အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို: လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစာအာဟာရ

နွေဦး၏ဆိုက်ရောက်နှင့်အတူတိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုသင်စုဆောင်းပြဿနာများ၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုချွတ်ပစ်နဲ့, မျက်စိကိုပိတ်, အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အရာခပ်သိမ်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့ပျြောရှငျနိုငျသညျ့အခါကမ်းခြေပေါ်မယ့်အားလပ်ရက်ကိုစဉ်းစားရန်စတင်သည်။ ဒါဟာတာရှည်စောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောအချိန်ပစ္စည်းရှုထောင့်, ဒါပေမယ့်လည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတဦးတည်းအတူမသာပြင်ဆင်မှုလိုအပ်သည်။ ရှည်လျားသောရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလပြီးနောက်မဟုတ်တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးစုံလင်သောကိန်းဂဏန်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမရှိခြင်း၏အရာ၌ဝါကြွားနိုင်ပါ။ ဒီနရောမှာမေးခွန်းပေါ်ပေါက်: "ငါဘယ်လိုအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သလဲ"

ကျန်းမာနှင့် တွဲဖက်. မျှတတဲ့အစားအစာ လေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များသာသက်ရောက်သည်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုမသိရပါဘူး အိမ်မှာ? စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုပါးလွှာပုံ - နှင့်အစားအစာလိုချင်သောပန်းတိုင်ဦးတည်သွားစေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ စိတ်ပညာရှင်ဟုပြောသကဲ့သို့, အဓိကအရာ - လှုံ့ဆျောမှု။

အိမ်မှာ dieting မပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်, ကျွမ်းကျင်သူများတဖြည်းဖြည်းအရာအားလုံးလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုအလျင်ထဲမှာမဖြစ်ကြပြီးဆင်ခြင်မှုမှသင့်လျော်သောသူသည်သူတို့အားရှာလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့တန်ခိုး၌မိမိတို့ကိုယ်ကိုကန့်သတ်ချင်ကြဘူးလျှင်, အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်နည်း သင်တန်း၏, လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီနှင့်အတူ။

လူတိုင်းမယ့်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်သွားဖို့မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ တခါတရံသူကအချိန်ရှိသည်မဟုတ်မူလတန်းဖြစ်ပြီး, အစဉ်အမြဲအကောင်းကိုကြည့်ချင်တယ်။ အားကစားခန်းမမှာပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာအပေါ်ငွေအလုံအလောက်ရှိသည်မဟုတ်သူများသည်လည်းအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုသိလိုပါလိမ့်မယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ Next ကိုကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင်မည်သို့ပြပါလိမ့်မယ် အထဲကအလုပ်လုပ်နေချိန်မှာ အိမ်မှာ။

ကျွမ်းဘားချောင်းကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

1. တစ်တည်ငြိမ်အနေအထားတွင်ရပ်ပခုံးရဲ့ width ထက် သာ. ကြီးမြတ်တဲ့အကွာအဝေးမှာဆိတ်ကွယ်ရာကသူ့ခြေထောက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ နှစ်ဦးစလုံးကြီးစွန်းမှာမိမိလက်တစ်ကျွမ်းဘားချောင်းကိုကိုယူပါ။ တတ်နိုင်သမျှ up ပြုလုပ် Pick, သူမ၏နောက်ကျောဒေါက်ထားပိုင်ခွင့်များနှင့်ကွေးဖို့ယူနစ်ကိုဖွင့်ဖို့, ဒီအချိန်ဟာအသက်ရှုယူပါ။ Exhale ။ တုတ်ကိုလွှတ်ခြင်းနှင့်မိမိတို့လက်ကိုမြှင့်။ ရှူရှိုက်ခြင်း, အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများယူလက်ဝဲများနှင့်ကွေးဖို့ခန္ဓာကိုယ်လှည့်။ Exhale ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ထပ်ခါတလဲလဲစည်း။

2. ခြေထောက်,, ဆိတ်ကွယ်ရာတစ်ချောင်းကိုပိုမိုကျယ်ပြန်ပခုံးထား - ရှေ့မှောက်၌, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ထောက်ခံမှုနှင့်အတူ။ ထိုသို့အထက်ပိုင်းအပေါ်နှစ်ဦးစလုံးလက်ကိုတင်။ တစ်ချောင်းကိုအပေါ်မြှောင်လက်ဝဲခြေထောက်နှင့်ကုတျယူပါ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ၏အကူအညီဖြင့်တက်ကာအသက်ရှုယူပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် squatting, လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

3. ခြေထောက်တူညီသောအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ စွန်းကို ယူ. တင်ပါးပေါ်ပြန်ထားရန်ကျွမ်းဘားချောင်းကို။ လက်ျာဖို့ပင်စည်တစ်ကွေးထားပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်ချောင်းကို၏ဘယ်ဘက်အဆုံးကိုချီရန်လိုအပ်ပါသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှပြန်လာ, exhale ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးသုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

4. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ရှေ့ဆက်ထောက်ခံမှုနှင့်အတူချောင်းကိုချထားပါ။ ခြေထောက်အနည်းငယ်အတူတကွဆောင်ခဲ့လေ၏။ တိုတောင်းတဲ့ကုတျမှာဒီအချက်မှာလက်ဝဲလက်၌၎င်း၏အထက်အဆုံးရွေ့လျားတစ်ချောင်းကိုကျော်ဖြောင့်ခြေထောက်ခုန်ဖို့ထွက်လာခဲ့တယ်။ အခြားခြေထောက်လုပ်ဖို့အတူတူလှုပ်ရှားမှု။ ၏လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း အခြားတစ်ဖက်အတွက်ချောင်းကိုနောက်ကျောတင်နိုင်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်သင့်တဲ့ဒြပ်တွန့်ဖွဲ့စည်းရန်အစာအိမ်အပေါ်, ထို့နောက်ပြီးသားကနဦးအနေအထားအတွက်တက်ဖြောင့်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်ပြန်လုပ်ပါ။

5. ကျွမ်းဘားတုတ်ရှေ့ဆက်ဘာသာပြန်ဆိုနှင့်နှစ်ဦးစလုံးကြီးစွန်းတိုင်အောင်စောင့်ရှောက်လော့။ တစ်ခါတလေလက်ျာဘက်နှစ်ခုမှခန္ဓာကိုယ်အလှည့်ထွက်သယ်ဆောင်ရန် - လက်ဝဲရန်။ ပျော့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့သဘောမျိုးသည်အထိတစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာထပ်ခါတလဲလဲရမည်ဖြစ်သည်။

ယင်း၏ဘက်မှာလဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

ထို့နောက်လက်ဝဲဘက်အပေါ်ညာဘက်အပေါ်ပထမဦးဆုံးဖျော်ဖြေခံရဖို့လပ်ြရြားမြ။

1. ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်နှင့်နေရာဖြောင့်, ညာဘက်ခြေထောက်ကွေး။ လက်ျာခြေမနှင့်အတူတစ်ချိန်တည်းမှာကတက် Pick နှင့်အသက်ရှုယူပါ။ လက်ရုံးနှင့်ခြေထောက်လျှော့ချ, exhale ။ 7-14 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

2. ညာဘက်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်တူညီသောအနေအထား၌ရှိကြ၏။ တစ်ချိန်တည်းမှာနှစ်ဦးစလုံးဒူး ထောက်. ကွေး, ဖြောင့်ဖွင့်ဘယ်ဖက်လက်မောင်းမြှင့်။ ဒါဟာသူ့အစာအိမ်ကသူ့ဒူးတို့ကိုဆွဲထုတ်တိုးမြှင့်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ဦးအသက်ရှူယူနိုင်ရန်ဗို့စဉ်အတွင်း, အပန်းဖြေ - exhale ။

3. တိုက်စစ်အနေအထားအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ခြေထောက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ဖြောင့်, လက်ဝဲလက်မောင်း။ ကတက် Pick - ရှူရှိုက်ခြင်း, ဝမ်းဗိုက်လက်ဖို့ကွေးဒူး ထောက်. တင်းကျပ် - exhale ။ လေ့ကျင့်ခန်း 6 ကြိမ်လုပ်ပါ။

အဆိုပါ supine အနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒူးမှာ 1. ခြေထောက်ကွေးနှစ်ဦးစလုံး, သင့်အစာအိမ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားတော်မူ၏။ ဒါဟာအစာအိမ်ရှူဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ထွက်ကပ်ဖို့သူ့ကိုရန်အရေးကြီးပါသည်တတ်နိုင်သမျှတာမွှန်တွင်, သငျသညျဆန့်ကျင်အပေါ် exhale, တဖြည်းဖြည်းဆွဲ, တစ်ချိန်တည်းမှာတင်ပါးညှစ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 14 ကြိမ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

2. တူညီသောအနေအထားအတွက်လက်ကျန်, နှစ်ဖက်စလုံးမှတတ်နိုင်သမျှလက်နက်နှင့်ခြေထောက်များမှေးမှိန်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနှစ်ဦးစလုံးလက်, သူ၏လက်ဝဲလက်၏အစွန်ပလွံရ, အမည်ရသည့်ခြေချောင်း, သင့်လက်ဝဲဘက်ခြမ်းနှင့်ညာဘက်ခြေမဖွင့်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှုဟာကုတျအပေါ်ကို run ရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါမွှန်တွင်အနေအထားကိုစတင်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့။ လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုဖြည့်။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းအနည်းဆုံး 6-8 ကြိမ်လှည့်ရမည်ဖြစ်သည်။

3. ငုံ့ဒူး ထောက်. နှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသားမိမိခေါင်းကိုဒဏ်ရာနောက်ကွယ်မှလက်, ဒါပေမယ့်ရဲတိုက်ကိုကူးမဟုတ်ပါဘူး။ လက်ချောင်းနောက်ကျောမှာထားသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာလက်၌ပျော်ဖို့တတ်နိုင်သမျှတင်ပါးနှင့်ဒူးတို့ကိုပြုစုပျိုးထောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အသက်ရှူခြင်းနေစဉ်, ဝမ်းပြူးလာပြီးရပါမည်။ သငျသညျဇောက်ချပါဝင်လာအစာအိမ် exhale အဖြစ်စတင်အနေအထားကိုယူပါ။ 6 ပြန်လုပ်လုပ်ပါ။

အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့အနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

1. မေးစေ့အောက်မှာသင်၏လက်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်မြှင့်နှင့်တစ်ဦးအသက်ရှူယူပါ။ ကုတျစဉ်အတွင်းဖြစ်နိုင်သည့်ခြေချောင်းတွေနဲ့ကြမ်းပြင်ရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားလက်ဝဲများအတွက်ပါစေ။ ဒါဟာအထပ်ပယ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုမယူအရေးကြီးပါသည်။ အခြားခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူပြုရမည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလေ့ကျင့်ခန်း 4-8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

2. ရှေ့ကိုလက်နက် Extend နှင့်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးကသူ့ခြေထောက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အရပျ၌သူတို့ကိုစွန့်ခွာ, ပြန်စည်ကြမ်းပြင်၏ရဖို့ဖြောင့်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်နှင့်လက်ျာဘက်၌လှည့်။ ဒါဟာမွှန်ပေါ်မှာဤပြောင်းရွှေ့စေနှငျ့သငျ exhale အဖြစ်အနေအထားကိုစတင်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့အရေးကြီးပါသည်။ Make 6 ဦးချင်းစီလက် replicates ။

3. လက်ဖျံနှင့်ခြေချောင်းအပေါ်ရေးဆွဲခြင်း, အနည်းငယ်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လက်ဝဲဖို့ကိုယ်ထည်လှည့်ခြင်း, ဒူးမှာလက်ဝဲခြေထောက်ကွေးနှင့်သူတို့လက်ျာဘက်တံတောင်ဆစ်ရ - exhale ။ ထို့နောက်တစ်ဦးအသက်ရှူ ယူ. တဖြည်းဖြည်းရပ်တယ်။ အခြားလက်နှင့်အတူတူပင်ပြန်လုပ်ပါ။

သင်၏လက်ကို၏စွန်ပလွံအတွက်ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌တစ်မှတ်တိုင်၌ထားရန် 4. လက်စွဲ။ အတူတူခွထောကျ။ စွန်ပလွံအပေါ်အခြေခံပြီးနှင့်အောက်ပိုင်းပြန်လြှော့အရှုံးပေး, exhale ။ ထိုအချိန်ကကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တို့လက်ထွက်ခွာ, ဖနောငျ့ယူသင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးအသက်ရှူယူပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲ။

ဒူးပေါ်မှာရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

1. ရှူရှိုက်မိပါက, သင်၏လက်မြှင့်အနားယူ, သူတို့အနည်းငယ်ရှေ့သို့မြှောင် drop ကြကုန်အံ့။ Exhale ။ ခုနစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

2. အသက်ပြင်းပြင်းရှူတာနေချိန်မှာသင့်လက်ဖိအားပေးရန်ဘယ်ဘက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီး exhale ။ တစ်ဦးအသက်ရှူညာဘက်ယူ - - သိသိသာသာသည်သူ၏လက်နက်ရုပ်သိမ်းရေး, ထရပ် exhale ။ 7-12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဒူး-carpal အနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (အားလုံးလေးပေါ်)

1. သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်ထွင်ထားတဲဖိအားပေးရန်, တစ်ဦးအသက်ရှူယူပါ။ အဆိုပါကုတျစဉ်အတွင်းဦးခေါင်း, လည်ပင်း၏ကြွက်သားဆွဲဆင်း pelvis, သူ့နောက်ကျော arching ။ (- အစာအိမ်ဖောင်းသည်ကုတျ - အစာအိမ်ရေးဆွဲနေသည်အသက်ရှု) ဒါဟာဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူသုံးစွဲဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလိုအပ်ပေသည်။ 10-12 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။

2. တူညီသောဦးတည်ချက်အတွက်ခါးမှာကျော်တင်နိုင်ဖို့ကြိုးစားနေ, ဘေးထွက်ပေးဖို့ထွင်ထားတဲ၏မြို့ပတ်ရထား (လှည့်) လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် 10-14 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

3. ဝေးလက်ရွေ့လျားမရှိရင်ညာဘက်ဖနောင့်ပေါ်ထိုင်ဖို့တင်ပါးလက်ဝဲခြေသည်နောက်ကျောကိုဖယ်ရှားမခံရ။ တစ်ဦးအသက်ရှူယူပါ။ ဒါကြောင့်သင့်လက်အကြားအထိရှေ့ဆက်ခြေထောက်ဘယ်ဘက်ဒူးမှာကွေးရွှေ့ပါ။ ငါသည်လက်ဝဲဒူးနှင့်ကုတျပေါ်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကိုယူပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူ 5-7 ကြိမ်လှုပ်ရှားမှုတွေတစည်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအဆုံးမှာသင်သည်သင်၏ကြွက်သားအပန်းဖြေ, သင့်ကိုပြန်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ခှနျအားစိုကျထု၏အခြားနည်းလမ်းများ

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆိုင်ကယ်ပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒါကြောင့်ပင်ဖြစ်နိုင်ပါသလော အချို့လူများကအချိန်တိုလေးအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးသုံးပြီးသင်တစ်ဦးအနည်းငယ်ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်သည်ကိုစဉ်းစားပါ။ တကယ်တော့, အိမ်မှာထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းကွဲပြားခြားနားသောလက်ဝဲ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအံ့သြနေကြသည်သူတွေကို။

အဆိုပါလူများစုကဒီလမ်းအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ကြောင်းပြောပါတယ်။ ထိုတင်ပါး၏ကြွက်သားများနှင့်ပေါင်တင်းကျပ်နှင့် elastic, ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာ - ပိုပြီးသွေးဆောင်: ဒါပေမယ့်များစွာသောမိန်းမအဘို့, အခြားရောက်ရှိဖို့အကျိုးသက်ရောက်မှုနှစ်လိုဖွယ်ထက်မလျော့နည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အခြားသူများမှသာတဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်ကိုပုံမှန်အလုပ်အကိုင်မှာ reset နိုင်ငြင်းခုန်ပေမယ့်။ ဒါကြောင့်သင်အိမ်ပြန်ကြည့်ရှုမှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆိုင်ကယ်ပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကြောင့်တန်ဖိုးရှိအံ့သြနေကြတယ်, ဒါပေမယ့်လက်ငင်းရလဒ်များကိုမျှော်လင့်ထားကြဘူးဆိုရင်။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းနည်း ပုံမှန်အလေးချိန် ကိုလည်းခုန်ကြိုးသို့မဟုတ် torsion hulahupa (ကွင်း) ကိုသုံးနိုင်သည်။

တစ်ပါတ်အဘို့အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

မကြာသေးမီနှစ်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနဲ့ဆက်စပ်ပရိုမိုးရှင်း၏ကြီးမားသောအရေအတွက်သည်။ ဖက်ရှင်မဂ္ဂဇင်း၏စာမကျြနှာကနေတီဗီဖန်သားပြင်နှင့်ရုပ်မြင်သံကြားနှင့်အတူ, ကျွန်တော်တို့ကောင်းသော-ရှာဖွေနေယောက်ျားမိန်းမတို့မှာရှာဖွေနေခြင်းနှင့်အခြားသံသယရှိမူးယစ်ဆေးသို့မဟုတ် Simulator ကို၏အကူအညီဖြင့်တစ်ပါတ်ဘို့အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုပေါ်အကြံပေးချက်များပေးပါ။

ကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ပတ်ကို 10-15 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကိုခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲရိုးရိုးမဖြစ်နိုင်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့ကြသည်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်နည်းလမ်းများဟာပြေးလမ်းလူတစ်ဦး inadmissible သည်သူ့ဟာသူ၌အစာရှောင်ခြင်း၏နိယာမအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ အကောင်းဆုံးတစ်ပတ်ကို 1-2 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာများ၏အခြေခံမူ

အဆင်မပြေခြင်းမရှိဘဲအိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အများကြီးအစားအစာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါဟာနံ့သာမျိုးနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သင်ပိုမိုကိုစားစေပူဝက်အူချောင်း၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ထားရန်, (ထိုသို့သောအားဖြင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ) ဖက်တီးအစားအစာများ, မုန့်ညက်နှင့်ချိုမြိန်ဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက်နောက်မ 06,07 ညနေထက်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်မကြာခဏအစာစားပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးအတွက်ရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးကလူတစ်ဦးတက် load သင့်တယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ preference မဆိုအရေအတွက်အကောင်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားပေးပြီးမှဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်းသူဖြစ်ရမည် - အနိမ့်အဆီအသားသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ။ စားနပ်ရိက္ခာကြော်နှင့်ပြုတ်ဖို့မပိုကောင်းသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်သည်။

အမျိုးသမီးအများစုဟာအလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီနဲ့အစားအသောက်စဉ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဤသည်မှား၏။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်အသုံးလိမ့်မည်, နှင့်စားရန်အနည်းငယ်သာနှင့်တကွ, ရလဒ်သည်ဆိုပါက - ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်စွမ်းအင်မရှိခြင်း။ သငျသညျကငျြ့သုံးလျှင်အစားအသောက်များတွင်အကောင့်သို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးတာကိုဖန်ဆင်းရပါမည်။

တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင်၏အသက်တာအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာအလိုတော်၏အခြေခံမူများနှင့်သင်တို့သည်နောက်တဖန်အိမ်မှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအကြောင်းကိုမေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ ထိုအစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောင့်ကြည့်ပြီးနောက်ကကျန်းမာအလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရတာထက်အများကြီးပိုလွယ်သည်။