သငျသညျအစာကိုစားရန်လိုအပ်ဘယ်နှစ်ယောက်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်? သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ နံနက်စာ, နေ့လည်စာ, ညစာစား

စားနပ်ရိက္ခာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ချောမွေ့လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ စာအာဟာရပညာရှင်တွေသင်တို့သည်စားသောအရာကိုအာရုံစိုက်ဖို့အကြံပြုဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာပြည့်စုံခြင်းနှင့်မျှတခဲ့အရေးကြီးပါသည်။ ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုပြီးနောက်, သငျသညျအစာအာဟာရ၏အခြေခံရှုထောင့်နှင့် ပတ်သက်. လေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

သငျသညျတခါတစ်နေ့စားရန်လိုအပ်ဘယ်လောက်နားလည်ချင်သူများသည်, သင်တစ်ဦးချင်းစီ menus တွေ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အကောင့်ထဲသို့သက်ရှိများ၏ဇီဝကမ္မလက္ခဏာများယူနှစ်လိုဖွယ်ကြောင်းသတိရသင့်တယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်အပြည့်အဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fats, ပရိုတိန်း, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အဘို့သင့်လိုအပ်ချက်များကိုသေချာကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အဘယ်သူ၏အလုပ်မိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်ကပါဝင်ပတ်သက်သူများ, ကပိုပြီးအသားကိုစားရန်အကြံပြုသည်နှင့်ရုံးမှာအလုပ်မလုပ်တဲ့သူတွေကိုဂလူးကို့စ၏အမြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်ထုတ်ကုန်ဖေါ်ပြခြင်း။

ဤကိစ္စတွင်အတွက်သော့ချက်အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှာအချို့ထုတ်ကုန်များ၏ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကြော်ကြက်သားခြေထောက် ပိုပြီးအန္တရာယ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထက်ဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့သည်လည်းစားသုံးအစားအစာ၏အပူချိန်ကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများကနေ့စဉ် menu ကိုလည်းအအေးနှင့်လည်းပူဟင်းလျာများထဲကနေဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်မနက်စာ, နေ့လည်စာ, ညစာသို့မဟုတ်နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်ရင်ပူသို့မဟုတ်အစာအိမ်နာကျင်ကိုက်ခဲဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုစားကြပြီ။ အကောင်းဆုံးကတော့အစားအသောက်ကိုစားပွဲမှတင်သွင်း, အပူချိန်နှင့် ပတ်သက်. 38 ဒီဂရီဖြစ်သင့်သည်။

အခြားအမှုအရာတို့ကိုသူများထဲတွင်ပါကအကောင့်ထဲသို့ဝတ်ပြု၏အရွယ်အစားယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဦးဆောင်စာအာဟာရပညာရှင်တွေအများစု၏အဆိုအရ, သင်မကြာခဏအနည်းငယ်သာရှိသော်လည်းစားရကြမည်။ ဒါဟာပထမ, ဒုတိယနှင့်တတိယတစ်ချိန်တည်းမှာသူ့ကိုပေးပို့ခြင်း, မိမိအစာအိမ်ဆန့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ မီနူးကျော်စဉ်းစား, ကျနော်တို့အကြံပြုအကြောင်းကိုမေ့လျော့မပေးနိုငျ ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်စရိတ်။

အဘယ်အရာသည်အကောင်းဆုံးနံနက်စာဖြစ်သင့်သလဲ

နံနက်ယံ၌အမြင့်ဆုံးသော-ကယ်လိုရီအစားအစာများစားသုံးသင့်ကြောင်းမှတ်မိဖို့, သင်တစ်ကြိမ်သာတစ်နေ့စားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ထွက်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားနေသူများ။ ဤသည်မုန့်ညက်စံအကြံပြုပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 30% ကိုစားရပါမည်။ လုံးဝကျန်းမာသူတစ်ဦးအဘို့, ကိန်းဂဏန်းတစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 3000 kcal ဖြစ်ပါတယ်။

နံနက်ယံ၌ 7-8 နာရီမှတ်ထားတဲ့ကာလအတွင်းပထမဦးဆုံးနံနက်စာ, အပြည့်အဝတွေဟာအစာကြေခြင်းနှင့်စွမ်းအင်သို့ပြန်လည်အသုံးပြုဖို့အချိန်ရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကော်ဖီခွက်နှင့်သားညှပ်ပေါင်မု၏မျက်နှာသာအတွက်နံနက်မုန့်ညက်ကိုလျစ်လျူရှုပါကသင်သည်နောက်တဖန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရနာရီဝက်အတွင်းစာသားဖြစ်ပါတယ်။

နံနက်စာနိုင်ပါတယ် တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကို။ ဒီအတှကျပိုမိုကောငျးတော်ပါတယ်ဖြစ်နိုင်ဘူး omelettes, ဘေကွန်နှင့်ဥ, စီရီရယ်, ဒိန်ခဲနှင့်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ။ သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အရသာ, တည်ငြိမ်မှု, ငါတို့ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်ကြောင်းဆိုးဆေးများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကိုကြောင့်ဒါပေမယ့် Semi-ချောထုတ်ကုန်ပူခွေးနှင့်ဝက်အူချောင်းကနေ, က, စွန့်လွှတ်မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

ဘယ်ထုတ်ကုန်နေ့လယ်စာများအတွက်သင့်လျော်သောရှိပါသလဲ

အများအားဖြင့်ကျန်းမာသူတစ်ဦးအတွက် 11 နာရီအားဖြင့်နောက်တဖန်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ရှိသည်။ ဤသည်ကအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပါဝင်သည်ဟု, နေ့လယ်စာစားရန်အချိန်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ ထိုထုတ်ကုန်ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောသည်အခြားသဲလွန်စဒြပ်စင်၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းရပ်ကွက်များဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။

အများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရဖို့, သငျသညျမှာသဘာဝထုတ်ကုန်ကြိုက်တတ်တဲ့သငျ့သညျ။ ဒါ့အပြင်နေ့လယ်စာမှာ, သင်အသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသူတို့ပြည်တွင်းနှင့်နိုင်ငံပြင်ပကနေတင်သွင်းမဟုတ်အရေးကြီးသည်။ အများစုမှာတင်သွင်းထုတ်ကုန်လက်တွေ့ကျကျအာဟာရဆံ့ပါဘူးနှင့်အရသာပြည်တွင်း counterparts တွေကိုထံမှအလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်။

သင်နေ့လယ်စာစားနေစဉ်အတွင်းအဘယ်သို့စားနိုင်မလဲ?

သငျသညျအခြို့သောအရည်ဟင်းကိုစားရန်သေချာစေပါရန်လိုအပ်ပါတယ်ထိုနေ့၏အကြောင်း 13-14 နာရီ။ ဒါကတစ်ဦးနား, ဟင်းချို, ကြက်သားဟင်းချိုသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်လိမ့်မယ်မသာ, သင်မူကား, overeat ဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

လိုအပ်သောလျှင်, ဟင်းချိုမီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပြုတ်အသား၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ကစီဓါတ်ပါတဲ့လုံလောက်သောငွေပမာဏ်ဿုံတော်ပါတယ်ထုတ်ကုန်အပါအ။ ဤသည်အာလူး, ပဲ, ဆန်သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျတခါတစ်နေ့စားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်သိလိုသူများသည်ကပူအစားအစာပြီးနောက်မည်သည့်အအေးအချိုရည်မစားဘဲနေနိုင်သည်ကိုမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ထိုသို့သောအပူချိန်အပြောင်းအလဲများမကြာခဏအကြောင်းမရှိနှေးကွေးအစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်များဖြစ်ကြသည်။

အဘယ်အရာကိုအစားအစာနေ့လယ်စာစားဘယ်သို့ရနိုင်သနည်း

အကြောင်း 16 နာရီကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်နောက်တဖန်စွမ်းအင်သိုက် replenish ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤအချိန်တွင်ကညစာရွှေ့ဖို့နှင့်ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိ၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်း၏မနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့မဟုတ်, overeat ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ တစ်နေ့လည်ခင်းရေစာများအတွက်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အလွယ်တကူထိုကဲ့သို့သော mousse, ချောကလက်, အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်အဖြစ်စာအစားအစာ, ရှေးခယျြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အာဟာရမယားစကား, ပီဇာ, muffins တွေ, cookies များနှင့်အခြား pastries စားရန်ဤအချိန်တွင်အကြံပြုကြပါဘူး။

အဘယ်အရာကိုညစာအဘို့ကိုရွေးပါသလော

သငျသညျညစာစားနေစဉ်အတွင်းအလင်းအစားအစာများကိုစားသင့်ကြောင်းမှတ်မိဖို့, တစ်ချိန်ကတစ်နေ့စားရန်လိုအပ်ဘယ်လောက်နားလည်သဘောပေါက်ကြသူများသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, စားသောက်အိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့၌အဘယ်သူမျှအကြာတွင်လေးနာရီထက်အကြံပြုသည်။

ဒီမုန့်ညက်စဉ်အတွင်းကုန်ကြမ်းကိုစားသို့မဟုတ်အသီးအရွက်ပေါင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ကြော်စားအာလူးနဲ့ပဲပင်နှင့်အတူအသားကိုအကောင်းဆုံးညစာ option ကိုမပေးစေခြင်းငှါထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။ ညဥ့်လည်းပိန်ကြုံသောငါးသို့မဟုတ်အသားပြုတ်အဖြူအသားကိုစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ အိပ်ရာမသွားမီနွေးနို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ဖြစ်နိုင်သည်။

အသက်အရွယ်အားဖြင့် Powered

အားလုံးစာအာဟာရပညာရှင်တွေအသက်တာ၏ကွဲပြားခြားနားသောကာလမှာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအစာကိုတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောငွေပမာဏကိုလိုအပ်တယ်, အရာသည်နှင့်အညီ, တညီတညွတ်တည်းဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ်ဦးမွေးကင်းစကလေးသီးသန့်နို့စားခြင်း။ သူတိုင်းသုံးလေးနာရီအစာစားမေးတယ်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ထိုကြောင့်, ကလေးခြောက်ယောက်ရှစ်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားတတ်၏။

ကလေးများအသက်ကြီးရ Feed အကြားကြားကာလတိုးပွါးအဖြစ်။ ထို့အပြင်ကလေး၏အစားအသောက်များတွင် ပို. ပို. ကွဲပြားခြားနားဖြစ်လာအသစ်ယခင်ကအကျွမ်းတဝင်မဟုတ်အစားအစာများရှိပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်လေးငါးကြိမ်နေ့ powered တစ်ခုမှာနှစ်အရွယ်ကလေးငယ်။

သက်ရှိများတစ်ခုတက်ကြွစွာတိုးတက်မှုနှုန်းလည်းမရှိသည့်အခါမြီးကောင်ပေါက်အရွယ်မှာတော့, စာအာဟာရပညာရှင်တွေ 3 အစားအစာများတစ်ရက်မှထိုသူငယ်လွှဲပြောင်းရန်အကြံပြုသည်။ ဤကာလအတွင်း, သင့်အမွေဆက်ခံသူအပြည့်အဝနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာလိုအပ်ပါသည်။ ထိုအစာစားပြီးအကြားသငျသညျအလငျးပေမယ့်အာဟာရမုန်စီစဉ်နိုင်ပါတယ်။

အများစုမှာအရွယ်ရောက်ဆယ်ကျော်သက်, တနေ့သုံးကြိမ်သကဲ့သို့ကောင်းစွာစားကြလော့။ ဒါပေမဲ့သူတို့ထို့ကြောင့်နည်းပါးလာကယ်လိုရီလိုအပ်အဖြစ်တက်ကြွစွာမရှိကြပေ။ တဆယ်လုလင်ကိုတစ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့, တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 3200 ကယ်လိုရီလောင်သင့်ပါတယ်လျှင်ဤကိန်းဂဏန်း 3000 မှကျရောက်ပါတယ်။

နွေရာသီအတွက်အစားအစာများ

ဒါဟာဒီနှစ်အပူဆုံးအချိန်သင့်တဲ့အစားအစာကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပျကွောငျးအဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ နေ့စဉ် menu ကနေကဆား, သောက်သည်, ကြော်နှင့်ဖက်တီးအစားအစာများထုတ်ပယ်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, နို့ယာဂု, စွပ်ပြုတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, hash နှင့်ကြက်သား: ဒါဟာနွေရာသီများအတွက်အကောင်းဆုံးသင့်လျော်သည်။ အချိုပွဲအဘို့, သငျသညျအသီးရေခဲ, အချိုပွဲများနှင့်ရေခဲမုန့်အမျိုးမျိုးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်သည်လူအပေါင်းတို့သည်အာဟာရနှင့်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့သီးနှံရှိသည်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာချိုမြိန် (ပျားရည်သို့မဟုတ်အသီး) သို့မဟုတ်ငန် (ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အခွံမာသီး) ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစ levee ချဉ်နို့အစားအစာဖြည့်စွတ်ရန်အကြံပြုသည်။

နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျဆော်ရဲလ်, parsley နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အသားနှင့်ငါးအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သို့သော်နွေရာသီတွင်ဤထုတ်ကုန်များ၏ရွေးချယ်မှုရန်အလွန်စေ့စေ့နားထောင်ဖြစ်, နှင့်ကုသမှုအပူသူတို့ကိုဖော်ထုတ်ဖို့သေချာပါဖြစ်သင့်သည်။ ငါးနှင့်အသား Steam သို့မဟုတ်မီးဖို၌ဖုတ်, စွပ်ပြုတ်ပြုတ်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

ညဦးယံ၌အချို့ကိုသင်လွယ်ကူသောအနိမ့်အဆီပန်းကန်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကစော်ဖောက်ခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်မအီဖြစ်ပေါ်စေအဖြစ်ညစာသည်, သစ်သီးများနှင့်သီးကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

နွေရာသီရဲ့အပူ၌မိမိတို့အငတ်ပြေဖို့အသီးအချိုရည်, ဖျော်ရည်နှင့်သစ်သီးအချိုရည်ကိုမသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ အရည်မရှိခြင်းယေဘုယျကျန်းမာရေးအတွက်သွေးခဲ, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, အားနည်းခြင်းနှင့်ပျက်စီးယိုယွင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပူသောကာလ၌စစ်အစိုးရကသောက်သုံးစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။

သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုထဲမှာသကြားဓာတ်ပမာဏကြီးမားတဲ့နှင့် Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောအခြားအရာဝတ္ထုများကြောင့်နွေရာသီလများတွင်သည်, လင်မနစ်ကာဗွန်ဖြည့်အချိုရည်နှင့်အထုပ်ပိုးဖျော်ရည်အလွဲသုံးစားပါဘူး။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသတ်ဘို့ကောင်းသောနည်းလမ်းများအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ပူစီနံသို့မဟုတ်ဟင်းရည်တင်ပါးအအေး။