"ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းလင်းမ်သည်ကိန်းဂဏန်း" - Dzhillian Maykls ယလေ့ကျင့်ခန်း

မသက်ဆိုင်စုံလင်ပါးလွှာကိန်းဂဏန်းများ၏အသက်အရွယ်အိပ်မက်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှမိန်းမ, ။ ထိုအလုနီးပါးတိုင်းရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလဖြစ်သော်လည်း, သစ္စာပျက်သောခန္ဓာကိုယ် "သိုက်" ပေါ်တွင်ပေါ်လာပါသည်။ ဆဲအဝေးမှာကမ်းခြေရာသီမတိုင်မီလျှင်, မသိစိတ်တစ်ပိုင်းအတွက်နက်ရှိုင်းစွာအရိုးစွဲထင်နေ့စဉ်ရွရွပြေးခြင်းနှင့်အတူစတင်တံ့သောတနင်္လာနေ့ချွေတာတစ္ဆေ, တွန်း အစာရှောင်ခြင်းရက်။ တစ်ဝက်နွေဦးလွန်ပြီ, နှင့်အမှုအရာမှထွက်ရှိပါတယ်လျှင်အဘယ်သို့ပြုသနည်း ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အကူအညီကိုဗီဒီယိုညွှန်ကြားချက်ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း Dzhillian Maykls '' စလင်းမ်သည်ကိန်းဂဏန်းခြင်းများလာပါလိမ့်မယ်။ "

အဲဒီသင်တန်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သလဲ?

ဗီဒီယိုကိုသင်ခန်းစာလူတိုင်း Tone ခန္ဓာကိုယ်ရဖို့ပဲ 1 လအတွင်း 10 ကီလိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအထိဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးပါမည်။ နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲသင်တန်းသုံးပိုင်းခွဲခြားနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူကလူများအတွက်ပထမဦးဆုံးဌာန၌စာရေးသူအားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးခဲ့သည်။ Dzhillian Maykls ကွဲပြားခြားနားသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ဒီဇိုင်းပေါင်းများစွာကိုဗီဒီယိုအစီအစဉ်များ, created ပေမယ့်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း "ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းလင်းမ်သည်ကိန်းဂဏန်း" ဖြစ်ပါတယ်ချက်ချင်းလူဦးရေတို့တွင်အကြီးမြတ်ဆုံးလူကြိုက်များရရှိခဲ့သည်။

သူတို့ရဲ့အတှေ့အကွုံ Share

ဆယ်ကျော်သက်အဖြစ်သူမကဂေလီယန်စွဲရယူအတွေ့အကြုံကိုခဲ့ပြီးဆူဖြိုးမိန်းကလေးဖြစ်ခဲ့သည်။ အမျိုးမျိုးသောအားကစားကလပ်အသင်းအတွက်လေ့ကျင့်ရေး၏အကူအညီဖြင့်သူမအလျင်အမြန်စုံလငျ, toned အခြေအနေသူ့ခန္ဓာကိုယ်ဆောင်ခဲ့လေ၏။ ဒါဟာရလဒ်ရောက်ရှိပါကဖြစ်နိုင်သမျှပါလိမ့်မယ်နဲ့ရပ်တန့်ဖို့သည်ဟုထင်ရပေမယ့်မရဂေလီယန်၏အမှု၌ပေသည်။ ယင်း၏မစ်ရှင်၏အသိအမြင်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ဒီဇိုင်းနှင့်ဆောင်ပုဒ်ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ဒီကဗျာနှင့်ကွဲပြားဖြစ်လာသည် "ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်!" အဘယ်သူမျှမရှည် unrealizable တစ်ခုခုဖြစ်ဟန်ရှိသည်။

ဒီအထူးသင်တန်းဝယ်ယူတဲ့သူတစ်ဦးချင်းစီလူတစ်ဦးက program ကိုအလွန်ဖန်တီးသူမှာ၎င်း၏ပထမဆုံးစမ်းသပ်အောင်မြင်ပြီးဖြစ်ပါတယ်အရေးကြီးပါသည်။ လူတို့သည်လည်းငါ့မကျြမှောကျ၌နောက်လိုက်ဖို့အမှန်တကယ်ဥပမာကိုမြင်သောအခါ, ကသူတို့ကိုပိုပြီးယုံကြည်မှုနှင့်ပိုမိုပုဂ္ဂိုလ်ရေးလှုံ့ဆျောမှုပေးသည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏လေ့လာမှု

ဂေလီယန်သူမကအားကစားခန်းမထဲမှာမသာအလုပ်လုပ်ခဲ့ကြောင့်ဦးဆောင်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချအမေရိကတိုက်အကြားနေရာမှယူနိုင်ခဲ့သည်။ သူမသည်ဖြေရှင်းရန်ပြည့်စုံချဉ်းကပ်မှုတွေ့ရှိရ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာပြဿနာများကို။ ကျွန်တော်ထင်မှတ်မထားဘူးဆိုရင်အဖြစ်တစ်ဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်း, လိုချင်သောရလဒ်ပေးဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။ သာ. ကြီးမြတ်အောင်မြင်မှုနှင့်အသိအမှတ်ပြုမှုအောင်မြင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်အကူအညီနဲ့အတွက်လေ့လာမှုဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏အာဘော်။ အာဟာရအကွံဉာဏျတွေအများကြီးနှင့်လူတိုင်းသင်တန်း "ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းလင်းမ်သည်ကိန်းဂဏန်း" သူ့ကိုယ်ပိုင်, တစ်ဦးချင်းစီအစားအစာဦးစားပေး၏ဘာမှနှင့်အတူအပြိုင်အတွက်မိမိတို့အဘို့ကိုရွေးနိုင်သည်။ ဗီဒီယိုအားသင်တန်းများနာမည်ကြီးနည်းပြများအပြင်ကိုလည်းစာအုပ်ရေးသားသူထုတ်ဝေသည်။

ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်အစီအစဉ်နှင့် တွဲဖက်. ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို

ဗီဒီယိုကလဲ tutorial စာရေးသူကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအလွန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အသုံးပြုသည်သူ၏အချိန်တိုးတက်သောအားကစားသမားများ, အတူသွေးစည်းညီညွတ်မှု၌ရှိ၏။ အဘယ်ကြောင့်တစ်ခုသာလိုအပ်ခဲ့လျှင်, လုပ်ငန်းစဉ်ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောသောက်သုံးသောဖို့ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်နဲ့သူတို့ရဲ့အစီအစဉ်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဒါကြောင့် "3-2-1" ၏အစီအစဉ်ရိုးရှင်းသောရှိရာအစီအစဉ်ကို "ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းလင်းမ်သည်ကိန်းဂဏန်း" အတွက်သော့ချက်ယခုအချိန်တွင်ခဲ့မှော် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း , အတိအကျ 3 မိနစ်ကြာမြင့် cardio ၏ 2 မိနစ်နဲ့ 1 မိနစ်ပြေးဆက်လက်ပေးထား မီဒီယာသင်တန်းပေးခြင်း။

တင်းကျပ်သော sequence ကို

လူအတော်များများဟာအခါအားလျော်စွာစုစုပေါင်းပျက်ကွက်တဲ့အသိတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ရတဲ့ပြီးပြည့်စုံသော, toned ခန္ဓာကိုယ်အောင်မြင်ရန်ဖို့ကြိုးစားနေခဲ့ကြသည်။ မျှော်လင့်ချက်မဲ့, စာသင်ခန်းများနှင့်မြင်နိုင်သောရလာဒ်များအတွက်တိုးတက်မှုမရှိခြင်းကြောင့်လူလာမည့် newfangled များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုထားရာမှ, တယောက်ကိုတယောက်ရွေးကောက်တော်မူသောအစားအစာကနေအဆောတလျင်လုပ်ရမည်။ အဘယ်သူသည်ဤအခြေအနေနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မဟုတ်ပါ! ဒါဟာ overeat ဖို့မဖြစ်ဟန်များနှင့်နံနက်တိုင်းချွေးရွရွပြေးခြင်း, စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်နှင့်ပြီးခဲ့သည့်နှစ်သို့ညှစ်ဖို့ ကတော့ဂျင်းဘောင်းဘီ၏အရွယ်အစား ကိုသင်မပေးနိုင်မည်သည့်လမ်းဖြစ်သည်။

"ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းလင်းမ်သည်ကိန်းဂဏန်း": ခံကြသူလူများထောက်ခံစာ

ထို့ကြောင့်, ဝီလီ-nilly, သင်လေ့ကျင့်ရေးတစ်ဦးအထူးသဖြင့်လမ်းအကြံပြုအခြားလူများ၏အကြံဉာဏ်ကိုနားထောငျဖို့ကိုစတင်ပါ။ ဒါကြောင့်များစွာသောကြံ့ခိုင်ရေးနိူး၏အမြင်တွင်, ဒီကာလအတွင်းအချို့သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်နိုင်ပါသည်အမှန်ပင် "ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းလင်းမ်သည်ကိန်းဂဏန်း" သူတို့ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံကဗီဒီယိုသင်တန်းအပေါ်ကြိုးစားခဲ့နှင့်ပါပြီ။

သင်ကအကြေးခွံပေါ်မနက်တိုင်းဖွင့်မရရန်အသုံးပြု? သငျသညျကြောင်းကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်စွန့်ခွာရန်မလျင်ပိုလျှံဆီဥ, သစ္စာပျက်လက်မူလစံချိန်အပေါ် froze 10 ရက်အကြာမှာခံစားရလျှင်မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ မှန်ထဲမှာသူမ၏ကိန်းဂဏန်းမှာအကောင်းတစ်ဦးကိုကြည့်လိုက်ပါ။ ပိုပြီးခမ်းနားကြည့်လျှင်အဖြစ်တင်ပါးနှင့်ရင်ဘတ် - သင်ကကယ်ဆယ်ရေးစခန်းအစာအိမ်သို့သော် toned ဖြစ်လာဘယ်လိုကြည့်ပါ? ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမြင်နိုင်ရလဒ်ပေးပါ။ ပထမအဆင့်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ် , ကြွက်သားထုထည်တိုးမြှင့် ခန္ဓာကိုယ်သေံ၌တည်ရှိ၏မထွက်ရ။ ကြွက်သားထုထည်အဆီထက်သိသိသာသာပိုလေးဖြစ်ပါတယ်။ ဆီဥ၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲကယူပေမယ့်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နေရာမှထွန်းသစ်စကြွက်သားသိမ်းပိုက်ခဲ့သည်။

တစ်ခါတစ်ရံလူတွေ (ကြောင့်ကြွက်သားကြီးထွားတဖန်) ခြုံငုံအလေးချိန်သင်တန်းပေးရဲ့ start ပြီးနောက်တောင်မှအနည်းငယ်တိုးလာသည်ဟုဆိုကြသည်။ ဒါဟာကြောက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်မကြာမီ၎င်းတို့၏အသစ်ကပြည်နယ်မှနေသားတကျဖြစ်လာများနှင့်တက်ကြွမီးလောင်ရာအဆီ၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ဖို့ပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်သင်တန်း "ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းလင်းမ်သည်ကိန်းဂဏန်း" alternate ကျပန်းနိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်ကြောင်းသုံးပိုင်း, ပါဝင်ပါသည်ကြောင့်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဝန်ပြင်းထန်မှုရန်အသုံးပြု Get

မဟုတ်ဒေသခံမီးလောင်ပိုလျှံအဆီတစ်ဦးညွှန်ပြချက် - ဒီတော့ကျွန်တော်ပထမဦးဆုံး 10 ရက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လ၏ပထမဦးဆုံးဆယ်စုနှစ်ဝန်ပြင်းထန်မှုဖို့အသုံးပြုရကလူကိုသွန်သင်ခြင်းနှင့်အမြင်အာရုံခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ပိုကောင်းစေပါတယ်။ အခြို့သောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်အဆိုပြုထားသည်ဟုထင်ရစေခြင်းငှါ, အလွန်အကျွံဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ပေါ့ပါးဝန်ထိုကဲ့သို့သောအတိုကာလ၌အလိုရှိသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်မည်မဟုတ်။ ထို့အပြင်တွင်ဗီဒီယိုလဲ tutorial ၏အစိတ်အပိုင်းများတဦးတည်းသာနာရီဝက်ကြာရှည်ခံသည်။ သို့ရာတွင်အဘယ်သူမျှကိစ္စသူတို့ပင်ယခင်က coached ကလူကိုဆီးတားနိုင်ကြသည်ကိုဘယ်လိုပြင်းထန်သောနေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှု၏နာရီဝက်။

အမှုအရာအတင်းရန်မလိုအပ်

ယခင်ကအားကစားအတွေ့အကြုံရှိခဲ့သူတခြို့ကလူကနာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်တိုက်ရိုက်ထိုးနှက်ရည်ရွယ်လျှင်, အကျိုးသက်ရောက်မှုပင်ပိုမိုမြန်ဆန်လိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဒါကဒါကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်အားထက်သန်လျက်, လေ့ကျင့်ခန်းသို့ဦးခေါင်းငုပ်နှင့်အတူရှိရန်မလိုပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တန်ဖိုးမထားဘူး။ ဆန့်ကျင်တွင်, ကခုခံတွန်းလှန်ဖို့ခွန်အားရှိပါလိမ့်မယ်။ ဒီအထူးသင်တန်းအသေးဆုံးအသေးစိတ်တိကျစွာနှင့်အတူဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အဓိကအရာ - ကပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာကို "ရက်ပေါင်း 30 '' နေ့စဉ်စရိတ်အတွက်စလင်းမ်သည်ကိန်းဂဏန်းညွှန်ကြားချက်ဖြစ်နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပိုကီလိုဆန့်ကျင်ပိတ်ဆို့တားဆီးစေခြင်းငှါအခွင့်ဘယ်တော့မှပုံသွင်းသောအခါကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုချိန်ညှိရန်ဖြစ်ပါသည်။

အခက်အခဲများ၏အဆင့်ဆင့်

Dzhillian Maykls အခက်အခဲသုံးခုအဆင့်ဆင့်အတွက်အုပ်စုဖွဲ့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း၎င်း၏နောက်လိုက်ပေးထားပါတယ်။ ကျနော်တို့ကအလွယ်ကူဆုံးအဆင့်နှင့်ခက်ခဲကြီးထွားလာလက်လှမ်းမမီနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်လိုအပ်ပါဘူးကြောင်းကိုသတိရပါ။ ကျနော်တို့ကသင့်လျော်သည့်ပုံပေါ်သကဲ့သို့သငျနေ့အဆင့်ဆင့်အကြားပြောင်းဖို့နိုင်ပါတယ်။ လူတစ်ဦးစီတစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများရှိပါတယ်။ တခါတရံအတန်းများ၏အချိန်ဇယား, လက်ျာတစျခု, အခြားတစ်ဦးအပြောင်အတိုင်းအတာအထိအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ရှုပ်ထွေး၏နောက်ထပ် feature ကိုတိုင်းတစ်ခုတည်းကြွက်သားအုပ်စုများလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်မှုဖြင့်ကိုယ်စားပြုထားသည်။ , အာရုံစူးစိုက်ခြင်းမရှိဘဲစွန့်ခွာဘဲခန္ဓာကိုယ်မပင်အများဆုံးဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားတွေနှင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပါးလျသောဖြစ်လာပါနဲ့! သောရည်ရွယ်ချက် Dzhillian Mayklz ဖြစ်ပါတယ်။

အချို့အတွက်အသိပေးချက်

အဆိုပါကမ်းလှမ်းခဲ့သည်ဝန်များ၏ပြင်းထန်မှု, သူတို့ကသာမိနစ် 30 တစ်နေ့အဘို့ကြာရှည်ရင်တောင်အမြဲတမ်း locomotor စနစ်မသန်စွမ်းလူဦးကိုဆီးတားနိုင်ဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းမှဆက်စပ်မဟုတ်ပူးတွဲစစ်ရေးနာကျင်မှုသို့မဟုတ်အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေမြင်ကြပြီးနောက်ဆိုပါကသူတို့အားသို့မဟုတ်အခြားအကြံပြုချက်များအရဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းပြီ, ကြံ့ခိုင်ရေးနိူးမှပေါ်ပေါက်ကြွက်သားနာကျင်မှုနွေးဆီချွတ်ယူပါ။

အလုပ်အကိုင်အသတ်မှတ်ချက်များ

လေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ရန်, တကအိမ်မှာတပ်ဆင်ထားတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးရှုပ်ထွေးရှိသည်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ရိုးရှင်းပေမယ့်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်နည်းနည်းသင်တစ်ဦးချနိုင်ရှိရာအခန်းထဲရှိအာကာသ, လိုအပ်ပါတယ် အားကစားရုံဖျာ, အလွယ်တကူအိမ်လုပ်အလေးဖြင့်အစားထိုးနိုင် dumbbells ၏စုံတွဲတစ်တွဲ။ Self-လုပ် dumbbells ၏အခန်းကဏ္ဍကိုအတွက်မကြာခဏရေနှင့်ပြည့်စုံပလပ်စတစ်ပုလင်းဝတ်ပြုကြလော့။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောထားက

လူများတို့သည်အဆုံးရလဒ်နှင့် ပတ်သက်. သံသယတိုးလျှင်အဘယ်သူမျှမကိစ္စရှုပ်ထွေးနေဖြင့်ကိုယ်စားပြုခဲ့ပုံစုံလင်သောမဟုတ်သလိုသူထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်လို့မရဘူးဆိုတာသတိရပါ။ ထို့အပြင်သာစိတ်ကိုတစ်ဦးအပြုသဘောဘောင်အတွင်းနှင့်သူ၏မျက်နှာပေါ်မှာအပြုံးတစ်ခုနှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ကြောင်း။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အလွန်ဖြစ်စဉ်ကိုတစ်ဦးမဖြစ်မနေလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့လှည့်စိတ်တော်နှင့်မရန်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပြင်, သင်တို့ကိုရက်ပေါင်း 30 ၏စံပြ, ပါးလွှာပုံထဲမှာ dazzle ချင်သောအရာကို၏မျက်မှောက်၌ကြည်လင်သောရုပ်ပုံလျှင်လှပသောခန္ဓာကိုယ်နှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်သင်ပေးထားသောလျှို့ဝှက်၏ပရိသတ်များအနေဖြင့်ကြည့်တစ်ချက်တွေရဲ့ရန်။