ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ 1 မိနစ်များတွင်ချွတ်ကိုမီးရှို့ကြသလော အများအပြားကရွေးချယ်စရာလေ့ကျင့်ခန်း

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ 1 မိနစ်များတွင်ချွတ်ကိုမီးရှို့ကြသလော ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဤမေးခွန်းကိုအမျိုးသမီးအကြားလူကြိုက်အများဆုံးတဦးဖြစ်လာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကဘာလဲ? အဘယ်ကြောင့်အားကစားနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိခြင်း, အသီးအသီးကျွမ်းကျင်ဖို့လိုသည်?

အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြချက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျွန်တော် 1 မိနစ်များတွင်ချွတ်မီးရှို့ပစ်ကြသည်မည်မျှကယ်လိုရီအကြောင်းပြောဆိုမီ, ကလေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကိုဖော်ပြရန်လိုအပ်သည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဒါဟာပြေး:

1. ဒါဟာ pre-ကွိုတငျပွငျဆငျမျက်နှာပြင်မှအကြံပြုသည်။ တစ်ဦးရော်ဘာဖျာကြောင့်အဖြစ်အသုံးပြုပါလိမ့်မည်မှန်လျှင်, လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး။ ဒါ့အပြင်သင်သည်မည်သည့် Non-စလစ်ပစ္စည်းကိုသုံးနိုင်သည်။
2. တကိုယ်လုံးတစ်ခုတည်းဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းကြောင်းဒါ - လက်ခြေ - Next ကိုကျနော်တို့နှစ်ဦးကိုအဓိကတိုင်ပေါ်တွင်ရပ်တည်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။
3. အခုတော့တစ်ဦးအနေအထားအချို့ကာလ၌ရပ်သင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကအသက်တော်ကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာပြားချပ်ချပ်နဲ့ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမမည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို

အဘယ်ကြောင့်များစွာသောမိန်းမ 1 မိနစ်ပျဉ်ကိုမီးရှို့ဖို့မည်မျှကယ်လိုရီစိုးရိမ်ပူပန်ရှိပါသလဲ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာလူ့ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦးအလွန်အကျိုးရှိဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။

1. ဒါဟာလျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်အဆီမီးရှို့ရမည်။
2. ဒါဟာကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
3. ယင်းတင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိလှပသောကြွက်သားကိုထုတ်ပေးပါတယ်။
4. နောက်ကျော, ပခုံးအဆစ်နှင့်ခြေလျင်ခိုင်မာစေ။
5. ရထားပါဝါပါလိမ့်မယ်။

ဒါ့အပြင်သတိပြုတန်ဖိုးရှိဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝမည်သူမဆိုလုပျနိုငျကွောငျးကအိမျတျော၌အားကစားလေ့ကျင့်ရေး, ပစ္စည်းကရိယာများနှင့်အပိုဆောင်းအာကာသမလိုအပ်ပါဘူးဖြစ်ပါတယ်။

စံသိုင်းကြိုး

အရင်ကဆိုရင်ထိုသို့ပထမဦးဆုံးအရှိဆုံးရိုးရှင်းသောစံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားရန်အကြံပြုသည်။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနေနဲ့ထာရုံ 1 မိနစ်ပျဉ်နဲ့တူပုံပေါ်ပေမည်။ ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီသင်ဤကာလအတွင်းရှို့နိုင်သလဲ အတွေ့အကြုံရှိပြီးသားသင်တန်းပို့ချထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးအရေးယူဆောင်ရွက်ချက်များကိုတစ်နာရီ 250 နှင့် 300 ကယ်လိုရီအကြားကိုမီးရှို့ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ သို့သော်တဦးတည်းခဲထိုကဲ့သို့သောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုလုပ်ခဲ့သူတစ်ဦးကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, 60 စက္ကန့်အဘို့, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအကြောင်းကို 5 ကယ်လိုရီဖြုန်းနိုင်ပါ။

အဆိုပါစံချွတ်တစ်ခုလုံးကိုနှောင့်ရှက်သောလက်နှင့်ခြေချောင်းအပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့ကျိန်းသေဒူးနှင့်အများဆုံး gluteal ကြွက်သား strain တင်နိုင်အတူတကွသင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။

အပိုအားထုတ်မှုနှင့်အတူစံပန်းကန်

အများသောသူတို့ကတစ်မိနစ်ကိုငါးကယ်လိုရီအားနည်းရလဒ်နှင့်တူပုံပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုရှို့ဖို့လိုအပ်ပါက, သိသာထင်ရှားစွာဝန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာ dumbbells အသုံးပြု. ဒီလိုလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ 1.5 မှ 3 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့, အရင်ကဆိုရင်အလုံအလောက်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ။ အဘယ်သူမျှမရှိလျှင်သင်နှင့်ပြည့်စုံပလပ်စတစ်ပုလင်းကိုသုံးပါသဲကော်လာသို့မဟုတ်အခြားကုန်တင်နိုင်ပါတယ်။

ယခုကျသောချုံ့ဝန်, ခြေနှင့်လက်သီးအပေါ်အခြေခံပြီး, တစ်ဦးစံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာတံတောင်ဆစ်ကွေးနေတဲ့ညာဘက်ထောင့်ကကိုယ်စားပြုနိုင်အောင်တဦးတည်းရဲ့လက်ကိုပြုစုပျိုးထောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီအနေအထား၌, သငျသညျကို 30 စက္ကန့်ရပ်တည်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤအခွအေနကေိုပွောငျးလဲဖို့နောက်တော်သို့လိုက်သည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရေရှည်လေ့ကျင့်ရေးကိုတောင်းအပြည့်အဝပထမဦးဆုံးအကြိမ်ဖျော်ဖြေဖို့အတော်လေးခက်ခဲသည်။ သီးခြားစီပါကသင်အပိုဆောင်းဝန်နှင့်အတူကကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ကယ်လိုရီ, 1 မိနစ်များတွင်ချွတ်ကိုလောင်မည်မျှသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ အဆိုပါရလဒ်အချိန်ထိုကဲ့သို့သောအနည်းဆုံးငွေပမာဏသည်ကိုသင် 12 ကယ်လိုရီအထိမီးမရှို့နိုင်, ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဤရှုပ်ထွေးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာထက်နှစ်ခုနီးပါးဆပိုသည်။

ခုခံ Planck

အများအပြားအားကစားသမားတစ်ဦးသိုင်းကြိုးကခုခံအခက်ခဲဆုံး။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဒါဟာကွပ်မျက်ခံရသည်:

• ဒါဟာနှစ်ဦးကိုအထောက်အကူအပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူတစ်ဦးက default အနေအထားကိုယူအကြံပြုသည်။
• အဆိုပါချည်, တိပ်ခွေတစ်ခုသို့မဟုတ်သုတ်ပဝါဖြန့်ဝေဖို့ဒူးအဆင့်ကိုအောက်ကအထပ်တွင်တစ်ဦးအစုအဝေးသို့လှိမ့်။
• အခုတော့ turn သင်၏ခြေတစ်ဦးလျှင်မြန်အရှိန်အဟုန်မှာအတားအဆီးကျော် step ရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။

ဒါဟာမဟုတ်ဘဲ 1 မိနစ်များအတွက်ပျဉ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမီးရှို့နေကြသည်မည်မျှကယ်လိုရီထက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍအကြိုးခံစားခှငျ့ပါဝင်သည်။ သငျသညျနေ့စဉျနေ့ကလုပ်ဆောင်လျှင်, တစ်လအကြာကလှပသောစာနယ်ဇင်းပါးလွှာသောခါးကိုဖွဲ့စည်းခဲ့ခြင်းနှင့်တင်ပါးတင်းကျပ်။

အများဆုံးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြောင်းအချို့ကလေ့ကျင့်ခန်း

ကိုသာအများဆုံးအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအားဖြင့်လာလိမ့်မည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားမျိုးရှိပါတယ်။ သငျသညျတိုင်းကြိုးစားအားထုတ်မှုစေလိုသည့်အဘို့, 1 မိနစ်များတွင်ချွတ်ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြသလော အတွေ့အကြုံရှိပြီးသားသင်တန်းပို့ချဒီကိန်းဂဏန်းက 15 ကနေ 30 နေကြပါတယ်ကြောင်းဆန့်ကျင်ဘက်။

ဒါဟာတဦးတည်းလက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်ပေါ်သာမှီခိုနေတဲ့အချို့အချိန်တွင်နေဖို့ချင်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဘေးတိုက်လှည့်သင့်ပါသည်။ အထက်လက်မောင်း, ဦးခေါင်းပေးပို့ဖို့အကြံပြုထားတဲ့အပိုဆောင်းလမ်းပိုင်းခါးကြွက်သားတွေဖြစ်ပါတယ်။

ခြေထောက်တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို, ခြေလှမ်းများသို့မဟုတ်အနိမ့်ပရိဘောဂအပေါ်ထားရှိခံရဖို့လိုအပ်နေချိန်မှာနှစ်ဦးကိုလက်စ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဆွဲနိုင်ပါတယ်။

အဲဒီအစားစွန်ပလွံကိုလည်းတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးအပေါ်အားကိုးနိုငျသညျ, ကတစ်ပင်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောဘွဲ့ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ကြလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။

အလေးချိန်ကနေကယ်လိုရီ၏မှီခို

အထက်ပါအဖြေကိုအားလုံး 1 မိနစ်များတွင်ချွတ်မီးရှို့ပစ်ကြသည်မည်မျှကယ်လိုရီအကြောင်းကိုမေးခွန်း, လူတွေ, ကြောင်းဖြစ်ပါသည်, အဘယ်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း 18.5 နှင့် 25 အကြားဖြစ်ပါသည်အလေးချိန်၏မရှိခြင်းလူငယ်အားကစားသမားလျော့နည်းစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုဖြုန်းပါလိမ့်မယ်သူတို့၏အမျိုးအစံကောင်ရည်ညွှန်းနှင့်အတူလူတွေ အဝလွန်ခြင်း, အခြားတစ်ဖက်တွင်, ပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကြောင့်, ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်တွင်ဝန် သာ. တစ်ခုချင်းစီကိုအရေးယူမှုများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်လိုအပ်သောသည်ယေဘုယျအားအလေးချိန်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်ဖြစ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုး - ဒီအားလုံးနီးပါးအားကစားစင်တာများ၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းထားတဲ့အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သူ့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ပထမတစ်ချက်မှာကအချိန်ထိုကဲ့သို့သောသေးငယ်တဲ့ကာလကပင်ထင်ရသော, ခက်ခဲပုံပေါ်စေခြင်းငှါ, တစ်မိနစ်လိုပဲကမဖြစ်နိုင်သလောက်ပင်ဖြစ်သည်ရပ်တယ်။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းအချိန်တိုးမြှင့်, 10 စက္ကန့်အချိန်တွင်စတင်ရန်အကြံပြုသည်နှင့် 10 ရက်အပြီး, ဒီတာဝန်ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။