မည်သည့်ပြဿနာမျှမရှိဘဲတတ်နိုင်သမျှလျင်မြန်စွာဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို

အစာအိမ်တစ်ဝိုက်အပိုခြံ - လူအတော်များများသိပြဿနာတစ်ခု။ ကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှု၏အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းများ - အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။ သို့သော်ဤနည်းလမ်းများအားလုံးအကြံပြုဖို့တစ်လောကလုံးမဟုတ်မှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ သငျသညျလအနည်းငယ်အကြာမိခင်တစ်ဦးဖြစ်လာခဲ့သည်သို့မဟုတ်နို့တိုက်လျှင်ဥပမာ, တဦးတည်းမဟုတ်သလိုအခြားမဟုတ်သငျသညျ fit ပါဘူး။ သင်တို့ကဲ့သို့အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမြင်ရပါလိမ့်မည်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း။

ဒါကြောင့် တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်, ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန် ကချွေးတက်အလုပ်လုပ်ရန်နှင့် contraindications ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးအဘို့အသင်ရုံတစ်ပါးလွှာကိန်းဂဏန်း၏အိပ်မက်မက်, ဒါပေမယ့်လည်းအဆင်သင့်ကြဘူးဆိုရငျကော နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။

ပိုကောင်းတဲ့အထိတစ်ဦးနွေးနှင့်အတူ 1. Start ကို။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏ကြွက်သားတက်နွေးခြင်းနှင့်တင်အဘို့ထိုသူတို့ကွိုတငျပွငျဆငျကူညီပေးပါမည်။ ထို့အပြင်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းလက်ပေါ်မှာမသာတဲ့မျှတတဲ့ဝန်မှကျေးဇူးတင်စကား, ကသူတို့ရဲ့ဆွဲဆောင်မှုအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်။

2. သင့်လက်နှင့်ခြေချောင်းအပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချရယူပါ။ ကြွက်သားအချုပ်ခန်းနှင့်ဆန့်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှတက်လောင်းပုပ်ပျက်သွား။ သုံးကြိမ် Repeat နှင့်စတင်အနေအထားကိုယူပါ။ သည်ဒူးကွေးစရာမလိုဘဲလက်ဝဲခြေထောက်တက်နည်းနည်းတက် Pick ခေတ္တကိုင်ထားပြီးတော့အောက်ပိုင်း။ တဖန်သုံးတင်နိုင်နှင့်ယခုသင့်ညာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်။ လက်တော်ပေါ်တွင်ဝန်မှထည့်သွင်းဖို့, သင်အလင်း springy တွန်းအားပေး-ups နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဆက်သွယ်နိုင်သည်။

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ် 2. မုသား, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်ဖြောင့်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကြောင်း 80 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဖြောင့်ခြေထောက်နှစ်ဦးစလုံးမြှင့်။ လက်စွဲရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ အကြောင်းကို 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, သင်အသေးစား dumbbells ယူနိုင်ပါတယ်။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ 3. စစ်, မိမိလက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်ပစ်။ သင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာတစ်ချိန်တည်းမှာအမှီ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်များနှင့်တဖြည်းဖြည်းရှေ့သို့ခန္ဓာကိုယ်မြှောင်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်အထိသင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုဆွဲထုတ်ဖို့စတင်ပါ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလွယ်ကူသောမပါလျှင်, လျင်မြန်စွာဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ပထမဦးဆုံးမှာလူတိုင်းအတွက်ခက်ခဲသည်, မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ ငါတို့သည်သင်တို့တတ်နိုင်သမျှအတိုင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
, ဆန့်ကျင်ပေါ်, လေ့ကျင့်ခန်းလည်းအလွယ်တကူပေးထားသည်သို့မဟုတ်သင်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုခငျြဘူးဆိုရငျ, သေးငယ်တဲ့အလေးချိန်ယူ (သင်ဥပမာ, လက်မှာရေအပြည့်ဖြည်ပုလင်းနည်းလမ်းကိုသုံးနိုင်သည်) နှင့်သင့်ခြေဆစ်များအကြားကကိုင်ထားပါ။

ကျနော်တို့ဆက်လက်။

အနည်းငယ်ဒူးကွေးသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာ 4. မုသား။ ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဒူးကိုဖြောင့်လက်နက်ဆွဲ။ သင်စတင်အနေအထားမှပြန်လာသည့်အခါကြမ်းပြင်ဖို့ပခုံးကိုလျှော့ချဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ ဒီအစာရှောင်ခြင်းဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်းကို 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

5. ဒါဟာတင်ပါးအောက်မှာမိမိလက်နှင့်, သူ့နောက်ကျောအပေါ်အိပ်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ်ဖျာ၏အစွန်းကျော်ကသူတို့ကိုကိုင်ဆောင်။ ကြမ်းပြင်မှတစ်ဦးချွန်ထက်သောထောင့်မှာသင်တို့၏ခြေကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကြမ်းပြင်မှရုတ်သိမ်းခြင်းမရှိဘဲ 10 ကြိမ် pinch သူတို့ကိုပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်လူအပေါင်းတို့ကိုကျော်နောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပေမယ့်ခြေထောက်နှင့်အတူ (လေ့ကျင့်ခန်း "ကတ်ကြေး") ကိုကူး။

ကြမ်းပြင်ပေါ်တံတောင်ဆစ်မှာလက်မောင်းကွေးမြှောင်ကသင်၏လက်ျာဘက်၌ 6. မုသား။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှလက်ဝဲလက်ကိုရယူပါ။ မုသာစကားကိုဘေးတိုက်ထွက်ခွာနေစဉ်လိမ် Follow နှင့်နောက်ကျောမှခြေထောက်ရွှေ့။ မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုရှိလျှင်, ဝမ်းဗိုက်၏ Oblique ကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှုခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 15 ကြိမ်လိုက်နာပါ။ ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, သင် dumbbells ကိုသုံးနိုင်သည်။

နှစ်ဦးစလုံးအစာရှောင်ခြင်းအဆီဝမ်းဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံအပေါ်အာရုံစူးစိုက် - ပထမတစ်ချက်မှာ 7, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအရင်ဆင်တူသည်။ သို့သော်ဒုတိယပိုပြီးနှစ်ဦးနှစ်ဖက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအဘို့ဒီဇိုင်းလုပ်ခဲ့တာပါ။

တစ်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်မစင်ကို ယူ. သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ထားလေ၏။ ထနေတဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်မှာခြေတော်ရင်း၌, သင့်ဘက်မှာအခြားထိပ်ပေါ်တဦးတည်းအိပ်။ ပိန်လက်မောင်းကနောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကြမ်းပြင်ပေါ်တံတောင်ဆစ်မှာတငျ။ ကြွက်သားအချုပ်ခန်း, ကိုယ်ခန္ဓာကိုတက်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ပေါ်ထွန်းစေ။

လက်ဒူးထောက်မြှောင်ကြမ်းပြင်ဆင်း 8. Drop ။ ကို ယူ. တစ်ဦးကျွမ်းဘား roller ။ ညင်ညင်သာသာရှေ့ဆက်သည်လမိုင်း roller ခန္ဓာကိုယ်ကဆင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 7-8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးလူသိများတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အစာအိမ်တော်တော်လေးလျင်မြန်စွာအပေါငျးတို့သညျအခွားကြွက်သားအုပ်စုများကဲ့သို့ပင်တက်ဆွဲထုတ်။

ကြောင်းအောင်မြင်မှုပြောစရာမလိုတော့ပါဘူးဟာဇွဲအပေါ်လုံးဝမှီခိုဖြစ်ပါသည် - တကယ်တော့ရလဒ်သာလေးနက်လေ့လာမှုအပြီးမြင်နိုင်ဖြစ်လာသည်။ နှင့်အခြား။ ဒါဟာမဟုတ်ရင်အားလုံးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများဘာမျှမလျှော့ချနိုင်ပါ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူသင်ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းဗိုက်အဘို့အညာဘက်ကိုအစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်, အောက်မေ့ရပါမည်။