အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ pancake: ချောဟင်းလျာများ 100 ဂရမ်နှုန်းဟာကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

ဒါကြောင့်များစွာသောရုရှားများအတွက်အကြိုက်ဆုံးမနက်စာကြောင်းဖြစ်ပျက်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ pancakes ဖြစ်ကြသည်။ ကယ်လိုရီပန်းကန်တွက်ချက်ဖို့အတော်လေးခက်ခဲသည်, ဒါပေမယ့်ဒီနေ့ပို့စ်တွင်ကျနော်တို့ကဒီပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့ဆောင်ရွက်ကြပြီးလေ၏။

အဘယ်ကြောင့်ကယ်လိုရီရေတွက်?

သငျသညျပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်အထူးသဖြင့်လျှင်, သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်သိရန်လိုအပ်ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု။ တူညီသော parameters တွေကိုနှင့်အတူလူအပေါင်းတို့မှာအမျိုးသမီးတွေနေ့စဉ် 2200 ကယ်လိုရီနှင့်အတူကျေနပ်နိုင်ပါတယ်စဉ်ဒီတော့ဥပမာ, အသက်တာ၏ချုပ်ထဲမှာယောက်ျားတစ်ဦးအတန်အသင့်တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်, 2400 ကယ်လိုရီတစ်ရက်လောင်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ နေ့စဉ်အစားအစာစားသုံးမှု၏ကန့်သတ်ဟုသိမှတ်လျက်, လူတွေပုံမှန်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အစားအစာ PACE မှနောက်ပိုင်းတွင်ခက်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်စီမံခန့်ခွဲ။ ထို့ကြောင့်, (ကျွန်တော်အခုကယ်လိုရီ content တွေကိုတွက်ချက်ရသော) အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ pancakes နဲ့တူပင်ကို "လေးလံတဲ့" ပန်းကန်, အစားအသောက်များတွင်အတွက်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားစဉ်ကောင်းမွန်စွာသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြည့်စားပွဲ၌ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်နိုင်သည်။

နို့ကို အသုံးပြု. ကယ်လိုရီရိုးရာဟင်းလျာများ

ယခုငါတို့ကရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများသည်နှင့်အညီပြင်ဆင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုပေးထည့်သွင်းစဉ်းစားရေတွက်ကယ်လိုရီဟင်းလျာများကိုင်တွယ်။ , ကိုစတင်အသုံးပြုတဲ့ထုတ်ကုန်များ၏ပြည့်စုံသောစာရင်းလုပ်, ပြီးတော့ရေ 100 ဂရမ်နှုန်းဟာကယ်လိုရီအဆင်သင့်အစားအစာများနှင့်အဆင်သင့်-ကယ်လိုရီ pancake တွက်ချက်ရန်။ ဤတွင်နှင့်အတူပုံမှန် pancake ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်များပြည့်စုံစာရင်းဖြစ်ပါတယ် ထောပတ် (ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများ၏တစ်ဦးချင်းစီဆန့်ကျင်ကြံစည်နေသည်):

• ဂျုံမုန့်ညက် - 440 kcal;
• လတ်ဆတ်တဲ့ကြက်ဥ - 73 kcal;
• သကြား - 119 kcal;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 152 kcal;
• ထောပတ် - 150 kcal ။

ထို့အပြင်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ pancake တွင်ထည့်သွင်းထားတဲ့ရေ, ဆား, မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ, (ကျွန်တော်ကယ်လိုရီနှင့် Calculator သော), အဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီရှိသည်။ သို့သော် ထောပတ် ကွဲပြားခြားနားဖြစ် (ကအဆီမှ defatted ထံမှ) နှင့်ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်နှုန်း 79 159 မှကယ်လိုရီထံမှရှိနိုင်ပါသည်။ အဘယ်သူမျှမရှုပ်ထွေးတွက်ချက်မှုအားဖွငျ့ကြှနျုပျတို့ဒိန်ခဲပျှမ်းမျှအဆီ content တွေကိုသုံးပြီးချောဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုအချောပန်းကန် 100 ဂရမ်နှုန်း 220 ကယ်လိုရီကြောင်းကိုခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ခဲ့ကြတယ်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ Pancake: 1 ကယ်လိုရီပစ္စည်းများ။ အချဉ်မုန့်

အဆိုပါဝေမျှကိုယ်စားပြုသောကြောင့်ပန်းကန်အသီးသီးတစ်ဦးထက်ပိုတရာဂရမ်နှင့်များစွာသောရုရှားအရသာမှအချဉ်မုန့်နှင့်အတူချော pancakes အသုံးပြုကြသည်အလေးချိန်နှင့်ခြုံငုံကယ်လိုရီ content တွေကိုတိုးတက်လာခဲ့သည်။ ဒါ့အပြင်တစ်ဦးသောအဘို့ကို၎င်း pancake ၏အဆာ၏နံပါတ်နှင့်အရွယ်အစားပေါ်မူတည်ပါသည်။ ပျမ်းမျှအားတွင်, တကပန်းကန်တဦးတည်းဝတ်ပြုနှုန်းရုံကျော် 330 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်ကိုယ်စားပြုသည်။ ဤရွေ့ကား, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန်လွယ်ကူဖြစ်သောအချဉ်မုန့်ငံပြာရည်, မပါဘဲဖြစ်ပါတယ်။

အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကျနော်တို့ဒိန်ခဲနှင့်အတူ pancake တစ်ဦးမျှမျှတတမြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော်ဤကိန်းဂဏန်းများ၏အများစုဒယ်အိုးထဲမှာ, ဒါပေမယ့်လည်းချောဆီအရည်ကြည် ispekshegosya pancake များအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ အသုံးပြု. အောင်မြင်နေသည် ထောပတ်။ ထို့ကွောငျ့ချောဆီအရည်ကြည်ကိုဆီအိုးစွန့်ခွာရန်လိုအပ်ပါသည်, ဤအဘို့အ Teflon နှငျ့ကောငျးသောပါးလွှာ pancake ရ Non-ချောင်းကိုအပေါ်ယံပိုင်း, ပန်ကရိယ "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" သင်ပြောပြတံ့သောအဘို့။ ဒါဟာဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အခြားအချဉ်ပေါက်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးအတွက်စမ်းသပ်မှုနို့၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူ dispense ဖို့လည်းဖြစ်နိုင် စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို အများကြီးနိမ့်သောအရာ။ အလွန်အရသာရှိတဲ့မီးဖို သွေးရည်ကြည်အပေါ် pancakes ။ ထောပတ် (ချောဟင်းလျာများ 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ) နှင့်အတူအရှင်ပြင်ဆင်ထား pancake 180 kcal ထက်မပိုပါလိမ့်မယ်။

ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်မီးဖိုမခေါ်ကြဘူး ရေပေါ်မှာ pancakes နှင့်ထောပတ်ဖုတ်ပြီးနောက်သူတို့ကိုချောဆီ, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ information ကိုနညျးလမျးမြားစှာစာဖတ်သူများအတွက်အသုံးဝင်သောခဲ့သည်ဟုယုံကြည်ကြပါဘူး။ နိဂုံးချုပ်မှာတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပစ္စုပ္ပန်ထုတ်ဝေစမ်းသပ်မှုများတွင်ကြက်ဥကိုအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲသွေးရည်ကြည်အပေါ်အရသာ pancakes နှင့်စိမ်းလန်းစိုပြေ၏ချက်ပြုတ်နည်းများပါရှိသည်။

သွေးရည်ကြည်အပေါ် pancakes အဘို့မုန့်စိမ်းစာရွက်

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ခံစားခဲ့ရအရည်အသွေးမြည်းစမ်းဖို့မသကဲ့သို့, လျှော့ချ, ဒိန်ခဲနှင့်အတူတစ်ချိန်တည်းမှာဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ pancake ကွိုးစားချင်တယ်။ ကျွန်တော်မုန့်စိမ်းပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• သွေးရည်ကြည် - 1 လီတာ;
• ဂျုံမုန့်ညက် - 3.5 ခွက်;
• သကြား - 2 tbsp ။ ဇွန်း,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 3 tbsp ။ ဇွန်း,
• ။ ဆား - 1 Tsp,
• slaked ဆိုဒါ - ။ -1 Tsp ။

တစ်ဦး pastry ကိုသုံးပါအိမ်တွင်းဒိန်ခဲချက်ပြုတ်ရာမှသွေးရည်ကြည်သွန်းလောင်းလျှင်, တောင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အဖွားဖြစ်လာခဲ့သည်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့လှပသောစိမ်ပေါက်တွေအတူမယုံနိုင်လောက်အောင်စိမ်းလန်းစိုပြေရရှိခဲ့ကြသည် Pancakes ။ သို့သော်ထိုအ pancakes တစ်ဦးကိုနှင်ထုတ်သံဒယ်အိုးဖြစ်သင့်ဖုတ်ရမည်။

ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း

တစ်မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖိုတဖို၌သို့မဟုတ်အနိမ့်အပူကျော်ဒယ်အိုးထဲမှာပူနွေးသောပြည်နယ်မှသွေးရည်ကြည် podogreem ။ နှိုးဆော်, ဆား, သကြားနဲ့စိမ်နို့ထုတ်ကုန်ချိတ်ဆက်ပါ။ မုန့်ညက်အတွက်မုန့်ဖုတ်ဆော်ဒါထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ကျွန်တော်တို့ကိုသေးငယ်တဲ့ဖွဲ့စည်းထားဖုရှောင်ရှားရန်တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူနှိုးဆော်, ပါဝင်ပစ္စည်းများအစိတ်အပိုင်းများအိပ်သွားကြကုန်အံ့။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထပ်ထည့်ပြီးနာရီအနည်းငယ်အဘို့မုန့်စိမ်းမှထွက်ခွာရန်ဖြစ်နေဆဲ, ဒါကြောင့်ရောက်ရှိခံရဖို့ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ ပုံမှန် pancake မုန့်စိမ်းထက်ပိုထူဖြစ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု, နို့နှင့်ကြက်ဥနှင့်အတူ kneaded ။ ကိုယ့်ကိုပုံမှန် pancakes နဲ့တူကြော် - နှစ်ဖက်စလုံးတွင်သာတခါ, ချက်ပြုတ်ရဲ့အစမှာ, ဒယ်အိုးလူးခွငျး။

အစာစားချင်စိတ်ဘွန်!