အားကစားရုံအတန်းထဲတွင်နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်း။ ဘယ်လိုခန္ဓာကိုယ်သက်ရောက်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးလူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လူအတော်များများ, အထူးသဖြင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်သူမ၏အလုံအလောက်အာရုံစိုက်မရကြဘူး။ သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတိကျဖွစျဖို့, ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာယဉ်ကျေးမှု၌စေ့စပ်မပေးပါ။ သားသမီးတို့အဘို့အထဲတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဟာအလွန်အရေးကြီးပါတယ် , ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း သူတို့အစွမ်းသတ္တိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့နှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ သူတို့ကျန်းမာနှင့်ခိုင်ခံ့သောကြီးပြင်းတစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အဆိုပါကျောင်းသည်အစဉ်အမြဲအားကစားရုံလူတန်းစားရှေ့မှာမနွေး-Up ကျင်းပလျက်ရှိသည်။ ဤသည်စိတ်ဖိစီးမှုပင်ပေါ့ပါးဖို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အရေးအပါဆုံးစင်မြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အတန်းသက်ရှိရှေ့တော်၌ထိုဝန်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပေသည်။ တက်နွေး, စွမ်းအင်နှင့်အတူကအားသွင်း, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေသေံမြှင့်တစ်ဦးလေးလံဝန်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကြွက်သားကိုသက်ဝင်, သွေးလှည့်ပတ်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။

ပြင်ဆင်မှု (နွေး-အထိ) မရှိရင်, သင့်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းယူဖို့ပိုပြီးခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကား, မလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသက်သေအချက်ဖြစ်ပါသည်။

အားကစားရုံလူတန်းစား (လေ့ကျင့်ခန်း) တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအောက်တွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်။

လည်ပင်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

လည်ပင်း - ဝန်ထိတွေ့မှုအနည်းဆုံးသောကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်း။ ထိုသို့ kneaded ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်, လူများစွာကပြုပါရန်မေ့လျော့။ ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများထဲမှာ, ကလေးကလည်ပင်း၏နွေးထွေးသော-Up ၏အရေးပါမှုကိုနားလည်မပေးပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးဒီမရှိပါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်း ကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားကြွက်သားထွက်သယ်ဆောင်ရန်။ ဤသည်ဦးခေါင်း tilts ကြောင့်လက်ယာရစ်နှင့် counterclockwise ခေါင်းကိုလည်ပတ်, ကျောနဲ့ထွက်, တက်ဆင်း, ဘေးထွက်မှပြန်သွားလေ၏။ အဆုံးစွန်သောအမှု၌ချည်ငင်ကနေစောင့်ရှောက်ဖို့ဦးခေါင်း၏နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီဖြစ်ပျက်လျှင်, သင်ထရပ်နှင့်တစ်နည်းနည်းအနားယူသင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအထပ်ထပ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားလည်ပင်းအဘို့မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်လုပ်ဖို့လုံလောက်ပေ။ ဒါဟာလည်ပင်းတက်နွေးနဲ့တူခံစားမိဖို့အရေးကြီးတယ်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှအကြီးအလေးဂရုပြုသင့်ပါတယ်။

တစ်ဦးလည်ပင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာယဉ်ကျေးမှု၏သင်ခန်းစာမှာစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများမြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်အပြုသဘောတာဝန်ခံရှိသည်။

လက်နက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်ရင်ဘတ်

လက်စွဲ - လူတွေအများဆုံးအသုံးပြုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်း။ သငျသညျလကျဥပမာ, တွန်း-ups သို့မဟုတ်ဆွဲ-ups အဘို့ကြီးစွာသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်လုပ်ဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးမဟုတ်လျှင်အထူးသဖြင့်စောင့်ရှောက်မှုကသူတို့ကိုသော့ပွငျသင့်ပါဘူး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဂရုတစိုက်လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအသော့ပွငျ။ သူတို့ကတိုးလာဝန်အတှကျပွငျဆငျကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျအများအပြားအဆင့်-ups တွန်းကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, ထိုကြောင့်တွန်းအားပေး-ups ၏နောကျသောအဘို့ကိုအပြီးတိုင်းအချိန်ကိုတက်နွေးဖို့အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။

လက်အဘို့အနွေး-up, ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: လက်၌ပုံမှန်အတိုင်းဝှေ့ယမ်းလက်, ထ, လက်ယာရစ်နှင့် counterclockwise လက်လိမ်။ ငါတို့သည်သင်တို့အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောတွန်းအားပေး-ups အောင်အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ပူနွေးသော-up, မဖြစ်သင့်သည့်အခါ pull-ups လုပ်ပါ။

ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ နဲ့ဆက်စပ် လက်ကြွက်သား။ သငျသညျလကျကိုအသော့ပွငျသောအခါ, သငျသညျအသော့ပွငျနှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရာအားလုံးအပြန်အလှန်ဖြစ်ပါသည်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရသောအခါအမြဲဒီမှတ်မိဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ခုချင်းစီကိုလူတစ်ဦးကနောက်ကျောကနျြးမာရေးကိုဂရုစိုက်ဖို့ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ကြောင်းသတိထားမိသည်။ သို့သော်လူတိုင်းမပြုလုပ်ပါဘူး။

ယခုပင်လျှင်မူလတန်းအဆင့်နှင့်အတူကျောင်း, အထူးအာရုံကိုကျန်းကျန်းမာမာကြီးထွားနိုင်ရန်အတွက်နောက်ကျောများ၏ခိုင်မာမှပေးဆောင်ရပါမည်။ ထိုအပြုပါရန်ပထမဦးဆုံးအရာအားကစားရုံလူတန်းစားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရန်ဖြစ်ပါသည်။ အညီအမျှနောက်ကျော၌ရှိသမျှအပေါ်ဝန်ဖြန့်ဝေသကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းအထူးသဖြင့် "အဓိကဗဟိုချက်" လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တပ်ဖွဲ့တွေသောကျောရိုးရှိ, ရှေးခယျြထားရပါမည်။ ကလေးသူငယ်အခသူ့ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ဖို့ကလေးဘဝထဲကနေစတင်သည်ဆိုလျှင်, သူအဆက်မပြတ်ကျောရိုးနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ရပေမည်။

နောက်ကျော၏အနည်းဆုံးအမှတ်အဖြစ် - အထူးသဖြင့်အာရုံကိုပြန်လျှော့ချဖို့ပေးထားရပါမည်။ ပိုမကြာခဏကလေးသည်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းဆန့်ဖို့အသုံးပြုရရှိသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသူပြန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်ဦးက ကျန်းကျန်းမာမာကျော - ကကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်နှင့်တက်ကြွတွေအများကြီးပါပဲ။

ဝမ်းဗိုက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်ကိုသာလူကြီးများအတွက်ဝမ်း, ဒါပေမယ့်ကလေးတွေအာရုံစိုက်မရကြဘူး။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအနီးကပ်ချိတ်ဆက်နေကြသည် နောက်ကျောကြွက်သားတွေ။ အဆိုပါကျောင်းသည်အဆက်မပြတ်အားကစားရုံလူတန်းစားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအထဲကယူသွားတတ်၏။ လေ့ကျင့်ခန်း (အဆင့် 3 ကသူတို့လုပ်ဆောင် သို့မဟုတ် 11 မိနစ် - အရေးမပါဘူး) ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့ခွင့်ပြုပါ။

ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုအသက်အရွယ်မှာအသုံးဝင်ပါသည်။ သူတို့ကပိုလျှံအဆီတင်ပါးပေါ်အပ်နှံခွင့်ပြုကျောခိုင်မာစေနှင့်ကျန်းမာကျောရိုးစေပါဘူး။ ကလေးသူငယ်အခတစ်ဦးအငယ်တန်းကျောင်းကလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤမျိုးကိုပြုလိမ့်မည်ဆိုပါကစဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်ပြီး, ထို့နောက်သူ၏အသက်တာကိုတနျဖိုးထားသူကိုကျန်းမာနှင့်ခိုင်ခံ့သောယောက်ျားသည်ကြီးထွားပါလိမ့်မယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲယနေ့လူငယ်များ, များစွာသောသောက်သုံးဆယ်ကျော်သက်များနှင့်ဆေးလိပ်အကြား, အားကစားနှင့်ကာယပညာမှလစျြလြူရှုသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတန်ဖိုးထားကြပါဘူး။

အဆိုပါတိုးတက်ကြောင်းအရှိဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နောက်ကျောကြွက်သား: အတောင်စောင်းကဆင်းနှစ်ဖက်စလုံးမှပြန်နှင့် supine အနေအထားခြေထောက် flexion လည်ပတ်။

အကောင်းဆုံး option ကိုနှောင့်အယှက်မရှိဘဲလုပ်ဆောင်နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်တချို့လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်ထားတဲ့အတွက်ရှုပ်ထွေးပါလိမ့်မယ်။

ခြေများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ခြေထောက်အစဉ်အမြဲမဆိုအသက်အရွယ်မှာကိုအထူးအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်အားရှိ၏။ ပင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးမှုလူ့ခြေထောက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများထက်ပိုမိုတင်ဆောင်။ စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေးကသူတို့ကိုပိုမိုအားကောင်းနှင့် sturdier ဖြစ်လာမှခွင့်ပြုပါတယ်။

ကျောင်းက၌ရှိသကဲ့သို့, ကောလိပ်များနှင့်ဌာနအားကစားရုံလူတန်းစားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အများဆုံးအနာဂတျမှာသူတို့ကိုပင်အားကောင်းစေမည်ဖြစ်သောခြေထောက်၏ကြွက်သား load ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ရွေးချယ်ထားသည့်ကျောင်းသားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ လွယ်ကူသောပြေးရတာကျင်းပရန်သာလျှင်ပထမဦးဆုံးကောင်စီ။ ဒါဟာခြေထောက်အဘို့အကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤအရာသည်အလွန်အကွာအဝေးကို run ပါလိမ့်မယ်ဒါမှမဟုတ်ကျောင်းသားများကိုဒါဘတ်စကက်ဘော, ဘောလုံးနှင့်ဆော့ကစားပါလိမ့်မယ်အခါ, မှန်သည်။ N.

စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေး

အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီအားကစားအတွက်စေ့စပ်သူတစ်ဦးကထပ်မံဝန်ဘို့ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အမြင်များတွင်ရှေးခယျြထားတဲ့အားကစားရုံလူတန်းစားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပျက်မှတ်မိနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်တစ်ဦးတည်းဝန်ကျောင်းမှာနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအတွက် - အခြားအမြင့်, ဤကိစ္စတွင်အတွက်အားကစားရုံလူတန်းစားထက်ပိုမိုတက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။

အမြဲတမ်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းတိုးလာဝန်ဘို့ကိုယျခန်ဓာကို ပြင်ဆင်. , ဒါပေမယ့်လည်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်မြှင့်လုပ်ဆောင်, ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း, သေံပေါ်ပေါက်, စိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်မသာ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးပေမယ့်ထိရောက်တဲ့မဟုတ်သောအရာအဘို့အားကစားရုံလူတန်းစားအတွက်ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းသတိရပါ။

ကလေးသို့မဟုတ်ကျောင်းသားအိမ်တွင်ကြွက်သား flexes အဘယ်အရာကိုကာကွယ်ပါသလဲ? အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်အချိန်အများကြီးမယူပါဘူး, ကြီးမားတဲ့စွမ်းအင်ကိုသွင်းအားစုမလိုအပ်ပါဘူး, က, အချိန်မရွေး, နေရာမရွေးအချိန်မဆိုငွေပမာဏကိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ကြောင်းအတွက်အကျိုးဖြစ်ထွန်း။ နှင့်အရေးအပါဆုံးအရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုလူတစ်ဦး၏ကျန်းမာရေးကို, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးမိမိပြည်နယ်အပေါ်မသာယနေ့အကျိုးရှိသောသည်နှင့်အစဉ်အမြဲလူ့အသက်ကိုအတွက်အရေးအပါဆုံးဖြစ်တော်မူကြောင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။