ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီတစ် Bun အတွက်? Slim များအတွက်သတင်းအချက်အလက်

အစားအသောက် - တိုင်းလူတစ်ဦး၏အသက်တာ၌ခက်ခဲတဲ့ကာလမဟုတ်ဘဲတန်ခိုး၌မိမိတို့ကိုယ်ကိုကန့်သတ်ထားရန်နေသားတကျ။ တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်စောင့်ရှောက်ရန်အလို့ငှာ, သင်ကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုကြောင်းထုတ်ကုန်ထုတ်ပယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ကစားပွဲပေါ်မှန်မှန်ဖြစ်ကြောင်းဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာ, Bun အတွက်မည်မျှကယ်လိုရီ သိ. မဟုတ်, လူတိုင်းအတွက်အလေးချိန်ကလူက၎င်း၏အလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်အစားထိုးမလျှောက်ဝံ့ဆုံးရှုံးနေပါတယ်။

အဆိုပါကယ်လိုရီ content တွေကိုဘယ်လိုနေလဲ

ကယ်လိုရီဟင်းလျာများအလွန်ရိုးရှင်းစွာတွက်ချက်သည်။ ဒါဟာအားလုံးထုတ်ကုန်ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များရေးစပ်ဖြစ်ကြောင်းသိရသည်။ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ခုမှာဂရမ် 4 kilocalories နှင့်ဂရမ်အဆီမှာပါရှိသည် - ကယ်လိုရီကိန်းအတွက်အထူးသဖြင့်ပန်းကန်များအတွက်တန်ဖိုးများကိုမပွားများ, အဲဒီနောက်ရရှိလာတဲ့သုံးဂဏန်းကဉျြးခြုပျအားဖွငျ့ 9. , တဦးတည်းရလဒ်ရယူနိုငျပါသညျ။

တစ်ခုတည်းသောညွှန်ပြချက် dietichnosti ထုတ်ကုန်မဟုတ်ပါဘူး - ဒါဟာကယ်လိုရီသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုပန်းသီး, 150-200 ကယ်လိုရီပါလိမ့်မည်သည့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု, မုန့်နှင့်အတူအချိုပွဲကနေကယ်လိုရီ၏တူညီသောငွေပမာဏမှတူညီမဟုတ်ပါဘူး။

ကယ်လိုရီ buns

ဘယ်နှစ်ယောက်အတွက် တစ်ဦး Bun ကယ်လိုရီ, ၎င်း၏အရွယ်အစားပေါ် မူတည်. ။ ပျမ်းမျှအားတွင်, ဒီ muffins နှစ်ရာဂရမ်အလေးချိန်။ rounded ကိန်းဂဏန်းများကဉျြးခြုပျကတဦးတည်းလိပ်ထုတ်ကုန်၏ 0.1 ကီလိုဂရမ် 340 Kcal တစ်ဦးအတွက်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာရှိကြောင်းပေါ်လာသော:

• ပရိုတိန်း၏အကြောင်းကို 8 ဂရမ်;
• အကြောင်းကို 55 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်,
• 10 ဂရမ်အဆီ

အဆိုပါလိပ်များ၏အလေးချိန်ပေးထားကျနော်တို့တစ်ဦးတည်းသာထောပတ်ထုတ်ကုန်အကြောင်းကို 500-700 ကယ်လိုရီပါဝင်သောပြောနိုင်ပါတယ်။ ဒါကကိန်းဂဏန်းအလွန်မြင့်မားသည်တကယ်တော့လူ့အစားအစာများ၏အမြင့်နှင့်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဒီတန်ဖိုးကိုထက် 10-15% လျော့နည်းစားသုံးသင့်ပါတယ်စဉ်, ထို 1700-1800 kcal ဖြစ်ပါသည်, တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 2000 kcal ဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦး Bun အတွက်မည်မျှကယ်လိုရီထည့်သွင်းစဉ်းစားပါကတစ်ဦးတည်းသာဘီစကစ်မုန့် Bun ကြောင့်အနည်းဆုံးအပြည့်အဝန့်ညက်, ဆိုလိုတာကနေ့စဉ်အစားအစာ၏လေးပုံတပုံထက်ပိုပြီးကြာမြင့်ကြောင်းသိသာသည်။ ဆုံးရှုံးအလေးချိန်လိုချင်သော kalorazh သူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထည့်ထားရင်တောင်သူကပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏မရှိခြင်းအဖြစ်လိုအပ်သောကြွက်သား, အရေပြား, ဆံပင်အပေါငျးတို့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးပိုလျှံဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရန်သင့်တဲ့အစားအစာအကြောင်းကိုဂရုတစိုက်စဉ်းစားရပါလိမ့်မယ်။

သည်နှင့်အတူ Buns

တစ်ဦး Bun အတွက်မည်မျှကယ်လိုရီ၏မေးခွန်းကိုစဉ်းစားမှာ, အကောင့်သို့မူကွဲဆိုလိုသောတကယ်တော့, ယူရန်အရေးကြီးပါသည်။

နှစ်ကြိမ်မှမီးဖုတ်ထားသောဒိန်ခဲ-ကယ်လိုရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲနှင့်အတူဥပမာအားဖြင့်, အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်။ ဒါဟာထဲသို့သွင်းထားမည်မျှသကြားရန်, မုန့်ဖုတ်၏စာရွက်ကိုကြည့်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီသကြားနှင့်အတူတစ်ဦး Bun အတွက်အလုံးစုံအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအပေါ်သာမူတည်သည်ကားယောက်ျား၏များသောအညွှန်းကိန်း - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အစာရှောင်ခြင်းနှင့်လုံခြုံပုံမှန်များအတွက်ရန်ပွဲအတွက်အရေးပါသောကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။