အဘယ်မှာဝှက်ထားသောကယ်လိုရီ?

တစ်ဦးကစပ်စုတကယ်တော့ - လူအတော်များများသူတို့ကအပိုအလေးချိန်ရရှိမှုဖြစ်ကြောင်းတိုင်ကြားဆောင်းရာသီ၌၎င်း, နွေရာသီအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအချို့သောသုပ်, သီးများနှင့်အသီးအပွစားသောပုံပဲ, နှင့်အလေးချိန်ကြီးထွားလာအကြားဖြစ်ပါသည်။ ဝိရောဓိ? ဒီမှာရှိ။ အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီး၏ကြီးမားသောအရေအတွက်က - ကျနော်တို့မှားယွင်းစွာသောနွေရာသီအစားအသောက်များတွင်ယုံကြည်ပါတယ်။ သူတို့ဟာနီးပါးကယ်လိုရီဆံ့မပြောပါ, ဒါကြောင့်ဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုစားသုံးသည်၎င်း၏အရသာဝက်အူချောင်း၏ဝိညာဉျသနိုင်ပါတယ်။ ဤအတောအတွင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, က Mayonnaise ၏ 100 ဂရမ်, အသားများအတွက်ကယ်လိုရီစည်းချက်အပိုင်းအစ add ပါ။ မုန့်၏ဤအနည်းငယ်အပိုင်းပိုင်း Priplyusuem ။ ရလဒ်အနေနဲ့သိပ်အဆီအကြောင်းအရာလည်းမရှိ။

Berries ပါနှင့်သစ်သီးလည်းဒါအန္တရာယ်ကင်းမရှိကြပေ။ သူတို့ဟာတကယ်တော့ရိုးရှင်းတဲ့သကြားထံမှအလွန်ကွဲပြားခြားနားသောမဟုတ်သောအရာ fructose ၏ကြီးမားသောပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ 100 ဂရမ်၏နှစ်ခုဝေမျှကန့်သတ်ရန်လျှင်, သင်သာပျော်မွေ့, ဒါပေမယ့်အကူအညီနဲ့အလေးချိန်အမြတ်တစ်ခုတိုးပွားလာနံပါတ်ရရှိပါမည်။

ရေတွင်း-ရေးစပ်နွေရာသီအစားအသောက်များတွင်ပါသေးအသီးနှင့်သီး၏စားသုံးမှုထိန်းညှိသတိပြုပါ။ သို့သော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစိမ်းရောင်တကယ်ပေမယ့်ဆီ, ဆား, Mayonnaise ခြင်းမရှိဘဲ, မွတ်မပြေနိုင်သောရန်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ငါတို့ရှိသမျှသည်ဘယ်လောက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့သူတွေကိုအပိုကယ်လိုရီကိုငါသိ၏။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ကျွန်တော်တို့ဟာအစာကိုစားသောသူအပေါင်းတို့ကိုထိန်းချုပ်။ ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းစွာမကြာခဏကျွန်ုပ်တို့သောက်မေ့လျော့။ ဤအတောအတွင်း cola ၏ကြီးမားသောဖန်, တူညီတဲ့ဆွဲဘီယာနှင့် ပတ်သက်. ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာတစ်ခုအထုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ချိုမြိန်အသီးသောက်ရာမှအသီးဖျော်ရည် 200 နီးပါးကယ်လိုရီထည့်ပါ။ သင်တို့သည်ဤအချိုရည်၏အငတ်ပြေသလား? ဒါဟာသံသယဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလိုလျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, ပြန်လည်ကောင်းမွန်ပုလင်မနစ်နှင့်ဖျော်ရည်ကိုမေ့လျော့။ ရေကောင်းရေသန့်နှင့်လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ စကားမစပ်, လတ်ဆတ်သောအသီးဖျော်ရည်, အားလုံး၎င်း၏အသုံးဝင်မှုအဘို့အ, လွန်း, လီတာသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်နေ့လျှင်ရုံတစျခုခွက်ကို။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကိုယ်က၎င်း၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာဂုဏျတငျဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။

မွှေးသွားဘို့နွေရာသီအစားအသောက်များတွင်

နွေရာသီအပူထဲမှာရေခဲမုန် - စားသုံးသူဝယ်လိုအားတစ်အကြိုက်ဆုံး။ သေးငယ်တဲ့အနေဖြင့်ကြီးမားသောရန်သူ၏မေတ္တာအရာအားလုံးကို။ ဒါပေမဲ့တချို့အကြောင်းပြချက်ကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးတင်းကြပ်စွာ contraindicated အားလုံးခဲဖွယ်စားဖွယ်ကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ သို့သော်ရေခဲမုန့်သောအဘို့ကိုအလွန်အကျွံအဆီနှင့် "ကြောက်စရာ" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဆံ့မထားဘူး။ တောင်မှပုံနှိပျသာ 220 100 ဂရမ်နှုန်း kcal, စားသုံးခြင်းအလေးချိန်, များသောအားဖြင့်လျော့နည်း။ သငျသညျနေ့လယ်စာအဖြစ်ရေခဲမုန့်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွင့်ပြုလျှင်မကောင်းတဲ့အဘယ်အရာကိုမျှမဆိုအခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏အစား, ဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်။ ရုံချောကလက် icing နှင့် toppings မရှိဘဲအားရစရာကိုရွေးချယ်ပါ။
ယေဘုယျအားဖြင့်လည်းအဆီရေခဲမုန့်အဖြစ်မှတ်သလဲ? အေးစက်နေတဲ့အသီးဖျော်ရည်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအိမ်လုပ်ခဲဖွယ်စားဖွယ်များကို ပြင်ဆင်. - ထိုအခါ sorbet ကိုရှေးခယျြ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် သီးနှင့်အတူ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်မှုများအတွက်နွေရာသီအစားအသောက်များတွင်။

အမေရိကန်တွေ - ကမ္ဘာပေါ်မှာအများဆုံးအဝလွန်အမျိုး, ပုံဒီတော့သူတို့စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆက်မပြတ်ကိုယ်အလေးချိန်ဒါပေမယ့်လည်းလက်စထရောနဲ့သွေးဖိအားကိုလျှော့ချဖို့မသာပိုပိုပြီးသစ်ကိုအစားအစာဖွံ့ဖြိုးဆဲ။

၏သင်တန်း, "နွေရာသီအစားအသောက်များတွင်" ၏ခေါင်းစဉ်ကိုကအရမ်းခြွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအစီအစဉ်ကပ်ကြောင့်အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူစေရန်ရာသီအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်, သို့သော်, တစ်နှစ်ပတ်လုံးရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်နွေရာသီ hit ...

TLC အစားအစာ (ကုထုံးလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆုံးမပဲ့ပြင်) ။

အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်တစ်မုန့်ညက်အစီအစဉ်နှင့်မဖြစ်မနေကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအား 1.5 နာရီပါဝင်သည်။

2500 kcal မှ 1200 ၏ကနဦးအလေးချိန်ပေါ် မူတည်. ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်။ fats စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 25% မှကန့်သတ်ထားပါသည်။ အသားနှင့်ငါး 150 - 200 ဂရမ်ကိုနေ့စဉ်, နှစ်ဦးစလုံး။ ကြက်ဥ - 2 ယူနစ်တစ်ပါတ်ထက်မပို။ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ - မဆိုကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲ - 200 300 ဂရမ်အစိမ်းရောင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကနေတစ်ရက်ကို 1 အပိုင်းတစ်ပိုင်းတစ်နိမ့်ဆုံး။ Berries ပါနှင့်သစ်သီး - တစ်နေ့လျှင် - (250 ဂရမ် 150) 2 ဝေမျှ။ sol အချောထုတ်ကုန်နှင့် ပတ်သက်. မရှိဘဲ, တစ်နေ့လျှင် 5 ဂရမ် (0.5 နာရီ။ အယ်လ်) ကိုကန့်သတ်ထား။

ဒီနေရာမှာတစ်ဦးနွေရာသီဖြစ်ပါတယ် အစားအစာ, အမေရိကန်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် အသေးစားချိန်ညှိနှင့်အတူ။

နံနက်စာမှာ, သငျသညျနို့နှင့်အတူ (သကြားနှင့်ဆားမပါဘဲ) muesli ဖို့မတတ်နိုင်နိုင်သည် - 250 ဂရမ်, သေးငယ်တဲ့ကိတ်မုန့် (50 ဂရမ်), ငှက်ပျော, ဖရုံ 2 ချပ်, ကော်ဖီ။

အဆိုပါရွေးချယ်မှုများဖြစ်ကြသည်: အသီးသုပ်, နို့နှင့်အတူကော်ဖီ, oatmeal cookies များကို 2 အမှုအရာ။ ရေခြားမြေခြားသီးနှံ, ပုံမှန်ဂျုံယာဂုကိုအစားထိုးနိုင်အောင်ကောင်းသောပိုကောင်းသည်မဟုတ်, သင်စားသောရှင်းပါတယ်။

စားပွဲပေါ်ညစာမှာကြက်သားရင်သား, ကင်, (စပျစ်သီးမှလွဲပြီး) အနည်းငယ်ဆန်, စပါးနား, သီးတစ်ခွက်ကိုဝတ်ပြုကြလော့။
ဆန်သင့်ရဲ့အရသာကိုက်ညီကြောင်းမည်သည့်အစေ့များဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ အဘယ်သူမျှမကင်? ရုံကြက်သားပြုတ်။ မီးနှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းကျွန်တော်တို့ကိုအတူ COB အပေါ်ပြောင်းဖူးကိုရှာဖွေမည်မဟုတ်ပေမယ့်အဆင်သင့်အစားအစာများကိုအတူကအစားမထိုးကြဘူး။ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထက်ပိုကောင်းကိုသုံးပါ။

200 ဂရမ်အာလူး - - 100 ဂရမ်, ဒိန်ချဉ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူအစိမ်းရောင်သုပ်ကနေရှေးခယျြဖို့ဖန်သို့မဟုတ်နှစ်ခု berry သီးအသီးထိခိုက်ငါးသောအဘို့ကိုပြင်ဆင်နေညစာသည်။

compiler အစားအစာ, အကြောင်းပြချက်မရှိပဲ, ဒီအစားအစာကိုကျေးဇူးတင်သင်ရုံကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းညာဘက်စားအလေ့အထများရရှိလိမျ့မညျမဟုယုံကြည်ကြသည်မဟုတ်။