ကိုယ်အလေးချိန်ရွှေဖရုံသီးအဘို့အရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများ

တစ်ဦးစနစ်တကျအရွယ်ရှုပ်ထွေး menu ကိုမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်။ ဒါဟာအကောင့်သို့ကုသမှုသူတို့ရဲ့နည်းလမ်းကိုထုတ်ကုန်များအတွက်ကယ်လိုရီ content တွေကိုယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာအရသာအစားအစာ, Diet ၏, ပေးဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်ဟုစောဒကတက်ခဲ့ကြသည်။ ဒါကဒါကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ရုံသင့်လျော်သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှေးခယျြနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်မီးဖိုချောင်မှာသူတို့ကိုပြန်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာတကယ်အစားအစာပျော်မွေ့။

ရွှေဖရုံသီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားထိုးလို့မရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ စောင့်ရှောက်ရကျိုးနပ်ဓာတ်ပုံများနှင့်အတူချက်ပြုတ်နည်း, ဆုံးရှုံးဖို့မဟုတ်သကဲ့သို့။ ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နံနက်ညဦးယံ၌တကောင်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒီရွှေအလှတရားကိုပြင်ဆင်ဘယ်လိုအရေးမထားဘူး။ ထိုအပေါင်းနှင့်ဖုတ်နှင့်ပင် လှော်သခွားသီး နိုင်စွမ်းမီးလောင်အရေပြားအောက်ဆုံးဆီဥ, အူနှင့် output ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများသန့်ရှင်းစေ။ အဓိကအရာ - ရှင်းလင်းစွာနားလည် ကြော်စားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သာပြုတ်သို့မဟုတ် stewed - သင်ပြီးနောက်နေ့ကို 15 နာရီကြာမှတက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုသင်ဤရွှေဟင်းသီးဟင်းရွက်ကနေအရသာချက်ပြုတ်နိုင်သလဲ

ရွှေဖရုံသီး၏မုန့်

ကျနော်တို့ရွှေဖရုံသီး Slim ကနေရိုးရှင်းတဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများသင်ယူဖို့စတင်။ ထိုသို့ဟင်းချိုကြိုးစားရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်ခဲ့သည်။ သူကအရသာနဲ့ပျော်စရာ။ ညစာဿုံ fit ။ မွတ်မပြေနိုင်သောအာမခံသည်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်သည်နံနက်တိုင်အောင်ပေါ်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ပြင်ဆင်နေ ဖရုံသီးဟင်းချို အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ပထမဦးစွာလိုအပ်သောထုတ်ကုန်ကိုစုသိမ်းခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်လော့။ လိုအပ်နေသောူပည်သူ: သခွားသီး (300 ဂရမ်), zucchini (100 ဂရမ်), ပျမ်းမျှအားမုန္လာဥနီ။ ဒါကတစျခုလုံးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖွဲ့စည်းမှု။ လည်းမြည်းစမ်းဖို့ရေ (1 ခွက်) ထောပတ် (10 ဂရမ်) နဲ့ဆားပြင်ဆင်ထားရန်တစ်ဦးလိုအပ်ပါဘူး။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြီးမားသော Cube သို့ဖြတ်, သန့်ရှင်းသောဖြစ်သင့်သည်။ ပြီးတာနဲ့ 1/3 အားဖြင့်ရေနှင့်ပြည့်စုံဒယ်အိုးထဲသို့ခေါက်။ ကွင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် zucchini, မုန်လာဥနီကိုထည့်သွင်းဖို့ကုမ္ပဏီအတွက်အရသာ၏စည်းစိမ်သည်။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဒါများမှာသည်အထိထို့ပြင်အဖုံးချက်ပြုတ်။

ရေအချို့ဟင်းလျာများအတွက်ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်ယိုစီးမှု, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ဦး Blender သုံးပြီးစင်ကြယ်သောသို့လှည့်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်ယူနီဖောင်းသည်အထိဆား, ထောပတ်နှင့်ပြန်လည်နှင်တံတစ်ခုအဖြစ်တော့ add အနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုလောင်း။ ဟင်းချိုအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ပထမဦးဆုံးဌာန၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရွှေဖရုံသီးချက်ပြုတ်နည်းများထွက်ကောက်နေသည့်ပန်းကန်ပြင်ဆင်ထားရန်အသုံးပြုသောပါဝင်ပစ္စည်းများအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ နံ့သာမျိုး, ကြက်သွန်, ဇီယာစေ့နဲ့ကြက်သွန်ဖြူကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ထိုထုတ်ကုန်များကိုသာအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးမြှင့်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်ဖရုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သန့်စင်ပြီးအရသာသတ်ပစ်နိုင်ကြသည်။

အတူဖြန်းဟင်းချိုမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပြီးနောက် ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား နဲ့ခြစ်ဒိန်ခဲ။

ဆန်ဖရုံသီးဂျုံယာဂု

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရွှေဖရုံသီးကနေချက်ပြုတ်နည်းများစုဆောင်း, သင်ရရှိသောလျင်မြန်စွာပြင်ဆင်ထားခြင်းနှင့်အရသာဖြစ်ကြောင်းသူတို့အား preference ကိုပေးသင့်ပါတယ်။

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ရွှေဖရုံသီးဂျုံယာဂုအလွန်ကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သူမသည်အစာခြေဖြစ်စဉ်စတင်ပါလိမ့်မည်နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့ကြလိမ့်မည်။ ထုတ်ကုန်ဖရုံသီး (300 ဂရမ်), အနိမ့်အဆီနို့ (700 mL), ဆန် (1/2 ခွက်ကို) လိုအပ်တယ်သောကြောင့်မိနစ် 20 ပြင်ဆင်နေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချိုမြိန်မျိုးပေါင်းဖြစ်ပါတယ်လျှင်သီးနှံအတွက်သကြားလုံးကဆက်ပြောသည်မရနိုင်ပါ။ ထိုအချို၏အကောင်းဆုံးပျားရည်ကို အသုံးပြု. ထည့်သွင်းပြောကြားခဲ့သည်။

သငျသညျရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုပြင်ဆင်ရပါမည်။ အရေပြားကနေကိုရှင်းလင်းခြင်းနှင့်စပါးကိုကြိတ်ဖို့အမဲသားကို grinder ကိုသုံးနိုင်သည်။ ရွှေဖရုံသီးပွတ်သေးငယ်တဲ့ Cube သို့ grater သို့မဟုတ်ဖြတ်တောက်မှုအပေါ်နိုင်သလား။

တစ်သွန်း-သံဒယ်အိုးထဲမှာဖရုံသီး၏အလေးချိန်ခေါက်။ ဤသည်ကိုလည်းဆန်နှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားထည့်ပါ။ ကအိုးထဲမှာ 1 ပစ္စည်းများဖုံးလွှမ်းနိုင်အောင်, နို့သွန်းလောင်း။ မီးဖိုပေါ်တွင်တင်ကာအလတ်စားအပူထားတော်မူ၏။ ဆိုင်းဘုတ်များပထမဦးဆုံးကြွက်ကြွက်ဆူသည်ထင်ရှားပြီးတာနဲ့ဓာတ်ငွေ့နိမ့်ဆုံးမှယုတ်လျော့။ အဆိုပါပါးပျဉ်းအောက်မှာချက်ပြုတ်ဖရုံသီးဂျုံယာဂု။ ပြီနောက်ဟင်းနို့မြင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေတဲ့အခါမှာစစျဆေးဖို့စိတ်အားထက်သန်။ ဆန်ချက်ပြုတ်လျှင်, မီးပိတ်လိုက်ပါ။ ဒါဟာ oatmeal မှထောပတ်ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ခေတ္တမျှငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောသတ်တဲ့ဖို့မီးဖိုပေါ်ဒယ်အိုးစွန့်ခွာရန်ကျန်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူနံနက်စာများအတွက်အဘို့ကိုထိုကဲ့သို့သောဂျုံယာဂုထက်နည်းပေါင်း 100 ဂရမ်ဖြစ်ရမည်။ ဒါဟာအစာစားရန်အလိုဆန္ဒနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့ဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာကျေနပ်ခံရဖို့အတော်လေးလုံလောက်ပါတယ်။

ဆန်ခြင်းမရှိဘဲဂျုံယာဂုဖရုံသီး

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရွှေဖရုံသီးချက်ပြုတ်နည်း, သငျသညျကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်သင့်အရသာမှညှိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ, ဆန်ဒီသီးနှံမပါဘဲဖရုံသီးဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ဖို့ကြိုးစားရကျိုးနပ်ထက်ပိုပုံရသည်လျှင်။ ဒီထက်ကယ်လိုရီကိုရယူပါ။ သို့သော်အာဟာရအစားအစာများကိုလျှော့ချ။

ဂျုံယာဂုပြင်ဆင်နေသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ အိုးထဲသို့သွင်းထားရန်သန့်နှင့်အမှုန့်ရွှေဖရုံသီး Cube (300 ဂရမ်), အနိမ့်အပူစွပ်ပြုတ်ပေါ်တွင်တင်ရေသို့မဟုတ်နို့ 0.5 ခွက်များ, သွန်းလောင်း။ သကြားတစ်အရသာအရသာများအတွက်အနည်းငယ် vanilla add, ပျားရည်နဲ့အစားထိုးသင့်ပါတယ်။ ဆူပြီးတာနဲ့ရောနှောဖို့သေချာပါစေ။ ချက်ပြုတ်ရဲ့အဆုံးမှာမိနစ် 5. ပြင်ဆင်နေဂျုံယာဂုဖရုံသီးပြီးနောက်, အခွံမာသီးများနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်ထည့်ပါ။

Mousse ဖရုံသီး

ထိုသို့သော mousse ဖရုံသီးအစားအစာများအကြား snacking အဘို့သင့်လျော်သည်။ သူခေတ္တမျှဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ပေမယ့်အကျိုးရှိသက်ရှိတစ်ဦးသောအဘို့ကိုခံရလိမ့်မည်။ 100 အ mousse ၏ဂရမ် 50 လောက်နှင့်အရသာနှုန်းကယ်လိုရီ - နှင့်ပွို incommunicable ။

ရွှေဖရုံသီး, ထောပတ် (10 ဂရမ်) နှင့် (မြည်းစမ်းရန်) ဆေးပညာဆိုင်ရာလိုအပ်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြီး, Cube သို့ဖြတ်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ချက်ပြုတ်။ ဒါဟာရာဇမတ်ကွက်မှာမီးဖိုတဖို၌ 160 ဒီဂရီမှာ 15 မိနစ်ဖုတ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အသုံးဝင်သောဖရုံသီး Steam ။

နောက်ထပ်တသားတည်းပြည်နယ်သည်အထိ tykovku Blender ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ အဆိုပါရေရေချိုးအရည်ကျိုထောပတ်, နှင့်ပျားရည်ထည့်ပါ။ whisk နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရိုက်တယ်။ အေးမြသည်အထိ Leave, ပြီးတော့ဝတ်ပြုကြလော့။ ထိုသို့သော mousse မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်ပေါ်ထွက်ချထားနိုင်ပါတယ်။

portioned appetizer - တစ်အားလပ်ရက်များအတွက်မီးဖိုတဖို၌ပန်းသီးနှင့်အတူရွှေဖရုံသီး

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဟင်းလျာများရွှေဖရုံသီးကနေချက်ပြုတ်နည်းများထပ်မံစိစစ်တည်းဖြတ်, သင်သည်ဤအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးပါရကျိုးနပ်ပါကအလွန်အရသာရှိတဲ့အထဲကပြန်သွားလေ၏။ ပထမဦးဆုံးအပေါ့ပေါ့ဖရုံသီးထောပတ်အတွက်ကင်, ပြီးတော့ပန်းသီးနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။ အပူကုသမှုနည်းလမ်းကို၏ကြားမှခုနှစ်, ပန်းကန် Non-ကယ်လိုရီထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ ဒါဟာပွဲလမ်းသဘင် menu ကိုသို့မဟုတ်ဘူဖေးအဘို့သင့်လျော်သည်။ တဖန်သင်တို့နံနက်စာများအတွက်စားနိုင်မယ့်ရွှေဖရုံသီးအစားအသောက်များတွင်။

လိုအပျသောရွှေဖရုံသီးနှင့်ပန်းသီး ပြင်ဆင်. , လိုက်သည်ကိုကွင်း, အုန်းသီး, ထောပတ်, မုန့်ညက်နှင့်အစိုင်အခဲအနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ၏ရိတ်ရန်။

ရွှေဖရုံသီးကွင်းဆား, မုန့်ညက်အတွက်ကျဆင်းလာ, မုန့်ညက်နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထောပတ်အတွက်ကြော်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ပူပြင်းတဲ့မျက်နှာသုတ်ပုဝါပြီးနောက်။ သင်တို့သည်နောက်အစားအစာကြောင်းထင်လျှင်သင်မှားဖြစ်ကြောင်း ရွှေဖရုံသီးချက်ပြုတ်။ ချက်ပြုတ်နည်း အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် - အရှိဆုံးကွဲပြားခြားနား။ အဆိုပါထုတ်ကုန်အပူကုသမှုပြင်ဆင်ထားရန်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလမ်းအတွက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ကြော်စားသို့မဟုတ်စားရန် ကိုဖုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နေ့ကို၏ပထမဦးဆုံးဝက်အတွင်းခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ ဆန္ဒရှိပါက, ပူပြင်းတဲ့စာရွက်ခုန်ကြ၏နှင့်ချက်ချင်းဖုတ်ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြင်ဆင်နေ start နိုင်ပါတယ်ထားပါ။

Next ကိုရွှေဖရုံသီးလက်စွပ်ဖျန်းရက်ရက်ရောရောအုန်းသီးနှင့်အတူထိပ်တန်းအပေါ်သူ၏ပန်းသီးနှင့်ဒိန်ခဲအပေါ်ထားတော်မူ၏။ အထုပ်သတ္တုပါး၏အဘို့ကိုခြုံနဲ့မီးဖို၌ကပေးပို့ပါ။ သငျသညျမုန့်ဖုတ်အဘို့အသေးငယ်သောအဘို့ကို tins ကိုသုံးနိုင်သည်။ 160 ဒီဂရီမှာလေးပုံတစ်ပုံနာရီအကြောင်းကိုပြင်ဆင်ထားပန်းကန်။ ပန်းသီးနှင့်အတူဖယ်ရှားသတ္တုပါးနှင့်ရွှေဖရုံသီးပြီးနောက်ဝတ်ပြုကြလော့။

ရွှေဖရုံသီး casserole

သငျသညျရွှေဖရုံသီး Slim ထံမှစမ်းသပ်ပြီးချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်မှီခိုနေတဲ့အရသာ casserole ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ရွှေဖရုံသီးနှင့်ပန်းသီး strips တွေသို့မဟုတ် Cube သို့ဖြတ်ရန်ရှိသည်။ အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူရောမွှေပါ။ ကြွေ form မှာအလေးချိန်ခေါက်, ဒိန်ခဲတစ်ရက်ရက်ရောရောအလွှာနှင့်အတူအနည်းငယ်ထောပတ်နှင့်ထိပ်တန်းထည့်ပါ။ 160-170 ဒီဂရီမှာ 20 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ ဒါကြောင့်ကိုပြင်ဆင်ခဲ့သောအတွက်တူညီတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာပန်းသီးနှင့်အတူဤ option ကိုရွှေဖရုံသီးဝတ်ပြုကြ၏။

ရွှေဖရုံသီးသုပ်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရွှေဖရုံသီးချက်ပြုတ်နည်းများ၏စုရုံးခြင်း, သုပ်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ဒီနေသာဟင်းသီးဟင်းရွက်မှသူတို့ကိုအများကြီးချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဂရိစတိုင်။ တစ်လင်ပန်းထဲမှာတာဝန်ထမ်းဆောင်တစ်သုပ် appetizing နဲ့လှပတဲ့ကြည့်နှင့်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးကြိုးစားခဲ့ခံရဖို့ကမေးတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ set ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အဓိကအားဖြင့်ပါဝင်ပါသည်။ သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ရွှေဖရုံသီးလိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါအဆာသံလွင်ဆီ, မုန်ညင်းနဲ့သံပုရာဖျော်ရည်ကိုပြင်ဆင်ရပါမည်ဖြစ်သည်။

အားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက် Cube သို့ဖြတ်ပြီးသုပ်ပန်းကန်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ ရွှေဖရုံသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကုမ္ပဏီမှပေးပို့ခြင်းမပြုမီ, 10 မိနစ် 160 ဒီဂရီမှာမီးဖိုသို့မဟုတ် Aerogrill ၌ဖုတ်ရပါမည်။ ဒါဟာအနည်းငယ်ပျော့ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပြင်ဆင်ထားရန်ကျန်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ထိုနှင်တံ Corolla သံလွင်ဆီ, မုန်ညင်းနဲ့သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသုံးပါ။ အလိုရှိသောအဖြစ်ဆားကဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုပြင်ဆင်ငံပြာရည်ဟင်းနှင့်ဝစွာဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။

ဤရွေ့ကားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများမီးဖိုချောင်ထဲမှာအရသာဟင်းလျာများထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါသည်ဖရုံသီးနေကြသည်။ တစ်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသူများသည်, သင့်နေ့စဉ် Menu ထဲမှာ tykovku ထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, သင်ကအကြီးနှင့်အလွန်အသုံးဝင်သောသီးဖျော်ရည်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီသူ့ဟာသူ melons သောကွောငျ့, အဲဒါကိုသကြားထပ်ထည့်ဖို့မလိုအပ်အလွန်ချိုမြိန်ပါတယ်။