အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ငါတို့ရှိသမျှသည်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံအကောင့်သို့ယူ

လပ်ြရြားမြ - ဘဝပဲ! တစ်ဦးကပြေး - ကလည်းကျန်းမာသဟဇာတဘဝပါ! အံ့သြစရာမဟုတ်ပါတက်ကြွစွာကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ပြေးနေသည်အပေါင်းတို့ထက်, ကပြီးပြည့်စုံသောအခွအေနအတွက်အလေးချိန်နှင့်ကိန်းဂဏန်းဆောင်ကြဉ်းချင်သောသူတို့အားအကြံပြုသည်။ သို့သျောလညျးဆိတျကှယျကနေ အကောင်း, running ဟာရှသားရေနှင့်အထောငျခြောပြင်းပြင်းထန်ထန်တစ်ပြေးရတာအဘို့အသွား, အကောင့်သို့ယူရန်အကြံပြုကြသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှင့်ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေပါဘူး running ကတည်းက?

run ဖို့အချိန်ရွေးချယ်ခြင်း

ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ရွရွပြေး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်နေ့တာ၏အချိန်ပေါ်မူတည်ပြီးကွဲပြားကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ နံနက်ယံ၌ Run တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကချမ်းသာကြွယ်နှင့်စွမ်းအင်-intensive နေ့ကမျှော်လင့်ထားသောသူတို့အားအသုံးဝင်သည်။ သရုပ်ြပ running, ကိုယ်ခန္ဓာကို "နှိုး" နှင့်ကြွက်သားတက်ပူနွေးလာသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, running များအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်, ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခန္ဓာကိုယ်ရလဒ်အဖြစ်, ဆီဥမှရရှိသွားတဲ့ - ကောင်ဆီဥကိုဖြည်းဖြည်းကိုမီးရှို့သည်။ ကနှလုံးသွေးကြောများနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များ, အပြေး၏ရလဒ်များကိုအပေါ်ထားတဲ့နောက်ထပ်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုလေ့ရှိသောကြောင့်နံနက်သေး run ဖို့နေ့၏အကောင်းဆုံးအချိန်စဉ်းစားသည်။

ညဥ့်ရထားအဖြစ်ကောင်းစွာကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးပါသောအစနစ်များကို run ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ သို့သော်ဒေါသထွက်စေပြီးစွမ်းအင်ကိုအိပ်စက်ခြင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေအပေါ်သက်ရောက်မှုအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးကအိပ်မက် - နှင့်ဤသက်သေပြခဲ့ပြီး - ကိုအကောင်းဆုံးလှနှင့်အနည်းဆုံးနောက်ဆုံးသော်လည်းမအဆီ burner!

ရွရွပြေးနေချိန်မှာကျနော်တို့တွက်ချက်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဆီဥကိုမီးရှို့ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အဲဒါကို overdo ဖို့မသည် သာ. ကောင်း၏အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ 30-40 မိနစ်အကြာတွင်စတင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း။ တစ်ဦးက start များအတွက်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာ 15-20 မိနစ်အလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။ ဒါဟာသုခချမ်းသာကိုစောင့်ကြည့်ဖို့နဲ့ကလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ရင်နေ့တိုင်း, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အပြေးနှင့် 15 မိနစ်တစ်နေ့တစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်အဘို့ဤတာဝန်ဖို့မွှုပျနှံဖို့ သာ. ကောင်း၏ - တစ်နာရီ။ ဒီနေရာတွင်ကမှန်မှန်နဲ့စနစ်တကျရန်အရေးကြီးပါသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, စိတ်ဖိစီးမှုလေ့ခန္ဓာကိုယ်, 50 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပေးဖို့ပြေး၏ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။

အစာ

အာဟာရအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, run ဖို့ဘယ်လိုသိရန်ဆန္ဒရှိသောသူတို့အဘို့ကနောက်ဆုံးနေရာမဟုတ်ပါဘူး။ အချိန်ဆိုပါက နံနက်ပြေး, ထို့နောက်နာရီဝက်သင်ပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူနွေးထွေးသောရေဖန်ခွက်ကိုမသောက်သို့မဟုတ်ဝက်ငှက်ပျောကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကောင်းမွန်စွာကျွေးနှစ်သိမ့်တစ်ဦးခံစားချက်ရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးပါသည်။ သို့သျောလညျးအပြေးပြီးနောက်ပိုပြီးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် refresh သင့်တယ်: သကြားမပါဘဲ oatmeal, ရေ, အသီးများနှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

ညနေပိုင်းတွင်ပြေးရတာရှေ့မှာလည်း load ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ အစာစားခြင်း - 2-3 နာရီ run ဖို့, သင်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပန်းသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်ကတည်းက။

မတ်မတ်

အလေ့အကျင့်ကကို run ဖို့ဘယ်လိုသိရန်မလုံလောက်ကြောင်းပြသထားတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကျနော်တို့ဘာရွရွပြေးရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ရပါမည်။ အထူးသဖြင့်ပြိုင်ကားများအတွက် - ပထမဦးစွာအဆိုပါအဆင်ပြေဖိနပ်, စံလိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလူသိရှင်ကြားတန့်သို့မဟုတ်ပိုက်ဆံတစ်ဦးစွန့်ပစ်သည်ဟုမထင်ကြပါဘူး။ အပြေးဖိနပ် အလွန်အကျွံဝန်ကနေအဆစ်ကာကွယ်ပေးကြောင်းရှော့အိတ်ဇောဗားတပ်ဆင်ထား, အပြင်ကအသားအရေကိုရှူရှိုက်ခွင့်ပြုနဲ့လုံလုံခြုံခြုံခြေသော့ခတ်။ သင်တို့သည်လည်းအပြေးနေချိန်မှာအတားအဆီးမဖြစ်လတံ့သော, တင်းကျပ်စွာကြပ်ဘောင်းဘီတိုသို့မဟုတ် sweatpants လိုအပ်ပါလိမ့်မည်, တီရှပ်သို့မဟုတ်ထိပ်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှအနီးကပ်လျောက်ပတ်နှင့်ချွေးထွက်သို့မဟုတ်ဂျာကင်အင်္ကျီ, အပူဆက်ပြီး။

ကျနော်တို့စနစ်တကျ run

1. တက်နွေး။ အဆုတ်, ကီထိုင်, ဆန့်: တစ်ခုချင်းစီကိုသင်တန်းတစ်ခုနွေး-Up နေဖြင့်ရှေ့ပြေးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာမှတဆင့်အသှေးကိုကျု့ံနှင့်ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲအိပ်ချင်နိုးထဖို့မိမိလက်နှင့်ဦးခေါင်းလည်ပတ်အတူမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအဆစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဤကျူးလွန် မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှု ဒူးနှင့်ခြေ။
2. running ။ ဆန့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက် run ဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running ရဲ့အကောင်းဆုံး option ကို - ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စည်းချက်တစ်ခုကြားကာလ: သည်အမြန်နှုန်းပြေးရတာနဲ့ကိုက်ညီရှိရာအများဆုံးဖြစ်နိုင်သောမြန်နှုန်းနှင့်အတူကြားကာလ၏ Alternative ။ ပြိုင်ကား၏ဤအမျိုးအစားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ဘယ်လိုအံ့သြနေကြသည်သောသူတို့အဘို့အသင့်တော်ဆုံးဟုသတ်မှတ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အဆီရှို့ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားတွေစောင့်ရှောက်မသာ, "podsushivaya" သူတို့ကြောင့်, မှာပါတဲ့ကယ်ဆယ်ရေးနှင့် sexy ခန္ဓာကိုယ်ပေးသော။ အပြေးလိုက်တဲ့အခါကခြေသည်လုံးဝဖနောင့်သို့မဟုတ်ခြေချောင်းအပေါ်ဘဏ်ဍာရှောင်ရှားထားရှိသင့်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ခြေလှမ်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုယုံကြည်မှုနှင့်စည်းချက်ဖြစ်ရမည်။
3. မြန်နှုန်း။ တဖြည်းဖြည်းပြေး၏အစအဦးအနေဖြင့်မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်တစ်ဦးလက်ခံနိုင်ဖွယ်နှင့်အဆင်ပြေနေသင့်ပါတယ်။ - ထို့နောက်တစ်ခုလုံးကိုအကွာအဝေးကို run, သငျသညျ, ဥပမာများအတွက်မိနစ်ရစ်သမ်သတ်မှတ်နိုင်သည် အများဆုံးအမြန်နှုန်း, 4 မိနစ် - ရွရွပြေး။ အရင်ကဆိုရင်ထိုသို့အစာရှောင်အရှိန်အဟုန်မှာမိနစ်လမ်းလျှောက်ထည့်သွင်းဖို့သဘာဝကျပါတယ်။ ထို့ကွောငျ့အပေါငျးတို့သအချိန်ကာလသတ်မှတ်အကွာအဝေးပေါ်ပြေးပြောင်းဖို့ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကနျြးမာရေး၏ပြည်နယ်အပေါ်မှီခိုခြင်းနှင့်အချိန်နှင့်ပြေးမြန်နှုန်းကိုပြောင်းလဲသင့်ပါတယ်နိုငျသညျ။ အဓိကအရာထိခိုက်စေမှမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးကစပ်စုတကယ်တော့နှင့်တာတော့သေချာတယ်အားသာချက် ကြားကာလပြေး၏: အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတစ်ပြေးအနည်းဆုံး 6 နာရီကြာပြီးတဲ့နောက်!

ကျန်းမာနေဖို့!