ကြွက်သား-များ၏ညှိနှိုင်း: ဥပမာများနှင့်ဖော်ပြချက်

ကြွက်သားမှတစ်ဆင့်ကျူးလွန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအားဖွငျ့ဖျြောအားလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ရပ်တွေကို။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အများအပြားအုပ်စုများသို့ခွဲခြားထားတယ်နှင့်များ၏ညှိနှိုင်း, agonists, ရန်, pronator, စော်ကားခြင်းကိုဟုခေါ်ကြသည်။ ကြွက်သားလက်နက်နှင့်ခြေထောက်တစ်လှုပ်ရှားမှုများကိုပေးစွမ်းဖြောင့်မတ်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်လုံးကိုအဆစ်အတွက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်။

များ၏ညှိနှိုင်းအဘယ်အရာကိုကြွက်သားတွေဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, agonists နှင့်ရန်ဖြစ်သောကျွန်တော်တို့ဟာသူတို့အလုပ်လုပ်ပုံကိုသတိရလျှင်နားလည်သဘောပေါက်ခြင်း, တို့သည်အဘယ်မှာရှိကြသနည်းနိုင်ပါသည်။

ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ striated: သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံအတွက်အားလုံးကြွက်သား 2 အုပ်စုများသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ပထမဦးဆုံးအုပျစု - ကအတင်းအဓမ္မကြွက်သားပါပဲ။ ဒါဟာဝိညာဏ်၏အလိုတော်အားဖြင့်လျှော့ချမရနိုင်ပါ။ သွေးကြောများ၏နံရံများကိုတန်းစီကြွက်သား, ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်အသားအရေ၏ဤအုပ်စုသည်။

ဒုတိယအုပ်စုသည် - ဤဆန္ဒအလျောက်ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ 600 ကျော်ကြွက်သားဖွဲ့စည်းထားသည်, သူတို့ဝိညာဏ်၏အလိုတော်အားဖြင့်လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကား (နှလုံး မှလွဲ. ) လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကကြွက်သားတွေ၏မျက်နှာပြင်များပါဝင်သည်။

လုပ်ငန်းဆောင်တာ

လူအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုတွေထဲမှာအောက်ပါလုပ်ဆောင် : လှုပ်ရှားမှုများကိုအမျိုးအစားများ flexion, extension ကို, ပြန်ပေးဆွဲ, adduction, pronation, supination ။

တစ်ခုချင်းစီကိုအရေးယူအများအပြားကြွက်သားမျှင်များ၏အလုပ်ကပံ့ပိုးပေးပါသည်။ သူတို့ကဖျော်ဖြေပွဲအချို့အလုပ်အပြန်အလှန်နဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အားလုံးနီးပါးကြွက်သားတစ်ဦးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဆစ်တွဲနေကြသည်။ ထိုကြောင့်အိမ်ခြံမြေသူတို့ရဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုသေချာ။

ပုံမှန်အားဖြင့် flexors (ဒီ biceps, ဖြောင့်သည်ရှေ့ပေါ်မှာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, , နောက်ကျော extensors (triceps ပြန် extensors, မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသ) gluteus ကြွက်သား) ။ ချွင်းချက် - ဒူးနှင့်ခြေကျင်းအဆစ်။ ဤတွင်, ဆန့်ကျင်တွင်တည်ရှိသောကြွက်သား, နောက်ကွယ်မှရှေ့ quadriceps, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ။

အတွက် - ပူးတွဲ (အလတ်စားရောင်ခြည်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ပျမ်းမျှအား gluteus) နှင့်သွန်းအပြင်ဘက်စီစဉ်ပေးပြန်ပေးဆွဲ၏လှုပ်ရှားမှုအားဖွင့်ကြွက်သားတွေ, (ပေါင်ကြွက်သားဖြစ်စေတဲ့) ။

အဆိုပါလည်ပတ်ဒေါင်လိုက်ဝင်ရိုးမှထောင့်ဖြတ်သို့မဟုတ် transversely တည်ရှိသောကြွက်သားယူသွားတတ်၏။

အပြန်အလှန်ပြုမူမှု

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှု၏အဘယ်သူမျှမတဦးတည်းကြွက်သားများအထီးကျန်မှုတွေအတွက်ပေါ်ပေါက်မထားဘူး။ အဆိုပါအလုပျအစဉ်အမြဲအနည်းငယ်ကြွက်သားမျှင်များကတက်ရောက်ခဲ့သည်ဖြစ်ပါတယ်။

အပြန်အလှန်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. အများအပြားအုပ်စုများဖြစ်ကြသည်: ကြွက်သား, များ၏ညှိနှိုင်း, agonists, ရန်။ လှည့် (လည်ပတ်အတွင်း) pronator နှင့်မဟာအထောက်အကူ (အပြင်ပန်း) ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ပြောင်းရွှေ့အများအပြားကြွက်သားကပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်သူတို့ (ကွေး, ဥပမာ) အတူတကွပြုမူကြပါလျှင်, သူတို့ကြွက်သား-agonists ဟုခေါ်ကြသည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သား, ရန်တောင်းဆိုခဲ့သည်။

ကြွက်သား-များ၏ညှိနှိုင်း - ကြွက်သားတဦးတည်းသီးခြားလှုပ်ရှားမှုကိုအတွက်အခြားနဲ့အတူပူးတွဲအရေးယူမှုအပေါ်စေ့စပ်သီးခြားစီခေါ်ဆောင်သွားသည်။

ဥပမာတစ်ခုစဉ်းစားပါ။ မူကြမ်းအတွက်ကြွက်သား-များ၏ညှိနှိုင်းပါဝငျသညျ။ သူတို့ထဲကတချို့ကအတူတကွအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်အခြားသူများအားအခြားအပြောင်းအရွေ့လုပ်နေစဉ်, ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်တွန်းကန်အားတည်ငြိမ်, တူညီတဲ့ဦးတည်ချက်အတွက်ဆွဲထုတ်။

အဆိုပါရန်အတွက်ကြွက်သားနှင့်အများ၏ညှိနှိုင်းအချင်းချင်းစွက်ဖက်ပါဘူး။ အဆိုပါအဆိုကိုညှိနှိုင်းလုပ်ရပ်များဖြစ်ပါသည်။

ကျနော်တို့ဟာသူတို့ရဲ့အမာခံအုပ်စုတစ်စုကိုမှတ်မိရပါမည်သည့်အရာကြွက်သား agonists နှင့်ရန်ကြည့်ရှုရန်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးတော်တော်များများအုပ်စုများသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ဒါက ကိုယ်ထည်ကြွက်သား, ဦးခေါင်း, အထက်နဲ့အောက်စှ။ သူတို့ကမတရားဖမ်းဆီးအချို့အရေးယူဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်လျှော့ချနိုင်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်:

• လည်ပင်း - ဦးခေါင်းကိုများ၏လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်;
• ရင်သား - ကြီးတွေနှင့်အသေးစားရင်ဘတ်, အ intercostal ကြွက်သား;
• ဝမ်းဗိုက် - ဖြောင့်, အပြင်ပနှင့်ပြည်တွင်း Oblique;
• နောက်ကျော - trapezius, latissimus ။

အဆိုပါမြှေး - ဒါဟာအခြားကိုယ်ထည်ကြွက်သားဖော်ပြရကျိုးနပ်သည်။ ဒါဟာရင်ဘတ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အခေါင်းအပိုင်းသုံးပိုင်းအသက်ရှူအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။

အထက်စှ၏ကြွက်သား - တစ်ခုဖြစ်သည် အဆိုပါ biceps နှင့် triceps ။

အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါ၏ကြွက်သား - quadriceps, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ။

ဤရွေ့ကားကြွက်သားအားလုံးမဟုတ်, သာအကြီးဆုံး။ ၎င်းတို့၏အကူအညီဖြင့်ကျနော်တို့ agonists နှင့်ရန်၏ယန္တရားကိုနားလည်ပေးနိုင်သည်။

ရန်

ဤအုပ်စုတို့ပါဝင်သည်:

• biceps - triceps;
• ရင်ဘတ် - နောက်ကျော;
• တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ - quadriceps;
• erector spinae ကြွက်သား - ထို rectus abdominis ။

extension ကို - ဤအားလုံးအတွက်ခုနှစ်, အုပ်စုများ၏တဦးတည်းရွေ့လျားမှု, ဒုတိယကွေးလုပ်ဆောင်တယ်။ ရင်ဘတ် - နောက်ကျော - polyarticular လှုပ်ရှားမှုခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းနှင့်ဆွဲ။

များ၏ညှိနှိုင်း

ဤအုပ်စုတို့ပါဝင်သည်:

• ဆွဲထုတ် - latissimus, biceps;
• ups - pectoralis အဓိက, က triceps;
• dips - ၏ pectoralis အဓိက, က anterior ဆော့ဝဲအစုအဝေး deltoid, triceps;
• ကီထိုင် - quadriceps, gluteus maximus, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ။

များ၏ညှိနှိုင်းအားလုံးသည်ကြွက်သား, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကူညီပေးနေ, တဦးတည်းလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်။

တည်နေရာ

Agonists နှင့်ရန်များသောအားဖြင့်ပူးတွဲ (biceps နှင့် triceps) ၏ကွဲပြားခြားနားသောနှစ်ဖက်ပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးနေကြသည်။ ပခုံး flexion biceps (agonist) အပြေးသောအခါ, triceps (ရန်) ၏အပန်းဖြေဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ဤဖြစ်စဉ်အပြန်အလှန်တားစီးဟုခေါ်သည်။

တဦးတည်းရွေ့လျားမှုအတွက်ရန် compressed အခါပူးတွဲချုံ့ကဲ့သို့သောအရာရှိပါသည်။ ပူးတွဲချုံ့ကျော extensors နှင့်စာနယ်ဇင်းတစ်ချိန်တည်းမှာလျှော့ချနေကြသည်သောအခါ, ကီထိုင်ကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ကြွက်သား-များ၏ညှိနှိုင်းအနီးအနားတစ်နေရာတူညီရာအရပျမြားနှငျ့ agonists မှာတည်ရှိပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်နေကြသည်။ လှုပ်ရှားမှုသူတို့ကိုကူညီပေးဖို့အခါ။

Pronator, စော်ကားခြင်းကို

pectoralis, latissimus, subscapular နဲ့ကြီးမားတဲ့ပတ်ပတ်လည်ပေးအပ်ပခုံးအဆစ်အတွင်းမှလည်ပတ်။

ပခုံးအဆစ်များ၏အပြင်ဘက်၏လည်ပတ် infraspinatus နှင့်အသေးစားပတ်ပတ်လည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဘဝအတွက်လျှောက်လွှာ

လူ့ကြွက်သား၏လုပျငနျး၏အသိပညာကျယ်ပြန့်ကာယဗလအတွက်အသုံးပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောစူပါစီးရီးအဖြစ် technique ကိုသုံးပြီးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတည်ဆောက်တဲ့အခါမှာဥပမာ, တခါတရံတွင်ကြွက်သား-များ၏ညှိနှိုင်းကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဥပမာ: အ biceps, စာနယ်ဇင်းလှံတံနှင့်လက်ဖျံ၏ extension ကိုဆွဲခြင်းနှင့် flexing ။ အဆိုပါအလုပျ Co-directional လက်ရှိကြွက်သားပါဝငျသညျ။

သို့သော်အများဆုံးမကြာခဏရန်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်ရသောသင်တန်း, ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဥပမာ, triceps နှင့် biceps, ရင်ဘတ်, ကျော, quadriceps နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ။

ပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးတစ်ချိန်တည်းမှာရာအရပ်ကိုကြာ antagonists ။ ဤသည်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုယူနီဖောင်းကြွက်သားတိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာထောက်ပံ့ပေးသည်။

သငျသညျအုပျစုတလမ်းတည်းဖြင့်သို့မဟုတ်အခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြတယ်ဆိုတာကိုကြွက်သားသိလျှင်အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ အတှေ့အကွုံကြွက်သား-ရန်သို့မဟုတ်များ၏ညှိနှိုင်းတစ်ပြိုင်နက်အလုပ်လုပ်ထားတဲ့အတွက်အားကစားသမားသင်တန်း၏အကျိုးအတွက်ထေူ၏။ ဥပမာ - တစ်ဦးထင်ရှားတဲ့ကာယဗလမယ် Arnold Schwarzenegger နှင့်အခြားသူများ။