ထိရောက်သော Dukan Diet: တစ်ဦးချင်းစီဇာတ်စင်များအတွက်တစ်ပတ် Menu ကို

Dukan Diet - အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပြီးတော့ပုံမှန်ပြုလုပ်ထားရန်အလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးသောသူတို့အဘို့ပြင်သစ်ဆရာဝန်-အာဟာရ Pierre ၏ Dyukanom အားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးအလွန်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်စနစ်။

မြေတပြင်လုံးအစားအသောက်များတွင်သံသရာလေးအဆင့်ဆင့်သို့ကွဲပြား:

1. "တိုက်ခိုက်ကြ" ။ သူမ၏အထူးကြပ်မတ်မွေးမြူရေးစဉ်အတွင်းအဆီဖြစ်စဉ်ကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအဆင့်ကိုသင်ဆုံးရှုံးချင်အလေးချိန်ပမာဏကိုပေါ် မူတည်. အထိ 10 ရက်ကြာပါသည်။ 3-5 ကီလို - ကိုယ်အလေးချိန်။
2. "Cruise နဲ့" ။ ဤကာလအတွင်းသင်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်တိုင်းကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုလုပ်သင့်ပါတယ်။ ကြာချိန်က 5 မှ 10 ပတ်ကြာထံမှကြာရှည်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာအားလုံးသင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်အလိုဆန္ဒများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ Resettable အလေးချိန် - တစ်ပတ်ကို 1 ကီလိုဂရမ်။
3. "ပီပြင်" ။ ဒါဟာခြေလှမ်းရလဒ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ တစ်ဦးချင်း၏ကြာချိန်ကိုသင်ကျဆင်းသွားသောအလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပြုပြင်တာတွေ 10 ရက် - 1 ကီလိုဂရမ်နှုန်းမှာ။
4. "တည်ငြိမ်ခြင်း" ။ ဤကာလအတွင်းကျနော်တို့တကယ်ပြန်ခါတိုင်းလိုအစားအသောက်များတွင်သွားပါ။ ဒီအဆင့်မှာသငျသညျတတ်နိုင်သမျှရှည်လျားနေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါအလေးချိန်အတိအကျကိုသင်ပြန်လာမပေးပါ။

တစ်ဦးချင်းစီအဆင့်မှာအကြံပြုကြသည် Dukan Diet အစားအစာများအဘို့, ပရိုတိန်း၏အမြင့်ဆုံးပမာဏကိုပါရှိသည်။ အစားအသောက်များတွင်၏အဓိပ္ပါယ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကပရိုတိန်းဓာတ်၏အစာခြေစွမ်းအင်တွေအများကြီးကြာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အမြားစုတှငျတှေ့ရှိရ၏ထက်အများကြီးပို ပရိုတိန်းအစားအစာများ။

ရက်သတ္တပတ် Dukan Diet - တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းဖို့ Next ကို။ အစားအသောက်များတွင်ပရိုတိန်း sequence ကိုများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ်တင်းကြပ်သောကန့်သတ်မထားပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နေ့, သငျသညျ, သင့်တဲ့အစားအစာနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက, တားမြစ်ထားတဲ့အစားအစာများကိုစားရန်နှောင့်ယှက်ခြင်းနှင့်မမဟုတ်ညွှန်ကြားချက်ကနေသွေဖည်မရကြဘူး။

Dukan Diet: "တိုက်ခိုက်မှု" ၏ဇာတ်စင်များအတွက်တစ်ပတ် Menu ကို

ဤအဆင့်စဉ်အတွင်း, သာစားရကြ ပရိုတိန်းအစားအစာများ။ သင်တို့သည်လည်းသီးခြားစီသူတို့ကိုအစာစားသို့မဟုတ်သုံးစွဲဖို့ဖွဲနုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

• နံနက်စာ။ နံနက်ယံ၌သင်တို့ 3 ကြက်ဥနှင့်အနိမ့်အဆီနို့တစ်အရသာနှင့်အာဟာရ omelets စေနိုင်သည်။ ဒုတိယအဂျ: ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥပြုတ်သို့မဟုတ်ငါးပြုတ်, အရည် (ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်) ။
• နေ့လည်စာ။ ကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသားပြုတ်။ သငျသညျဖုတ်နိုင်ပါတယ်။ ရုံကြော်ကြပါဘူး။ လောလောလတ်လတ်ညှစ်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပါ။
• သရေစာ (ဖယ်ထုတ်ထားနိုင်ပါ) ။ ပင်လယ်စာကနေဘာမှမပြုတ်: ပုဇွန်, ပြည်ကြီးငါးနှင့် mussels ။ အဓိကဟင်း, သင်ဒိန်ခဲ (40% အဆီ) ၏အချပ်ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။
• ညစာ။ ဒါဟာလွယ်ကူသောဖြစ်သင့်သည်။ : တစ်မူကွဲအဖြစ် ပြုတ်ငါး, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

Dukan Diet: က "Cruise နဲ့" အဆင့်များအတွက်တစ်ပတ် Menu ကို

ဒီအဆင့်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦး Alternative ရှိသေး၏။ ပိတ်ပင်ထားခေါက်ဆွဲ, ပေါင်မုန့်, အာလူး, ပြောင်းဖူး, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။ နေ့စဉ်အစားအသောက်ဖွဲနုကဆက်ပြောသည်။

• နံနက်စာ။ ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်နှင့်ကြက်ဥတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းပြုတ်။ သင်တစ်ဦး menu ကို nonfat ဒိန်ချဉ်ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်Sauté, ငါးပြုတ်။ အရည်။
• နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်။ ပြုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောဝက်ပေါင်ခြောက်။
• ညစာ။ မီးဖုတ်ထားသောအမဲသား skewers, ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဟင်းချို။ ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။

Dukan Diet: အဇာတ်စင်များအတွက်တစ်ပတ် Menu ကို "ပီပြင်"

ဒီအဆင့်မှာကျနော်တို့ကိုတဖန်အာလူး, ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့်ပြောင်းဖူးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်အစားအသောက်များတွင်မှဖွဲနုထည့်ပါ။ နှင့် ( "တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်ကဲ့သို့) သာပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားရသောကာလအတွင်းအစာရှောင်ခြင်း၏အပတ်စဉ်နေ့ကစတင်ပါ။

• နံနက်စာ။ ကြက်သားပြုတ် အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပြုတ်ကြက်ဥ။ အရည်။
• နေ့လည်စာ။ ပြုတ်ငါးနှင့်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။
• ညစာ။ ကင်အသားသို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဟင်းချို။ ကော်ဖီ / လက်ဖက်ရည်ထုတ်လုပ်သူ။

Dukan Diet: အဇာတ်စင်များအတွက်တစ်ပတ် Menu ကို "တည်ငြိမ်ခြင်း"

စားသုံးဆီဖွဲနု၏နေ့စဉ်ငွေပမာဏတိုးမြှင့်။

• နံနက်စာ။ 1 ကြက်ဥပြုတ်သို့မဟုတ်ဝက်ပေါင်ခြောက် 200 ဂရမ်ကိုစားကြလော့။ သငျသညျ, ဒိန်ခဲ, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ဦးအချပ်ဒိန်ချဉ်ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။
• နေ့လည်စာ။ ကြက်သား, ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ငါးပြုတ်။ အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်စားပါ။
• ညစာ။ သင်ကနံနက်စာ menu ကိုသုံးနိုင်သည်။