အဘယ်အရာကိုအစားအသောက်များတွင်နံနက်စာဖြစ်သင့်

သငျသညျနေ့ကိုတလျှောက်လုံးသင့်ဦးနှောက်အလုပ်လုပ်ကိုင်စောင့်ရှောက်ချင်လျှင်, သင်ကျန်းမာနံနက်စာနှင့်အတူသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်ရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အသက်အရွယ်နှင့်အတူကျန်းမာအစားအစာနှင့်အစားအစာနံနက်စာတိုးပွားလာများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ဖြစ်လာသည်။ အဟောင်းတွေဖြစ်လာခြင်း, သင်ရုံသီးနှံမဆို box ကိုယူပါသို့မဟုတ်တစ်နေ့တာကိုစတင် pancakes ထရိုက်မှဖုတ်လို့မရပါဘူး။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီနိုင်သမျှသောအာဟာရင်တစ်ဦး Full-စုံတဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ရပါမည်။

လေ့လာမှုများ, အစားအသောက်များတွင်နံနက်စာကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးအပြင်, တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်အဆင့်မှာသွေးသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီအောက်ပိုင်းလက်စထရောအဆင့်ကိုနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်သည်, ဖော်ပြသည်။ အဆိုပါလှည့်ကွက်အသက်အရွယ်နှင့်အတူကြောင်းကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်, မဟုတ်အာဟာရပမာဏကိုအတွက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီလိုအပ်သည်။ သင်ကချိုမြိန်လိပ်, Donut သို့မဟုတ်ချောကျိကျိအသားညှပ်ပေါင်အစာကျွေးပါလျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်, ခွင့်လွှတ်မထားဘူး။

တစ်ဦးကိုပြင် ကျန်းမာနံနက်စာ ဒါခက်ခဲသည်မဟုတ်။ ကိုယ့်စိတ်ကိုအနည်းငယ်အဓိကအချက်စောင့်ရှောက်:

ကယ်လိုရီနှင့်အတူလညျး "ချွေ" ဖြစ်မနေပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ညဉ့်လုံးနှငျ့နံနကျငတ်နေသည် - ဆီထည့်နှင့်စွမ်းအင်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်။ တက်ကြွမိန်းမတို့အဘို့တစ်ဦးကအပြည့်အဝမနက်စာအစားအစာ 450-500 ကယ်လိုရီဖြစ်သင့်သည်။ အမျိုးသားများအတွက် (တိုးပွားလာစားသုံးခြင်းအားဖြင့်) အခြား 100 ဦးမှ 200 ကယ်လိုရီထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

8 မှ 10 ဂရမ်ကနေ - အမြဲတမ်းကျန်းမာပရိုတိန်းဓာတ်စာ (အနည်းဆုံး 15 ဂရမ်) နဲ့အမျှင်ဓာတ်တွေအများကြီးပါဝင်သည်။ တစ်ဦးနှင့်အတူထုတ်ကုန်ကိုသုံးပါ "နှေးကွေး" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ထိုကဲ့သို့သောလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်အမျှ မြေတပြင်လုံးအစေ့။

အောက်တွင်တစ်ဦးပြည့်စုံအစားအစာနံနက်စာတူသင့်တယ်ဘယ်လိုအနည်းငယ်ဥပမာဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့အရသာကိုက်ညီမှပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်တင်းပလိတ်များကဲ့သို့သူတို့ကိုသုံးပါ။

ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့သေချာလမ်း - လူတိုင်းယိုသို့မဟုတ်ရည်နှင့်အတူဂန္ pancakes ၏အသုံးပြုမှုကိုသိတယ် သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကို။ အနာရောဂါငြိမ်းစရာ oatmeal သို့မဟုတ်လုံးဂျုံမုန့်ညက်ထံမှဖုတ် pancakes တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်ထမ်းဆောင်နိုင် - သူတို့ကအရသာအတူတူနှင့်အမွှေးဖြစ်ကြသည်။ အဲဒီအစားလတ်ဆတ်တဲ့အချပ်အသီးများနှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူရည်သို့မဟုတ်ယို, ရာသီ pancakes သူတို့နှင့်အတူ showering ၏။

အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥနှင့်အတူမုန့် - အလျင်အမြဲနေသောသူတို့အဘို့ပုံမှန်အတိုင်းနံနက်စာ။ ကြော်တဲ့အခါမှာဒါပေမဲ့ကြက်ဥအဆီပေါင်မုန့်သို့မဟုတ် croissant နှင့်အတူပေါင်းစပ်နှင့်ပင်ဖက်တီးဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူနေသည် - ဤနံနက်စာမကောင်းတဲ့လက်စထရောမဟုတျဘဲစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါဓါတ်နံနက်စာအတွက်ထုတ်ကုန်များ၏သင်အကြိုက်ဆုံးပေါင်းစပ်ဖွင့်ရန်, ဖွင့်ပါစေ ကြက်ဥနှင့်အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မု အပေါ် wholemeal မုန့်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်, ခရမ်းချဉ်သီး), သို့မဟုတ်မှို - ထိုအခါပိုပြီးအာဟာရပေးထားတဲ့ဝက်အူချောင်းနှင့်ဒိန်ခဲထုတ်ကုန်အစားထိုးလိုက်ပါ။

ပြောင်းဖူးအလွှာသို့မဟုတ်နို့နှင့်အတူအသေးစားပတ်ပတ်လည် oat သီးနှံ၏တစ်ဦးကပန်းကန် - လည်းအများအပြားနံနက်မုန့်ညက်ဖို့အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤနံနက်စာတစ်ဦး၏ရှိရေး "အစာရှောင်ခြင်း" ဘိုဟိုက်ဒရိတ် များနှင့်အလွန်သွေးထဲမှာသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်။ ဒါကြောင့်ဝတ်ပြုနှုန်းဖိုင်ဘာအနည်းဆုံးငါးဂရမ်နှင့်အတူမြေတပြင်လုံး-စပါးကိုစီရီရယ်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဂျုံယာဂုနှင့် muesli ၏အစားအသောက်များတွင်သကြားအများကြီးမဆံ့မသငျ့သညျ။ အဘို့မှာ "ချိုမြိန်သည်သေခြင်း" (တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းထက်အနည်းငယ်ပို) ၏ငါးကြိမ်ခြောက်ဂရမ် - တွေအများကြီး။ ပိုကောင်းတဲ့ရာသီအလိုက်အသီးကုန်တယ်သို့မဟုတ်ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏အစာခြေစနစ်ကစောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့အပေါငျးတို့သအာဟာရဆံ့ရာသီး, အဖြစ်အများကြီးလိုအပ်ဖိုင်ဘာထည့်ပါ။