အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီချက်ပြုတ်နည်းများ: တစ်အစားအစာပေါ်နေသောသူတို့အဘို့

ကိုယ်အလေးချိန်ကဘာလဲ? ဤဖြစ်စဉ်ကိုမှန်ကန်လျှင်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးအလှပြင်ဆိုင်အတွက် (optional) အမျိုးမျိုးသောကုသပေါင်းစပ်ဆိုလိုသည်။ သငျသညျမွနျမွနျပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ယနေ့နှင့်ကျွန်တော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်ဘာသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - ရလာဒ်ကိုကယ်တင်နိုင်စွမ်း။ အားလုံးလည်းမကြာခဏကြီးစွာသောအခက်အခဲနှင့်အတူအလျင်အမြန်ပြန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရလို့ပဲ။

ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်

အဆိုပါစားရန်ကိုတှနျးလှနျပြီးနောက်ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလွန်ခက်ခဲသည်။ အဆိုပါလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရောက်ပါပုံပို။ အစားအသောက်များတွင်ပေမယ့် - ကိုယ့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်ခြေလှမ်း။ ပြီးတော့သူကနောက်တဖန်အလေးချိန်ရဖို့ရည်ရွယ်အတိုင်းအတာတစ်ခုသတ်သတ်မှတ်မှတ်စာရင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သို့သျောလညျးကြှနျုပျတို့သညျဤလာဖို့မရှိသေးပါရှိသည်။ ပထမဦးစွာကျနော်တို့စနစ်တကျနှင့်ထိရောက်စွာစားရန်ကိုစတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤအမှုကိုနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်ရန်။ အဓိကလိုအပ်ချက် - သင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, တစ်နေ့လျှင် 1200-1400 kcal မှအစားအစာတောင်းစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုလျှော့ချရန်။ ဖက်တီးသား, ခုတ်, ဝက်အူချောင်းနှင့် Semi-အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, စည်သွတ်အသားနှင့်ငါး, ketchup, Mayonnaise နှင့်အခြားဝက်အူချောင်း, သကြားလုံး, ကော်ဖီကာဗွန်ဖြည့်အချိုရည် (အချပ်များနှင့်အနက်ရောင်မုန့် မှလွဲ. ) တပြင်လုံးကိုမုန့်ညက်, သင်တို့သည်လည်းအချို့သောအစားအစာများကိုအရှုံးမပေးဖို့လိုတယ် နှင့်ကြက်ဥကိုသင်မပိုနှစ်ခုထက်ကြက်ဥတစ်ပါတ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ဟင်းချက်မုန္လာဥနီဟင်းချို

သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်မဟုတ်ဘဲကြီးမားသောကန့်သတ်, အနိမ့်ကယ်လိုရီချက်ပြုတ်နည်းများသော်လည်းကိန်းဂဏန်းများအကြိုးအတှကျသာစားရန်ခွင့်ပြုပေမယ့်လည်းအရသာ။ နှင့်ရလဒ်များကိုသတိထားမိ - ချက်ပြုတ်ဖို့နဲ့ဟင်းလျာများကိုဖြည့်ဖို့သင်ယူပါ။ Unrefined နေကြာဆီ, သံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်ကို - ကိုအကောင်းဆုံးအဆာ။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့မုန္လာဥနီဟင်းချိုမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ လေးစားသုံးခြင်းကျနော်တို့လိုအပ်ပါတယ်များအတွက်: မုန်လာဥနီ - 450 ဂရမ်, တဦးတည်းမီးသီး, အခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူ - ဝက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင် nutmeg ခွံမာသီး - တူညီသောတဦးတည်းမုန်လာဉဝါအလတ်စားကြေမွကြက်သွန်ဖြူသုံးနိုင် - နှစ်ခု segments များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် သို့မဟုတ်ရေ - 0.7 လီတာ, အဖြူ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း, နေကြာမျိုးစေ့များ, ကုန်တယ်ပျားရည်နှင့်စိမ်းဝါနုရောင်ကင်။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, သာသင့်လျော်သောများမှာ နိမ့်ကယ်လိုရီ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာများ။ Recipes အစားအသောက်အစားအသောက် အတိအကျဒီကွဲပြားခြားနားသည်။

ပြင်ဆင်မှု၏ဖြစ်စဉ်ကို

မုန်လာဥသန့်ရှင်းချပ်သို့ဖြတ်ယူပါ။ အပိုင်းပိုင်း - မုန်လာဉဝါနှင့်ကြက်သွန်နီ။ ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းထို့နောက်ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ရေလောင်းကြီးတစ်ခုအိုးထဲသို့သွင်းထား, ကြက်သွန်ဖြူရမညျထည့်သွင်းခြင်း။ ချက်ပြုတ်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, အနိမ့်အပူပေါ်အဖုံးကိုပိတ်လိုက်ဖို့သေချာပါစေ။ လူအပေါင်းတို့သည်နံ့သာမျိုးကိုထည့်သွင်းဖို့ 15-20 မိနစ်။ ငရုတ်ကောင်းနောက်ထပ်ငါးမိနစ်လောက်ဆားနဲ့ထမင်းချက်။ ထိုအခါဟင်းချိုပန်းကန်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အခန်းအပူချိန်မှာချအအေးကြကုန်အံ့။ ထို့နောက်တစ်ဦး Blender ကို အသုံးပြု. တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းနူးညံ့သိမ်မွေ့သောစင်ကြယ်သောအနေဖြင့်ထိုသို့ပြုကြ၏။ အတူတူအိုး၌, စိတျလှုပျရှားဖှယျ, ထိုဟင်းချိုအပူနှင့် preheated, ပန်းကန်ပေါ်သွန်းလောင်းလေ၏။ အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များနှင့်အတူအလှဆင်, စားပွဲပေါ်ဝတ်ပြုကြ၏။ ကျနော်တို့ croissants သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောမုန့်နှင့်အတူဤလုပ်ဖို့အကြံပြုပါသည်။

ငါးနှင့်အတူညစာ

လူတိုင်းအလေးချိန်ညနပေိုငျးတင်းကျပ်စွာရှိ contraindicated ကျဆင်းသွားသည့်အခါသိတယ်။ ငါတို့သည်သင်တို့တစ်ဦးကိုကမ်းလှမ်း နိမ့်ကယ်လိုရီညစာ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်။ ချက်ပြုတ်နည်းကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးရှိသည်, နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဗားရှင်း - ငါး။ Cook ကဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်။ ဒါကြောင့်, သံပုရာဖျော်ရည်အတွက်မဆိုအနီငါး၏ 90 ဂရမ်, parsley ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရာသီမျှတည်ထားပါ။ အပါအတစ်ရာဂရမ်ဥပမာ, မုန်လာဥနီ, ကညွတ်, ကြက်သွန်နဲ့ပြုတ်ဆန်၏ 40 ဂရမ်အရောအနှောဟင်းသီးဟင်းရွက် stewed ယူပါ။ 50 ဂရမ် - သုပ်စေရန်, ချပ်သို့ဖြတ်ကုန်တယ်အနီရောင်ကြက်သွန်နီ, ဟင်းနုနွယ်ရွက် 200 ဂရမ်, လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောမွှေပါ။ ငံပြာရည်အဖြစ်အီတလီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှစ်ခုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းသုံးပါ။ သုပ်လည်းခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရောအနှောကနေကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ ညစာစုံလင်ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါးအဖြူသည်။ , ဥပမာ, halibut ငါးကို ယူ. 120 ဂရမ်နှင့် grilling ။ ထိုအခါတဦးတည်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ပျားရည်နှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည်အတွက်အညိုရောင်ဆန်, 50 ဂရမ်, 100 ဂရမ် bean ကိုစွပ်ပြုတ်ဆေးထိုးအပ်ကိုပြုတ်။ ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း, သခွားသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်ချမှတ်ခြင်း။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့စကားမစပ်, ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဆန်းစစ်နှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီသုပ်ပါပြီ။ မကြာခဏအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ချက်ပြုတ်၏ချက်ပြုတ်နည်းများ။

multivarka အတွက်ဟင်းချက်ကြက်သား

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီချက်ပြုတ်နည်းများအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ multivarka ခုနှစ်တွင်ဥပမာ, ဟင်းလျာများအရသာနှင့်အစားအသောက်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ထဲကတဦးတည်း၏စာရွက် - ကြက်သားခရမ်းချဉ်သီး, Pickled နှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူ stewed, ငါတို့သင်နှင့်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြသည်။ ကယ်လိုရီ - 100 ဂရမ်နှုန်း 75 kcal ။ လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ: လေးကြက်သား drumsticks, ချဉ်သခွားသီးလေးနှစ်ခုခရမ်းချဉ်သီး, တဦးတည်းကြက်သွန်, Mayonnaise နဲ့ ketchup နံ့သာမျိုးနှင့်ဆားတစ်ဦးဇွန်း။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့၏စာရွက်, သင်အံ့သြပီတိဖြစ်လိမ့်မယ်။ လူအပေါင်းတို့သည်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ယူ. သူတို့ကိုရောထွေးနှင့်တစ်နာရီခန့်အဘို့အစိမ်ထားခဲ့။ "Extinguishing" multivarka mode ကိုအပေါ် Set နှင့် 25 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ အရာအားလုံး! ဒါဟာအနိမ့်ကယ်လိုရီများနှင့်အလွန်အရသာရှိတဲ့ဟင်းအဖြစ်ပြောင်းသွားသည်။ သငျသညျနို့ယူလျှင်, အစားအောက်ပိုင်းခြေထောက်ထက်, ကယ်လိုရီပင်သေးငယ်ရ။

ကြော်ရှုပ်ထွေးနိမ့်ကယ်လိုရီသုပ်

ကြက်သားနှင့်အတူမှိုသုပ်နှစျယောကျစားသုံးခြင်းကျနော်တို့လိုအပ်ပါတယ်: ကြက်သား 180 ဂရမ်, တူညီတဲ့ - မှိုနှစ်ခုပရိုတိန်းနှင့်ကြက်ဥတဦးတည်းနှစ်, parsley ၏ 50 ဂရမ်, ကြက်သွန်ဖြူနှစ်ခုလေးညှင်းပွင့, အဆီလွတ်ဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ်နှင့်သံလွင်ဆီ၏ငါးဂရမ်။ သေးငယ်တဲ့ Cube သို့ဖြတ်အအေးပြီးနောက်, ကြက်သားရင်ပုံ၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ပြုတ်။ အနည်းငယ်သံလွင်ဆီဒယ်အိုးနှင့်အတူအမဲဆီ, crosswise ခုတ်သူမ၏ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ကြော်, အမှို add နှင့်ရွှေသည်အထိချက်ပြုတ်။ ကျနော်တို့ပန်းကန်ပေါ်ရရှိသောပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ထို့နောက်ဒယ်အိုးထဲသို့ကျန်ရှိသောဆီကိုလောင်းနှင့်ရိုက်နှက်ကြက်ဥကြော်။ အေးပြီးနောက်သေးငယ်သည်အပိုင်းပိုင်းသို့ခုတ်ဖြတ်။ ဂရင်းထု shinkuem ။ နိဂုံးချုပ်မှာအစိတ်အပိုင်းများကိုရောနှော၏အပေါင်းတို့ကို, ဒိန်ချဉ်က pre-အအေးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖြန်းလောင်း။ အလေ့အကျင့်သို့ကိုယ်အလေးချိန်ဘို့ငါတို့အနိမ့်ကယ်လိုရီချက်ပြုတ်နည်းများထားရန်ကြိုးစားပါ။ အားလုံးဟင်းလျာများ, အနည်းငယ်ပုံမှန်မဟုတ်သောအရသာရှိပါတယ်။ သင်သည်ထိုသူတို့ကြိုက်နှစ်သက်ကြလိမ့်မည်, နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး, သင်သည်ထိုသူတို့ချက်ပြုတ်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်အလေးချိန်ကိုပြန်လာမယ့်မပေးပါ။