ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဘယ်လောက်အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ပါသလဲ?

အိပ်စက်ခြင်း - ဘဝ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ သူ့ကိုမှကျေးဇူးတင်ပါသည်, ကြွင်းသောအရာမှာလူ့ဦးနှောက်ကိုနေ့ကိုသတင်းအချက်အလက်စဉ်အတွင်းစုဆောင်းနှင့်အာဏာပြုပြင်ပြန်လည်။

တစ်ဦးကဘုံထားသောစာပိုဒ်တိုများ: အများအပြားအထင်မြင်မှားစေသော "ဒါကြောင့်သင်ဘဝတစျခုလုံး, မှတစ်ဆင့်အိပ်နိုင်ပါတယ်" ။ ငါတို့သည်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်ရန်လိုအပ်သည်မည်မျှတွေးမိစတင်?

အိပ်စက်ခြင်း၏ကြာချိန်အဆုံးအဖြတ်များအတွက်အဓိကစံနှုန်း

နှင့်ယခုတိုငျအောငျ, ဒီမေးခွန်းအတွက်အတိအကျအဖြေကိုမစိတ်ပညာရှင်မဆရာဝန်များကမသုတေသီများတဦးတည်းကိုမပေးနိုင်ဘူး။ မြေတပြင်လုံးကိုလျှို့ဝှက်လူတစ်ဦးချင်းစီနာရီအချို့အရေအတွက်ကအိပ်သူဖြစ်ရမည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သာ Self-လေ့လာရေးအတွက်အိပ်စက်ခြင်း၏ကြာချိန်, ကျန်းမာပြန်ဖို့လုံလောက်တဲ့, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၏ပုံမှန်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်တွက်ချက်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

အိပ်စက်ခြင်းကြာချိန်နှင့်အသက်အရွယ်

သို့သျောလညျးရာစုနှစ်သိပ္ပံပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်ရန်လိုအပ်သည်မည်မျှဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်နိုင်ဖန်ဆင်းတော်မူပြီ။ ပင်ချင်းစီအသက်အရွယ်ကာလအဘို့ကိုခေါ်အိပ်စက်ခြင်း၏အနီးစပ်ဆုံးကြာချိန်။ မွေးကင်းစကလေးများ၏တစ်နေ့တာ၏အချိန် 80% ခန့်အိပ်။ သူတို့ရဲ့နေ့ကထဲကတစ်နာရီ (ထိုအတွက်မူလတန်းကျောင်းထဲမှာမအချည်းနှီးအတူတက် 7 နှစ်သမီးအရွယ်ကလေးများ, 10-11 နာရီအိပ် သောနေ့ရက်ကာလကိုများစွာ mode ကို အိပ်ပျော်နေသောနာရီသည်) ။ 8-10 နာရီ - 8 နှစ်နှင့်မြီးကောင်ပေါက်နှင့်အတူ။ မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်ပြီးသားလူနှင့် 6 နာရီသို့ဝငျ။

ပျမ်းမျှ, နိမ့်ဆုံးနှင့်အိပ်စက်ခြင်း၏အမြင့်ဆုံးကြာချိန်

သို့သော်အိပ်ပျော်ရာပျမ်းမျှကြာချိန်နေဆဲ 8 နာရီမှတူညီ။ အဘယ်ထိုကဲ့သို့သောပုံ? စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့တကယ်တော့အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များကလေ့လာမှုဖော်ပြခဲ့တယ်။ ကျော်ကို 8 နာရီအိပ်သူများသည်လူမျိုး, ညစဉ်ညတိုင်း 7 နာရီလောက်မှာအိပ်ပျော်သောသူထက်တိုတောင်းဘဝများနေထိုင်ကြသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး (2 ရက်သတ္တပတ်ကနေလ) အချိန်ကြာမြင့်စွာအလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းသည်ဆိုပါက, ဆိုလိုသည်မှာ ဒီထက် 7 နာရီလျှော့ချအိပ်, နာတာရှည်ပင်ပန်း, အိပ်ရေးပျက်လက္ခဏာတွေ, ရှိသမျှခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို attenuation ရှိပေမည်။

ဤအချိန်သူတို့က, ကျန်းမာပြန်အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းတွေနေ့တိုင်းလန်းဆန်းမှုကိုခံစားရဖို့လုံလောက်တဲ့ရှိသည်,: လုံလုံလောက်လောက် 6:00 နေသောလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချင်း, သို့သော်, ရှိနေပါသည်။ 8 နာရီအနည်းငယ်သာအတော်များများဆနျ့ကငျြဘ။ သူတို့လျော့နည်းအိပ်လျှင်, သူတို့သည်ခံစားနေရနှင့်လုံလောက်စွာအခြေအနေတုံ့ပြန်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

ဘယ်လောက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူပျမ်းမျှစွမ်းဆောင်ရည် fit မပါဘူးဆိုရင်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်? ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျပမျြးမြှ data ကိုမှီခိုအားကိုးမနေသင့်, လူတစ်ဦးချင်းစီထူးခြားတဲ့, နှင့်အိပ်စက်ခြင်းကြာချိန်မှလေးစားမှုနှင့်အတူအပါအဝင်စာရင်းဇယားများ "ထွက် drop" ၏အများအပြားဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ 5 နာရီညစဉ်ညတိုင်း (အိပ်စက်ခြင်း၏သံသရာနှင့်အဆင့်အကြောင်းကိုအချက်အလက်များ၏အခြေခံပေါ်မှာဖော်ထုတ်) - ထိုအသေးသိပ္ပံပညာရှင်များနိမ့်ဆုံးကန့်သတ်ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။

နာတာရှည် "အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်း" သို့မဟုတ်သင်သည်အဘယ်သို့အနည်းငယ်အိပ်လျှင်ဖြစ်ပျက်မယ်လို့၏အကျိုးဆက်များ?

အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းလုံလောက်စွာအခြေအနေကသွားလာရန်အခြားလူများရဲ့စွမ်းရည်၏အခွအေနတုံ့ပြန်ရန်စဉ်းစားနိုင်စွမ်း, သက်ရောက်သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ထိနမိဒ္ဓ, ဟနေခြင်း, အသံစသောအပြောင်းအလဲလှုပ်ရှားမှုများကိုဘယျလိုမှမများမှာ, မပင်သွား: အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်း၏ဇီဝကမ္မသရုပ်ဖော်ပြခြင်းမ။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်း၏အနှစ်သက်ရှိများ၏လျင်မြန်စွာအိုမင်းမှဦးဆောင် - သုတေသီအိပ်ပျော်ခြင်းဇီဝြဖစ်စဉ်ဟုဆိုသည်။

သငျသညျအိပ်ရာဝင်ဖို့လိုအပ်ဘယ်လောက်လဲ

အများစုမှာခေတ်မီလူများနံနက် 8 နာရီလောက်မှာထံမှအလုပ်လုပ်ကြသည်။ နာရီချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်လမ်းအပေါ်တစ်ဦးအနေဖြင့်ပါ။ ကျနော်တို့ 6,30 မှာတက်ရဖို့ရှိသည်။ ဘယ်လောက်သင်ကအိပ်စက်ခြင်း၏တစ်ဦးချင်းစီကြာချိန်ပေါ်မူတည်ဤအချိန်တွင်တက်ရဖို့သွားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လူတဦးကွဲပြားခြားနားစေရန်ချိန်ညှိနိုင် အသက်တာ၏အရှိန်အဟုန်။ သတ်မှတ်ထားသောမှာ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် တစ်ခုအိပ်ပျော်ခြင်းပြည်နယ်ကနေလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲဝငျဖို့အဆင်သင့် 7 နံနက်ရန်။ အများအပြားပင်တနင်္ဂနွေ, အများပြည်သူအားလပ်ရက်အပေါ်နှင့်အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းစောစောထနိုးဆက်လက်အဘယ်ကြောင့်ဒီအကရှင်းပြသည်။

တဦးတယောက်တည်းကပိုအရေးကွီးပါအသေးစိတ်

အတော်များများကတန်ဖိုးများကိုတစ်ဦးရှိတယ် အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုလေ့လာသည်ဆယ်စုနှစ်များစွာသိပ္ပံပညာရှင်များ, နာရီတစ်ခုပင်အရေအတွက်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမပေးပါဘူးနိဂုံးသို့ရောက်ကြ၏။ ဥပမာအားဖြင့်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး 8 နာရီအိပ်နှိုးစက်နာရီ (သို့မဟုတ်တစ်စုံတစ်ဦး) သူ့ကိုနှိုးလျှင်, ခံစားနေရမဟုတ်, သူတို့ကအလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရကြဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, သူတို့သည်အချိန်အတွက်နိုးထကြပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပါလိမ့်မယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်ထူးခြားတဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်အတူအားလုံးလူများအတွက်သင့်လျော်သောအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်နှင့်သံသရာပေါ် မူတည်. မတူညီသောကြာချိန်, အမည်ရှိကြပါပြီ: 4.5 နာရီ, 6 နာရီ 7.5 နာရီ 9 နာရီ - တနည်း 1.5 နာရီကြာတဲ့ခြားနားချက်အတူ။ တနည်းကား, ဒီပျမ်းမျှဖြစ်ပါတယ်, အချို့အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်မဟုတ်တော့ကြာရှည် - 2 နာရီကြာမှတက်။

ဒါကြောင့်လူ့အိပ်ပျော်ခြင်းအထူးသဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်မူထူးခြားသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဇီဝကမ္မပြည်နယ်ကွဲပြားခြားနားသောနှစ်ဖက်ကနေသိပ္ပံပညာရှင်များအားဖြင့်ဆန်းစစ်, သူတို့အချက်အလက်များခန့်ထားပြီအဖြစ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထိုနေ့၏တစ်ဦးချင်းစီ mode ကိုအောင်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်မည်မျှဆုံးဖြတ်ရန်လူတိုင်းကိုကူညီလိမ့်မယ်။