ကျနော်တို့ညာဘက်အရာလုပ်နေကြ: အ Simulator ကိုပေါ်ခြေထောက်၏ flexion

ဒီ post မှာတော့သင် Simulator ကိုပေါ်ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ယူရလိမ့်မယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, ယောက်ျားမိန်းမတို့နှစ်ဦးစလုံးသည်အလွန်ရေပန်းစားသည်။ အဘယ်ကြောင့်နည်း ကြောင့် activated ကြွက်သား၏ကြီးမားသောငွေပမာဏရန်, ထိရောက်စွာရေးဆွဲခြင်းနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးအဆီမီးရှို့ရမည်။

မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း Shape ခြေထောက် ခက်ခဲကြဘူး - ပို့စ်ထဲမှာအသေးစိတ်ဖော်ပြထားတဲ့ mechanics ရဲ့နောက်ကိုလိုက်နှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုရ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက်

သငျသညျလိုလျှင် "ငါ့ခြေထောက်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်," ထို့နောက်မပိုထိရောက်သည့် Simulator ကိုပေါ်ခြေထောက်ကွေးထက်လည်းမရှိ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီအကြောင်းတစ်စုံတစ်ဦးကမေးခွန်းပေါ်ပေါက် - ဘာကိုမဆိုအထူးသဖြင့်အရပ်ဌာန၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးသမျှသောပုံပြင်များကော? မေးခွန်းတစ်ခုကိုအတော်လေးယုတ္တိဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ခါးပတ်ပိန်စေဖို့, ဒါမှမဟုတ်ဥပမာ, အစားအစာပေါ်ကြွလာသောအခါသူကပိုပြီးသင့်လျော်သောက "ခါးမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ " ဒါကြောင့်အားကစားဝန်မှကြွလာလျှင်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အချို့အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်နဲ့အတူအလုပ်လုပ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သမျှကသူတို့နှင့်အတူပြုနိုင်သည် - ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်။

အမှန်တရား၏ခွမှာဖြစ်ပါတယ်

လေ့ကျင့်ရေး Start, သင်ဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်လျက်ရှိသောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအချို့နှင့်ပတ်သက်ပြီးနားမထောင်ဖို့သေချာပါသည်။ ခြေထောက်နှင့်စပ်လျဉ်းသောကြောင့်ကီထိုင် - ထိုသူအပေါင်းတို့သည်ပါဝင် ခြေထောက်၏ကြွက်သား များနှင့်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ ယင်းပြီးနောက် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း , သင်သေးငယ်ကြွက်သားသို့မဟုတ်ကြီးမားသောကြွက်သားပိုမိုတိုးမြှင်ပီပီ၏ "Level" ကိုပေါ်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာခြေထောက် flexion ၌သင်တို့ကိုကူညီပေးပါမည်။ သင်ထိုသို့ပြု Simulator ကို, ဒါမှမဟုတ်အခမဲ့အလေးတွင်, သင်ကသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်, ဆုံးဖြတ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေး, ၏ရလဒ်အဖြစ်ရဖို့လိုသူမည်သူမဆိုပြုရပါမည် လှပသောခြေထောက်။

ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်ဘယ်လို

ဒူးကွေး - တကယ်တော့ဒီတစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်ကိုယ့်စက်ပြင်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာဖြစ်ပျက်ပုံကို, အရေးကြီးပါသည်။ အထူးဒီဇိုင်း Simulator ကိုပေါ်, အားကစားခန်းမမှာ Simulator ကိုပေါ်စေခြင်းငှါထိုငျနခြေကွေး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်သွေးထွက် နွားသငယ် နှင့်ပေါင်၏နောက်ကျော။

နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သည်အတိုင်း, ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်ရပ်နေပါကဖြောင့်မတ်အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်မုသာစကားကို သငျသညျစုပ်နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာခွင့်ပြုနှင့်, သင်တန်း, ပေါင်၏ကြွက်သားပါလိမ့်မယ်။

အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဖျော်ဖြေဖို့ Simulator ကိုပေါ်ခြေကွေး။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းစတင်အဖြစ်အနုပညာရှင်အဘို့ကောင်းသောများမှာသင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဒါဟာအရေးမထားဘူး။ သငျသညျတင်နိုင်လုပ်နည်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာလိုအပ်သလဲ? အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဆယ်တဆယ်ဖို့ကြိမ်ကနေသုံးလေးချဉ်းကပ်မှုပြုရမည်။

ကျနော်တို့ flexion ထိုင်လုပ်ဆောင်

ခြေကြိတ်စက်ကို lock, အပြေးစက်ပေါ်တွင်ထိုင်နေ။ ဒူးထောအများဆုံးဖြောင့်ဒူးတို့ကိုခွင့်ပြု, ထိုထိုင်ခုံရဲ့အစွန်းထဲကလာသင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းရယူခြင်း, သင့်ဒူးတို့ကိုလုံးဝဖြောင့်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကွေးထားရမည်ဖြစ်စေ။ ကိုရှူရှိုက်, သင့်အသက်ရှုကျင်းပရန်နှင့်သင့်ခြေထောက်ကွေး။ ရပ်တန့်ဖို့ကိုးဆယ်ဒီဂရီ၏ဒူးထောင့်ဆောင်ခဲ့ခြင်းနှင့်အများဆုံးခြေစစ်။ ဒါဟာသင်ကြွက်သားပေါ်မှာအလုပ်လုပ်နေကြသည်ဒီအခိုက်မှာခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှပြန်လာပြီးနောက် - ထို Simulator ကိုထိုင်နေစဉ်ဒီတော့စနစ်တကျဖျော်ဖြေကသူ့ခြေထောက် bends ။

ကွေးရပ်တည်မှု

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပေါင်နှင့်နွားသငယ်ကိုအပေါငျးတို့သကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ လက်ကိုင်လက်နက် Simulator ကိုဆုပ်ကိုင်။ အထက် roller - စမ်းသပ်မှုယူတံ့သောခြေထောက်, သငျသညျထောကျပံ့ဖို့နှိပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အောက်ခြေ roller အောက်မှာရှင်အစားထိုး။ ခြေထောက်ဖြောင့်များနှင့်အောက်ခြေ roller အောက်ရှိခြေကျင်း crank ။ အသက်ရှုလုပ်နေတာ, ဒူးမှာခြေထောက်ကွေး။ flexion ဖျော်ဖြေ, exhale ။

သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းကြွက်သားအပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်နိုင် - ကိုယ့်ခြေထောက်ကွေးခြင်းဖြင့်ခြေကွေး။ သင်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာတာဝန်ပေးထားသောနေတယ်ဆိုရင်, ဖြောင့်အတွက်ခြေကိုစောင့်ရှောက် - ဤနွားသငယ်ကိုကြွက်သားပေါ်တွင်ဝန်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦး Simulator ကိုပေါ်လဲလျောင်းခြေကွေး

နောက်ထပ်အသုံးဝင်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုလတံ့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, တင်ပါးကြွက်သားများနှင့်အငယျဆုံးသောအတိုင်းအတာအထိ - ထို gastrocnemius ကြွက်သား။ မည်သို့လုပ်ဆောင်: အဆိုပါ Simulator ကိုပေါ်အိပ်ချရင်ဆိုင်ရသည် handrails အပေါ်မှာလက်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ ခြေဘဝါးဖြောင့်ခြင်းနှင့်ကူအောက်မှာသူတို့ကိုထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ထွက်သယ်ဆောင် - ကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်နှစ်ဦးစလုံးဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ ယင်းတင်ပါးခြေထောက်မထိဖို့ကြိုးစားနေ, roller Crank ။ နှောင့်နှေးပါစေ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်အနေအထားမှခြေထောက်ပြန်သွားပါ။ ထွက်ရှူ။

အစုလိုက်အပြုံလိုက်အလုပ်လုပ်သောသူတို့အဘို့လေ့ကျင့်ရေး

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါလျှင် - ကြွက်သားထုထည်လုပ်ငန်းလည်ပတ်အချိန်, အကြောင်း, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အာဟာရနှစ်ဦးစလုံး၏အထူးတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံဖြစ်ပါတယ်။ အခန်းထဲမှာအလုပ်နှင့် ပတ်သက်. သငျသညျလျော့နည်းလုပျသငျ့အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောအလေးချိန်ချဉ်းကပ်။

မှန်ကန်စွာအစားအစာကောက်။ သီးနှံ, - သင်ကစံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်နှစ်ခုဂရမ်နှုန်းမှာပရိုတိန်းရာနေ့ရက်ကာလ၌စားရကြနှင့်လက်ျာ carbs စားရန်လိုအပ် durum ဂျုံကနေခေါက်ဆွဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်မဟုတ်ရင်သင်ကောင်ဆီဥနှင့်တလျှောက်ကြွက်သားထုထည်ရဖို့မည်, မွှေးအကြောင်းပြောနေတာကြသည်မဟုတ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသောက် Creatine စဉ်အတွင်း။

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုပါလျှင်

ကိုယ်အလေးချိန်လိုက်စားပါကအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. မှတ်မိဖို့အပေါင်းတို့၏လိုအပ်သောပထမဦးဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
တောင်မှထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးအရသာများအတွက်စိတ်အားထက်သန်မှအချည်းနှီးဖြစ်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာ၏အခြေခံပရိုတိန်း (ကြက်သား, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ကြက်ဥ, အားလုံးမျိုးပေါင်းငါး), အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပုံစံဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည်။ Kashi အသုံးဝင်သော, သင်မူကားယခုအထိသူတို့ထံမှငြင်းဆန်, မလိုချင်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးချင်လျှင်။

လေ့ကျင့်ရေးအတှကျကြောင့်အနည်းငယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သဘာဝကျပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးကိုယ်စားလှယ်များလုပ်နေတာ။ ပျမ်းမျှနှုန်းသည်ဆိုပါက - အစုလျှင် 10 ကြိမ်, 20 ထက်မနည်းလုပ်ပါ။