, စာရွက်ကယ်လိုရီ, အာဟာရ: Ovsyanoblin

Ovsyanoblin ကျနော်တို့ကဒီဆောင်းပါးထဲမှာထောက်ပြသောစာရွက် - သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုကြည့်ရှုသောသူတို့၏အမျိုးအအစားအသောက်များတွင်အတွက်စစ်မှန်သောအောင်မြင်မှုများ။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အတရားသူကြီး: လျင်မြန်စွာကိုပြင်ဆင်သည်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရသာ, သာသင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်း (နှင့်သြတ္တပ္ပစိတ်) ကကန့်သတ်ထား toppings အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်, ထုတ်ကုန်အရိုးရှင်းဆုံးလိုအပ်သည်။ အခြေခံစာရွက်အောက်တွင်များပါတယ်။

လူကြိုက်များ၏တရားဝင်မှု

ဒီပန်းကန်၏အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖြန့်ဖြူး 2015 ခုနှစ်တွင်လက်ခံရရှိခဲ့သည်။ ဒါဟာချက်ချင်းကိုယ်တော်တိုင်မှထိခိုက်မှုမရှိဘဲစားရန်ကြိုက်နှစ်သက်သူကိုလူတို့တွင်လူကြိုက်များရရှိခဲ့နိုင်အောင်ရိုးရှင်းပြီးစွယ်စုံခဲ့သည်။ ဒါဟာဥ, oatmeal နှင့်နို့ပါဝင်ပါသည်။ အားဖြင့်၎င်း, ကြီးမားတဲ့ဂျုံယာဂုနှင့်အတူကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။ မရကအရမ်း appetizing အသံ?

ဒါကအထင်မြင်မှားစေသောဖြစ်ပါသည်, အရသာသင်၌မွေ့လျော်ပါလိမ့်မယ်။ အစားအစာများ၏အာဟာရတန်ဖိုးလည်းကောင်းလှ၏ - တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာမှာတဦးတည်း pancake ပရိုတိန်း, ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အ၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းမရှိဘဲသငျသညျမွတ်မပြေ၏ခံစားချက်အချိန်ကြာမြင့်စွာပေးလိမ့်မည်ဟုကျန်းမာဆီကြွယ်ဝနေသည်။ အထူးသဖြင့် Oats - ကဆိုးတပါးထုတ်ကုန် "mask" ရန်ကူညီပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Ovsyanoblin နေဆဲကိုချစ်။ လုပ်နိုင်သော, သင်မျိုးစပါးနှင့်အခွံမာသီး ovsyanoblin အမျိုးမျိုးကိုဖြည့်နိုင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီပါကသင်တန်း၏, ထမြောက်ကြလိမ့်မည်, သို့သော်အကျိုးခံစားခွင့်ငြင်းပါလိမ့်မည်နေစဉ်။ ပိုပြီးအာဟာရကိုအပြောင်းအလဲအဘို့အနယ်ပယ်ထောက်ပံ့ထားတဲ့မြည်းစမ်းဖို့ stuffing ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းဖြည့်ပန်ကိတ်။

ဒိန်ခဲနှင့်ထောပတ်နှင့်အတူ pancakes များအတွက်အခြေခံစာရွက်

ဟင်းလျာများ၏အခြေခံဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံတူညီအချိုးအစားလက်မှတ်ထိုးယခင်ကစာရင်းခဲ့သည်။

pancake:

• ကြက်ဥ - 2 အပိုင်းပိုင်း (လုပ်နိုင်သော 1 နှစ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်);
• Oats (သို့မဟုတ်ယုတ်ထက်မနည်းမဆို oatmeal အရွယ်အစား) ရှင်းပြီ - 20 ဂရမ်,
• ပျမ်းမျှအားဖြင့်နို့အဆီ - 30 ဂရမ်,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 5 ဂရမ်,
• ဆားနဲ့နံ့သာမျိုးကို - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

အဆာ:

• 1.8% အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်;
• အနိမ့်အရည်ပျော်ဒိန်ခဲ (အလွန်ကောင်းသော mozzarella) - 20 ဂရမ်,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆား, နံ့သာမျိုးကို - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

ပြင်ဆင်မှု

နို့ကိုအပူပေးပြီးသူတို့ကိုရှင်းပြီ Oats သွန်းလောင်း။ အအေး Allow ။

ဆားနှင့်နံ့သာနှင့်အတူချောချောမွေ့မွေ့ကြက်ဥသည်အထိ Whisk, နို့နှင့်အတူ oatmeal ထည့်ပါ။

ဆန်ခါဒိန်ခဲထောပတ် ထပ်. နှင့်တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းသည်အထိအသော့ပွငျ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆားနဲ့မြည်းစမ်းဖို့နံ့သာမျိုးကိုပေါင်းထည့်ပါ။

အလတ်စားအပူကျော်တစ်ကြော်ဒယ်အိုးအပူ, ဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူကလူး။

အလေးချိန်အညီအမျှအောက်ခြေကိုဖုံးလွှမ်းနိုင်အောင်အဆုံးစွန်သောလှညျ့ဒယ်အိုးထဲသို့ကြက်ဥအရောအနှောကိုလောင်း။ ထို့ကြောင့်သင်က pancake ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။

အဆိုပါ pancake ၏ထိပ်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ညင်သာစွာဂေါ်ပြားထုတ်ကုန်များ၏အစွန်း pry ကကျော်ဖွင့်, သမာဓိအလျှော့ပေးလိုက်လျောဖို့သတိထားပါဖြစ်ခြင်း clutched ။

အဆိုပါအဆာများထဲမှတစ်ဝက်ပေါ်တွင်တင်နှင့် pancake ၏ဒုတိယအပိုင်းကိုအနည်းငယ်တွန်းအားပေးနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်းခြင်း, ကိတ်မုန့်ဖွင့်။

ကြော်ထို့နောက်တဦးတည်းလက်နှင့်အတူပထမဦးဆုံးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ ovsyanoblin ခေါက် - အခြားတစ်ဖက်တွင်, အဖုံးပိတ်ပြီး။ ဒါဟာအဆာနွေးသည်နှင့်ဒိန်ခဲအရည်ကျိုကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဒါကြောင့်ပဲ!

အဆိုပါ pancake ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို - 304 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း၏ 14.5 ဂရမ် 14,4a ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အဆီ 15 ဂရမ်။

စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကို toppings - 151, ပရိုတိန်း၏ 21.6 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 3.7 ဂရမ်, အဆီ 5.6 ဂရမ်။

မြည်းစမ်းဖို့လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်, တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။

gluten သညျးမခံနိုငျသောသူတို့အဘို့ Ovsyanoblin အစားအသောက်များတွင်

သငျသညျကိုပြန်ကိုင်ပြီးဘာမျှမရှိသည်ဆိုပါကပန်ကိတ်စာရွက်စုံလင်သည်။ အဘယ်အရာကို oatmeal ၌တွေ့သော gluten မှသည်းမခံခံစားနေရပြီးသူမြားကောအသို့နည်း အများအပြားကရွေးချယ်စရာ:

• စဉ်းစားရခက်နှင့်တွေ့ပါ oatmeal gluten-အခမဲ့ဖြစ်သည်။
• oat ဖွဲနုသီးနှံသို့မဟုတ် gluten (ဂျုံ, buckwheat, ဆန်နှင့်ဒါ) အစားထိုးလိုက်ပါ။
• ချိုမြိန်ဖြည့်ပါ၏အမှု၌လှိမ့် Oats ၏အောင်မြင်သောအစားထိုးဖြစ်လာ အုန်းသီးမုန့်ညက်။ ၎င်း၏ hygroscopic ဝိသေသလက္ခဏာများမှထုတ်ကုန်၏ 15 ဂရမ်ကိုအသုံးပြုရပါမည်။ ပုံမှန် ovsyanoblin တူသောကွတ်, အထက်ပေးထားသောစာရွက်။

ချိုမြိန်ဖြည့်ဘို့အ Options ကို

ကမြည်းစမ်းဖို့လုံလောက်တဲ့ကြားနေဖြစ်ပြီး, သင်မထိုက်မတန်ကိုတွေ့မြင်သောအရာကိုအဲဒါကိုထည့်နိုင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ oatmeal နှင့်အတူအလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥကောင်းလှ၏။ အပိုဆောင်းထုတ်ကုန် savory နှင့်ချိုမြိန်နှစ်ဦးစလုံးဖွစျနိုငျပါတယျ။ အဆုံးစွန်သော option ကိုချိုမြိန်သွားဘို့အထူးသဖြင့်ကောင်းသောဖြစ်ပါသည်:

• ငှက်ပျောသီး (1 pc ။ ), အခွံမာသီး (10 ဂရမ်), ပျားရည် (1 နာရီ။ Spoon), သစ်ကြံပိုး (အဖြစ်တော့) ။ ငှက်ပျောအချပ်, ကြမ်းအခွံမာသီးခုတ်။ ထက်ဝက် pancake အတွက်အရာအားလုံး ထား. , ကျန်ရှိနေသေးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်အတူပျားရည်နှင့်အဖုံးကိုလောင်း။
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲငါးပိ (100 ဂရမ်), berry သီးဆော့စ် (2 tbsp ။ ဇွန်း) ။ ဒိန်ခဲ၏ထိပ်ပေါ်တွင်တင် Ovsyanoblin ထမင်းချက်, ငါတို့အထက်ပေးသော၏စာရွက်, ငံပြာရည်ကျော်လောင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
• "Apple က Pie" ။ အကြီးစားပန်းသီးစင်ကြယ်သောခုတ်ခြင်းနှင့်စွပ်ပြုတ်ကိုရေအနည်းငယ်နှင့်အတူပျော့အထိပါပဲ။ vanilla နှင့်သစ်ကြံပိုးတစ်ဦးဖြစ်တော့ထည့်ပါ။ ပုံမှန် ovsyanoblin တူသောချက်ပြုတ်။
• "မုန်လာဥကိတ်မုန့်" ။ ovsyanoblin ပေါ်တွင်မုန့်စိမ်း (အခြေခံစာရွက်) 2 ဇထည့်ပါ။ L. ဒဏ်ငွေ grater 1/2 နာရီပေါ်ပြီးလျှင်မုန်လာဥ။ ဌ။ လိမ္မော်ရောင် zest, vanilla, nutmeg နှင့်သစ်ကြံပိုးတစ်ဦးဖြစ်တော့။ ဆန္ဒရှိပါကအနည်းငယ်သကြားအစားထိုးစက်ရုံ-based ထည့်ပါ။ ကြော်, ခြေရင်းရေးဆွဲရေးနှင့်အညီနှင့်ဖြည့်စွက်အဆီအပျော့ဒိန်ခဲအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်အနည်းငယ်သကြားအစားထိုးနှင့် vanilla ဖြည့်စွက်, 5% ထက်မပိုဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည် ovsyanoblin (တစ်ခုလုံးကိုအဘို့ကိုမှ 350 ထက်မပို၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ) အချိုပွဲအနေနဲ့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။

Options ကို savory ဖြည့်ပါ

ငန် pancake ဖြည့်ပါလိမ့်မယ်အရာ, အပြည့်အဝန့်ညက်ပြင်ဆင်ထားရန်အတိုဆုံးအချိန်၌သငျပါစေ "တဦးတည်းရဲ့အစာအိမ်နေဖို့" ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့မထိုက်မတန်၌, ရေခဲသေတ္တာသွန်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ကြောင့်အရသာ ovsyanoblina တစ်ဦးချင်းစီကင်းမဲ့ဆိုတဲ့အချက်ကို၎င်းထိုသို့မဆိုတောင်းဆိုမှုများနှင့်မဆိုမီးဖိုချောင်မှချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ:

• "Caprese" ။ အဆိုပါပန်းကန်သည့်အထင်ကရအီတလီသုပ်တဲ့အရသာ Give! ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့, တဦးတည်း ovsyanoblin (စာရွက် gluten နှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲသုံးနိုငျ) 5 Mini-ပုတီး mozzarella, မှည့်သောခရမ်းချဉ်သီး, 3-4 ရွက်ပင်စိမ်းနဲ့ 1 နာရီကိုယူပါ။ L. pesto ။ ဝက် pancake ပေါ်တွင်တင်အချပ်ဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအချပ်, ထိပ်ပေါ်မှာပင်စိမ်းနေရာနှင့် pesto အပေါငျးတို့သသွန်းလောင်း။ ကျန်ရှိသော pancake နှင့်အတူအဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်အခြေခံအကြံပြုချက်များအရသိရသည်ချက်ပြုတ်။

• "Tat" ။ အဘယ်ကြောင့်မခံသနည်း 1 tbsp အတွက်အဆာကြော်သည်။ ရွှေအညိုသည်အထိဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 1 အသေးစားကုန်တယ်ကြက်သွန်, ပိန် minced ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်၏ 100 ဂရမ်ထည့်ပါ။ အဆိုပါအဆာငရုတ်ကောင်း, ကဆား, အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီး, ဆန္ဒရှိလျှင်, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ပါ။ ပြီးတာနဲ့
• ညစာများအတွက်အောက်ပါစာရွက် ovsyanoblin ပြင်ဆင်ပါ: ကြက်သားရင်သား (ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်, 50 ဂရမ်), အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ (30 ဂရမ်), အခြောက်ထောပတ် (50 ဂရမ်) နဲ့ 1 လိုက်သည်ကို gherkin ကုန်တယ်အဆိုပါဖြည့်စွက်အဆင်သင့်ရောနှောသည်။ Nafarshiruyte ဒီအရောအနှော pancake နှင့်ပုံမှန်အတိုင်းအဖြစ်ချက်ပြုတ်။ ငံပြာရည်အဘို့, ဆားနှင့်ဖြန်းကဖျော်ရည်ကိုပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေသည်အထိ, 5 မိနစ်ဘေးဖယ်ထား, 1 အသေးသခွားသီးခြစ်။ ခြစ်ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့နှင့်အတူအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်၏ငံပြာရည်ရောသမ 150 ဂရမ်, 1 tbsp ။ ပိုလျှံအရည်ကနေဖိသံပုရာဖျော်ရည်, ဆား, မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်သခွားသီး။ ငံပြာရည်နဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ pancakes အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။