အဘယ်အရာကိုအစားအစာသံဆံ့?

သငျသညျကြွပ်ဆတ်လက်သည်းနှင့်ဆံပင်ရှိသည်? သငျသညျခမျြးအေးဖြစ်ကြပြီးသည့်အခါကအခြားအပူနွေးမရနိုင်မလဲ? လျင်မြန်စွာပင်ပန်းရ အဆက်မပြတ်အိပ်လိုပါသလား? ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်ရှိသည် သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ။ အစားအစာများကိုသံဆံ့သောအရာကိုများ၏စာရင်းကို Make, အစားအသောက်များတွင်အတွက်သူတို့ကိုပါဝင်သည်, သင်၏အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်။

သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အုပ်စုတစ်စု:

•ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ,

• 5 နှစ်အထိလျင်မြန်စွာကြီးထွားလာကလေးများ;

•သက်သတ်လွတ်စား;

•မည်သည့်အကြောင်းပြချက်အဘို့မိမိတို့ကောင်ပေါ်တွင်သွေးအများကြီးဆုံးရှုံးသူကိုလူတွေက (အမျိုးသမီးမိုးသည်းထန်စွာရာသီနှင့်အတူ, ဥပမာ, အစာအိမ်နှင့် / သို့မဟုတ်အူအချို့ရောဂါများအတွက်, etc ... );

•ဆယ်ကျော်သက်။

လူတိုင်းမထုတ်ကုန်သံ, heme နှင့် Non-heme ဆံ့သိတယ်။ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းယောက်ျား၏ကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခွအေနေအဘို့နှစ်ခုလုံးကိုရှေးခယျြစရာအရေးပါတဲ့ဒြပ်စင်ရန်လိုအပ်သည်။ စက်ရုံ အစားအစာများသံဆံ့ heme - Non-heme, တိရစ္ဆာန်။

အချို့ကို ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ သံပါဝင်တဲ့အစားအစာများ လုံလောက်သောပမာဏ, သို့ရာတွင်ကန့်သတ်အောင်မြင်မှုရှိသည်။ ဒြပ်ပေါင်းများသို့မဟုတ် element တွေကိုအများကြီးလိုအပ်နေသောပစ္စည်းဥစ္စာ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကိုတားဆီးကြောင်း - ထိုသူတို့ကသံသို့မဟုတ်ကယ်လစီယမ်နှင့်အတူတစ်ချိန်တည်းမှာဖြစ်ကြောင်းအားလုံးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ phytates ပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကြက်ဥနှင့်နို့ရုံထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာသံပါဝင်တဲ့အစားအစာအစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုသိရန်မသာ သို့ဖြစ်. အရေးကြီးပါသည်။

သံများ၏စုပ်ယူမှုကိုမြှင့်တင်ရန်:

•ဗီတာမင် C များစနစ်တကျစားသုံးမှု;

အသားနှင့်ငါးများအသုံးပြုခြင်း•။

သံစုပ်ယူမှုများ၏ဖိနှိပ်မှုများအတွက်အကြောင်းပြချက်:

•ကြာရှည်စိုမပါဘဲစီရီရယ်နှင့်ပဲပင်၏အစားအစာများချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အစာစားခြင်း,

•ပဲပုပ်ပရိုတိန်းပါဝင်သောအစားအစာစားသုံးမိ;

•ကော်ဖီ, (အထူးသဖြင့်ပူစီနံသို့မဟုတ် chamomile နှင့်အတူ) လက်ဖက်ရည်, သူတို့ကမဆံ့သော polyphenols ကြောင့်စပျစ်ရည်ကို (သူတို့ရဲ့အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုက၎င်း၏စနစ်တကျဝန်ခံချက်အတွက်ဗီတာမင် C များကဘက်ဖြစ်ပါတယ်) ၏စားသုံးမှု။

တစ်ဦးကအတိုများစာရင်းဖြစ်သည်။ အဘယ်အရာကိုအစားအစာသံအများကြီးဆံ့:

•ပဲ;

•အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်;

•အနီရောင်အသား,

•သံ-ခိုင်ခံ့သောစီရီရယ် (လမ်းဖြင့်, မနက်စာစီရီရယ် လည်းသူတို့ကိုပိုင်);

•အခွံမာသီး,

•ပေါင်မုန့်, ဖွဲနုနဲ့အနက်ရောင်အမျိုးပေါင်း;

•ခရမ်းချဉ်သီး,

•ကြက်မွေးမြူ;

•ငါး;

•လတ်ဆတ်နေကြာမျိုးစေ့များ,

•ဝက်သား;

•ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကို;

• Plum နှင့်ဖျော်ရည်;

•အခြောက်လှန်းအသီး;

•ပင်လယ်စာ။

အများဆုံးအပြည့်အဝစာ, တိရစ္ဆာန်အစားအစာများသံဆံ့ကြောင်းသတိပြုပါ။ 20% ၏အမိန့်များ - တိကျသောဖြစ်စေရန်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစက်ရုံထုတ်ကုန်များ၏သွားရမည်ကို non-heme သံထက်နည်း 5% ရရှိသွားတဲ့။

1: 3 ၏ထုတ်ကုန်အချိုးစောငျ့ရှောကျဖို့သမားရိုးကျနည်းလမ်းလိုက်နာရန်လူ့စားစရာဘို့ပေးနိုင်သောမူကွဲ။ တစ်ဦးကပိုကြီးတဲ့အရေအတွက်ကတိရစ္ဆာန်အဇာစ်မြစ်၏ထုတ်ကုန်ဖော်ပြသည်။ ဒါဟာပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါက, ဒီရေတပ်ဖွဲ့များနှင့်လူ့စွမ်းအင်များတည်ငြိမ်ရန်ဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်အသုံးပြုထုတ်ကုန်များ၏အကောင်းဆုံးချိန်ခွင်လျှာဖြစ်ပါတယ်။

အပြုသဘောဖြစ်ပေါ်တိုးတက်မှု၏တန်ခိုးဆုံးပြီးနောက်ကျော်အချိန်ဖြစ်ပျက်မပြုခဲ့ပါကပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကိုရှာရန်အလေးအနက်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကုထုံးဖြစ်နိုင်သောရောဂါများကိုဆုံးဖြတ်ရန်မည် dietician အထူးမူကွဲကိုရွေးချယ်ပါလိမ့်မယ် တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာ၏။