အဆိုပါဓါးသွားပေါ်မှာရပ်။ လေ့ကျင့်ခန်း "ဘုစပတ်သစ်သား": ခဲ technique ကို

အဆိုပါဓါးသွား ( "Birch") ပေါ်မှာရပ် - တိုင်းလူတစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့တသက်တာမှာအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ရင်ဆိုင်နေရသည့်နှင့်အတူတစ်ဦးအသုံးဝင်သော Acrobat ဒြပ်စင်။ ကျောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏မသင်မနေရအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအားကစားသမားများတွင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်အသုံးပြုသည်ပင်ထိုကဲ့သို့သောယောဂအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်-oriented ဝိညာဉ်ရေးရာအလေ့အကျင့်, ကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလူကြိုက်များများအတွက်အကြောင်းပြချက်ကဘာလဲ?

အဆိုပါဓါးသွားပေါ်မှာရပ်: ကိုအသုံးပြုခြင်း

အဆိုပါဓါးသွားပေါ်မျက်နှာသာရပ်တည်ချက်မတန်တဆရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ကြောင့် "ဘုစပတ်သစ်သား" လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ inverted အနေအထားမှတပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏တိုးတက်မှုနှင့်ပြန်လည်နုပျိုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကျွမ်းဘားအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ, ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ရာသီဝဒေနာ, အစာခြေပြဿနာများကိုတစ်ဦး panacea အဖြစ်အကြံပြုသည်။ အဆိုပါဓါးသွားပေါ်မှာရပ် varicose သွေးပြန်ကြောများ၏ကုသမှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအဘို့အကောင်းတစ်ဦးကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း အာရုံကြောများနှင့်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ် endocrine စနစ်က အဆိုပါ endocrine ဂလင်းတိုးတက်အောင်နှင့်လှုံ့ဆော်ဖို့, လူသား၏။

ကြောင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအောက်စီဂျင်ရွှဲတိုးတက်အောင်, သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူး updated ဖြစ်ပါတယ်။ , သွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ဖို့အားဖြင့်အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်လူ့အလုပ်၏အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့ကျင့်။ "Birch" - ကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, လေ့ကျင့်ရေးခြေထောက်ကြွက်သားတွေ, နောက်ကျောနှင့်စာနယ်ဇင်းများ၏ပွနျလညျထူထောငျဘို့ကြီးစွာသောကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။

အကျိုး

ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်ဟာဓါးသွားပေါ်မှာရပ်တည်ကူညီပေးသည်:

• အဆိုပါသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကအတွင်းဝန်ကိုလျှော့ချ;
• သွေးကြောများ၏ patency နှင့် elasticity restore;
• ကျောရိုး၏ရွေ့လျားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်;
• အရွတ်နှင့်အဆစ်အမြစ်ခိုင်ခံ့စေ;
• ဆဲလ်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးခြင်းနှင့်ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုတစ်ရှူးကိုသက်ဝင်;
• ခြုံငုံတည်ငြိမ် ဟော်မုန်းဟန်ချက် ;
• အာရုံကြောစနစ်အနားယူ;
• နက်ရှိုင်းသောဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူသုံးတတ်၏
• အဆိုပါသိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုလှုံ့ဆော်;
• ဖွံ့ဖြိုး သည့် vestibular ယန္တရား ;
• အဆိုပါဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်များစွာသောအခြားလုပ်ငန်းစဉ်များကိုသက်ဝင်။

သက်သေခံချက်

ရောဂါကုသမှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးများအတွက်သတ်မှတ်ထားသည့်ကျွမ်းဘား:

• အဲယားဝေး: rhinitis, အအေးမိ, ချောင်းဆိုးရင်ကျပ်, ပန်းနာရင်ကြပ်, အသက်ရှူကြပ်;
• နှလုံးသွေးကြောစနစ်က: occlusive ရောဂါ, သွေးကြော, varicose သွေးပြန်ကြော;
• GI: ချုပ်, လိပ်ခေါင်း, အူလမ်းကြောင်းအစာအိမ်နာ;
• ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်: ထဲတွင် Neurosis, neuralgia, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်, သွေးကြော dystonia ။

"Birch" ဟုအားနည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်, ရှည်နာမကျန်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအားကောင်း၏ပွနျလညျထူထောငျအတှကျလေ့ကငျြ့ရန်အကြံပြုပါသည်။ အဆိုပါဓါးသွားပေါ်မှာရပ် - အိပ်မပျော်, နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါအဘို့အကောင်းတစ်ဦးဆေးတစ်လက်, ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု၏ရလဒ်အဖြစ်အာရုံကြောစနစ်၏စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်တိုးတက်လာခဲ့သည်။ တစ်ခက်စိတ်ဖိစီးမှုခွအေနကေိုအတွင်းသဟဇာတဖြစ်မှုနှင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ကူညီပေးသည်ပြီးနောက်ဒါဟာအားကစားရုံကောင်းစွာပြေစေပြီးဖြစ်ပါတယ်။

Contraindications

"ဘုစပတ်သစ်သား" ထိန်သိမ်းမည်သည့်ဒဏ်ရာကျောရိုး (သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ, thoracic, lumbar), အ intervertebral disc တွေကို, အူကျ, sciatica နှင့်ကျောရိုး၏အခြားရောဂါများ၏ရွှေ့ပြောင်းခံရအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသွေးတိုးရောဂါမှကျရောက်နေတဲ့လူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်၎င်း၏လက်ထောက်ရောဂါများလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ,: နှလုံး angina, နှလုံးပျက်ကွက်။ လေ့ကျင့်ခန်းအထက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်း, နာတာရှည်ရောဂါများ exacerbation ၏စူးရှသောကူးစက်ရောဂါစဉ်အတွင်းတားမြစ်သည်။ ဒါဟာရာသီ, ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းထိန်သိမ်းလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်မီ, "ဘုစပတ်သစ်သား" ဟုအဆိုပါကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်တက်နွေးဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျအကောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, ထို့နောက်သင်အတော်လေးသေးငယ်တဲ့ kardiorazminki ဖြစ်လိမ့်မည်။ မတိုင်မီကအဆိုပါထိန်သိမ်းဖို့ကြွက်သားများတက်နွေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏သေးငယ်တဲ့အစုကိုအောင်: ခန္ဓာကိုယ်, ကီထိုင်, တွန်း-ups သို့မဟုတ်ငျးရှိုမျက်နှာပြင်ကွေး, ဆိတ်ကွယ်ရာသည်သူ၏လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များအားကြိုးမာန်တက်။ အဆိုပါ inverted ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှပူနွေးသော-up, ဆက်လက်လုပ်ကိုင်ပြီးနောက်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနေတဲ့အထိုင်များ, အများစုအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေ, ကြိုတင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်း "ဘုစပတ်သစ်သား" မသူကိုအခုမှစသည်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။ မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ဟာဓါးသွားပေါ်ရပ်တည်ချက်စဉ်အတွင်းဝန်ကိုင်တွယ်လို့မရပါဘူး။ ရလဒ်အဖြစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ငါတို့သည်သင်တို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုမှကြွက်သားနဲ့အဆစ်များကို ပြင်ဆင်. , ပြီးတော့မဖြစ်မနေ Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းအတူ "Birch" စေမည်အချို့ပွနျလညျထူထောငျလေ့ကျင့်ရေးသုံးဖြုန်းဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

မတော်တဆထိခိုက်မှုကာကွယ်တားဆီးရေး

အဆိုပါဓါးသွားပေါ်မှာရပ် - တစ်ရိုးရှင်းပေမယ့်ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း, ကောင်းစွာခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ၏အဓိကအဖွဲ့များကလေ့ကျင့်သင်ကြားထားတဲ့များ၏အကောင်အထည်ဖော်မှု။ သင်တန်းကာလအတွင်းကျော၏ကြွက်သားများနှင့်ဝမ်းဗိုက်, တင်ပါး, ရှေ့နှင့်နောက်ခြေထောက်ပါဝင်ပတ်သက်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အမြဲပခုံးပေါ်လဲကျသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင်သောသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုး strains ခံစားရလျှင်, ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက် inverted ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြင်ပေးဖို့လိုအပ်ပေသည်။ မအီ - သေဒဏ်စီရင်၏ technique ကိုအာရုံစိုက်ဖို့အကြောင်းပြချက်လုံးဝရပ်နားခြင်းအတန်းသည်အထိဓါးသွားပေါ်မှာရပ်။

သငျသညျအခက်အခဲ inverted pose စဉ်အတွင်းအသက်ရှူခြင်းရှိပါကရင်ဘတ်တက်ဆွဲရန်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်၌သင်တို့၏ဦးခေါင်းသို့မဟုတ်လည်ပင်းလှည့်ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ တစ်ဦးချောင်းဆိုးခြင်း, နောက်ကျောနာကျင်မှုလည်းမရှိဆိုပါကပေါ့ပါးဗားရှင်းထိန်သိမ်းခြင်းနှင့် thoracic, သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုး၏ mobility ဖွံ့ဖြိုးအထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနေနဲ့ပြောင်းပြန်လှန်အနေအထားဖျော်ဖြေ, သင်ဖြောင့်မတ်အနေအထားတွင်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းသိမ်းခြင်းအားဖြင့်စောငျရနျးတစ်စုံတစ်ဦးကိုမေးကြည့်ပါ။

အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း "ဘုစပတ်သစ်သား" ၏ဂန္ဗားရှင်းမဆိုအထူးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲဖျော်ဖြေနေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ရေးကာလအတှငျးသင်တို့အပေါ်မှာဝန်ပျော့ပြောင်းမှသာသေးငယ်တဲ့ဖျာလိုအပ်နိုင်ပါသည် ဟာသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအရိုး။ သင်ရုံလက်တွေ့ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဒါမှမဟုတ်အချိန်ကြာမြင့်စွာနေတဲ့ထိန်သိမ်းကိုရှာဖွေစတင်နေတယ်ဆိုရင်, ပခုံးအောက်မှာစာရွက်သုတ်ပဝါသို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့စောင်ခေါက်။ ကြောင့်ဒီရန်အရိုးခက်ခဲကြမ်းပြင်နဲ့အဆက်အသွယ်ကနေဖိအားအောက်မှာမရှိကြပေ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေါ့ပါးဗားရှင်းဖျော်ဖြေဖို့တစ်ဦးအပိုဆောင်းခေါက်ကုလားထိုင်လိုအပ်သည်။

ထောက်ခံမှုမပါဘဲရပ်နေ

ထောက်ခံမှုမပါဘဲကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း - ထိုဓါးသွားပေါ်မှာဂန္ရပ်တည်ချက်။ technique ကောင်းစွာ muscled, ကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, အဆစ်၏ mobility နှင့်အတူလေ့ကျင့်လူတွေအတွက်အခက်အခဲများဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။ လူတန်းစားမီ, ပွငျဆငျပွီးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပျော့ပျောင်းဖျာပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ လွယ်ကူအချိန်အတွက်လိုအပ်သောပြုပြင်ပြောင်းလဲအောင်, ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကိုထိန်းချုပ်ဖို့လုပ်မယ့်တင်းကျပ်စွာ-သငျ့အားကစားအတွက်ပိုကောင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို:

• ;, လက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိနေရာချကြသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဝါး, ဖြောင့်, ဒူးခြေအချင်းချင်းအဆက်အသွယ်ရှိကြ၏ခြေထောက် - ထိုဖျာအပေါ်သူ၏နောက်ကျောနှင့်အတူအိပ်
• အများဆုံးသူ၏ဦးခေါင်းကိုကျော်ကသူ့ခြေထောက်ပစ်;
• အဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာလက်ကွေး, အနိမ့်ကိုပြန်ပေါ်သည်မိမိလက်ကို ထား. ,
• သင့်ရဲ့ခြေထောက်တက်ဖြောင့်။

ဧည့်ခံမှန်ကန်လျှင်, ရပ်တန့်ဖို့ပခုံးကနေသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်, elongated အအထက်သို့ဖြောင့်ထားရပါမည်။ ခြေဒူးတို့ကိုဖြောင့်ပေါင်နှင့်တင်ပါးတင်းမာနေလည်ပင်းအတူတကွကျင်းပရန်, သူ့ရင်ဘတ်ထိမေးစေ့, မိမိလက်ကျောရက်နေ့တွင်, တံတောင်ဆစ်ချိုးအတူတူတတ်နိုင်သမျှယူဆောင်နေကြသည်။ နက်ရှိုင်းသောတည်ငြိမ်နှင့်တိတ်ဆိတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအသက်ရှူခြင်း။ သငျသညျကျောသည်မိမိလက်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, ဖြည်းဖြည်းနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့ reverse ဖို့လိုအပ်ထိန်သိမ်းစစ်ဆေးပါ။

drawing "Birch"

တစ်ထောက်ခံမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း - ထိုဓါးသွားပေါ်မှာပေါ့ပါးတဲ့ရပ်တည်ချက်။ technique ဟာဂန္မူကွဲကနေကွဲပြားနေသည်။ အဖြစ်အများအားဖြင့်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်တို့အပေါ်မှာအားကိုးနိုင်သည့်အထောက်အပံ့နံရံဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ option ကျွမ်းဘားသင်ယူဖို့အခုမှစ, အရင်ကဆိုရင်များအတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။ "ဘုစပတ်သစ်သား" ၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းအသေးစိတ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါငျးတို့သ element တွေကိုလေ့လာဖို့အခွင့်အလမ်း, နက်ရှိုင်းသောအတှေ့အကွုံအပေါငျးတို့သအလုပ်လုပ်ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါရပ်တည်ချက်စဉ်အတွင်းသင်သည်အလွန်ပင်ပန်းသို့မဟုတ်နာကျင်မှုအတွက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်လျှင်အပြင်, သင်မြို့ရိုးပေါ်မှာမြှောင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှုသက်သာရာနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ technique:

• ဖျာပေါ်မှာအိပ် - ထမွောကျခြေထောက်, မြို့ရိုးအဆန့်ကျင်တတ်နိုင်သမျှတင်ပါး, သင့်နှစ်ဖက်မှာလက်နက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဝါး;
• အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်မြှင့်, မြို့ရိုးပေါ်မှာအနားယူခြေတပါး,
• သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, နောက်ကျော၏သေးငယ်တဲ့အပေါ်မိမိလက်ကို ထား. ,
• သင့်ရဲ့ခြေထောက်တက်ဖြောင့်။

ကနဦးအဆင့်မှာတော့ကျွန်တော်တို့ဟာတနည်းတဦးတည်းခြေထောက်တက်ဆွဲ, လေ့ကျင့်ရေးထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုနှငျ့အခွားသောမြို့ရိုးပေါ်မှာမြှောင်။ ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ယင်းကိုယ်ထည်သည်ဦးဆောင်ခြေထောက်အရိုးတို့သသည်, လုပျသငျလျှော့ချတံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်း, သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအရိုးဖြောင့်ကြသည်, သူမ၏မေးစေ့ရင်ဘတ်ပေါ်ကျိန်းဝပ်နားကနေရေးဆွဲပခုံး: အ technique ကို၏အကောင်အထည်ဖော်ရေးအတွက်အခြေခံလိုအပ်ချက်များအတွက်ဓါးသွားပေါ်မှာရပ်ကိုလိုက်နာပါ။ တည်ငြိမ်နှင့်တိတ်ဆိတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအသက်ရှူခြင်း။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ပြောင်းပြန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအဆုံးသတ်။ ဒီ option ကို Birch ကျွမ်းကျင်တော်မူပြီးမှ, ထောက်ခံမှုမပါဘဲ bar ကိုသွားပါ။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ပေါ့ပါးသောဗားရှင်း

ကခကျခဲသောကွောငျ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းခြင်းနှင့်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးမရှိခြင်း၏အချိန်ကြာမြင့်စွာနေတဲ့ pose ကျင်းပရန်ကိုရှာဖွေသူတွေကိုကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပေါ့ပါးသောဗားရှင်းလေ့ကျင့်ဖို့အကြံပြုသည်။ ကျွမ်းဘားအနေအထားအတွက်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်သည့်ခေါက်ကုလားထိုင်ကိုသုံးပြီးဖျော်ဖြေနေသည်။ technique:

• ကျနော်တို့ကိုတက်နောက်ကျောအပေါ်သူ့ခြေရင်း, တစ်ကုလားထိုင်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်;
• ဂရုတစိုက်ကြမ်းပြင်မှအထက်နောက်ကျောကိုလျှော့ချ;
• ခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။

ဒါကြောင့်အဆင်ပြေမယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာပခုံးအောက်ပျော့သောအထည်ကိုခင်းပြီးလျှင်တစ်ဦးကုလားထိုင်၏ထိုင်ခုံပေါ်မှာအနေအထားအတွက်ဖြစ်ဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါ, တစ်စောင်သို့မဟုတ်ခေါငျးအုံးထားပါ။ အဓိကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပခုံးခါးပန်းပေါ်လဲကျသင့်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတိတ်ဆိတ်စွာအိပ်ကြရပေမည်။ အသက်ရှူအေးဆေးတည်ငြိမ်ချောမွေ့နှင့်နက်ရှိုင်းသောဖြစ်ပါတယ်။ မဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုသို့မဟုတ်လူရှုပ်စရာမလိုဘဲပြောင်းပြန်နိုင်ရန်အတွက်ထိန်သိမ်းထဲကထွက်ပေါက်။ အပိုဆောင်းလုံခြုံရေး, မိမိလက်နှင့်အတူကုလားထိုင်၏ခြေထောက်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။

အဘယ်မှာရှိလေ့ကျင့်ရေးကျင်းပရန်

လေ့ကျင့်ရေးသောအရပ်တို့ကိုအထူးကန့်သတ်သည့်ဓါးသွားပေါ်မှာရပ်ပေးမထားပါ။ သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးအိမ်တွင်းနှင့်အိမ်ပြင်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အခြေခံလိုအပ်ချက် - တပြားမျက်နှာပြင်၏သေးငယ်တဲ့ဧရိယာ, ဒါကြောင့်ပစ္စည်းကိရိယာများကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နေခြင်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါဓါးသွားပေါ်မှာရပ်လည်းအာကာသ, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင်တို့နှင့်အတူအနှောင့်အယှက်နိုင်ကြောင်း uncluttered ကြီးမားသောသို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့အရာဝတ္ထုလိုအပ်သည်။

သငျသညျအိမ်မှာလုပ်နေတာလျှင်, ပရိဘောဂ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအခမဲ့အလုံအလောက်အာကာသနှင့်အခြားအတွင်းပိုင်းပစ္စည်းများကို။ ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, ကွာစသည်တို့ကိုသစ်ပင်, ချုံထံမှတစ်ဦးချောမွေ့မျက်နှာပြင်နှင့်အတူထိတွေ့သောအဘို့ကိုရှေးခယျြ ဤရွေ့ကားကြိုတင်ကာကွယ်မှုများဟာဓါးသွားပေါ်ထိန်သိမ်းပစ္စည်းကိရိယာများကိုချွတ်အလုပ်လုပ်နေချိန်မှာသင်နောက်ထပ်ဒဏ်ရာနှင့်အမည်းကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။

ဘယ်အချိန်မှာနှင့်မည်သို့ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးသိသိသာသာကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးသည်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြန်လည်နုပျိုခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, အစွမ်းသတ္တိကိုကဆက်ပြောသည်။ အဆိုပါဓါးသွားပေါ်မှာရပ်နေတဲ့အစာစားပြီးနောက် 1-2 နာရီပြီးနောက်, နံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်ညဦးယံ၌နေ့စဉ်နေ့တိုင်းထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့် Start, 1 မိနစ် 30 စက္ကန့်အနေအထားဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာအမျှ inverted ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ဒြပ်စင်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို 25-30 မိနစ်တစ်ရက်မှကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်။

ပထမဦးဆုံးလက်ျာ technique ကိုလုပျမှာအဓိကအာရုံစိုက်: ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထား, လက်ခြေ၏တည်နေရာကိုထိန်းချုပ်။ သင်၏အချိန်ကို ယူ. နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်း၏ကြွက်သားကိုပျက်စီးစေခြင်းငှါမသကဲ့သို့, သင်တန်းကြာချိန်အတင်းပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအဆင်မပြေအာရုံစိုက်။ ကျွမ်းဘားမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သည်ကျောရိုးမဆိုအတွက်လုံးဝပျက်ကွက်နာကျင်မှုသည်မှန်လျှင်, ကြွက်သားတွေတက်တက်ကြွကြွ, တည်ငြိမ်နက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်အသက်ရှူခြင်း, လက်ျာအနေအထားအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလုပ်ဖြစ်တယ်။

အဆိုပါဓါးသွားပေါ်မှာရပ်: ဓါတ်ပုံကို

Inverted ကိုယ်ဟန်အနေအထားဿုံခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်လေ့ကျင့်သင်ကြား။ ရိုးရှင်းသောကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း, သင်ကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပြန်လည်ဖို့ကူညီသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အဇီဝြဖစ်မြှင့်လုပ်ဆောင်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြွက်သားအားကောင်းစေ။ မှန်မှန်တစ်ဦးထိန်သိမ်းဖျော်ဖြေ, သင် vivacity ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်တစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးခံစားရပါလိမ့်မယ်။ "Birch" - မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြန်လည်နုပျိုခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဖို့အဓိကသော့ချက်။