Self-အကူအညီနဲ့: အိမ်မှာနွားသငယ်အတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို

ကြောင့်အားကစားနှင့်လှပသောခန္ဓာကိုယ် Vogue အတွက်ယခုဆိုတဲ့အချက်ကိုမှများစွာသောလုလင်တို့သည်နှင့်အမျိုးသမီးအားကစားရုံသို့သွားကြ၏။ ဒါပေမယ့်သူတို့ဘာလုပ်နေကြတာလဲ ၎င်းတို့၏အမြင်၌, ပြဿနာအပေါ်တည်နေရာအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်။ လူတို့သညျတှငျ, ကသင်တန်း၏, biceps, triceps, ရင်ဘတ်နှင့် ABS ဖြစ်ပါတယ်။ မိန်းကလေးများကိုလည်းစာနယ်ဇင်း, အဖြစ် glutes လှု။ နှင့်အဆုံး၌? ကြောင့်အခြားသူတွေကိုမကျင့်စဉ်ကြွက်သားအချို့အုပ်စုများ, တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ဝန်အကြောင်းမဲ့နေကြတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုခြင်းငှါ, ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုအချိုးမညီမျှမှုလည်းမရှိ။ ဥပမာအားဖြင့်, ၏ဒီဇိုင်းကို ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ။ အားကစားသမားကီထိုင်, အဆုတ်, quadriceps ကြီးထွားခြင်းနှင့်နွားသငယ်ပါးလွှာဖြစ်ကြသည်။ ထိုသို့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေလိုက်ဖက်စွာတီထွင်ပုံဖော်ခြေထောက်၏အသွင်အပြင်ဖန်တီးခဲ့ပါတယ်။ ထိုကွောငျ့, လူများစွာအံ့သြနေကြသည်: " နွားသငယ်ကိုတည်ဆောက်ဖို့ကိုဘယ်လို အိမ်မှာခြေထောက်?" ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းအဘို့အသင်မကြာခဏမတရားသတိမမူသောကိုယ်ခန္ဓာ၏အပေါငျးတို့သကြွက်သား, အထူးသဖြင့်နွားသငယ်အထွက်အလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အထူးသဖြင့်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ

ကြွက်သား၏ဤအုပ်စုတွင်ရှာဖွေစူးစမ်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအခက်အခဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အလျင်အမြန်နွားသငယ်ကိုတက်စုပ်နှင့်အမျှထိထိရောက်ရောက်တတ်နိုင်သမျှလုပ်ရန်ကြိုးစားဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားဖို့မ သာ. ကောင်း၏။ နွားသငယ်ကိုသင် ပို. ပင်သူတို့ကိုရဖို့ခဲယဉ်းအလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်သူတို့က, နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းပြင်းထန်စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်းမဲ့နေကြတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့်, နွားသငယ်ကိုအပိုဆောင်းပြဿနာများမရှိဘဲအလုပ်နှင့် burdening မည်မဟုတ်တက်စုပ်ကြီးမားသောဖြစ်သင့်သည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကနွားသငယ်နေ့တိုင်း load ဖို့လိုအပ်ကြောင်းထင်ပေမယ့်ဒီအမှား၏။ အခြားမည်သည့်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုလိုပဲ, သူတို့တစ်တွေကြွင်းသောအရာရှိသင့်ပါတယ်။ စဉ်းစား နွားသငယ်အတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို အိမ်မှာ, သင်ကသူတို့ကိုလက်လွတ်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုမဖြစ်စေဘဲသင့်ပါတယ်။ recover လုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးခြင်း, အောက်ပါ 1-2 ကြိမ်တစ်ပါတ်ရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။

ဘယ်လိုအိမ်မှာနွားသငယ်ကိုတည်ဆောက်ရန်: အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း

အခြေခံပညာ နွားသငယ်ကိုအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း - တစ်ဦးဝန်နှင့်အတူရပ်တည်ချက်အပေါ်မြင့်တက်။ ခြေလှမ်း-platform ကိုထူဘုတ်, ခြေလှမ်းနိုင်ပါတယ်ရပ်တယ်။ , (ထိုခြေချောင်းမှာ) ယင်းရပ်တည်ချက်အပေါ်လက်ျာခြေမရပ်ထောက်ခံမှုများအတွက်လက်ျာဘက်၌အလေးချိန် (dumbbell, ရေပုလင်း), လက်ဝဲလက်ချောင်းကိုကောက်။ သင်၌အားကြီးသောစပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းခံစားရသည်အထိနှာခေါင်းအပေါ်ရုတ်သိမ်းရေးနှင့်လျှော့ချစတင်ပါ။ အလားတူပင်လက်ဝဲခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ 5-7 ထိုကဲ့သို့သောချဉ်းကပ်ထားပါ။ သငျသညျအလေးနှင့်အတူတစ်ကျောပိုးအိတ်ဝတ်ထားနှစ်ခုခြေထောက်ပေါ်ရပ်န Down စေနိုင်သည်။ အဆိုပါလွှဲခွင်ကိုဆန့ ်. နွားသငယ်မှအများဆုံးဖြစ်သင့်တယ်။

ပိုများသောလေ့ကျင့်ခန်း

အိမ်မှာနွားသငယ်အတက်စုပ်ဖို့အဲဒီမှာတခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါသလား သင်တန်း၏။ ထိုကဲ့သို့သော, ကြိုးခုန်သည့်ခြေချောင်းများနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်ရှိအခြားလမ်းလျှောက်, အလေးနှင့်အတူခုန်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ load ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ယင်း၏လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးနှင်းလျှောစီးရွရွပြေးအပါအဝင်, စက်ဘီးစီးခြင်း, သင်ခန်းစာများကိုစကိတ်စီး, သင်ထိရောက်စွာ caviar စုပ်နိုင်ပါတယ်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ပြိုင်ပွဲအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ဒါဟာခြေထောက်အပေါငျးတို့သကြွက်သားထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်အဖြစ်ရွရွပြေးခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်။

ကောက်ချက်

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အိမ်မှာနွားသငယ်အတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုထွက်နေသေးတယ်။ ဤသည်ကိရိယာများ၏နိမ့်ဆုံးလိုအပ်ပါလိမ့်မယ် (burdening, ရပ်) နှင့်, သင်တန်း, ဆန္ဒကြီးထွားခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့။ စနစ်တကျအပတ်စဉ်အတန်းတက် pumped, အားကောင်း, သင့်သောနွား sportier ဖြစ်လာမှခွင့်ပြုပါ။