ရဲ့နောက်ကျောစနစ်တကျဆန့်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကြစို့

ထိုအသင်သည်သင်၏လှုပ်ရှားမှုများနှင့်သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကသင်၏အသက်အရွယ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးဆိုသိ? နာမည်ကြီးအားကစားကျွမ်းကျင်သူယောသပ်ကိုပိလတ်ကလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသက်အရွယ်ကသူ့နောက်ကျောများ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်တိုက်ရိုက်မူတည်သောအချိန်တွင်ကဆိုသည်။ ဒါကြောင့်ကျန်းမာလျှင်သင်သည်အငယ်ကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သင်မှန်မှန်ပြုလျှင် နောက်ကျော, များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ဤဆောင်းပါး၌တင်ပြကြသည်ဓာတ်ပုံများကိုသောကြောင့်မှုကြောင့်အမျိုး, သင်နှင့်အသွင်အပြင်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ခံစားရတယ်, တစ်ချိန်တည်းမှာကောင်းတစ်ဦးကိုယ်ဟန်အနေအထားဆည်းပူးနိုင်သည့်ရန်, ကြွက်သားသေံတိုးမြှင့်ကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါအားကောင်းလာစေရန်ချင်သူများသည် ကျော၏ကြွက်သား သူမ၏ဧရိယာထဲမှာနာကျင်မှုခံစားနေရနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအောက်ပါထိရောက်သောနှင့်အသုံးဝင်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စိတ်ဝင်စားကြလိမ့်မည်။

"နောက်ကျောန့ ်. " စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီဖြင့်နောက်ကျောဆန့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သင်သည်သင်၏ကျောရိုးအနားယူချင်လျှင်, သင်တို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပိုကောင်းချက်ချင်းကျောင်းမှသို့မဟုတ်အလုပ်အပြီး, နေ့တိုင်းပြုမိရန်လိုအပ်ပါသည် - ဤအမှု၌, သင်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်အကျင့်ကိုသင်ကျောရိုး၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, flexors နှင့် extensors သုံးစွဲဖို့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပခုံးလက်မောင်းဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုမှာသူတို့ကိုအားမရ, ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့, အပန်းဖြေပြန် vypryamte, ထိုဖျာပေါ်မှာထိုင်။ 90 ဒီဂရီကွေးခွကေို။ နက်ရှိုင်းစွာအတွက်အသက်ရှုယူပါ။ ကျောရိုးပတ်ပတ်လည်နဲ့ရှေ့ဆက်သင့်လက်ဆွဲထုတ်နေချိန်တွင် Exhaling, ဖြည်းဖြည်းဆင်းသွားကြဖို့ကိုစတင်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. ကျောရိုးဆွဲထုတ်။ သငျသညျ exhale အဖြစ်, နောက်ကျောကနေစတင်သင့်ရဲ့ကျောရိုး unbend ။ အဆုံးမှာသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုး၏အရိုးဖြောင့်။ အနည်းဆုံး 4 အစုံလုပ်ပါ။

"ခြေထောက်ခွေးအ?" စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီဖြင့်နောက်ကျောဆန့်ဖို့ကိုဘယ်လို

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပိုင်းကျောကြွက်သားများနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆန့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏ကျောဆန့်ဖို့ဘယ်လိုမသိလျှင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်းစဉ်ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင့်ကိုပြန်ပေါ်ဖျာပေါ်မှာအိပ်။ အဆိုပါပခုံးဖြောင့်ရပါမည်။ မိမိအရင်ဘတ်မှသူမ၏ဆွဲစဉ်အခါ, ဒူးမှာတင်နိုင်မှညာဘက်ခြေထောက်နှင့် 45 ဒီဂရီမှထမြောက်တော်မူသည်သူ၏လက်ဝဲလက်။ မိမိတဦးတည်းခြေထောက်, ထို့နောက်အခြားကဆွဲနေချိန်တွင်သူတို့ကိုဆွဲ, ငါ့ခြေထောက်ပြန်သွားလေ၏။ ဒူးဝန်ခိုင်မာစေရန် 90 ဒီဂရီ၏အမှတ်အသားပိုမိုနီးကပ်စွာဆွဲမထားဘူး။ အဆက်မပြတ်ဝမ်းဆွဲခြင်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူဖို့သတိရ, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုနှစ်ဆယ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်ဆန့်နှင့်ကြွက်သားနောက်ကျောကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။

သည် "မြူခိုး!" လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုပြီးသင့်ရဲ့နောက်ကျောဆန့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဤသည်လူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ နောက်ကျော၏ကြွက်သားဆန့်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားပါကသင်ကတူညီတဲ့အချိန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်မှာအလုပ်လုပ်နေကြတယ်, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသူတို့ကိုလျှော့ချအဖြစ်ပြင်းထန်စွာကရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံး, သင်ခြမ်းရန်သင့်ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရှူရှိုက်ခြင်း, ထို့နောက်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆွဲ။ အဆိုပါ thorax နှင့်အနည်းငယ်ကြီးပြင်းလာဦးခေါင်း, နှာခေါင်းကြမ်းပြင်မှာညွှန်ကြားထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာလည်ပင်းကျောရိုးနှင့်အတူတစ်ဘုံလိုင်းပေါ်တွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

ဒီအနေအထားနေဖို့, ခြေထောက်နှင့်လက်ျာလက်ရုံးတော် left ကြမ်းပြင်ကနေလှုံ့ဆော်မှုအပေါ်ကိုက်ဖြတ်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်မောင်းနှင့်ညာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ပြီးတော့ကြောင်းအနေအထားမှာနေရစ်။ ပေါင်နှင့်ရင်ဘတ်ကြမ်းပြင်ကနေခွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ငါးအကောင့်ပေါ်ရှိအခြားထွက်အတွက်အသက်ရှူခြင်း, လက်ခြေ၏ပြောင်းလဲမှုရပ်တန့်နှင့်မထားပါနဲ့။