Lacto-ovo-သက်သတ်လွတ်: စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရအကျိုးကျေးဇူးများ, မီနူးများနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

ပစ္စုပ္ပန်ထိုအချိန်တွင်ပိုပိုပြီးလူတွေကသင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူမှသစ္စာရှိမှုနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအားကစားအမျိုးမျိုးဆိုလိုတာကကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့, ထိန်းသိမ်းလိုကြသည်။ သို့သော်လည်းအာဏာပေးဝေရေးစနစ်၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုမှန်ကန်ဟုချေါဆိုနိုငျသနညျး လူကြိုက်များအမြင်, သကြားလုံးများငြင်းပယ်ခံရ, ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များနှင့်ဒြပ်ထုတ်ကုန်များအများစုမှဆန့်ကျင်သငျသညျနောက်ဆုံးတော့ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်ဖို့လမ်းကြောင်းကိုစတင်ခဲ့ကြပြီဟုမဆိုလိုပါ။ Professional ကစာအာဟာရပညာရှင်တွေလည်းအသားနှင့်ငါးစက်မှုလုပ်ငန်းများထုတ်လုပ်မှုစွန့်ခွာရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်နည်း ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်အပေါ်အခြေခံပြီးကျွမ်းကျင်သူအကြံပေးချက်ကို။

တစ်ခုတည်းသောမှန်ကန်ပါဝါ system အဖြစ် Lacto-ovo-သက်သတ်လွတ်အစားအစာ

ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ်: ဒါဟာအသား, ကြက်ဘဲနှင့်ငါးလူ့ကျန်းမာရေးဝတ္ထုများ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများအတွက်အရေးကြီးသောဆံ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတူငြင်းခုန်ရန်ခက်ခဲသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ထိုထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုကိုသိသိသာသာကြောင့်သူတို့ရဲ့အလားအလာ (နှင့်အများဆုံးကိစ္စများတွင် - နှင့်အစစ်အမှန်) ကိုလျှော့ချနေပါတယ်ထိခိုက်မှု: ခေတ်သစ်စက်မှုလုပ်ငန်းနည်းနည်းစူးစမ်းကြာရှည်အပါအဝင်အန္တရာယ်ဒြပ်ဝတ္ထုများ၏ကျယ်ပြန့်သုံးစွဲခြင်းလိုအပ်သည်။ စားသုံးသူများ၏သစ္စာရှိမှုအနိုင်ရဖို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုများတွင်ထုတ်ကုန်များ၏ရုရှားနှင့်နိုင်ငံခြားထုတ်လုပ်သူတွေနဲ့ကျပ် အရသာ enhancers, ဆိုးဆေးများနှင့်ပင်အနံ့အရသာအေးဂျင့် (အဆုံးစွန်သော Semi-ချောထုတ်ကုန်, ထိနျးသိမျး, ဝက်အူချောင်းအတွက်အထူးသဖြင့်ကြွယ်ဝ) ။ အဘယ်အရာကိုသူ၏ပခုံးပေါ်မှာဦးခေါင်းကိုရှိပြီးသူခန္ဓာကိုယ်အသုံးမကျနှင့်အနတ္တဓာတုသည်အဆိပ်ဖို့သဘောတူမထားဘူးသူဝယ်ရန်ယူနည်း ထိုကဲ့သို့သောသည်ထက်ပိုသုံးပုံနှစ်ပုံကင်ဆာများမှာဆိုတဲ့အချက်ကိုဖော်ပြထားခြင်းဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

Lacto-ovo-သက်သတ်လွတ်, အများဆုံးသာမန်ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်ရာမီနူးပါကဤအခြေအနေကိုထဲကတစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းပုံရသည်။ သငျသညျပွညျ့အဝအသက်အဘို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းများထဲတွင်ကြွယ်ဝသောသဘာဝအလျောက်အစားအစာများ၏ set ကိုကန့်သတ်နိုင်လျှင်အဘယ်ကြောင့်လုနီးပါး inedible ဓာတုဗေဒအပေါ်ပိုက်ဆံဖြုန်း?

အထူးအစားအစာ

ကန့်သတ်ရှိပါတယ်ဘယ်မှာထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကို - တစ် lacto-ovo သက်သတ်လွတ်ပြောင်းရွှေ့ဖို့လူများ၏အလိုလိုမယုံကြည်မှုအတွက်အဓိကအကြောင်းရင်း။ ဖယျရှားဖို့ system ကို power supply ၏အတော်လေးတိကျကိုယ်စားပြုမှုသင်နှင့်အတူကပ်ရန်သွားကြသည်ရှိရာ menu ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့လုံလောက်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ အသား, ကြက်နှင့်ငါး၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ် - ဤကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အတှကျရုံ fad မဟုတ်ပါဘူး။ Professional ကစာအာဟာရပညာရှင်တွေနေ့တိုင်းစားရနိုငျသောအစားအစာများ၏ကြီးမားတဲ့မတူကွဲပြားမှုမှအနီးကပ်အာရုံစိုက်ဖို့အကြံပေးခဲ့သည်။ ဒီအသီးသောအသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဥ, နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ, ခေါက်ဆွဲ, (လူတိုင်းရဲ့အကြိုက်ဆုံးချောကလက်အပါအဝင်) သကြားလုံး, စီရီရယ်နှင့်ဂျုံယာဂု, muesli, အခွံမာသီး, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, မှို, မည်သည့်အချိုရည်။ Lacto-ovo - သတ်သတ်လွတ်အတွက်လိုင်းနီးပါးအရာအားလုံးကိုစားခွင့်ပြုပေမယ့်အများဆုံးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်။

အသားမပါဘဲ Living

သငျသညျ (အနကျအဓိပ်ပါယျအပါအဝင်) အသားနှင့်ငါးထုတ်ကုန်များငြင်းပယ်ခံရထံမှသိရန်လိုအပ်သည့်အရေးအပါဆုံးအရာ - သစ်ကိုအသက်တာ၌ခြေလှမ်းနှင့်အတူသငျသညျတစျခုလုံးကိုသက်ရှိများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ရှည်လျားသော, ဒါပေမယ့်မရှိမဖြစ်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ကြသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်လျှော့ချရေး, နာတာရှည်ရောဂါများလျှော့ချအန္တရာယ်, အသက်ရှည်ခြင်း, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်အတူပြဿနာများမရှိခြင်း, (ပတ်ဝန်းကျင်ကနေညစ်ညမ်း) ၏ခြုံငုံဝေစုလျော့ကျလာသည့်တစ်ရှူးညစ်ညမ်းမှုများစားသုံးမှု၏ကာကွယ်တားဆီးရေး, အရိုးအားကောင်းလာစေရန် - ဤရုံ lacto မှ switching ၏များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုတချို့ရှိနေပါတယ် -ovo-သတ်သတ်လွတ်။ အသားနှင့်ငါး၏ငြင်းပယ်ခံရသင်သာအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုရောက်စေနှင့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မျှထိခိုက်မှုအတွက်ပါလိမ့်မယ်: ပြီးသားရှည်နဲ့ပျော်ရွှင်ဘဝလမ်းကြောင်းကိုစတင်ခဲ့ကြနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်စာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏အမြင်များတစ်ခုတည်းနိဂုံးချုပ်လျှော့ချနေကြသည်သူတို့ထံမှတုံ့ပြန်ချက်။ သငျသညျအာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏ကြောက်လန့်လျှင်, ကြိုတင်မဲအတွက်သင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်ရန်ကြိုးစားပါ။ အောက်ပါအပြည့်အဝ lacto-ovo-သက်သတ်လွတ်, တစ်ပတ်များအတွက်အသေးစိတ် Menu ထဲမှာမယုံသောသူတို့အဘို့ဖြစ်ပါတယ်။

စတင်မတိုင်မီက

ပထမဦးစွာဖွင့်သင့်ရဲ့မနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာ၏အသားနှင့်ငါးထုတ်ကုန်များဖယ်, သင်ပရိုတိန်းချို့တဲ့ခြင်းကနေဆငျးရဲဒုက်ခပေးမည်မဟုတ်ကြောင်းရှင်းလင်းကြကုန်အံ့။ ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအပင်အများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်အသားကင်, ခုတ်ခြင်းနှင့်ဝက်အူချောင်းထက်ဖြစ်ကြသည်။ သဘာဝကအစားအစာများခုနှစ်တွင်အကာအကွယ် phytochemicals ဆံ့။ ဥပမာအားဖြင့်, ပဲမျိုးစုံဖိုင်ဘာနှင့်အတူပရိုတိန်းပေါင်းစပ်မှတဆင့်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့သူတို့ရဲ့ထူးခြားတဲ့စွမ်းရည်ကြောင့်လူသိများကြပါတယ်။ အသားပဲနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပဲနဲ့ပဲဟင်းလျော့နည်းဆာလ်ဖာအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဆံ့သောကြောင့် - အရိုးတို့ကိုထံမှကယ်လစီယမ်၏ leaching အထောက်အကူပြုပါဘူး။ သငျသညျအခိုငျအမာသည်အနည်းဆုံး lacto-ovo-သက်သတ်လွတ်ကြိုးစားရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီလျှင်, တစ်ပတ်မီနူးကိုသင်ထုတ်ကုန်များနှင့်သူတို့ကိုပြင်ဆင်ထားရန်နည်းလမ်းများ၏ရွေးချယ်ရေးအတွက်လမ်းညွှန်ကူညီပေးပါမည်။

နေ့ 1: ခရီး၏အစအဦး

• နံနက်စာ: 2 ပြုတ်ကြက်ဥဒါမှမဟုတ် omelets ၏ဆန္ဒပြု wholemeal မုန့် ထောပတ်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူ။
• နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်ဦးကြီးတွေပန်းကန်, ဒိန်ချဉ် လတ်ဆတ်တဲ့အသီးနှင့်အတူ။
• ညစာ: သီဟိုဠ်အခွံမာသီး, မုန်လာဥနီသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။
• မုန်: ကုန်ကြမ်းအခွံမာသီး, ဖြစ်နိုင်ရင်ဗာဒံသို့မဟုတ်ခွံမာသီးလင်ပန်း။

လွင်ပြင်ကာဗွန်နိတ်ရေများများသောက်ပါ။

နေ့ 2: နောက်ထပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

• နံနက်စာ: ဂျုံယာဂု multizlakovyh သီးနှံ, နို့တစ်ဖန် (ဖြစ်နိုင်ရင်ပဲပိစပ်), Marmalade သို့မဟုတ်ယိုနှင့်အတူ wholemeal မုန့်ကိုကင်။ ယိုလည်းထောပတ်သီး၏အပိုင်းအစသို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးမြေပဲထောပတ်နဲ့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
• နေ့လည်စာ: hummus (ကြက်ပဲသန့်စင်သော), wholegrain lozenge-သင်္ချိုင်းတွင်းထဲသို့, ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, ငှက်ပျော။
• ညစာ: ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူဒိန်ခဲပိုင်, သုပ်အစိမ်းရောင်, လတ်ဆတ်သောအသီး။
• ရေစာ: ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်, မုန်လာဥနီတုတ်များနှင့်ဆလရီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်များအတွက် hummus ။

သင်ရုံ lacto-ovo-သက်သတ်လွတ်သွားပြီးတတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့အစားအစာအဖြစ်ကျန်းမာစေချင်ဖို့ကြိုးစားနေမဟုတ်နေတယ်ဆိုရင်, ထောပတ်မာဂျနဲ့ Hard ဒိန်ခဲကြိုက်တတ်တဲ့ - ပျော့။ ပရိုတိန်းကော့တေး၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့အသငျသညျလောလောလတ်လတ်ညှစ်ဖျော်ရည်နှင့်အတူပရိုတိန်းအမှုန့်နှင့်မည်သည့်လတ်ဆတ်တဲ့အသီး, လိုအပ်ပါတယ်။

နေ့ 3: သီးနှံနှင့်နို့

• နံနက်စာ: သီးများနှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့် oatmeal, နွားမရဲ့နို့ (ဗာဒံသီး, ဆန်သို့မဟုတ်ပဲပုပ်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်) ။
• နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သားညှပ်ပေါင်မု, စပျစ်သီး၏လက်တဆုပ်စာ (Mayonnaise, ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး, အနီကြက်သွန်, Marine စမုန်နက်နှင့်အတူ wholemeal မုန့်နှစ်ခုချပ်အကြားဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်ထက်ဝက်ကျဆင်းသွား) ။
• ညစာ: Taco - ပူ tortillas စပ်ဆော့စ်နဲ့အတူပဲပုပ်အသား, ဒိန်ခဲ, ကြက်သွန်နီနှင့်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူကျပ်။
• မုန်: ကိုခွဲငှက်ပျောနှင့်အတူဒိန်ချဉ်များနှင့်သစ်ကြံပိုးတစ်ဦးဖြစ်တော့။

စတိုးဆိုင်မှာဒိန်ချဉ်ကိုရွေးချယ်ခြင်း, သေချာဖွဲ့စည်းမှုမျှဒြပ်ထို့အပြင်သကြားနဲ့အသီးကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကြောင်းကိုပါစေ။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးအန္တာရာယ်ထက်တစ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးကိုထည့်သွင်းဖို့ သာ. ကောင်း၏။

နေ့ 4: ပရိုတိန်း၏နှုန်းမှာ

• နံနက်စာ: blueberries နှင့်အတူသီးနှံ, ရာသီအလိုက်အသီးအပွတာဝန်ထမ်းဆောင်။
• နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, tempeh (ချဉ်ပဲပုပ်တစ်ကိတ်မုန့်), ပန်းသီး။
• ညစာ: ပဲပုပ်အသား meatballs နှင့်အတူ spaghetti, အော်ဂဲနစ်ငံပြာရည် (ထိုကဲ့သို့သောခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၏နေအိမ်အဖြစ်) နှင့်ခြစ် parmesan, မီးဖုတ်ထားသောပန်းသီး။
• မုန်: walnut ငါးပိနှင့်အတူဝက်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအာဖရိက။

Lacto-ovo-သတ်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းချို့တဲ့ခြင်းမှရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်အာရုံစိုက်ပါဝငျသညျ။ အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှအစာစား ပဲပုပ်အသား, အညိုဆန်, buckwheat, quinoa, ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာမြေပဲ။

နေ့ 5: အရသာ

• နံနက်စာ: အခြောက်လှန်းအသီးတဖဲ့နှင့်အတူ muffins, ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်။
• နေ့လည်စာ: ဖုတ်ပဲ, လတ်ဆတ်တဲ့မုန်လာဥနီ, ဆလရီ, အသီးသုပ်။
• ညစာ: အညိုရောင်ဆန်, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူအရှိန်အဟုန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။
• မုန်: နို့နှင့်အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံတစ်ဦးသောအဘို့ကို, လတ်ဆတ်သောအသီးနှင့်အတူဒိန်ချဉ်။

စံ option ကိုအလွှာကိုရွေးချယ်ခြင်းတဲ့အခါမှာ oatmeal ဖြစ်ပါတယ်။ ဂျုံအလွှာ , မုန့်ညက်ကိုလည်းအကောင်းအစာခြေခြင်းနှင့်ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များမြှင့်တင်ရန်။

နေ့ 6: အလျင်အမြန်

• နံနက်စာ: နို့နှင့်အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံ, သေးငယ်တဲ့ muffins ။
• နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်လိပ်, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူ oatmeal cookies များကို, သခွားမွှေးသီး။
• ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ, ဖုတ်အာလူး, အစိမ်းသုပ်အရွက်။
• မုန်: granola ။

စူပါမားကက်ထဲမှာကိုဝယ်ခြင်းငှါထက်တချို့ကဟင်းလျာများပိုကောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုပွငျဆငျခွငျး - အသစ်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ lacto-ovo-သက်သတ်လွတ်အစားအစာခဲ့အထူးသဖြင့်ပါ။ ချက်ပြုတ်နည်းကြှနျုပျတို့သညျဤဆောင်းပါးအတွက်တင်ပြခြင်း, သက်ဆိုင်ရာချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်၌တွေ့နှင့်သူတို့ထဲကအရိုးရှင်းဆုံးနိုင်ပါတယ်။

နေ့ 7: မတူကွဲပြားမှု၏အခမ်းအနား

• နံနက်စာ: 2 ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, မှို, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဒိန်ခဲ, ထောပတ်နှင့်အတူ wholemeal မုန့်တကင်, သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
• နေ့လည်စာ: စူးရှဟင်းချိုပဲဟင်း, wholemeal မုန့်, အသီးသုပ် (ဥပမာ, သရက်သီးနှင့်စတော်ဘယ်ရီ) ။
• ညစာ: သက်သတ်လွတ် lasagna, ဆလတ်။
• မုန်: တစ်အခွံမာသီးများအရောအနှောများနှင့်ခြောက်အသီး။

သငျသညျမွငျနိုငျသကဲ့သို့, မာရ်နတ်သည်မိမိပန်းချီကားဖြစ်ပါတယ်သကဲ့သို့ကြောက်မက်ဘွယ်သောမဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာယုံကြည်ချက်များနှင့်ကျွမ်းကျင်ပိုင်ထင်ပေါ်ကျော်ကြားစာအာဟာရပညာရှင်တွေကြော်ငြာတင်းပလိတ်များနှင့်တစ်တဖက်သတ်အမြင်ကျော်နိုငျပါစေလျှင် Lacto-ovo-သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုအလွန်မကြာမီ, အသက်လမ်းသို့လှည့်။