ပရိုတိန်း, Fats, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ကယ်လိုရီ: မီနူးလေ့လာပါ။ အစားအစာအပေါ်ပိတ်ပင်ထားအသားနှင့်အတူ Pancake?

တစ်ဦးချင်းစီဖြတ်သန်းတစ်ရက်နှင့်အတူ ပို. ပို. လူတွေကသူတို့အစာကိုစားသောအရာကိုစဉ်းစားနေကြသည်။ သူတို့ကစနစ်တကျကိုစားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အဘယျသို့ဆိုလိုသနညျး အတော်များများကလတ်ဆတ်နှင့်အရသာမရှိသောအစားအသောက်? ဖက်ထုပ်, pancakes, pastries: သင်၏အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများအရှုံးမပေးဖို့ရှိပါသလား? ကောင်းပြီ, ဟုတ်ကဲ့နှင့်မျှမတို့။ စတင်ရန်, ရိုးရိုးသူတို့ရဲ့ menus တွေပြင်ဆင်။ ပုံမှန်အတိုင်းပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဟင်းလျာများ, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာဆံ့မည်မျှနားလည်ပါသည်။ အသားနှင့်အတူ pancake - တစ်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်ဘာသာရပ်အတွက်တားမြစ်သည်ထုတ်ကုန်များ၏တဦးတည်း။ သို့သော်ဤကအစဉ်အမြဲသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ထဲကနေဖယ်ထုတ်လိုက်ကြလိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။

တစ်ဦးကဂန္စာရွက်

အသားနှင့်အတူကယ်လိုရီ 1 pancake ကဘာလဲဆိုတာနားလည်စေရန်, ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှု၏ဂန္စာရွက်မှတ်မိဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အများကြီးအသုံးပြုတဲ့ထုတ်ကုန်အပေါ်မူတည်ပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကွဲပြားခြားနားသောအိမ်ရှင်မကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာ pancakes ပါစေ။ မုန့်စိမ်း buckwheat နှင့် oat မုန့်ညက်၏ထို့အပြင်နှင့်အတူ, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်နို့ဖြစ်နိုင်သည်။ ဖြည့်စွက်အသားသို့မဟုတ်ကြက်သားရင်သားနှင့်အတူချက်ပြုတ်ကြော်စားကြက်သွန်နီနှင့်အတူဖြည့်ဆည်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အနည်းငယ်အကြာတွင်အကြောင်းဒါပေမယ့်ပို။

အဘယ်အရာကိုလိုအပ်သလဲ?

အဆိုပါ pancakes များအတွက်မိမိတို့ကိုယ်ကိုလိုအပ်ပါလိမ့်မည်:

• ကြက်ဥ - 3 PCs; ။
• နို့ - 500 ml ကို;
• ဂျုံမုန့်ညက် - 250 ဂရမ်;
• သကြား - 30 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း; ။
• ဆား - 2 ဂရမ်,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 100 ml ကို။

ပုံမှန်အဆာ for:

• အမဲသားပျော့ဖတ် - 700 ဂရမ်;
• ကြီးမားသောကြက်သွန်;
• နံ့သာမျိုး,
• ဆား။

၏ပြင်ဆင်မှုများအတွက်လုပ်ထုံးလုပ်နည်း

ဟင်းချက် pancakes အဆာနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာပိုပြီးအဆင်ပြေပြေနဲ့လက်တွေ့ကျတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အမဲသားအသား, ဆားရေထဲမှာတင်ဒါသည်အထိပြုတ်။ ဤသည်များသောအားဖြင့်တစ်နာရီခန့်ကြာ။ အေးမြ mince ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောအခါ, သငျသညျအမဲသားကိုမှငရုတ်ကောင်း, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်နှင့်အခြားနံ့သာမျိုးကို add နိုင်ပါတယ်စပ်မွှေးထွက်လှည့်။ ဒါဟာပွင့်လင်းဖြစ်လာသည်အထိသီးခြားစီ, ဟင်းရွက်ဆီထဲမှာကုန်တယ်ကြက်သွန်တစ်ဝက်ကွင်းကြော်။ အေးမြ scrolled အမဲသားကိုမှထည့်ပါ။ ကိုပြင်ဆင် pancakes အဘို့ဤအဆာမှာ။

ယခုတွင်သင်သည်မုန့်စိမ်း kneading စတင်နိုင်ပါသည်။ ကခကျခဲအသားနှင့်အတူ pancakes စိတ်ကူးမှမပါဘဲ။ ကယ်လိုရီပန်းကန်အကြီးအကျယ်ပေါ်မှာမှီခိုနှင့်အထူးသဖြင့်အသုတ်၌တည်ရှိ၏ပြီးလေ၏။ အဆိုပါပန်းကန်ကစနစ်တကျမုန့်စိမ်းပြင်ဆင်ထားရန်အရေးကြီးပါသည်, တကယ်အရသာထွက်လှည့်။ စတင်, သကြားနဲ့ဆားနှင့်အတူကြက်ဥမွှေပါ။ အရသာ၏အတော်လေးနည်းနည်းထားရန်အဆုံးစွန်သောလိုအပ်ပါဘူး။ ထိုအခါမုန့်ညက်အတွက်နှိုးဆော်နှင့်မုန့်စိမ်းသော့ပွငျ။ ထိုအခါညင်ညင်သာသာဝင်မှနို့မယ့်တစ်ဦးဇွန်း။ သငျသညျထမြန်မြန်မထားဘူးဆိုရင်ကျနော်တို့ကချောမွေ့စီးဆင်းနေသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရ။ အဆိုပါပွားအလွန်ကောင်းစွာတစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်ရောနှောရရှိစေနိုင်သည်။ အဆုံးမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီလောင်း။

အလတ်စားအပူကျော်ဒယ်အိုးအပူ။ ဗဟိုမှမုန့်စိမ်းတစ်နည်းနည်းလောင်းလျက်, ဘက်ခြမ်းကနေစောင်းတဲ့ပါးလွှာသောအလွှာပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ တစ်ဦးတည်းသာဘက်မှာကြော်, အ pancake Brown မဟုတ်ပါဘူးအထိပါပဲ။ ပြားချပ်ချပ်ပန်းကန်ပေါ်တွင်လဲလျောင်း။ တဦးတည်းအစွန်းမှာအဆာထည့်ပြီးကအဆင်ပြေအဖြစ်လှိမ့်။ အဆိုပါအဆာ၏အဆုံးဒါမှမဟုတ်မုန့်စိမ်းသည်အထိ pancakes အောင် Continue ။ ထို့နောက်အားလုံးနှစ်ဖက်ပေါ်သူတို့ကိုကြော်။ ဤငွေပမာဏ၏, သငျသညျ 5 စားသုံးခြင်းရသင့်ပါတယ်။ အသားနှင့်အတူဤအဆင်သင့် pancakes မှာ။ 193,60 kcal - 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။ ပရိုတိန်း - 8,7 ဂရမ်အဆီ - 11.2 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 14,9 ဂရမ်

စမ်းသပ်မှုအတွက်အပြောင်းအလဲလော

ထက်ဝက်ကျော်ကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, သင်တန်း, မုန့်စိမ်းပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ ယင်း၏ရေးဆွဲရေးပြောင်းလဲနေတဲ့ဒါကြောင့်ဖွင့်ပါကသိသိသာသာကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အသားနှင့်အတူ pancake ပင် "သင့်လျော်သောအာဟာရ" ၏အယူအဆအောက်မှာကအကောင်းဆုံးဖြစ်ထုတ်ကိုဖွင့်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်အဘယျအကကိုအစားထိုးနိုင်သလဲ ဤသင်တန်း၏, နို့, ကြက်ဥနှင့်မုန့်ညက်။

အများဆုံးဂျုံမုန့်ညက်ဝေဖန်အာဟာရ၏အကြံပြုချက်ကိုထောက်ခံအားပေးသူများကတည်းကအဲဒါကိုတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာရွေးချယ်ဖို့အပေါင်းတို့၏လိုအပ်သောပထမဦးဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အရိုးရှင်းဆုံး - နေရာမှ wholegrain ယူရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာပိုပြီးအကျိုးရှိဖိုင်ဘာနဲ့ဗီတာမင်ပါရှိသည်။ ထိုသို့အပိုင်းကိုလည်း buckwheat နှင့် oatmeal ဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်, ရာ၏အကျိုးကျေးဇူးများပြီးသားဆိုပါတယ်ပါပြီ။ ဒီလိုအပြောင်းအလဲတွေသာကယ်လိုရီကိုလျှော့ချမည်မဟုတ်ကြောင်း, သို့သော်သတိပြုပါ။ အသားနှင့်အတူပန်ကိတ်အရသာကိုမှအသုံးဝင်သောနှင့်သာယာသောဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆုံးစွန်သောပေမယ့်, သင်တန်း, များစွာသော moot အချက်ပါ။

အလွယ်တကူစာရွက်ထဲမှာအစားထိုးနိုင်နောက်ထပ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - ကနို့ပါပဲ။ ပန်းတိုင်ပါလျှင် - ထိုရေ - ပဲ, သင်တန်း, အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုအတွက်ကယ်လိုရီလျှော့ချပေးပါတယ်။ မှန်ပါသည်, အများကြီးအရသာအရည်အသွေးကိုခံရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံးသို့မဟုတ်မပြောင်းလဲပါကစွန့်ခွာခြင်းသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်အစားထိုးလိုက်ပါ။ အလားတူကြက်ဥအကြောင်းကိုဆိုပါတယ်နိုင်ပါသည်။ သူတို့ရဲ့မရှိခြင်းအလွန်အရသာအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သို့သော်သူတို့သည်အလွန်ကယ်လိုရီမထိခိုက်ပါဘူး။ သူတို့မရှိဘဲအသားနှင့်အတူ pancake ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်နှုန်း 163 kcal ဆံ့လိမ့်မယ်။

အဆိုပါ stuffing အတွက်အပြောင်းအလဲများ

၏သင်တန်း, အဆာ၏ဖွဲ့စည်းမှု high-ကယ်လိုရီ pancakes မထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဘာပြုရပါမည်, အဟင်းနေဆဲအရသာအကြွင်းအကျန်, ဒါပေမဲ့ပိုပြီးအစားအသောက်များတွင်ဖြစ်လာခဲ့သလဲ ပထမဦးစွာပြုလုပ်ကြက်သား, အမဲသားသို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောဝက်သားကိုအသုံးပွုဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်ဆားရေထဲမှာသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီပိုကောင်းကြိုတင်အနာစိမ်းလျှော့ချရန်။ roasting အသုံးပြုပုံသင်တန်း၏, စွန့်ပစ်ရပါမည်။

အလားတူကြက်သွန်နီနှင့်ပတ်သက်ပြီးကဆိုပါတယ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာရေနံမပါဘဲဒါမှမဟုတ်အလွန်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူကြော်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအစိမ်းရောင်ပေါ်တွင်မီးသီးကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်, အဲဒီနောက်အရသာမထိခိုက်သည်နှင့်ကြော်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက် feed ကိုလျော်ကြေးပေးဖို့အကြိုက်ဆုံးနံ့သာမျိုးနှင့်ဟင်းရည်၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ, ဌာန၏ချက်ပြုတ်အမဲသားကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

တခြားအဘယ်သို့နည်း,

အသားနှင့်အတူကယ်လိုရီ pancakes နေဆဲပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါကြောင့်လုံးဝကြော်ဆီ, ပင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် crepes နှင့်ဖြည့်ပါဖယ်ရှားပစ်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ နောက်ဆုံးပေါ်ရိုးရှင်းသောအတူ။ ဤသည်ပြီးသားအစောပိုင်းကဆွေးနွေးတင်ပြခဲ့သည်။ အဆိုပါ pancakes ၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့အ non-ချောင်းကိုဒယ်အိုးသို့မဟုတ်ကြွေအပေါ်ယံပိုင်းအရနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ နေဆဲအလုပ်မလုပ်ပါဘူးလျှင်, ရေနံမှုန်ရေမွှားကိုသုံးပါနှင့်မုန့်စိမ်းသို့တိုက်ရိုက်ထည့်ပါ။

အသားနှင့်အတူ pancake ဒါ့အပြင်ပြင်ဆင်မှုအပြီးကြော်လို့မရပါဘူး။ အဆိုပါမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာနွေးကလောက်ဒါမှမဟုတ်ပေါင်း။ ဟုတ်ပါတယ်, အစားအသောက်များတွင်ပါသေးအမည်ကိုမည်မဟုတ်လုံးဝပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနံနက်စာဘို့အမဲသားကိုအတူ pancake fit ။ ကယ်လိုရီ 1 pc ။ 80 မှ 100 kcal ပျမ်းမျှလိမ့်မယ်။