အိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး။ dumbbells နှင့်အတူနေအိမ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို

dumbbells နှင့်အတူနေအိမ်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာများ၏အကူအညီမပါဘဲနှင့်စျေးကြီးရေး Simulator ခြင်းမရှိဘဲ, လှပသောပုံလုပ်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ယောက်ျား, မိန်းမနှင့်ကလေးများအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အထူးရှုပ်ထွေးသောရှိပါတယ်။ ဝန်ပါဝင်နိုင်ပါတယ် ကျော၏ကြွက်သား လက်နက်, ခြေထောက်, အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်။ အဓိကအရာ - လေ့ကျင့်ခန်း၏ညာဘက် set ကိုရှေးခယျြနှငျ့သငျနေ့တိုင်းသို့မဟုတ်နှစ်ဦးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်။

ကျနော်တို့ကလှပသောလက်နက်, ပခုံးနှင့်နောက်ကျောစေ - တဲ့ပူနွေးတဲ့-Up နဲ့စတင်

တင်ပြရှုပ်ထွေးမိန်းမတို့အဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ က 1.5-2 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန့်အဆင်ပြေအားကစားနှင့် dumbbells လိုအပ်မည်။ သငျသညျ dumbbells ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်ရေပုလင်းနှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုးရန်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးကိုတက်နွေး session တစ်ခုနှင့်အတူစတင်ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်နွေးဖို့ကူညီပေးပါမည်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအရှိဆုံးထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

အိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကိုပထမဦးဆုံးနွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းအတူစတင်ခဲ့သည်။ မတ်တပ်ရပ်, ပခုံးအကျယ်ထားထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန် - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ချီကြွနှစ်ဖက်စလုံးမှတဆငျ့လကျကို Drooping စွန်ပလွံအသက်ရှုချိတ်ဆက်ပါ။ အဆိုပါကုတျပေါ်တွင်သင်၏လက်နက်ချလျှော့ချ။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှအပြိုင်ရပ်နေစဉ်တွင်ခြေသည်။ လေးအထပ်ထပ်ကလောက်။

ဒုတိယနှင့်နောက်ဆက်တွဲနွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းအတူတူစတင်အနေအထားကနေဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ပခုံးအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ချသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကိုလျှော့ချရန်စတင်များနှင့်လက်ကသူ့ဒူးပျေါမှာဖြစ်ကြောင်း, ထိုဝက်ကွေး။ တစ်စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်အေးခဲ, နောက်ကျောအနည်းငယ်ခုံးဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှကို ယူ. ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 5-7 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

နောက်ထပ်ပြန် synchronous 10 ကြိမ်နှစ်ဦးစလုံးပခုံးလှည့်။ ထိုအခါထိုကဲ့သို့သောရှေ့ဆက်လည်ပတ် 8-10 ကြိမ်ပါစေ။ သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌မြှင့်, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသူတို့ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချ, လက်တက်ထားခဲ့တယ်။ ရှစ်အထပ်ထပ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးနှင့် dumbbells နှင့်အတူတစ်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကစတင်ခဲ့သည်။

ရိုးရှင်းသော ကျောများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ပခုံးနှင့်လက်မောင်း

တစ်ဦး dumbbell တက် Pick နှင့်စတင်အနေအထားကိုယူပါ။ ဒီမျဉ်းမှာခြေထောက်ကျယ်ပြန့်ပခုံးဖြစ်ကြောင်း, ထိုတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေး, ခြေအပြိုင်, ဒူးအနည်းငယ်ကွေး။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်, တင်ပါးတင်းကျပ်။

အဆိုပါ dumbbells အထက်သို့ကုတျမြှင့်။ အဆိုပါမွှန်တွင်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေး, အ starting အနေအထားမှသင့်လက်ကိုလျှော့ချ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း zhimom ဟုခေါ်သည်။ တဖြည်းဖြည်းအားပြန်လုပ် 10-15 များ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်, 5 ကြိမ်နှင့်အတူကသယ်ဆောင်စတင်ပါ။

အခုတော့သိသိသာသာ, အထက်သို့ dumbbells နှင့်သင်၏လက်၌မြှင့် exhaling ။ အဆိုပါမွှန်တွင်တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားရန်သင့်လက်မောင်းကိုလျှော့ချ။

ဤသည်နှင့်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအတူတူပင်အကြိမ်ရေနှင့်အတူအမှုကိုပြုနေကြသည်။ တဖြည်းဖြည်း 10-15 မှချိန်ညှိငါးကြိမ်သူတို့ရဲ့သူတို့နှင့်အတူစတင်နေသည်။ ဘယ်လိုလုပ်သင်ပြောပြလိမ့်မယ် , dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း ဓာတ်ပုံတစ်ပုံ။ ဒါဟာ attribute ကိုမတ်တပ်ရပ်နှင့်ကိုင်ဖို့ဘယ်လိုပြသထားတယ်။

အထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်မှုအတွက်ပိုမိုရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်း

ထိုကဲ့သို့သောခြေထောက်အဖြစ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကနဦးအနေအထား။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ချန်လှပ် dumbbells နှင့်အတူလက်, သငျသညျ exhale အဖြစ် 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာသူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါမွှန်တွင်, သင့်လက်ကိုဆင်းလျှော့ချ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင် - နှစ်ကြိမ်အဖြစ်အစာရှောင်ခြင်း။

အိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများနှစ်ဦးစလုံးအားဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့က သာ. ကြီးမြတ်အလေးချိန်၏တွက်ဆယူဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျသေးငယ်တဲ့ကနဦးအလေးချိန်ကိုသတ်မှတ်ပေးသောခေါက်, ကိုသုံးနိုင်သည်။ တဖြည်းဖြည်းတိုး။

လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စတင်အနေအထားတောင်ပေါ်ကဆင်းလာ skier ၏အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, အထွင်ထားတဲ dumbbells အတူဖြောင့်, လက်လျှော့ချနေကြသည်ကျောအတူပြန်စောင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ပြန် coccyx ၏လိုင်းကိုဖို့လက်ဆွဲထုတ်။ အဆိုပါမွှန်တွင်၎င်းတို့၏မူလအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။

အခြားကြွက်သားအုပ်စုများချိတ်ဆက်ပါ

ဆက်လက်လေ့ကျင့်ရေး။ အိမ်မှာ Dumbbells, နက်ဖြန်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန်လွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ ဒါဟာယခင်တစ်ဦးကဲ့သို့တူညီသောအနေအထားကနေစတင်ပါသည်။ အဆိုပါကုတျတွင်, connect, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သူတို့ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချ, ရှူ, လက်၌တွက်ဆနှင့်အတူလက်မောင်းဆွဲ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပခုံး, လက်မောင်း, နောက်ကျော, ဒါပေမယ့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေမသာ, စာနယ်ဇင်း buttocks ။

ထို့နောက်ရုံဒူးအောက် dumbbell အတူဖြီးလျှော့ချ, အဲဒီနောက်တင်ပါးဆုံရိုးအဆင့်အထိသူတို့ကိုချီ, တူညီတဲ့စတင်အနေအထားကနေရှေ့ကို tilts လိုက်နာပါ။ သင်ကခြေထောက်၏ဤတင်းမာနေကြွက်သားအတွက်ခံစားရသည်။

ယင်းတင်ပါးနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအာူး

အိမ်မှာအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးသူတို့ cellulite မှအများဆုံးဖြစ်ပေါ်နိုင်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ဤအစိတ်အပိုင်းတင်းကျပ်ကူညီပေးပါမည်။

ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျဉ်းခြေအားမရ, ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ချန်လှပ် dumbbells နှင့်အတူလက်စွဲ။ အဆိုပါ tibia ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ခဲ့နိုင်အောင်ဒူးကွေး, သင့်ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူရှေ့ဆက်မယ့်ခြေလှမ်းကိုယူပါ။ နီးပါးကြမ်းပြင်ကိုထိဒါမှမဟုတ်ဆီသို့ဦးတည်ညွှန်ကြားနှင့်အတူဒူးထားခဲ့တယ်။ ထို့နောက်အခြားခြေထောက်နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီအခြေခံအဆုတ်၏အခြေခံတွင်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်, နှင့်အခြားသူများဥပမာ, အစားထိုးပြီးတော့အခြားခြေလျင်, တဦးတည်းပေါ်မှာပေါက်။

အဆင်းလှသောစာနယ်ဇင်းများအတွက်

အိမ်မှာအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအမြိုးသမီးမြားရရှိကူညီပေးပါမည် ကာပြားချပ်ချပ် tummy, နှင့်လူယောက်ျား - အဲဒါကိုဒါခေါ်လုပ်ကွက်သည်ထင်ရှားကြောင်းကယ်ဆယ်ရေးပါစေ။ ပဝါသို့မဟုတ်ဖျာပေါ်မှာအိပ်နှစ်ခုလုံးကိုလက်နှင့်တဦးတည်း dumbbell ဖမ်းပြီးသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သူတို့ကိုချီကြွ။ ဤကိစ္စတွင်လက် 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာကြမ်းပြင်မှဆွေမျိုးချထားပါသည်။ နောက်ကျော, တင်ပါးခြေမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ, ဒူးကွေးပြီးဦးခေါင်းကိုထမြောက်တော်မူ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်တင်ဆောင်လာသောတှငျအဘယျပါဝင်ပတ်သက်ပါလိမ့်မည်ဖြစ်ပါတယ်, ဓာတ်ပုံကိုဖော်ပြလျက်ရှိသည်။

အဆိုပါကုတျတွင်, ထောက်ခံမှုကနေသင့်ရဲ့နောက်ကျောရုတ်သိမ်းပေးရန်ကကောက်ခြင်းနှင့်ဖွင့်လက်, ဓာတ်များစဉ်အခါ, စတင်. အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဒါက pectoral နှင့် rectus abdominis ပါဝင်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်စုပ်ကူညီပေးသည်။ အလေးကပါဝင်သည်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်။

သငျသညျအပြားအကြံပေးချက်များနှင့်အတူ 2 dumbbells လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်မယ့် prisognite ဒူး ထောက်. , ထိုဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်တွင်တင်ခွကေို။ ကွဲပြားခြားနားသောလက်၌သူတို့ကိုယူပြီး, ဒေါင်လိုက်အဆိုပါ dumbbell ချထားပါ။ exhale - ဤ tools များအပေါ်အခြေခံပြီး, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်နောက်ကျောရုတ်သိမ်းပေးရန်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လှုံ့ဆော်မှုအပေါ်ဆင်း။ 3 မှ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်လုပ်ပါ။ ဤနည်းကိုသင်အိမ်ပြန်ထွက်ခွာခြင်းမရှိဘဲ, စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်နိုင်ပါတယ်။

ယောက်ျား - သင့်လမ်း!

ခိုင်မာလိင်များ၏ကိုယ်စားလှယ်များက၎င်းတို့၏ biceps, triceps နှင့်အတူမင်းသမီးအထင်ကြီးချင်လျှင်, ဤအစီအစဉ်ကိုလည်း dumbbells နှင့်အတူအိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီလိမ့်မယ်။

သင်တစ်ဦးခုံတန်းလျားရှိပါကသင့်လျော်သောအလေးချိန် dumbbells ယူပြီး, သူမ၏ကျောပေါ်အိပ်ရကြ၏။ ဆိတ်ကွယ်ရာတစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်, ခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါး။ သူတို့ဟာအချင်းချင်းလေးစားမှုနဲ့အတူအချိုးကျဖြစ်ကြသည်။ ဆိုင်မပါရှိလျှင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ဒူး ထောက်. prisognuv ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပခုံးကနေတံတောင်ဆစ်ချိုးဖို့လက်နက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ တစ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်းရုံကြမ်းပြင်ဖို့တံတောင်ဆစ်ချိုးအပြိုင်ဖို့ပခုံးမှသူတို့ကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားမရ, အတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေး။ လက်၏ဒုတိယထက်ဝက်ထောက်ခံမှုမှ perpendicular ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါမွှန်တွင်စတင်အနေအထားမှသူတို့ကိုနိမ့်, သင် exhale သကဲ့သို့, တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသင့်ရဲ့လက်နက်ဖြောင့်, အ dumbbells ကိုချီ။ အသီးအသီးအဘို့ 8 ကြိမ် 3 စုံကိုအတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ, ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးအသငျသညျ 12-15 ကြိမ်တခါအလင်းအလေးချိန်ဒေတာနှင့်အတူခုံတန်းရှည်ပုံနှိပျလုပ်နေသဖြင့်ပူနွေး-Up လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

လူတို့သညျအဘို့အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း

ဆက်လက်လေ့ကျင့်ရေး။ အိမ်မှာ Dumbbells ဟာပိုမိုအားကောင်းလိင်က taut နှင့်အားကစားအောင်, သင့်ကိန်းဂဏန်းတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒူးမှာကွေး, သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်ထား, သူ့နောက်ကျောပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အမှီတစ်ခုကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။

dumbbells အောက်ပိုင်းနှစ်ဖက်နှင့်အတူလက်စွဲ။ အဆိုပါကုတျတွင်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, အထက်သို့လက်၏စွန်ပလွံဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်ရင်ဘတ်အဆင့်ဖို့ dumbbells ပေါ်ထွန်းစေရန်စတင်။ ပခုံး လက်၏ တစ်ချိန်တည်းမှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နှစ်ဖက်ဆန့်ကျင်ဖိ။ အဆိုပါမွှန်တွင်စတင်အနေအထားမှသင့်လက်ကိုလျှော့ချ။

လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, ထိုခုံတန်းလျားပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနောက်တဖန်အိပ်ရန်လိုအပ်မည်။ ထမွောကျ dumbbells နှင့်အတူတိုက်ရိုက်လက်တို့ကို။ အထက်လက်နက်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေသည်အထိဘေးဖယ်သူတို့ကိုစိုက်ရန်စတင်နှင့် carpal 60 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာသူ့ကိုအကြောင်းကိုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အထပ်ထပ်အတူတူပင်လိုက်နာပါ။ ဒါဟာမိုးသည်းထန်စွာနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုမိနစ်, အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည့်အခါထက်ပိုမိုနှစ်မိနစ်အကြားငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်မဟုတ်အရေးကြီးသည်။ ထို့နောက်သင်တန်း၏ထိရောက်မှုကိုမြင့်မားသည်။

သားသမီးတို့အဘို့အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

အားကစားအဘို့အသငျသညျတခုအစောပိုင်းအသက်အရွယ်ကနေလေ့ရှိသောရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်လည်းသားသမီးတို့အဘို့အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ကလေးနေဆဲအတော်လေးသေးငယ်သည်အခါ, အသက်အရွယ်သူတို့ရဲ့အလေးချိန်တိုးနှင့်အတူရောင်စုံပလပ်စတစ် dumbbell လေ့ကျင့်ဖို့အားပေးရမည်။ ထိုသို့ပြုမှစိတ်ဝင်စားဖို့ပါလိမ့်မယ်ဒါသွက်ဂီတအပါအဝင်ကလေးနဲ့အတူလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း, လုပ်ပါ။

အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး၏အစီအစဉ်ကိုလည်းပူနွေး-Up နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ပျော်စရာကသိမ်းဆည်းထားပါ, လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း, "ကြိတ်" နှင့်အခြားသူများကိုလမ်းလျှောက်ပါဝင်သည်။

ထို့နောက်အဓိကရှုပ်ထွေးသွားရောက်လည်ပတ်မည်။ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း, လျှော့ချလက်၌, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုနေရာချခွကေို - - dumbbells အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်တော်မူသောသူကိုပစ္စုပ္ပန်ပါစေသင့်ကလေးကိုပြောပြပါ။ သူတို့ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ခဲ့ကြသည်သို့မှသာဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်ကြီးပြင်းနေကြသည်။ ဒါဟာကီထိုင်တူသော 8-10 ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

ကလေးသူငယ်အခအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်တူညီစတင်အနေအထားကနေ, သာခြေထောက်သင့်ရဲ့ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးထားဖို့လိုပါမယ်။ ပခုံးရန်ဖိအားပေး dumbbells စွန်ပလွံကိုင်ပြီးလက်စွဲ။ ဒါဟာ 10-12 ကြိမ် dumbbells ပေါ်ထွန်းစေရန်လိုအပ်ပေသည်။

ထို့ပြင်ကလေးသည်လက်ျာဘက်လှည့်ကြကုန်အံ့, မတ်တပ်ရပ်, ဆိတ်ကွယ်ရာသည်မိမိလက်ကိုဖြန့်, ထို့နောက်ကျန်ကြွင်းရစ်သောခန္ဓာကိုယ်အလှည့်သယ်ဆောင်။ ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအစု၌တည်၏။

သင့်ရဲ့အသက်ရှုဖမ်းရန်ငြိမ်းချမ်းစွာလမ်းလျှောက်များ၏သိမ်းပိုက်အဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ရေးသင့်ကလေးတစ်ဦးအစောပိုင်းအသက်အရွယ်ကနေအားကစားနှင့်အတူမေတ္တာ၌ကရြောကျကူညီခြင်းနှင့်ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုထိန်းသိမ်းရန်ပါလိမ့်မယ်။