ရထားမြစ်ဝကျွန်းပေါ်: ရင်ဘတ်မှခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှကနေခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းရပ်နေစဉ်တွင်, ရှိုခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း

ကမ်ဘာပျေါတှငျလှပသောခန္ဓာကိုယ်ယနေ့မသာကျန်းမာရေးတစ်ခုညွှန်ပြချက်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမယ့်လည်းလူတစ်ဦးကောင်းတစ်ဦးပစ္စည်းချမ်းသာကြွယ်ရှိကြောင်းဖော်ပြသည်။ အနောက်တိုင်းဥရောပနှင့်အမေရိက၏တိုင်းပြည်များ၏စီးပွားရေးလူတန်းစားများ၏ကိုယ်စားလှယ်များအာရုံစိုက်။ ဖောင်းမရရှိလျှင်သူတို့ထဲကအများစုဟာ, ကအတော်လေးအားကစားကလူ stacked ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်လမ်းကြောင်းသစ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမျှမျှတတချမ်းသာကြွယ်ဝလျှင်သူအလုပ်မှာအားလုံးအချိန်ကိုမဖြုန်းနိုင်ကြောင်းနှင့်တစ်ဦးအခန်းကိုသွားပြီးလုပ်ဖို့မတတ်နိုင်နိုငျသောစိတ်ကူးအပေါ်အခြေခံသည်။ ဒါဟာအသိဉာဏ်, Gallant နှင့်ကောင်းမွန်သောရူပဖြစ်ပါတယ်သောသူနှငျ့ဆကျသှယျဖို့လည်းသာယာသောဖြစ်ပါတယ်။

လှံတံ - စမှတ်

ဒါကအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများလှံတံလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအတှကျကမ်ဘာပျေါမှာလူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်ပါတယ်လူတိုင်းရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သည်။ ထိုသို့ဖြစ်သောကြောင့်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ကာယဗလအတွက်ဘား၏အခန်းကဏ္ဍကိုအလွန်မြင့်မားသည် အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ အားကစားသမားများအတွက်အခြေစိုက်စခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအကြိုးရလဒျအမျိုးမျိုးအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်သူတို့နှငျ့အတူသင်ခန်းစာများမှကျေးဇူးတင်ပါသည်ခွန်အားတိုးပွားစေ, သည်းခံခြင်း, ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ဘားများအသုံးပြုမှုအားကစားသမားမြား၏လေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်, အခြေခံများနှင့်လျှပ်ကာနှစ်ဦးစလုံးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအမျိုးမျိုးသောအားကစား၌မသာ, အလွန်ကျယ်ပြန့်သည်။

စစ်ရေးစာနယ်ဇင်း

မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်ရင်ဘတ်မှသတင်းထုတ်လှံတံ - ကအမည်ရတံတောင်ဆစ်နှင့်ပခုံးတစ်ခုအားကစားသမားအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအဆစ်ဖျော်ဖြေပါဝငျကွောငျးအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသ၏အရှေ့ဘက်နှင့်အလယ်တန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ရည်ရွယ်ပေမယ့်ဒီဆဲနောက်ဘက် deltoid ထုပ် load လုပ်ဖို့ရှိပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။

အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများထဲတွင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအန္တရာယ်ရှိသောအကြောင်းဒဏ္ဍာရီလည်းမရှိ, ဒါပေမယ့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထိတ်လန့်ဖို့အရှုံးမပေးပါဘူး။ သငျသညျကိုမှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်, ထို့နောက်မခိုမရမည်။

လုံခြုံစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, သင်ကအောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမှတ်မိနေရမယ်:

1. မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်ရင်ဘတ်မှသတင်းထုတ်လှံတံကလုပ်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည် , ထိုထိန်သိမ်း ကမြေပြင်ကနေဖယ်ရှားအလေးချိန်စဉ်အတွင်းသောကွောငျ့သငျသညျဒဏ်ရာရရနိုငျသညျ, ။ အနိမ့်အလေးချိန်မြေပြင်ကနေရုပ်သိမ်းပေမယ့်ဒဏ်ရာတိုး၏ဝန်ဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုတိုးနှင့်အတူနိုင်ပါသည်။
2. အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီသင်သည်ရွှေယုတ်၏အုပျခြုပျနေဖြင့်ဆုံးဖြတ်သောမှန်ကန်သောချုပ်ကိုင်ထား, ရွေးဖို့လိုပါတယ်။ ယင်းလှုပ်ရှားမှု၏လွှဲခွင်မပြည့်စုံသောကြောင့်အလွန်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချရာ, လွန်းကျယ်ပြန့်ဘားကိုယူမထားပါနဲ့။
3. အများဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု - မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်ရင်ဘတ်မှသတင်းထုတ်လှံတံ။

ထို့ကြောင့်ကျနော်တို့စတင်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခွကေိုအချင်းချင်းအပြိုင်ဖြစ်သင့်နှင့်ပခုံးအကျယ်ဖြစ်, ဒီကျောရိုးမျှမျှတတကြောင်းသေချာစေရန်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့နောက်ရင်ဘတ်၏အထက်ပိုင်းတွင်, သော စတင်. အနေအထားမှဘားယူပါ။ ထို့နောက်အသံကိုလွှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးလုံးဝ unbend သည်မဟုတ်, အကြည့်အထက်သို့ညွှန်ကြားခဲ့သည်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားတွင်လေထုပြန်လာ shell ကိုအသက်ရှူခြင်း။ မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်ရင်ဘတ်မှသတင်းထုတ်လှံတံကိုတစ်အံ့သြဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ကောင်းစွာကြွက်သားအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှ bench စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ရည်ရွယ်နေသည် , ထို deltoid ကြွက်သား သူတို့ subscapularis နှင့် latissimus dorsal ကြွက်သားအသုံးပြုသွားမည်ဖြစ်ကြောင်း မှလွဲ. ။ တစ်ခုတည်းသောမှန်ကန် technique ကိုအများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ရဖို့, သှေးဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်နဲ့ဒဏ်ရာကနေသူတို့ကိုယ်သူတို့ကာကွယ်ပေးရန်ကြောင်းသံသယဖြစ်စရာမရှိပါ။

ဦးခေါင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားဂျရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ရပ်နေသို့မဟုတ်ထိုင်လျက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်, ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအားကစားသမားဖြစ်ပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏သငျ့လျြောသောသေဒဏ်စီရင်သည်:

1. ခြေဘဝါးကင်းပခုံး-width ကိုနေရာချဖို့လိုပါတယ်, သင့်နောက်ကျောပခုံးဖြောင့်, ခါးမှာအနည်းငယ်ကွေးသငျ့သညျ။
2. လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာ, သင်သည်သင်၏အသက်ရှုကိုင်ပြီးတော့, လုံလောက်အောင်နက်ရှိုင်းတဲ့အသက်ရှုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုခဏခြင်းတွင်အဲဒီနောက်အဆိုပါ projectile, ဤကိစ္စတွင်ကြိမ်လုံးအတွက် upwardly ရုပ်သိမ်းသည်။ ဒါဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးအတိုင်းလိုက်နာရန်ဤအချက်မှာအရေးကြီးသောဖြစ်ပါသည်, မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုသောအခါ, ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ရှာဖွေသင့်ပါတယ်။
3. လည်ပင်းမှလက်နက်ဖြောင့်မှလိုအပ်သောလွှဲခွင်၏အထွတ်အထိပ်မှာသူ၏ဦးခေါင်းအထက်ထင်ရှား။ ,
4. အထက်ဗို့အားအနည်းငယ်ခေတ္တနားမှာထိန်းသိမ်းထားသည်။
5. ကြောင်းကုတျခွံပြီးနောက်ညင်ညင်သာသာဦးခေါင်း၏စတင်အနေအထားမှလျှော့ချ။ တစ်ချိန်တည်းမှာဝမ်းနည်းခြင်းကျောမထိရပေမည်။

သင်တစ်ဦးခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းပြုလျှင်ချုပ်ကိုင်ကျယ်ပြန့်စေသင့်ပါဘူး။ သငျသညျရွှေယုတ်၏အုပျခြုပျမှတ်မိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ရှိုခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာအားကစားသမားရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာမျိုးစုံကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးသည်။ အဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး, ရင်ဘတ်ကြွက်သားအထက်ပိုင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်ကျရောက် triceps, အဲဒီနောက်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်သက်ဆိုင်ပါသည်။ အခြို့သောကြွက်သားကတော့ခုံတန်းရှည်၏တည်နေရာပေါ် မူတည်. စေ့စပ်နေကြတယ်။

အဆိုပါပိုမိုမြင့်မား သာ. ထမ်းရသောဝန်ကိုပု deltoids အပေါ်ဖြစ်ပါသည်, ကျောခုံတန်းလျားဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းလုပ်ဆောင်ချက်များအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျ, ထိုခုံတန်းလျား၏နောက်ကျော၏အမြင့်ကို select တစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကို ယူ. လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လက်အသက်ရှု၏လှုပ်ရှားမှု၏လွှဲခွင်ကိုလိုက်နာဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။

အများဆုံးမကြာခဏအမှားများ

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အမှားများကိုရှောင်ရှားရန်, ကအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတစ်ဦးချင်းစီကို item ကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်:

• သငျ့လျြောသောအသက်ရှူအတိုင်းလိုက်နာ;
• အဆိုပါ projectile ၏လမ်းကြောင်းမပြောင်းဘူး,
• ရွေ့လျားမှုတစ်ဦးအပြည့်အဝအကွာအဝေးပြုကြလော့
• လက်ျာဘက်အလေးခြိနျကိုယူပါ။

သငျသညျအပေါငျးတို့သလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းလျှင်, သင်ဒဏ်ရာမကြောက်နိုင်ပြီး, ရလဒ်အကောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။